Sereke > Bersivên Çêtirîn > Bandên berxwedanê yên bi destan - dîtina çareseriyan

Bandên berxwedanê yên bi destan - dîtina çareseriyan

Komên berxwedanê yên bi destan çi têne gotin?

GiştKomên Berxwedanê/ TubeBand

Giştbendên berxwedanêji lûleyek ji adetî dirêjtir (li dor 4 metreyan) bi du plastîk pêk têdestanli ser her dawiya. Ew carinan wekî 'lûleya fit' têne binav kirinbendên berxwedanê. Ew di karanîna xwe de cûrbecûr in, û dikarin bêne bikar anîn ku laşê jorîn, çek û laşê jêrîn werin perwerdekirin.





♪ Bob û Brad ♪♪ Du navdartirîn ♪♪ Fîzyoterapîstan ♪♪ Li ser Internetnternetê ♪ - Silav gelî, ez Bob Schrupp Fizyoterapîst - Fîzyoterapîstê Brad Heineck - Em li ser thenternetê fîzyoterapîstên herî navdar in - Bob rast e. Ya, ramana me bê guman Bob.- Iro min dixwest ku ez nîşanî we bidim ka hûn bandên berxwedanê çawa bikar tînin. Rêberê destpêktirîn ji Bob û Brad. Lihevhatin û xweş xuya kirin. - Bêguman Bob. Bob van bandên fitneyê komek xweşikiya malê ne , ew we bihêztir dikin, hûn çêtir xuya dikin, hûn ê hevsengiyek çêtir, helwestek çêtir hebin, ez nikarim têra xwe li ser wê bibêjim.

Ya ku ez niha bikar tînim, ji xeynî giraniya laş - erê, û heke hûn hin delîlan dixwazin, tenê biçin bibînin Tom Brady ku bi rastî jî îsbat dike, wekî hûn jî dizanin, serketiyê Super Bowl MVP dîsa ku ew bernameya xweya xurtkirinê bi vî rengî dike. Ew giranan bikar nayne. -Kengê ku hûn biçin klûbên tenduristiyê yên TB12 wî hene, ti giranî nayê bihîstin û ew dibêjin, -Hemû kaset. - Her kes li wir koman çêdike û ew mirovên di asta jor de ne, lê em dizanin ku terapîst hene ku ji bo her astê dixebitin. - Ma em ê li vir li ser du vebijarkan biaxivin, em ê xwe nîşan bidin - - Welê, Bob, me firotgehek, hin firotgeh hene - Bi awayê, heke hûn di kanala me de nû ne, ji kerema xwe çirkek bigirin, bibin abon bo me.

Em gotaran pêşkêş dikin ka meriv çawa tendurist û bê êş bimîne û em wan her roj bar dikin. Her weha biçin ser bobandbrad.com, biçin herêma zeviyan.



Em her dem tiştek didin. Ev rojek e ku em ji bo pêşbirka gotara din saz dikin. - Erê-- - Ji ber vê yekê ew sibê dest pê dike - Erê tenê sibê mêze bike û hûn ê wê bibînin .- Erê, sibê binihêrin an hûn dikarin, heke hûn di Facebook-ê de tevlî me bibin dê her dem li jor rûpelê pêşbaziyê were zeliqandin.

Ger hûn guhertoyek 60-a duyemîn a bernameya me dixwazin, herin Twitter, Instagram an TikTok. Yes erê, em niha li ser podcastan in. - Rast e - Kî ne? (Brad dikene) - Ez difikirim xwedêyê min, ax ne xwediyê min --- xaniyê te? - Erê. (Bob û Brad dikenin) - Xwediyê axê li vir. - Erê, ji ber vê yekê Bob, ka em bi bandingê re biçin.

Ji ber vê yekê heke hûn destpêkek in û hûn dixwazin dest pê bikin ji ber ku hûn naxwazin derkevin derve û hin giranan bikirin. Hûn dixwazin dîsa li malê bixebitin, ev tenê vebijarkek hêja ye. Ez ê nîşanî we bidim an jî em ê du cûre bandingên cuda nîşanî we bidin.



Ez ji komên loopê yên ku min di şeş mehên borî de nû dest pê kirî hez dikim, û bê guman komên kevneşopî yên ku dişibin wan. Bi gelemperî dema ku hûn setek li serhêl dikirin an li ku derê hûn dikarin wan bistînin ew bi koman têne. Setên me hene ku em bi rastî jê hez dikin, navê me li ser wan e, lê ew bi bendên din re pir berxwedêr in - vana jî bi destikan têne - erê pênc xelekên me hene, yek ji ya sivik pir xurt.

Destên porê ku bi xelekan ve têne. Naha bi ribonan pênc hene. Bi rastî gelemperî ye ku hûn pênc bendan bistînin.

Cûrbecûr klîbên hebkî cûda hene. Yê me li vir zengilek pola û klîbek polayî ya karabiner r xweş heye. - I'll ez ê vê desteyê li hember her destekî deynim.



Bi rastî desteyek xweş e. - Hûn dikarin, hûn dikarin --- Hûn dikarin hin tiştên bi rastî erzan bistînin. - Lê ew destikên xweş in. - Erê, ev xweş in. - Em ê nexêr bin.

Tîrên qiloçê hene ku têne û em ê nîşanî we bidin ka hûn çawa wan bikar tînin. Bi ribonê, dibe ku hûn ê awayek guncan tune ku hûn ribonê li dîwar ve girêdin. Ji ber vê yekê ya ku em ê bidin we, an ya ku ew gelek caran didin we, yek ji wan lengergehên derî ye.

