Sereke > Bersivên Çêtirîn > Bi televîzyonê re radizê - bersiva pirsgirêkan

Bi televîzyonê re radizê - bersiva pirsgirêkan

Ma xerab e ku meriv bi TV-yê ve bikeve xewê?

Pir kes wiya dibîninrazanêbiTV tê de yealîkariya wan dikexew. Lêbelê, pisporan bi gelemperî qebûl dikin ku ev ramanek ne baş e.Xew kirinbiTV tê de yetîrêjiya xwe li ber ronahiya şîn zêde dike, ku dikare xetera ji bo qelewbûn, şekir, û pirsgirêkên tenduristiyê yên din zêde bike.3 Gulan 2021



Ji bo hinekan, ew tenê rêûresmek şevînî ye, dibêje pisporê dermanê xewê yê Veikkaus Jain MD li Nexweşxaneya DuPage ya Northwestern Medicinecentral li Illinois, lê ji bo hinekan, ew dengê paşnavê rehet dibînin an dibêjin ku ew alîkariya wan dike ku razên, lê zanyariya zanistî ya ku heya niha heye, xuya dike ku lêkolînek bagone tevlihev e ku di kovarê de Behavioral Sleep Medicine hate weşandin û dît ku karanîna medyayê ji her cûreyê alîkariyek xewê ye, dema ku înternetek din a pêwendîdar kalîteya xewê xirab kir lê ne ya min e Li gorî Chris Brandtner, rahênerê zanyariya xewê ya li xewê , karanîna li ber televîzyonê paqijiya xewa xirab pêş dixe. Lêbelê, ew dikare bête nîqaş kirin ku kirina vê yekê li ser seyrûsefera ku hişê we hişyar dike asteng dike hin bandorên erênî çêdike - dema ku hûn tewra xwe bi dengekî bilind vedin da ku ramanên bombebarankirina racing we bişewitîne dê paşiya paşnavê alîkariya we bike ku zûtir razên. hiş, lê ne ew qas bilind ku ew nahêle laşê we bikeve moda xewê ku dengê dorhêlê dikare bibe alîkar ku wextê razanê kêm bibe, dibêje Dr.

Jane + Streaming a episode TV an filmek ku we gelek caran dîtî dikare hestek nasbûn û rehetiyê peyda bike, şansê destpêkirina pêşandanek nû, guncan-ji bo armancê kêm bike, ku dê we hişyar bimîne, dibêje Dr. Jane Ev taybetî dema ku ya ku hûn lê digerin siviktir e. Sitcoms an fîlimên marqebûyî bifikirin3 Kalîteya tomarkirinê girîng e, lê ew dikare bi hêsanî were têkbirin Heke hûn bi TV-yê ve bikevin xewê, ev tê vê wateyê ku hûn di ronahiya şîn a elektronîkî de jî dişon, ku dikare li ser kalîteya xewa we bandor bike dibe sedema hilberîna melatonîn, hormona, ku çerxa xew / şiyariya we di kontrolê de dihêle û dikare xewa we dereng bike, dema ku dikeve xewê, dibêje Dr.

Jane di navbera lerizîna dîmenderê û îhtîmala ku her tiştê li dû were de dibe ku naverokek dilrakêştir be ku dikare di qonaxên siviktir ên xewê de bimîne, û bibe sedema qutbûnek di kirina hin xebatên girîng ên vegerandin ên laş dema ku hûn radizin wek mînak, qayîmkirina bîranînan û başkirina masûlkeyan da ku adetên weyên dîtina berî razanê baştir bikin dikare bandora neyînî ya temaşekirina TV-yê li ser TV-ya rastîn kêm bike, berevajî ku li ber rûyê we têlefona tablet hebe dikare mîqyara ronahiya şîn a ku kêm bike hûn eşkere dibin, dibêje Brandtner. Vebijarek din jî dibe ku hûn ji dîmenderê vegerin û tenê deng bibihîzin. Neçalakkirina taybetmendiya otoplayê dikare ji bo baştirkirina kalîteya xewê jî bibe alîkar.



Ew derfetên ku xewa we bi tîrêjên diteqandî û guherînên deng di demên geştir de teng dibe kêm dike - hetta ew qas pêşve diçe ku TV-ya we saz bike ku ji bo demek bixweber vemirîne da ku hûn biçin xewê çira vemirînin, bawer bikin ku hûn pir bi televîzyonê ve girêdayî ne, ji ber ku alîkariya xewê dikare têkiliya temaşekirina televîzyonê û xewê xurt bike bêyî ku bêyî wê xewn dijwar bibe, dibêje Dr. Jane bi taybetî li derûdorên ku hûn di dema qutbûna elektrîkê an rêwîtiya kampê.Yek stratejiyek dibe ku hûn televîzyona xwe hêdî hêdî kêm bikin.

Enstîtuyekê Bikar Bînin Derdora Xweya Xewa Xewa Nîşan Bêyî Jîngehê Jêdegirtina we dê xeta jêrîn kêm bike Bikaranîna TV-ya we wekî alîkariyek xewê dibe ku nebe awayê çêtirîn ji bo pêşxistina paqijiya xewa baş, lê heke alternatîf bêkêmasîbûna xewê be Ew dibe ku ji tiştî çêtir be, her çend bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv pê ewle be jî, ji ber ku fikar û nekarîna aramkirina raman li ser e. Yek ji sedemên sereke ku mirov bi xewê re pirsgirêk derdixe ev e ku ev eşkere ye ku gava televîzyon ji wan re dibe alîkar ku hûn xwe aram bikin, hûn jî wusa dikarin wê bi hêsanî ji bo xewê bikar bînin, dibêje Brandtner, bi gotinek din, Netflix sar bike û bi rastî jî Tenduristiya Çavkaniyê Ger pirsên we hene, bixwazin şîroveyên xwe li jêr li ser kanala Tora Tenduristiyê parve bikin û vê gotarê parve bikin Hevalên we û kesên din

spî hêk ji bo avakirina masûlkeyan

Gava ku hûn neçar in ku bi TV-yê re razên tê çi wateyê?

Mejiyê teene tenê hestkirina ronahî û dengan, ew eeher weha hemî agahdariya ku pêvajoyê dikeedistînin, kîjantê wateyavaçi yeli serTV yeji hêla mêjî ve têne analîz kirin. Vaeçima carinan wiya nîşan dideeliTVdemektu radizîdikeve xewnên we.16ê Avrêl 2020



Silav gelî, ez fîzyoterapîstê Bob Schrupp im, fîzyoterapîstê Brad Heineck, bi hev re em li ser Internetnternetê fîzyoterapîstên herî navdar in Bi raya me, bê guman, Bob. Todayro, Brad, em ê li ser du mewzên razanê biaxivin. Divê hûn xwe dûr bigirin, ev ji bo min mijarek baş e, mijarek nuha ye, ji ber ku hûn dizanin ku ji xewnnekirinê xerabtir tiştek tune, nîvê şevê şiyarkirin, êş nikare vegere xewê, meraq çima hûn dikarin çi bikin li ser wê bikin ku bikin? Bersivên me hene û min û Brad tenê demjimêra rojê, guherîn derbas kir, ji ber vê yekê me di bingeh de saetek xew kir.

Ez ji te re dibêjim, ez duh tenê tevahiya rojê panîk dikir. Ez nû dest pê dikim ku jê dûr bikevim. Bi awayê, heke hûn di qenala me de nû ne, ji kerema xwe çirkek bikişînin da ku bibin aboneyê me, em gotaran pêşkêş dikin ka meriv çawa bi êş bi tenduristî dimîne û wan her roj bar dike.

Her weha biçin Facebook-ê ji ber ku heke hûn Brad û min an Brad û ez nas dikin, ew û Brad çi ne? Em ne mezinekî Englishngilîzî ne, dê kesek me li ser vê xalê rast bikeYê me nayê xwestin ku ji ber vê yekê em ê ji we bipirsin ku hûn bibin aboneyê me Mîna û her tiştî bibin abone û bibin abone. Li pey me her tiştê ku tu dixwazî ​​bikî bişopîne Ev du helwestên razanê çi ne, Brad? Welê, Bob, ew qas hêsan nîne. Em tenê nekarin viya nekin û nekin.



Divê em sedemek bidin wan. Em li vir in da ku hûn hinekî ronî bikin da ku gava hûn perwerde bibin hûn fam bikin, û wê hingê jî felsefeyek tevahî heye. Ez naxwazim têkevim nav vê yekê lê warê herî mezin ev e ku giliyên me ji êş stû, mil û pişt in, ev belkî deverên herî gelemperî ne ku bi şev aciz dibin û bi êş dikişînin ji ber vê yekê em hewce ne ku lê bigerin û navnîşan bikin û jê fêhm bikin, lêbelê bi taybetî movik bi gelemperî, gelo ew lebatên stûyê an milên an pişta we an çi be, dibe ku stûyê we.

Ma hûn dixwazin li ya ku em jê re dibêjin pozîsyona pakkirina belaş bimînin. An jî vegere vir dê bibe qada dawîn, da ku ez jî wusa xew nekim, stûyê rastê heke em stûyê xwe wusa bidin aliyekê. Hemî girêkên stûyê we têne kişandin nav devera dawiyê ya ku em jê re dibêjin demek ji destpêkê ve mîna ku ew nebe pirsgirêk, lê hûn stûyê xwe teng digirin ji ber ku ew ê 20 hûrdeman an bêtir nerehet be.

Bînin bîra xwe ku tiştê din ê ku em dixwazin bikin ev e ku em li stûyê xwe binihêrin, û ne ku tenê lê binihêrin, lê fam bikin ku stû diçilmisîne û çi na, lê em dixwazin wê di rewşek bêalî de bihêlin, Bob, lewma a helwesta bêalî di rastiyê de li wir e, ku li vir hindik bend hebe li vir rêyek din heye ji ber vê yekê me bendek li bendê rast kiriye erê hûn wan bendan bi wî rengî şiklê giştî biparêzin em ê neçin dûr dûr now naha heke hûn ji eniyê normal lê mêze bikin hûn dixwazin rast bimînin ji ber vê yekê ji milê xwe li kurmanan mêze bikin û ew yekser xuya dike.Ev ê hemî werin lîstin dema ku em l Dema ku em radizên pozisyona xwe Kontrol bikin. Ma ez tiştek winda dikim? Na, we carekê rast kir.

Welê dibe. Min do êvarî dixwend. Ji ber vê yekê helwesta yekem ev e ku em qala pozîsyona meyldar dikin.

Li ser zikê xwe razayî Ji ber vê yekê ew rewşek xirab e. Ev helwestek e ji ber ku ew gelek rêzikan binpê dike. Me tenê li ser êşa ku we ji vê helwesta bêalî an ji pozîsyonek dawîn bar kir diaxifî.

Gava ku ez li vir radizêm em tenê balîfek rêkûpêk digirin Bob And mirov hene ku meyla xewê dikin û demek wan heye they ew dikarin wê bi rê ve bibin Lê pirsgirêka ku bi rastî dikare were dema ku hûn li ser zikê xwe bin hûn hema hewce ne ku serê we li wir be.Ez demek dirêj e ez li wir radizam.Ez texmîn dikim ku kesên ku bi vî rengî radizin êşa êşa wan tune, serê xwe didin rastê lêpirsînek nefermî ya li ser vê yekê carek di polê de me pirsî ka çawa serêşiya gelek kesan heye, û ji sedî sed mirovên ku li ser zikê wan bûn tevahiya rojê an hefteyê serê wan êşandibû, tişta ku divê were ji bîr kirin ev e ku heke bi taybetî van serêşên we hene ku ji vir şûnda dest pê dikin, hûn dizanin êşa stûyê ew yek ji wan tiştan e ku ez ê bê guman lê mêze bikim û ez difikirim ku heke hûn xewnek meyldar in dibe ku hûn pêlekek hebin an jî nebin, ez difikirim ku bêyî balîfek n îhtîmal e ku we bixe rewşek bêalî lê hûn hîn jî dizanin gelo hûn dikarin ji rewşa stûyê xwe dûr bisekinin ew ê çêtir be, û paşê tiştê din ev e ku hûn li ser zikê xwe û bi milên xwe derewan bikin gava ku hûn wusa derewan bikin, ew ê milên we di qada dawiyê de bîne, û ew jî brachioplexusa we jî bîne, ew dikarin bêne vemirandin û bi rastî belavkirina li destên we an jî rehikan bişkînin û hûn dikarin bi bêxembûn an tînbûnê şiyar bibin.Gava ku ez şiyar bûm, her du dest jî nerm bûn And min hewl da ku alarmê vemirînim Ji ber vê yekê awayê vê yekê ev e Hinek şerm e û ew e.