Ez jê re dibêjim lengergeha derî. Li vir tiştek spongy e. Hûn derî vedikin û ew nîşanî we didin ka hûn çawa bikin. - Hûn vê yekê dixin devê derî û wê digirin, û dûv re ji we re xelekek heye ku hûn amûrê xweya kasetan lenger bikin.

Destê me û deriyek li ber destê me tune. Ji ber vê yekê em lengerên dîwarê xwe bikar tînin û hûn dikarin rahênanê pir baş bibînin. Ankeşên dîwar, bi awayê ku pir baş dixebitin.

Ji ber vê yekê me wan çêkir, lê ev li ser deriyan baş dixebite dema ku hûn dikarin wê li ser astên cihêreng bikin --- divê hûn pê ewle bine ku derî bi îhtîmalek girtî ye an dema ku hûn di wê re derbas bibin kes wê bikar neyne - erê, ji ber ku heke hûn bikin, kesek ji aliyek din ve tê û deriyek vedike, wê hingê dê - dê li te bireve - erê, ji ber vê yekê hay jê hebe. Baş e, Bob, hêj bêtir? - na - Heft rahênanên me yên cûda hene. Ew ê ji we re rahênanek laşî ya nisbeten temam nîşan bide. - Li ser Brad kincên min ên rahênanê hene. - Erê, rast e, tu dizanî, û bedewiya wê jî ev e.

Hûn dikarin vê yekê bêyî cilên werzîşê bikin. - Erê, û hûn dikarin vê yekê li nivîsgehê bikin û ev rahijmendiyek mezin a nivîsgehê ye ku hûn li ser helwest kar dikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin li vir rastî rêgezên cûda werin.

Ez ji wê yekê hez dikim ku ez rastî zivirîm derve û di heman demê de pêlên milên xwe diqulipînim - li vir. - Erê - naha ew ê wiya bike. Hûn dikarin wê li ser astên cûda bikin.

Hûn dikarin wiya bikin, hûn zanin, ger deriyê we hebe hûn dikarin serê derî ve girêbidin û wê nîvco bi binê darbestê ve bikişînim Ez dikarim vê yekê li dora qulikê derî vegirim ku ew jî dikare vebijarkek baş be. Ez ê biçim vir. - Naha ez vê carê tenê berevajiyek tam dikim, hûn dizanin, ez zivirînek derveyî ya wusa nakim ku paşde vedigere - Ji ber vê yekê hûn dikarin wiya bi xelekek bikin û hûn jî wusa bimeşin.

Naha bêyî ku biçim ankorvaniyê, dibe ku ne ew qas baş be. Lê ew hîn jî rahênanên helwestê dide we û ez dikarim wusa bimeşim .- Erê ew yeka din e ku hûn tenê li ser maseya xwe rûnin û bikin. - Erê rast e .- Welê, baş e, ez ê jimare bikim --- Hûn normal 10 bikin ji van re 15 ji bo destpêkê - bibore ez diçim lengerê jêrîn.

71 gram şekir

Gava ku hûn van lenger li ser Amazon ji me dikirin, hûn sê dibin. Ger hûn wan ji malpera me bikirin hûn ê çar - Rast bistînin. - Em ê tenê yekek din jî bavêjin heman bihayê. - Erê, ew peymanek baş e.

Naha min dixwest ku ez nîşanî we bidim ka hûn di vê astê de bi lenger biceps dikin. Ez ê nîşanî we bidim ka hûn ê çawa bi xelekan bikin, biçin ser Bob - naha hûn dikarin bi rastî li erdê rûnin û van her du bikin. Gelek awayên cûda hene ku bikin. - Ez her dem wan li erdê razayî dikim. - Heke hûn dixwazin her du çekan di heman demê de bikin, hûn dikarin pêşde biçin û wusa bixebitin.

Ya ku ez dixwazim bikim ev e ku ez bi gelemperî wusa wan germ dikim û dûv re ez wusa êrîşî her duyan dikim û ji bo ku wê hêzê bistînim hinekî bêtir dixebitim. - the ya din, hûn dikarin tenê berxwedanê duqat bikin, ku Bob kir an jî tenê ji dîwêr dûr ket û ew zêde dibe - Ax erê. (Brad gêr dibe) the ya din jî ev e, hûn dikarin bendan zêde bikin - Rast - Hûn dikarin sê-çar bendan bi hev re hebin - Rast Bob.

Welê gava ku we xelek hebe xelekên bi destan têne, ev xweş e. Hûn dikarin wusa bisekinin û werimên xweyên bicep jî weha bikin. Hûn dikarin tiştê ku Bob kirî bikin û du bikin.

Ax erê, ax qenciya min, û ew kar dike. Again dîsa, 10-15 dubareyên vê dê ji bo bicepsên we baş bin, baş e - hûn ji bo yê din jî pir xweş amade ne. Brad, ma hûn ne çeng in, hûn pê re baş in? - Bi koman re du awayên cûda hene.

Hûn diçin pêşiya xwe, da ku pevçûnan, hûn dikarin wusa bikin. You hûn dizanin ew hemî bi asta we ya rehetiyê ve girêdayî ye. Hûn dizanin hûn çiqasî dikarin daketinê, lê em her dem şîret dikin ku li ser 90-pileyek çuçek neçin xwarê, ez jî nizanim ez dikarim wiya bikim.

Avantaja bi kasetên xelek, ku ez bi rastî jê hez dikim, ew e ku hûn hewceyê destikan ne. That's ev ji bo Meis pir guncan e, hûn wiya wiya pêça û bikin, wusa ez rûniştiyên xwe li malê dikim. Ez ji viya hez dikim, ew tenê xweştir xuya dike, lê hûn dizanin ku ev her du jî heya radeyekê baş dixebitin - Erê, ez nakim, ez tenê wê ji stûyê xwe digirim lê barê hêzê li ser Milên min e û ew rehet.