Hûn dizanin navek ji vî bobî re heye. Ev çi ye? Gava ku hûn destên xwe wusa li ber xwe bidin û jor bixebitin, bê guman, ew çi ye? Nayê bîra min, ez dizanim sendromek meha hingivînê heye ku heke hevjînê / a te di milê te de radize û ew bêxem dimînin, wê hingê helwesta din, Bob. Ez ê di demekê de li ser wê bifikirim, baş e, bi awayê, dibe ku ew tiştek baş be.

Derewên aliyî hemî kesên ku ez bi xwe dikim in, lê pir caran pirsgirêka milê dema ku tu li ser serê milê xwe radizî gava ku tu dibî û movik, dema ku tu rehet dibe tu dikarî milê milê sublexa hevbeş çêbikî an bi rastî derxistina sivik û dikare zextê li ligaman û kapsul û hwd li milê we bike û bibe sedema êş. Ez dixwazim vî milî hinekî derxînim, ji ber vê yekê heke hûn di vir de hinekî li goşeyê bin, wê hingê hûn bêtir li perçê goşt bin ya milî û dibe ku derewan li teniştê dikare bibe pirsgirêkek, lê gava ku hûn wan twerkerên piçûk dikin ên em pê dipeyivin, tiştek din ku dikare alîkariya we bike dema ku hûn di vê helwestê de ne, tiştê din ew e pişta we hinekî sax dibe, dema ku hûn li wê teniştê bin Erê ka em stûna nîşan bikin ku Ji ber vê yekê hûn dizanin ez rast dizanim lê naha ew ê li vir di binê pişta we de hinekî sax bibe ji ber vê yekê heke pirsgirêkên we yên piştê hebin bi taybetî jî heke hûn gelek xew her dem divê hûn mîna yek Bînin tûwaletê rolls lik e me li vir kir û hûn dikarin wê têxin dewrê an jî bi rastî pelika xewê heye ku hûn dikarin bikirin - me ew di beşa Amazon-a me de ji McKenzie hene û hûn bi rastî dikarin vana li dora xwe girêdin da ku ew di pişta we de bin gava hûn li ser pişta xwe radizin an ew li kêleka we ye dema ku hûn li aliyê xweyê rastê radizin Di rewşa min de ez dizanim ez dikarim bi qasî 10 hûrdeman li kêleka xwe razêm ez jî nikarim razêm ji ber ku pişta min dest bi êşê dike, wê hingê ez divê biçin nav pişta min Lê ev ji ber spondylolîstezaya min e Ji ber vê yekê ew çawa dixebite, ev ji bo min hinekî piçûk e Li vir ew dorpêç nake, lê mirovên Yên ku pirsgirêkek dîskê wan heye timûtim tiştek wusa bikar tînin da ku wan hebe piştgiriya li ser pişta wan a jêrîn li herêma lordotic û heke hûn paşê her du aliyan dorpêç bikin, di heman demê de vê qada valahî ya we jî heye ku were dagirtin. possibilityhtimalek din jî heye, Brad li vir e, û ji bilî ku ji we re pir piçûk e, dibe ku xêzika we be ji bo wê pir mezin e. Erê.

Li wir hûn diçin. Vê îhtîmalê nîşan dikin, gelo em ê hîleya balgiyê nîşanî wan bidin? Erê, ka em wiya bikin. Ka em vê bikişînin.

Ev li vir balgiyek stûyê ye lê vebijarkek din jî, ez ê vî tiştî bavêjim vê derê, Brad tenê ji bo mebestên min ên mîkro li vir da ku hûn bi gelemperî bizanin dema ku hûn li kêleka xwe ne, dema ku hûn li kêleka xwe bin hûn dixwazin yek qelewtir Mêzek Ji bo ku stûyê we wusa neçe, hûn dixwazin wiya derxin dema Brad bi wî rengî neçe, hûn jî dixwazin stûyê xwe tam di nêvî de Ji ber vê yekê hema hindik e, hûn bi rastî hewce ne ku herin jor hinekî, lê mifta din, Ya ku me gelek caran nîşan kir ev e ku bi rastî hûn timûtim pêlekekê bi xwe re dibin. Ew bêtir dişibîne balgiyek avêtinê û ya ku ez bikar tînim ev e û ez kanala piçûk li vir, erê, û hûn çêdikim dikare milê we rast têxe wir, û naha bi zextî zexta li ser milê we ya ew berê bû, ji ber vê yekê ev aliyek e ku alîgirî dike barbar û bipejirîne da ku êşa milê we şiyar neke û naha dema ku hûn pûç dikin madenên di vî milî de ne û hûn naxwazin li ser wê derewan nekin, ev baş e Wê hingê divê hûn bi rastî li tenişta kanalê bin Dibe ku hewcedarê kanalê jî nebe, lê hûn ê yek balgiyek li vir û balîfek din jî bavêjin vir û ya din jî wusa piştgirî bikin û dîsa ew milê tîne rewşa pozîsyona pakkirinê ya azad ku Brad qala wê dikir. Ew ne qadek dawîn e û celebek piçûk e hinekî pêş de û ne ew e. Ew naçe ser laş, ku ew jî xirab e, rast e, ji ber ku hûn hingê ber bi wê armancê ve diçin, li vir di navîn de.

Ew e ku derê ku hûn dixwazin wê biparêzin, ew ê tenê baş dike û tiştek paşîn e ku ew li aliyek wê ye. Gelek kes diçin balîfek mîna vê ya ku rastî şiklê wê tê û ew qeflek bîranînê ye ji ber vê yekê tê danîn û ji bo stûyê valahiyek heye ji bo ku hûn stûyê têxin rewşek bêalî û ew ne hewce ye , Hûn dikarin doşekek rêkûpêk bikar bînin û hin kesên ku hûn dizanin ez ê hin kesan biceribînim ku tenê çengek destmalê biceribînin da ku wê valahiyê dagirin da ku li pozê pozîsyona bêalî bistînin, ji ber vê yekê heke ez li vir bi ya nuha re razêm Bibînin ka ew ê çawa stûyê min bi rastî xweş giran dike û naha stûyê me jî sax nabe. Ew bi rastî pir rehet e, erê, heke wiya dixebite, lê ew ne ew qas rehet e, dibe ku hûn bixwazin li ser kefa bîranînê veberhênin, ku tiştek lêçûn dike An na heye di heman demê de stûyê malzarokêBelê, gelek tişt hene ku hûn xwe rehet hîs bikin, McKenzie li vir stûyê malzarokê çêdike em dikarin wê têxin wir, û heke hûn f Piştrast bikin ku her tişt baş dixebite you hûn naxwazin destmalek bikar bînin her dem, hûn dikarin pêş herin û yek ji wan bistînin, ka çi ye? f jî digihîje hev, du helwestên me hene ku em xwe ji derewan dûr bixin, ji bo ku me çare tune, û derewên cîran, ji bo ku me çend çareserî hene ku em nû derbas kirin, ji ber vê yekê hûn dizanin em bi kêmanî bi nîvê vana, em di nîvê rê de zîrek in, lewma spas ji bo temaşekirinê

Ma temaşekirina televîzyonê berî razanê bandorê li xewê dike?

Berî nivînê li TV temaşe dikindibe ku awayek hevbeş be da ku meriv xwe li paş bixexew, lê ew ne pêdivî ye ku wateya wê ew adetek tendurist e. Piraniya lêkolînên derketî holê nîşan dide ku pir demjimêrka ekranê, nemaze rastberî razanê,qûtîkbi neyînî bandorê li we dikexewçêwe. Derengê şevêTV temaşe dikesaeta weya hundurîn xera dike.10ê Mar 2021

Çanda me dixuye ku serê sibê tê sax kirin. Pirtûkên mîna Miracle Morning û malperên mîna My Morning Routine hez dikin ku pesnê xwe bidin qenciyên şiyarbûna zû zû û avabûna rûtînek sibehê ya bihêz bi gelek adetên tendurustî mîna tîrêjê. Of bê guman ku hûn gelek kefir têxin qehwa xwe.

santa cruz tallboy review

Lê êvaran çi ye? Li vir tişt heye, tiştek bi serê xwe tune û ev bi taybetî ji bo sibehên we rast e. Gava ku hûn êvarê rehet bibin, dema ku hûn dikevin nav nivînan an ku hûn bi şev çi dikin bêxem in, dibe ku sibehên we jî pir xweşik bibin. Ji ber vê yekê heft tişt hene ku hûn hewce ne ku bi şev bisekinin ji ber ku hûn dikarin şevên xwe rast bikin û sibehên we jî çêtir bibin.

Hejmar yek, di demên ne lihevhatî de dev ji xewê berdin. Note not bikin ku min ne got hûn dereng radizin ji ber ku ew bi rastî ji hin kesan re dixebite. Her kes xwediyê kronotîpek cûda ye, ku ew meyla biolojîkî zexmkirî ye ku di demên cihêreng de radizê û radibe. Hin kes bi rastî baş dikin, zû zû radizên, sibê di 4:30 ê sibehê de radiwestin, tevahiya tiştê Jocko Willink û hin kes derengê şevê baş dixebitin û dûv re radizin ku telafî bikin.

Lê bêyî wextê rastîn jî, ji pirên me re rastiyek ev e ku em hewl didin ku di demek domdar de rabin û heke wusa be, şevê din di demek nehevseng de diçin nav nivînan di encama xewek nehevseng de. Ji bo sererastkirina vê yekê, yekem tiştê ku hûn hewce ne ku bikin ev e ku hûn fêr bibin ka hûn çiqas xew hewce ne. Rêbernameyên Weqfa Neteweyî ya Xewê cihekî girîng e ku hûn dest pê bikin, û hûn her weha dikarin sepanên mîna Çerxa Xewê bikar bînin da ku hûn adetên xweya xewê ya xweya taybetî diyar bikin, heke hûn dixwazin di derbarê dema razanê de ya ku li guncan dibe û bêtir pê re bimînin bêtir diyar bibin.

Bê guman kîjan ji kirinê hêsantir tê gotin, pirs wê hîngê dibe: ma hûn bi domdarî di wextê xwe de radizên? Belê, ew xala sereke ya pêşniyara min a paşîn e. Dev ji çalakiyên xweyên sereke berdin, kar, dorê, bi hevalên xwe re, temaşekirina pêşandanên TV-yê, lîstikên gotarê dirêj berî razanê. Di ezmûna min de, ev sedema bingehîn e ku ez dixwazim dema razanê xwe paşde bavêjim.

Ez lîstikek gotarê dilîzim an pêşandanek TV-yê temaşe dikim û ez fahm dikim ku ew nêzê wextê razana min e, lê dûv re ji min re vebêje ku dema ku ez xelas bûm ez dikarim tenê biçim nav nivînan. Ez tenê dikarim xwe têxim nav nivînan. Ku bê guman derew e.

Berî ku ez razêm tiştek din jî heye ku ez bikim. Diranên min firçe kirin, sererastkirin, hemî tiştên baş in, û ew wexta razana min her ku diçe zêdetir dike. Ji ber vê yekê çareseriya li vir danîna dema bêhnvedanê ye.

Kêmtirîn 30 hûrdem berî razana we. Li vê derê divê ku em çi dikin bila bikin. dest bi xwe razanê bikin û xwe amade bikin ku razên.