Ev jî li wir meşqek baş e. - then wê hingê bandek weya cûda heye da ku ew berxwedanek cûda bide we. - Ez nizanim hûn dikarin wiya bikin, ne? - Ez dikarim Bob jî bikim. Ez xwe ber bi jor ve dikişînim Belê, min nikaribû di destpêkê de. - Ax ew axayek e. - Erê, ev yek bi rastî jî dijwar e, lê belê. - Wow. - Ez mîna polîs Bob bihêz dibim. - Tu mîna polês xurt e.

Ez neçarim krediyê bidim te, Brad Ji ber vê yekê ez ê li vir bixebitim ku li dora sor sor bibim. We got ku ew bi pêlavan pir çêtir dixebite, lê --- ez difikirim. - shoesro pêlavên min tune. - Lê hûn ne hewce ne, hûn ne hewce ne.

Hûn dikarin berdewam bikin û ji ber vê yekê ez riya xwe bi yek awayî dixebitim û ez bi awayek din dixebitim û hûn in ez li ser hîlebazên hip, masûlkeyên li wî aliyê hip dixebitim. Idî ez dikarim werim û hinekî jî hêvî bikim. - Bê guman, hûn dikarin li wê mêze bikin û bêjin, 'Welê, ez nizanim, ew dişibihe temrînek pir xuya nake, lê ez difikirim ku ew pir baş e.

Wekî terapîst, em dizanin ku van masûlkeyên hip ji bo hevsengî û aramiya we dema ku dimeşin pir girîng in - ew fonksiyonek rastîn e - hûn dizanin, û heke hûn dikarin, hûn dikarin bi rastî bi ligamanan bikin, ez jê hez dikim ji ber ku ew hinekî dixebite ji bo vê yekê çêtir e, lê her du alî jî baş dixebite, lê hûn ê bibînin ka hûn çawa dikarin wê bixebitînin, hûn dizanin, heke hûn rehet bin leza cûda hinekî zûtir e. Cara yekem ku hûn tetbîqatê dikin, fêr bibin ku bi ligamanan re bixebitin. Piştî nêzîkê pênc-deh carî hûn ê pê re xweş bibin, hûn ê tiştan ji dil fêr bibin.

Hejmara tetbîqatên ku hûn dikarin bikin bêdawî ye. Yanî ez dibêjim, ew tenê berdewam dike û ji ber ku hûn ji hêla tevgeran ve tixûbdar nabin, hûn dikarin her kuçê biçin. - Em neçar in ku ya dî nîşanî we bidin, mîna --- Erê, yeka bi ya xwedan lingan nîşan bidin. - Ji ber vê yekê Velcro-yek piçûk heye ku li dora qiloçê we diçe.

Berê yekê min li vir heye. Em ê ribona sor hildin û viya bi hev ve girêdin. Ew pir baş dixebite. (bi giranî axîn) li vir û li vir - û heke hûn dara booyah ji bo hevsengiyek piçûk an kursiyek dixwazin - kursî, dar, dar, an jî dibe ku hûn hewce nebin heke bi rastî we hevsengiyek baş heye, baş hevseng.

Naha ez ê li vir bixebitim doktorê kar zêde bike. Ji ber vê yekê em ê hipê li çar aliyan bixebitînin ku bêkêmasî be. Ew masûlkeyek xweşik mezin dibe û ku, hûn dizanin, ez ê herim vir da ku wê bihêztir bikim.

Ger ew pir zêde be, ez ê nêzîkê dîwar bibim. Wê hingê ez dixwazim biçim 90 pileyî, bendava hip. Naha hemî rahênanên ku hûn bi Bandsit re dikin girîng in ku hûn tevgerên watedar bikin.

Tenê dest bi gêjkirina tiştan nekin. Tenê temrînek baş a ku tête kontrol kirin were. Again dîsa, 10 heta 15 dubare. - Erê, ger ku hûn tenê derkevin û bi leza xwe bimeşin, hûn pir hêz nagirin.

Divê hûn masûlkeyan çêbikin. Naha bi vê tetbîqatê, her çar jî bi rastî piştrast dibin ku ev pêk nayê. Ku laşê we bi lingê we naçe, ew rast radiweste, helwestek baş - Ez ji nû ve hez dikim ka ev çi fonksiyonel e.

Ez dibêjim, ev bi rastî li ser hevsengiya we dixebite. Ew dibe bingeh. Ew dibe, hûn dizanin, pişt e, û ew rê dide zik. - Erê, em naxwazin wiya bikin, bilind e.

That's ji ber vê yekê jî tiştek xweş heye ku meriv pê bigire. Lê hûn dizanin, heke we hevsengiyek bi rastî ya baş heye û hûn dizanin ku hûn gava ku hûn pêşkeftî ne û hûn bi rastî dema ku hûn werzişvan in hîs dikin hûn dikarin wusa bimeşin wê hingê her çar jî bikin. Erê, paşê vegerin destpêkê - Bê guman. - Ji ber vê yekê lênihêrîna hips û rawestan e û ew hevsengiya we tîne.

Rûtînek hevseng a xweş e. - Yanî ez ne bawer im ku te çawa dixwest ku vê yekê bikî, Brad, Overhead? Ya ku hûn ê bikin- Ya, ez ê nîşanî wê bidim. Ez nizanim tiştek din jî heye yan na, lê ew ev dikare bibe şaheserek an jî hûn dikarin lengergehê li her derê bi karanîna derî deynin cîhekî navîn.