Gava ku hûn ji bo razanê amade ne, baş e ku hûn tiştek din bikin heya ku dema razana we di rastiyê de dorpêç dibe. Dibe ku hûn demekê li amûrek mîna ya ku ez jê hez dikim lêdidin, an pirtûkek dixwînin, an jî dibe ku hûn li TV jî temaşe bikin. Di rastiyê de li ser zirara temaşekirina televîzyonê bi şev lêpirsînek nakok heye, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo we bixebite, lê her ku hûn hilbijêrin, divê ew tiştek xweş be û hêsan were danîn dema ku rast e dema ketinê ye .

Ku ez digihêjim tiştê sêyemîn ê navnîşê. Bikaranîna Thenternetê Berî Nivînê Rawestînin Qabîliyeta Ku Hûn Ji Thenternetê And L Dirêjtir Hîn Bimînin. Bê guman, addicting TV shows can be ceribandî jî, lê qe nebe berî ku hûn dest bi episodek ji van beşan bikin, hûn pêşîn dizanin ku hûn ê 30 hûrdeman an demjimêrek vî karî derbas bikin û pir caran gengaz e ku meriv xwe kêm bike.

Lê digel Reddit û Twitter û Instagram û hemî van malperên medyaya civakî, ew qas hêsan e ku meriv xwe îqna bike ku ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn yek-du hûrdeman bigerin û dûv re biçin nav nivînan. Gava ku dema weya bêhnvedanê derbas dibe, yekem tiştê ku divê hûn bifikirin ew e ku komputera we bi tevahî vemire û têlefona xwe li deverek bi cîh bike ku ew ê bala we nekişîne. Heke hûn yek ji wan kesan in ku têlefona we wekî saeta hişyariyê ya têlefona we bikar tînin, wê hingê ev yek ji nêz ve nirxandinek heq dike.

Ez dibêjim ev kesek e ku têlefona xwe wekî saeta hişyariyê bikar tîne. Gava ku hûn têkevin têlefona xwe di nav nivînan de dema ku hûn neçin nav nivînan dema ku divê hûn ji ber ku ew pê ve ye? Standeva we, wê hingê dibe ku ramanek baş be ku hûn demjimêra alarma dîjîtal a kevne mode bistînin û têlefona xwe li jûreyek cûda bihêlin. Baş e, paşî, dev ji vexwarina vexwarinên kafein berî nivînan berdin, ku eşkere dibe ku di nîvro dereng be.

Heya nuha, dibe ku hûn bi xwe jî dizanin ku vexwarina qehweyek an vexwarinek enerjiyê rast berî razanê li ser kalîteya xewa we bandor dike. Lê lêkolînê destnîşan kir ku kafeîna heta şeş demjimêran berî razanê xwar dike dikare heman tiştê li nuqteya gotarê ya ku ez ê bibêjim dibe ku kîlometreya we diguhere ji ber ku ez ji ezmûna kesane dizanim ku ez di 7:00 p.m.

Dikare saet 20:00 qehwe vexwe. û bê pirsgirêk radizên.

Lê heke pirsgirêka we heye ku hûn razên an nîvê şevê şiyar bibin dema ku kalîteya xewa we tengasiyê dikişîne, wê hingê serê nîvro xwarina kafeîna xwe qut bikin. Belê, dibe ku ev hezkiriyên qehwe û çayê bipirsin ez bi şev çi vedixwim? Pêşniyara min a şexsî çaya gihayî ye, ku bi rastî çayek tine ye ji ber ku çay her gav di hundurê wê de kafeîn heye heya ku ew bêkofeyîn be ku wê tewrê dike, lê li wir têkelên çaya gihayî hene ku xweş in û tê de kafeîn tune. Vebijarkên min ên kesane spîndara vanîlî ya li rex êgir û biharata bengalê ne.

Gava ku gelek kes jî kêfa xwarina kamomîlê dikin, û dema ku gelek delîlên zanistî tune ku kamyon bi rastî alîkariyek xewê ye, ew bi rastî vexwarinek rehet e û baş e, ew ji bo xewê jî pir xweş e. Ku me radigihîne xala pênc, ku mikur tê ku ji her tiştê vê lîsteyê hinekî cuda ye, lê min dixwest ez wê rahijînim Bed Angry. Ev rêzikek e ku min ji xwe re çêkir dema ku min dest bi hevaltiya xwe kir û ji wê demê ve ew pir alîkar e.

Ez difikirim awayê ku ez wê her roj dibînim rêwîtiyek wê ya xweser e û ez naxwazim vê rêwîtiyê li ser notek tirş biqedînim. Ez naxwazim ji wê aciz bibim, ez naxwazim ku ew ji min aciz bibe. Ji ber vê yekê heke ez dikarim û dikarim alîkariyê bikim ez bi kêmanî dixwazim rewşê çareser bikim, lêborînê bixwazim, ji ber ku pir caran ez neçar im ku lêborînê bixwazim û piştrast bikim ku hestên hinekî şilkirî û sar bûne berî ku em biçin xewê û dibe ku roja din dereng li ser vê yekê berdewam bikin bi şev derket.

Dema ku ez li zanîngehê bûm, min hema wusa kir. Dema ku ez di xewgehan de dijîm, ez gelek caran li bendê me heya 9:00 danê êvarê, carinan jî 10:00 danê êvarê. ku biçin salona sporê û dûv re kar bikin û dûv re razên.

That ew ji min re pir baş xebitî. Lêbelê, û dîsa, û ew yek tiştek e ku dikare mîlîçêta we biguhere, heke hûn bikin dibe ku dijwar be ku hûn biçin wir. Sedema vê yekê ev e ku werzîş, nemaze heke hûn hin werzîşên dil ên dil derbas dikin, an bi rastî, bi rastî zehf dixebitin, germahiya laşê xweya bingehîn bilind bikin, û ew germahiya laş dê demek venegere astên normal.

Bê guman, bi germbûna laşek bilind ve razayî, wekî her kesê ku di jûreyek germ de razaye dizane, ne tiştek hêsan e ku meriv di cîhanê de bikeve xewê, wê hingê dibe ku hewl bidin ku rahênana xwe bikin sibehê. Belê, tiştek ku ez dixwazim not bikim ev e ku tiştên wekî yoga û dirêjkirina sivik ne gengaz e ku germahiya laş pir zêde bikin ji ber vê yekê ew bi tevahî xweşik in berî razanê û ez pir caran berî ku ez bixwe biçim Nivîn pêlên sivik bikim. Ew me digihîne xala dawî ya navnîşa me, ew e ku hûn pê ewle bine ku hûn serê sibê xwe paqij nakin.

Dibe ku hûn jî wekî min pê dizanin. Pir hêsan e ku meriv here nav nivînan û ji xwe re vebêje ku ez ê sibehê tevliheviyê li mitbaxê an maseyê paqij bikim ji ber ku wê hingê wê enerjiya we zêdetir be. Dê we bêtir wext hebe.

Lê pirsgirêk li vir e. Heke hûn roja din şiyar bibin ji dêvla ku hûn karibin rastê bikevin nav rûtîna xweya sibehê an serê xwe zû bi zû bixebitin, di cih de bizava xwe bişkînin bi neçarbûna ku şeveka xwe ji şevê berê ve paqij bikin. Ez ji ezmûna xwe bi xwe dizanim ku ev qutbûna li swing-ê dikare pir caran bandorên paş-bandor bike, û tevahiya roja min kêmtir berhemdar bike.

Di şûna wê de, hinek ji dema bêhnvedanê bikar bînin da ku cîhê xwe vegerînin. Paqij bike, masa xwe sererast bike, hemî bernameyên li ser komputerê bigire, tiştê ku divê hûn bikin da ku sibê cîhê we bikêr were da ku hûn şiyar bibin û rast vegerin rûtîna xweya sibehê bikar bînin. Yek ji vana dikare bibe ku di destpêka roja we de demek derbas bike û bingeha zanîna xwe berfireh bike.

Dema ku me di gotara xweya berê de li ser Leonardo da Vinci axifî, tiştek ku bi rastî dikare alîkariya we bike ku hûn bibin çareseriyek pirsgirêkek çêtir û hêviyên karîyera xwe baştir bikin da ku bibin kesek T-teşe. Kesek ku di hin warên taybetî de xwediyê zanebûnek kûr û pispor e, û hem jî xwedan bingehek pir fireh a zanîna rûreştir e ku ji bo çareserkirina pirsgirêkan bi afirîneriyê ve girêdayî ye. Deverek girîng a destpêkirina avakirina wê bingeha zanînê Curiosity Stream e, ku tê de zêdeyî 2,400 belgefîlmên bi kalîte hene ku dikarin zanîna weya zanist, xweza, teknolojî, dîrok û hêj bêtir berfireh bikin.

Digel ku ya Stephen Hawking û Sigourney Weaver jî heye, lê heke hûn pêşniyarek kesane dixwazin, ez pêşniyar dikim ku bi belgefîlmek bi navê 'Rêz û Bêserûber' dest pê bikim, ku pêşveçûna teknolojiya ragihandinê û çawa em agahdariyê li cîhanê belav dikin dişopîne. Hûn dikarin her mehê tenê bi $ 2,99 $, ku bi rastî pir bi arzanî ye, xwe bigihînin hemî van belgeyan.

Lê ji ber ku hûn li qenala min temaşe dikin, hûn dikarin dema ku hûn têkevin navnîşa pêşnumara kodê Thomas herin curiositystream.com / Thomas û hûn dikarin 31 rojên xweyên yekem belaş bistînin. Weke her dem, spasiyek mezin diçe Curiosity Stream ji bo sponsoriya vê gotarê wekî piştgiriyek kanalê min Li wir bibin Abone, da ku hûn gotarên pêşerojê ji dest xwe bernedin.

Click li wir bikirtînin da ku hûn kopiyek belaş a pirtûka min a li ser Çêkirina Bendên Çêtir bigirin, heke we berê ne kiribe, an hûn dikarin li ser vê gotarek din li vir rast temaşe bikin, an jî li beşa podcasta meya herî dawî li vir binihêrin heke hûn dixwazin tiştek bihîstin ku hûn dizanin ji heşt deqîqan bêtir.

Ma bi TV-yê re razana li ser giraniya we bandor dike?

Bi TV-yê re radizêli ser dikare çêbikehûnqezencpîvan, lêkolîna pêşîn dibêje. CHICAGO - Dozing heta derengê şevêTVanrazanêbi roniyên din ve girêdayî dibe ku tevlihev bibinya temetabolîzma û bibe sedemapîvanqezenc û heta qelewbûn, lêkolîna provokatîf lê pêşîn a DYE pêşniyar dike.10ê Hezîranê. Kanûn 2019

Gava ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, dibe ku mîqyasa xewa ku hûn digirin bi qasî parêz û sporê girîng be. Mixabin, lêkolîn nîşan dide ku hema hema ji sê mezinan yek bi şev pirî şeş demjimêran kêmtir radizê, ku delîl têrê nake ku xew dikare bibe faktora wenda ji bo gelekan ku giraniya xwe winda dikin. Li vir pênc sedem hene ku çima xewa têra we dibe alîkar ku hûn giran bibin.

Ya yekem, xewa kêm dikare şehwetê zêde bike. Gelek lêkolînan dîtiye ku kesên ku ji xewê kêm in bêhna wan zêde ye ragihandine. Ev îhtîmal e ku ji ber bandora xewê ya li ser du hormonên birçîbûnê yên sereke; Grelin û leptîn.

hevrikê sram vs hêz

Grelin hormonek e ku di zik de tê berdan û nîşana birçîbûna mejî ye. Ast berî xwarinê, gava zik vala ye, û piştî xwarinê kêm in. Leptîn hormonek e ku ji hêla şaneyên qelew ve tê berdan ku birçîbûnê tine dike û hesta tijîbûnê îşaret dike.

Bêyî razana têr, laş êdî pirtirîn grêlin û leptîn kêmtir çêdike, ku hûn birçî dibin û şehweta we zêde dike. Lêkolîna li ser hezar mirovî diyar kir ku yên ku ji bo demên kurt radizan xwedan% 14.9 astên grelin û% 15.5% leptîn ji yên ku xewa wan têr heye re, û yên ku radizan re xwedan indexa girseyî ya laş bû.