Lê ez bi rastî diçim- - - Hûn wê kûrtir dixwazin? - Na, baş e. Ji ber vê yekê ew yek e, ez ji vê yekê hez dikim ji ber ku ew hemî bingehê tîne pêş û ez ê wê jî hevseng bikim. What ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn tenê werin pêş û masûlkeyên zikê xwe teng bikin, rast werin pêş.

Da ku kaset nekeve serê we. Ew tenê sedem e ku hûn diçin rastê û masûlkeyên li rastê dixebitin. Dûv re carek din biçin aliyê dijberî serî.

Ji ber vê yekê ew tenê, erê, ji ber vê yekê em tenê zexm dikin û hûn dizanin ku ev bêtir rahênanek helwest e. Hûn hinekî dûrtir, bêtir berxwedan herin û 10 bi 20 ji wan bikin û hûn ê hîs bikin ku bingeh rast dixebite.- Dibe ku li wir jî hinekî rehet bibe.- Erê - Heke hûn bikişînin. - Temam, û em jixwe li ya paşîn li hejmara heftan in. - Erê - Ma em- Hûn dixwazin kîjan Brad bikar bînin? - Viya têxe navîn. - Baş e.

Hûn bi xwe pir rehet hîs dikin, erê? - Ew tekûz e, erê. Kesk dê hinekî xurt bibe, lê ez baş difikirim. Naha ev tetbîqatek aerobîk e ku hûn dikarin bi koman re bikin.

That's ev ji bo beza hundurîn xweş e, ya ku ez jê re dibêjim ev e. When gava ku we ew hebe, hûn ê wusa ragirin. Hûn diçin derve û em tenê bi berxwedanê jog dikin.

That ew baş dixebite. Bendên loopê bi rastî çêtir in. - Erê ew in. - Lê baş e.

Ew ê rêjeya dilê we zêde bike û hûn ê hinekî rahênan bibin. - Ger we ew bi rêkûpêk bikira ez ê kasetên loopê bikar bînim. Ji ber ku yek tişt ev bihêztir in û hûn bi rastî dikarin çend berxwedanên xweşik ên baş bistînin.

Em bi yên bilindtir re diçin - erê rastîn, hema duh min dest bi sor kir û dûv re çûm ya din û dûv re jî vegeriyam sor. Min perwerdehiya navberê kir û ji bo rahênanên cihêreng ji bo standina berxwedanên cûda baş bû. Ji ber vê yekê, li vir, tenê biçin ser rêça xweya şil.- Erê, hûn ne hewce ne ku wê jî bigirin.- Min darbestan di destên xwe de girtibû.

Then hingê hûn dikarin aliyî bizivirin. Ev avantajek mezin a lûleyê ye li ser ligamansên din ên ku hûn niha lepikên xwe di aliyek din de digerin. Ew piştrast dike ku hûn dikarin her du rêyan bimeşînin û hetta paşde herin da ku wan çarçepikên ku ez dest bi bêhna xwe dikim dema ku ez dest bi xebatê dikim biafirînim.

Ji ber vê yekê ez bi van 30 saniyeyan li ser, 30 çirkeyan dûr, perwerdehiya navberê dikim, dibe ku ez derbasî koma bilindtir bibim, carê din 30 çirkeyan li ser û 30 çirkeyan dûr - ew bi rastî jî we piştgirî dike. Ji ber vê yekê ew alîkariya hevsengiya we kir.- Ax ew e .- Hûn difikirin ku ew ê hevsengiya we têk bibe û dibe ku heke weyek pir giran hebe ew dikare we wusa bikişîne, lê bi gelemperî ew rengek we digire. - Erê, min bi ya sade dest pê kir û hûn ê pê rehet bin.

Ew beza hundirîn a min a bijare ye ji ber ku ez dikim Ez ji tirşikê hez nakim - ez jî jê hez nakim - Ez ji bezê li derve hez dikim, her çend ew vebijarkek baş e - when dema ku îro bibe 20 salî, tu dizanî, ne ramanek pir baş - Wey, ew werzek destpêkek baş e, Bob. - Temam, Brad ji bîr meke û ez dikarim her tiştî sererast bikim - Ji xeynî - Dilek şikestî - Rast, tiştek bi Bob re tune. - Em dikarin li ser hişkiya dijwar bixebitin - Erê, em herin - Dil. - Kardiyovaskular erê, ew ê bibe beşa din.

Bandên berxwedanê yên bi destik çêtir in?

WINNER - Girêdan: Hêsaniya karanîna ji bo zext, kişandin, û tevgerên laşê tevahî diçeTûrên berxwedanê yên bi Destan. Lêbelê, di hişê xwe de bimînin, hûn ê bi tenê çawa hûn dikarin wan bikar bînin bi sînor bibin. Sedema tenê ku ew karanîna wan hêsantir e ji ber ku yedestandema mijar dibe hin rahênan tiştan hêsan dikin.20 Kanûn 2019

Komên berxwedanê yên bi destan çêtirîn çi ne?

EwÇeteyên Berxwedana Baştirîn
  • Hilbijartina me. Tewra Stackable BodylasticsKomên Berxwedanê.
  • Runner-up. GoFit ProGym Extreme.
  • Hilbijêre nûve bike.Koma BerxwedanêPaketa Fitnesê ya Aboriya Perwerdehiyê.
  • ecêb. Pişka Zexmî ya Alîkarî ya Pişkî,Berxwedan, ûBandên Dirêj.
  • ecêb. BirêvebirinExercise BetterMiniBand.
30ê Avrêl 2021

♪ Bob û Brad ♪♪ Du terapîstên fîzîkî yên herî navdar ♪♪ Li ser înternetê ♪ - Ez Bob Schrupp im, terapîstê fîzîkî. - Ya, em amade ne, Brad Heineck, terapîstê fîzîkî. Bi hev re em li ser înternetê dermanê fîzîkî ya herî navdar in. - Bi raya me, bê guman Bob.- Todayro em ê li ser bandên berxwedanê yên çêtirîn biaxivin.

Em ê nîşanî we bidin ka meriv çawa masûlke, bingeh û hevsengiyê ava dike. Five pênc tetbîqatên me yên mezin hene ku em ê pêşan bidin. This ev gotarek nûvekirî ye, bi awayê, me ev berê jî kiribû. - Rast. - Naha em dîsa dikin, ji ber ku em dixwazin tiştan baştir bikin. - Rast.

Çi be jî, em ê temrînan hinekî bizivirînin û hin kasetên me yên çêtir hene ku hûn nîşanî we bidin. Welê, Bob, em bi salan bendan bikar tînin û terapîst jî bendên berxwedanê bikar tînin. - Ez naxwazim te qut bikim, Brad.- Oo.- Lê bi awayê, heke hûn di kanala me de nû ne, ji kerema xwe çirkek bikişînin da ku bibin aboneyê me.

Em gotaran pêşkêş dikin ka meriv çawa tendurist, fit, û bê êş bimîne û em wan her roj bar dikin. Her weha biçin Bobandbrad.com, biçin beşa danê.

Ma ew masajker e? - Ax - Em vê heftê wê didin destan Masaj .- Bi rastî amûrek mezin e.- Ew e.- Her weha pir erzan e.- Rast e.

Ew ji bo malbata we hilberek sereke ye - hûn dikarin wê bidin yekê ku hûn bi rastî jê hez nakin. (her du dikenin) Hûn naxwazin gelek dravî lê bikin - Çima Bob? (Brad dikene) - Ger hûn biçin Facebook-ê ew li jor rûpelê tê pêşbirkan, hûn herin Twitter, Instagram, an TikTok. Heke hûn guhertoyek 60-a duyemîn a bernameya me dixwazin - Wow - Hûn dikarin, Her weha biçin ser podcasta me.- Ax erê, podcast.- Ez xwe baş hîs dikim ku hûn wusa dikenin.- Hûn nikarin bi podcastê xelet biçin. - Temam Baş e Bob, ez pê re fêr bûm.

Çi dibe bila bibe ya ku em dixwazin bibêjin ev e ku me bi komên dirêjkirî re xebitî, TheraBands her ku hûn dixwazin ji wan re vebêjin. Ez texmîn dikim ku TheraBands nayê gotin - Rast.- Ji ber ku ew navê hilberîner e, lê terapîstên terapîkî bi dehsalan e ku ew bikar tînin. - Ax, min hema hema ew bikar aniye, ey ​​xwedê, ez ne jî dixwazin bêjin.- Erê, berê porê weyê gewr hebû.- Berî 35 salan bû- Tam.- now naha pir populer e.- Erê - Ya ku ez bikar tînim ev e.

Ez li malê û li ser giraniya laş bendên dirêjkirinê bikar tînim. - Hûn giranan jî bikar nakin. - Qet nebe, ji bilî, wek ku min got, giraniya laş. - Giraniya laş. - Erê, û ez ji encaman pir kêfxweş û memnûn im.

şopa pivot 429 nirxandin

Me biryar da ku me fêhm kir ku gelek marqeyên cihêreng hene - kasetên bi kalîte. - kalîteya cûda. Carinan ew diqefilin.

Min çar ji wan girt di sê salan de. Ew qas ne xweş e. Ev celebek bi êş e, lê hûn bi bendan dizanin, yên çêtirîn ên çêtirîn jî, yên çêtirîn dê biqedin, rojek - ew ê gava ku hûn wan bikar bînin - ew bi rêkûpêk - erê - ew ê di bingeh de neçar bimînin ku çavê xwe li wan bigirin.

Pêdivî ye ku hûn nîşanên pêşîn ên werçerxanê an jî rastiya ku ew dest bi xebata xwe dike binêrin û bibînin. - Em dikarin her ku biçin hinekî qala wê bikin. Lê bi gelemperî, pirsgirêkek weyê çênebe.

cruiser bike

With bi ya me re me ew hilbijart. Me kalîteya herî bilind dixwest - Yup, ji ber vê yekê li vir bi rastî kasetên me hene. Ew di komek pênc, 150 lîreyî de têne.

Li vir her giraniya wan giran e. Yên weyên xweş hene, ev klîbên karabiner ên ku em jê hez dikin. ji ber ku ew pir bi hêz in. ew ê neşikestin. û bi siftê re ew bi du tebeqên qiloçê tê. li vir yek heye. ez yê din li xwe dikim. naha lengergehek derî ye, heke hûn destpêkek bin tiştek we tune, ew bi vê yekê ve tê girêdana Door ku li deriyek dikeve.

Ji ber vê yekê hûn dikarin strapê li ser vê xelekê daliqînin û wê hilkişînin bilindahiyên cûda. Em lengergehek dîwêr bikar tînin û hûn ê bibînin ka çima em vê dikin Bê guman, derî qefilandî ye- Erê, kes ji aliyek din ve nayê hundur.- Brad, te qala destanan nekir.- Ax. - Awirek li van destanan bigirin - em bi rastî bi destikên xwe serbilind in - erê - ji ber ku ew bi rastî kalîte ne.

Vana na, hûn ê bi destikan têr bibin - em her gav giraniya laş li ser wan daliqînin. Me ew ceribandin. Tu baş î.

It ew bi wê tûrikê piçûk ê ku hûn dikarin tê de têxin tê û ew bê hewa û hewa ye û hemî tiştên baş. Werêkî, em ê pêşve herin? - Erê, ka em pêşve herin, Brad.- Welê, ka em li ser alava mezin biaxivin, nemaze heke hûn xortek in ku hûn dixwazin li ser dest, qurm, biceps û triceps bixebitin. - û triceps.