Hejmara du: Xew ji we re dibe alîkar ku hûn bi xwestekên xwarinê re şer bikin û hilbijartinên tendurist bikin. Kêmbûna xewê bi rastî awayê xebitandina mejiyê we diguheze. Ji ber vê yekê ev dikare biryarên saxlem û dijberiya ceribandinê dijwartir bike.

Bêparbûn dê bi rastî çalakiya di lobe pêşê mejî de bişom bike. Lobe pêşîn ji biryar girtin û xwe-kontrolê berpirsiyar e. Wekî din, wusa dixuye ku dema kêmbûna xewê hebe navendên mêjî ji hêla xwarinê ve têne teşwîq kirin.

Berî wê, piştî şevek ji xewa xirab, ne ku tenê wê tasa cemedê bêtir sûdwergirtî be, lê hûn ê xwe kontrolkirina xwe jî dijwartir bibînin. Hejmara sê, xewa xirab dikare vexwarina calorîka we zêde bike. Dibe ku ev zêdebûna kaloriyan ji ber zêdebûna şehwetê û vebijarkên xwarinê yên nebaş be, wekî ku min tenê behs kir.

Lêkolînek li ser 12 mêran diyar kir ku dema ku beşdaran tenê çar demjimêr xew hebin bi navînî 550 kalorî zêdetir, an roja din 22% bêtir. Ew bi heşt demjimêrên xewê re hate berawird kirin. Lêbelê, dibe ku zêdebûna kaloriyê jî bi tenê ji ber vê yekê be ku dema ku ew şiyar dibin û ji bo xwarinê hene zêde dibe, nemaze dema ku dema şiyar di bêçalakiyê de derbas dibe mîna temaşekirina televîzyonê.

Ew gelek watedar dibe, bihesibînin ku pişkek mezin ji kaloriyên zêde yên ku em wekî xwarina paş-şîvê dixwin, ji ber vê yekê zû diçin nav nivînan dibe ku kêm kalorî bixwe. Hejmara çar, sl dikare çalakiya fîzîkî baştir bike. Kêmbûna xewê dikare we di nava rojê de westiyayî bike, û we kêmtir bibe û motîve bibe ku hûn werzîş bikin.

Di heman demê de dibe ku hûn di dema werzeyê de bêhtir westiyayî û westîn jî bibin. Mizgîn ev e ku bêtir razanê dikare alîkariya weya werzîşê baştir bike. Di lêkolînek de, ji lîstikvanên basketbolê yên zanîngehê hate xwestin ku pênc û heft hefteyan her şev 10 saetan di nav nivînan de derbas bikin.

îstatîstîkên qeza bike

Ew zûtir bûn, demên berteka wan baştir bû, rastbûna wan zêde bû, û westîna wan kêm bû. Hejmara pênc: Xew dibe alîkar ku însulîn li hember însulîn berxwedêr nebe. Xewa nebaş dikare bibe sedem ku şane li hember însulîn berxwedêr bibin.

Ulinnsulîn hormonek e ku şekir ji xwînê diherike şaneyên laşê we da ku wekî enerjî were bikar anîn. Heke şaneyên baş bibin Heke hûn li hember însulîn berxwedêr bibin, bêtir şekir di nav xwînê de dimîne û laş ji bo telafîkirina xwe bêtir însulîn çêdike. Insnsulîna zêde we birçî dike û ji laş re dibêje ku ji rûn bêtir kaloriyan hilde.

Berxwedana însulîn hem pêşekek ji bo şekirê tîpa II û hem jî şekirê tîpa II pêşeng e. Di lêkolînek de, ji bo 11 zilaman tenê çar şeş şeş şevan destûr hate dayin ku razên. Piştî wê, şiyana laşê wê ku asta şekirê xwînê kêm bike% 40 kêm bû. Ev pêşnîyar dike ku tenê çend şevên xewa xirab dikare bibe sedem ku şaneyên li hember însulîn berxwedêr bibin.

Wekî ku hûn dibînin, xewa nebaş awayê ku laşê we li hember xwarinê bi rengek berbiçav diguheze. Ji bilî parêzek tenduristî û werzişek, xewa baş perçeyek girîng a domandina giraniyê ye. Spas dikim ji bo temaşekirinê.

Naha, heke we ew agahdar dît, vê gotarê bide ser serê xwe û ji bîr nekin ku hûn bi tikandina bişkoja sor a Abonetiyê ya li binê vê gotarê re bibin aboneyê qenala YouTube-ê ya Authority Nutrition. (Muzîka amûr)

Ma bi tenduristî ye ku meriv bi gopalan li ser xwe razê?

Gore. Wearinggorelinivînawayê herî ewledar e ku hûn şevê lingên xwe germ bikin. Rêbazên din wekî birincgore, şûşeyek ava germ, an betaniyek germkirinê dibe sedem ku hûn pir germ bibin an bişewitin.Xewne tenê feyda pêgirtinê yegorebi şev

Dema ku radizê guhdarî kirina muzîkê xirab e?

Baş e ku meriv bikevedi xew de li muzîkê guhdarî dikin, Breus dibêje, lê guhan an guh nede nivînan. Dibe ku ew nerehet bin, û heke hûn li ser guhên guran vegerin, hûn dikarin qurmê guhê xwe biêşînin. Di şûnê de, ew berdevkên balgiyê pêşniyar dike.

Dema ku ez radizêm çima ez hest bi westînê dikim?

Ew yek ji pirsgirêkên xewê yên herî gelemperî ye, û pisporan difikirin ku ew çêdibe ji ber ku tiştek di hawîrdora xewa we de ji mêjiyê we re gotiye ku hûn dikevin nav nivînandivêtLi şûna ku hûn razên we we 'şiyar bike' an we şiyar bike. “Ger kesek xewnek baş e, wê hingê her şev dibe ku ew di nav nivînan de bin û razên.28ê Sibatê 2017

Ma xerab e ku meriv bi muzîkê re bikeve xewê?