Berde, Bob. - Ax na. Ez li vir komek mezin bikar nakim, Brad.

Bi gelemperî dibe ku ez dixwazim hebe. - Ev bi qasî ku ew dikare bigire mezin e. (her du dikenin) - Ew niha çi ye? - Paşê.

Hûn baş dikin, Bob - bi gelemperî dibe ku li vir bi kêmanî sê kasetên min hebin. Hûn dikarin di heman demê de ji yekê zêdetir bendê vekin. - Wateya te bi lenger e - Bi lenger. - Erê, min heya çar danî.

Ne bi ya giran, lê mîna ya piçûktir. Meriv çawa hinekî wext digire ku meriv xwe li vir bicîh bike - lê du-sê pir gelemperî ne - lê dûv re hewl bidin ku milên xwe li teniştên xwe bihêlin û hûn ê li vir rasterast li ser triceps bisekinin. Naha ew ê ji min re ne bes be, hûn jî dikarin wusa li ber xwe bidin û dema ku hûn setan dikin hinekî perwerdehiya çargoşe bikin - û dûv re jî dîwarê we heye ku hûn helwesta xwe bigirin - carinan hûn dikarin wusa jî duqat bibin. - Bê guman.- Hûn dikarin di gavek de xwe germ bikin û dûv re jî biçin aliyê din du qat .- Erê, û wê astê bi hêz bigirin.- Ez vê yekê pir bi biceps dikim.- Hûn ê biceps nîşan bikin? - Ez dikarim - Erê, berdewam bike.

Bê guman, Bob - da ku em bibînin. Em wê jêrîn dixwazin - naha banda tarî hinekî bêtir xwedî berxwedan e û ew ji hemî bandên berxwedanê re rind e - û ez bi heman rengî bi biceps jî diceribînim, ez dest pê dikim û bi gelemperî ez bi yekê re dest pê dikim, tenê ku xwe germ bikim. - Ji ber vê yekê her du di heman demê de bikin.

Yup - Erê. Then paşê ez diçim duçeyan.

Dîsa, hûn dikarin ji dîwêr bêtir dûr bisekinin û dûv re berxwedanê zêde bikin. - Rast bike. Berdewam bibin, heke hûn bixwazin hinekî pêşve biçin, Bob.

Ax - Ma ez pêçik im? - Xwedayê min. Li wan biceps binêrin. Naha Bob 60 salî ye.

Piraniya 60 salî wê qeşengiyê tune. (dikene) - Ax. Erê. (dikene) - Welê - Ew pêşangehek malbatî ye, Brad - Ez dizanim, baş e, ka em pêşve biçin.

Ez dixwazim ya xwe nîşan bidim.- Baş e.- Ger jina min, - Tu yê nuha çi nîşan bidî, ha? - Tetbîqata min.- Erê, ez dizanim. - Tenê wiya li wir bihêle. - Ku pir zû xirab dibe. - Welê, ew mal e.

Bi rengek bêhemdî min li vir vê rêbazê vedît. Ez li erdê rûniştim û bêhna xwe veda. I min ev girt û wey ez dikarim dema razayî bicepsên xwe bikim.

Milên min asê, qirşikên teşe, teşeya bêkêmasî bihêlin. Lingên min xaç bikin da ku ew nekeve rê. 10-15 ez li vir 10-15 xwe dikim.

Bicepsên min bistînin .-- Naha, heke hûn dixwazin di bingeha xwe de bixebitin, hûn dixwazin rabin. - Yew

Hûn hinekî din jî digirin - lê heke hûn bi rastî dixwazin li ser masûlkeyê bisekinin. Wê hingê hûn tiştê ku Brad dike dikin. Ji ber ku ew bi rastî biceps û triceps îzole dike - û tiştê xweş di derheqê wê de ye, heke hûn wê rojê bi rastî dilsoz nebin, di navbera setan de hûn dikarin tenê rûnin û rehet bibin û demekê li jiyanê mêze bikin û paşê jî biçin ser koma xweya din gerrik.

Her çi dibe - û dema ku destên we têra xwe mezin dibin hûn hingê dikarin tatêlek bikin. Ev masûlkeyê.- Erê, ez hîn jî li ser dixebitim.- Erê, ez jî .- Bob, tu dixwazî ​​squats bikî? - Ax bê guman.- Kîjan çeng dike? - Ka em ya zer li vir bigirin - Ya, ya zer. (her du dikenin) Naha xelek jî hene.

Me navên xwe li ser xelekên ku me dîtin girtin. Em ji viya pir hez dikin. Min xelekan jî pir eciband.

Min tenê meha borî dest bi karanîna wan kir. - Erê, tu fenek mezin î. Ez dixwazim wan ji bo seferberiyê bikar bînim, Brad. - Ax, bê guman. - Di van demên dawî de ez pir wiya dikim.

Ji ber vê yekê hûn tenê dikarin vegerin ser zilam, hûn dizanin ku hûn çiqas berxwedan dixwazin û hûn ê wiya bi vî rengî çareser bikin û dûv re jî hûn tenê dikarin xwe bipelçiqînin û hûn ê di riya daketinê de berxwedanê û di riya jorîn de berxwedanê bigirin. Ez ê bibînim gelo ez dikarim biperçiqim, Brad. Min hewl da ku li ser wê bixebitim - erê. - Erê, min li maseyê xist. - Ji ber vê yekê li jor mêze bike.

Bawer bikin ku hûn nefes digirin. -Belê.- Ez hez dikim dema ku hûn destên xwe wusa vedigirin ji ber ku ew bi rastî helwestek rast pêş dixe û- Rast.

Xalê baş, Brad. - mekanîka laş. - Ew gelek çêtir e. - Ax lawo.

Li pişta kemerê mêze bikin. Hûn nikarin wê ji goşeyê xwe bibînin, lê garantî ye ku ew xweş xuya dike. Werin em biçin. - Baş e.

Gelek baş. Em ê niha çi bikin, Brad? - Welê, tiştê ku tu dixwazî ​​ev e. xwepişandan? Bi revvanê hip re li aliyekî dimeşin? - Hetmen.

Ji ber vê yekê di bingeh de hûn tenê vî karî dikin - ev bi rastî awayek baş e ku piştgiriyê bide wan hips, revandin û giraniyê - ji ber vê yekê ez nuha li dora jûreyê dixebitim û ew ji bo girtina wan masûlkeyên li dervayê hips pir baş e pir Pir girîng ji bo hevsengiyê. Ew hêsan xuya dike, lê ez ê ji we re vebêjim ku hûn vê yekê bi taybetî bi mezinahiya bendê ya rast dikin. Erê, naha li ser ewlehiyê jî bifikirin.

Ez naxwazim ku kes pê re bikeve. Dibe ku hûn neçar bimînin ku li dîwarek bigerin. Ji ber vê yekê heke hûn ketin, li dîwêr bisekinin an na ku hûn hinekî li ser hevsengiya xwe fikar in, hûn xwe li dîwêr radikin. - Rast bike.

Hûn dikarin wê bi qulikê qiloçê ve girêbidin da ku hûn ne ji bo wê ne û heman masûlkeyê bikar bînin. Lê hûn dikarin bibînin ku ew zincîrek vekirî ye an ew ti giranî nagire - Rast - Ew çi dike, ew cûdahiyek çêdike ku hûn çawa masûlkeyê perwerde dikin lê ew baş dixebite. Her weha hûn dikarin bi tevahî hipsên xwe di çar aliyan de bixebitînin.

Em piştî 10 û 15 dubareyan li vana hemî digerin. Ya, heta dirêjker. Ez bi vî rengî zû derbas dikim lê ez difikirim ku te ramana ho w ev kar kir - rast e.

Scapula bikişînin, Brad - Ji ber vê yekê, - Erê - Ez dikarim bimeşim, hûn bi rastî dikarin vê tiştê bi vê temrînê ji her sê astan bikin. BTW, heke hûn lengerê dîwêr ji malpera me, BobandBrad bigirin. - Rast - Hûn bi rastî çar ji wan re dibin.

Wekî din heke hûn wê li Amazon bikirin hûn ê sê ji wan bistînin - Erê. That's ew peymanek baş a lanet e ji ber ku heman biha ye - baş ew tenê vebijarkek din dide we. Hûn dizanin mebesta min çi ye? - Welê, teqez. - Ji ber vê yekê li vir ez dikarim pelekên milê xwe bişkînim.

Ez ê piçek bi te re werim, Brad. Ez dikarim pelekên milê xwe bi hev ve bikim da ku ew bibînin. Ez dikarim milên xwe li derve bizivirim, ku dibe alîkar ku li dijî rotatorên hundurîn, ên ku pec, mezin û piçûk, dixwazin li wir tevlihev bikin- Oh erê, erê.

Tam - Welê, tiştê ku ez jê hez dikim ev e, Brad. Ez dixwazim wê vegerînim û paşê jî wusa li derve bizivirim. Tevahî bi vê tetbîqatê.

çiyagerên çiyê werziş bikin

Hûn dikarin 30 dubareyan bikin. Hûn dikarin 50 dubareyan bikin, ew awazek masûlkeyê ye. Ew na, em bi rastî jî hewl didin ku wê ava bikin. - Rast bike.

Erê. Em bi helwest û tenduristiya baş re dixebitin. Min nû ew kifş kir.

Min bi vî rengî vegot û hûn ne hewceyê lenger an tiştek din in. Hûn wusa diçin û ez zivirîna derveyî jî wusa dikim. So ji ber vê yekê we berxwedana xwarê heye.

Mil bi yek alî dixebitin. We em li vir dorpêça derveyî bi kasêtê dikin. Ew bi rastî awayek xweş e ku hûn masûlkeyên jorîn ên pişta xwe bi navgîniya xefikên jorîn, xefikên navîn bi rastî jî dijwar bixebitin.

Perwerdehiyek baş e. - Xerab nîne. Divê ez krediya Brad bidim.

Hûn pir afirîner in. Hûn radibin, hûn her gav rahênan lihevanîn û diguherînin. - Welê, spas Bob.

Tiştek din baş e ku li ser min bêje? - Bi rastî ez bi te serbilind im. (dikene) Divê em latan nîşan bikin ji ber ku ew avantajek e. - Ya, me alts derbas kir? - Erê, me ew xilas kir, lê ew baş e.

Hûn qeşengên lat nakin. Bi gelemperî hûn nikarin bi giranan bikin. Divê hûn pergala kabloyê hebin. -Erê, lat belkî yên herî mezin in ku li malê pir dijwar têne çêkirin.- Yû.

Ew e. - Nexwe ya ku hûn ê bikin ev e, ez ê herim pêş, û wey, li vir zivirî da ku ez ji bo wê piçekî mezin im, lê ew pêkan e, ne? - Yûp.- so ji ber vê yekê ez tenê wiya bi rê de davêjim xwarê.- Bê guman.- Hûn dizanin ku ez mîna ajalek difirim. (dikene) - Bob çi dike, berdewam bike.