Baş e kunêrînguhdarî kirinmûzîk, Breus dibêje, lê guhan an guh nede nivînan. Dibe ku ew nerehet bin, û heke hûn li ser guhên guran vegerin, hûn dikarin qurmê guhê xwe biêşînin. Di şûnê de, ew berdevkên balgiyê pêşniyar dike. Van cîhazên hanê yên ku ew dişibînin tam ev in: balgiyên ku di hundurê wan de axêver hene.

Çend demjimêr berî razanê divê hûn dest ji temaşekirina TV berdin?

Astenganrazanêbi şev dibe ku wekî yekê ne gelemperî behûnbifikirin - di navbera 50 û 70 mîlyon Amerîkî de hin forma rapor dikinxewastengan. Lêkolîn zivirandinTV(û elektronîkên din) bi kêmî ve 30 hûrdeman vekişîneberî razanêalîkarî kirinhûnçêtirîn bistîninxewderîmkan.04.17.2020

Ma di tariyê de razana çêtir e?

Tarîtîgirîng e kuxew. Tunebûna ronahiyê îşaretek krîtîk ji laş re dişîne ku dema rabûnê ye. Derbarê ronahiyê di demên çewt de laşê hundirîn diguhere 'xewdemjimêr '- mekanîzmaya biyolojîkî ya ku tertîb dikexew-çerxên şiyarbûnê-bi awayên ku hem hejmar û hem jî qalîteya wan asteng dikexew.

Giraniya we bi şev çend zêde dibe?

Rojanepîvanhejandin normal e.Navînîyên mezinanpîvandiguherebi jorverojê 5 an 6 lîre. Ew hemî li ser çi û gava ku hûn dixwin, vedixwin, sporê dikin, û hetta radizên jî tê xwarê.31ê Jul Oct 2018

Mirov çima bi televîzyonê ve radizê?

Ji ber vê yekê, dibe ku hûn bi televîzyonê re razên, hûn nehêlin ku carî bigihîjin astek kûr a xewê. Gava ku hûn radizên, dê receptorên ronahiyê yên di çavên we de hêj karibin ronahiya qels ji televîzyonê hilînin, her çend ew girtî ne.

Hûn bi TV-yê ve diçin nav nivînan?

Ma Divê Hûn Bi TV-Sê Xewa Xwe Bikin? Lêbelê, aliyê din ê nîqaşê xwedî xalên derbasdar e jî. Li gorî Weqfa Xewa Neteweyî, ji sedî 60 ê Amerîkî yan her şev an hema hema her şev rastê berî razanê li televîzyonê temaşe dikin. Ma ew xwe birîndar dikin?

Jina ku bi TV-yê re radizê kî ye?

Navê stranê 'Sleeping With The Television On' e, û ew çîroka jinekê, Diane, ku Billy diyar e pê re eleqedar dibe vedibêje, lê - ji ber tirsa redkirina wî - pir şerm e ku nêz bibe. Di vê navberê de, ew jiyanê ji wî re hêsantir nake, ji ber ku helwesta wê 'Kuro, wextê min winda neke', li ser navê wê ji tirsa dilsoziyê ye.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Serişteyên siwarbûna sedsalê - referansa berfireh

Dema siwarbûna sedsala baş çi ye? Bi gelemperî, duçerxelekek navînî dikare di 7-8 demjimêran de rêwîtiyek sedsalê biqedîne, her çend ew hertim li ser asta jêhatîbûna we û dema ku hûn ji rojê ji bisîkletê derbas dikin diguhere.

Eryerta karotîdê ya birrîn - bersiv û pirsên tîpîk

Ma hûn dikarin ji şanek carotîdê ya qutbûyî sax bimînin? Di bûyera devaskularizasyona mêjî de ji ber birîndarbûna rehika karotîd, kêmasiya nêromolojîk a navendî piştî emeliyatê xema sereke ye û revaskularizasyon dibe ku bibe sedema lêdan jî. Di nav nexeşên trawma şanika karotîdê ya derveyî de, mirin% 21.2 û rêjeya derbeyê piştî saxbûnê% 15.1 bû.

Ji nû ve avakirina pîramîda xwarinê - çareseriyên bikêr

Çima pîramîda xwarinê çewt e? Piştî 1992 bêtir û bêtir lêkolînan diyar kir ku pîramîda USDA bi xeletî xelet bû. Bi pêşvexistina vexwarina hemî karbohîdartên tevlihev û revîna ji hemî rûn û rûnan, pîramîd rêbernameyek xapînok peyda kir. Bi kurtahî, hemî rûn ji bo we ne xirab in, û bi tu awayî hemî karbohîdartên tevlihev ji bo we ne baş in.

Reçeteyên xwarina mini - meriv çawa têdikoşe

Çend xwarinên piçûk ên baş çi ne? Reçeteya ku wekî Mini-Xwarinên Bihuştê Nivîşkê Gûzê Çîçek çêdibe. Tewra Havîna Havînê. Bûma-Birastî-Roasted. Pîvaza Fasûlî û Bejna Spî. Kelûpelên Taştê yê Mûzê Sivik. Arîşok Belav Dibin. Çermên Potatoyê yên Başûrrojavayê. Dûrikê Spînax û Artîşokê.

Ma steroîdên li UK qanûnî ne - çawa çareser bikin

Li Brîtanya trenbolone qanûnî ye? Ji bo karanîna kesane steroîdên anabolîkî hene qanûnî ye. Her weha ew dikarin werin hinardekirin an jî hinardekirin, bi şertê ku ev yek bi serê xwe were kirin. Ev tê vê wateyê ku ew nekarin ji hêla peyamberek an karûbarê bargiraniyê ve werin şandin an radest kirin.

Cilên alavên sabît - çawa çareser dibe

Siwarên fixie çi li xwe dikin? Piraniya siwarên serrastker ji bo siwarbûnê ji t-shirt û jeansên hevala wan ji tiştek pêtir hewce ne, lê heke hûn bi rastî dixwazin xweş bibin çi dibe? Di xortaniya xwe de, dema ku min rojê 20-40km diçû, min şalikên bergîdar hildibijart. Ew êş neda ku ez heyranokek dîn bûm jî.7 мар. 2011 г.