Welê, Bob, tu dizanî ku ew dirêjî du û nîv metre ye. Ger min wiya kir ji ber ku ez ji wî qasî 8 înç kurtir im. Ma ez dikarim wê Bob nîşan bikim? - Bê guman.- Bi vî rengî ez ê wiya li malê bikim.

Ez tenê vedigerim dîwêr û dikevim nav qulpek qismî û ew tenê goşeyek cûda, nêzîkatiyek cûda ye - û dîsa hûn ê - ev zer - bi rastî hêsan e, Bob - erê, ez wiya dizanim. Min tenê ew nîşan da - Na. - Min tenê ew pêşan da - Bê guman.

Hetmen. (Bob dikene) - Na, ew temrînek latê ya baş e - ez jî wiya nakim ji ber ku ez vekişînan dikim. Divê ez xwe ji te biparêzim. (her du dikenin) - Bibore, Bob. - Gelek baş.

Brad bîne bîra xwe, ez dikarim hema hema her tişt sererast bikim. - Ji xeynî - Têkiliya me bixwe li vir. Em dikarin dilek şikestî sax bikin - Berdewam bibin - Na, em nekarin dilek şikestî sax bikin - Ya erê, em li ser vê yekê dixebitin - Erê.

Erê - Her tiştî, ez hêvî dikim ku hûn ji rahênanan keyfxweş bûn. Ez bawer im ku hûn ê ji koman hez bikin. Lênihêrin û Xwedê pîroz bike - Aştî derkeve. (Muzîka kêfxweş)

Hûn bendên berxwedanê yên bi destan çawa bikar tînin?

Li ser bisekininkomabi lingên di milê firehî de. Xaç bikekomali ber we ji ber vê yekê ew X dike, digirekomabinêdestanheke tê xwestin ji bo tengezariya zêdetir. Pişta xwe asê û bi çemekî sivik di çokan de hilanîn, pişta xwe bişînin. Kevokên xwe girêdin, lepikên milê xwe li hev bidin û hildinkomadestên xwe ber bi ribêsan ve bikişînin.25ê Jul Sibat 2020

Ma baş e ku meriv her roj bandên berxwedanê bikar bîne?

Yek dikare bikeberxwedanhîndarîher roj. Di laşê mirov de zêdeyî 600 masûlk hene û ne gengaz e ku meriv di danişînekê de hemî perwerde bike. Awayê çêtirîn ê perwerdehiyê dabeşkirina rojane yebikar anînkomên masûlkeyên cûdaher roj.Berxwedanperwerde dikare li gorî mebestên xwe alîkariya we bike ku hûn kîloyan bigirin an jî winda bikin.

Komên berxwedanê masûlkeyan çêdikin?

Komên berxwedanê dikarinlêzêdekirinmasûl-avahîhêz ji pir celeb werzîşan re. Ew ji bo rehabîlîtasyonê jî hêja nemasûlkepiştî birîndarbûnê.Komên berxwedanêdi çend hêzan de werin, wan ji hêla pir kesan ve pir bikêr tê.3ê Mar 2020

Komên berxwedanê qelew dişewitînin?

Berxwedanperwerde bi zêdebûnê re dibe alîkarrûnwindabûna bi zêdekirina her du piştî-birîna şewatêpiştî werzişê, û bi zêdekirina mezinahiya masûlkeyan, bi vî awayî hejmara kaloriyên me zêde dibebirîna şewatêli bêhnvedanê.29ê Sep 2020

Komên berxwedanê masûlkeyê an tonê çêdikin?

Lêkolîn ev îspat kiriyebanda berxwedanêtemrînên we mezin dibinmasûlkeûdengwan di heman demê de. Tonkirina ya temasûlkebi hêsanî pêvajoya windakirina rûnê laş e da kumasûlkeli ser rûyê çermê we xuya dibin.9ê cotmehê 2020

Ma ez dikarim her roj perwerdehiya banda berxwedanê bikim?

Gava ku hûnma berxwedan dikare rojane perwerde bike, Ji bo pir kesan dibe ku dema ku bi wan re tê qiyas kirin ji bo gihîştina armanca wan tu feydeyên din nadehîndarîtenê sê-pêncrojanserê heftê.

Komên berxwedanê dikarin giraniya xwe winda bikin?

Lêkolîn nîşan dide kuberxwedanperwerde, gelo bi laş tê kirinpîvan,bendên berxwedanêan makîneyên, dumbbells an kîloyên belaş, ne tenêalîkarî dikeme hêza xwe ava dike, di heman demê de mezinahiya masûlkeyê jî baştir dike ûdikare bibe alîkarmasûlkeya têkildar temenê li dijî bikinwinda. Vê paşiya paşîn ew nav kesên ku lê digerin populer dibekîlo winda dikin.29ê Sep 2020

Divê hûn heftê çend caran perwerdehiya banda berxwedanê bikin?

Perwerdehiya berxwedanêji bo destpêkêdivêtsê kirinhefteyê carîdema ku hilkêşkerên pêşkeftîtir dibe ku bi qasî şeş bijîhefteyê carî. Her çend bîr bînin, ev hildigiran her roj komek masûlkeyên yeksan naxebitin.

Çend cûre destikên bandên berxwedanê hene?

Ji bo ku hûn ji we re vebijarka herî çêtir bibînin, me destikên bandên berxwedanê yên bijare dorpêç kirin. . Van destikên bandên berxwedanê ji bo rehetiyê bêtir fireh in û hûn dikarin wan wekî Bowflex, tetbîqata berxwedanê, an jî destikên salona sporê bikar bînin. Zêdetir, naylona teng super xurt e û dikare xwe li rahênanên herî dijwar bigire.

Hûn dikarin bi bandên berxwedana naylon çi bikin?

Van destikên bandên berxwedanê ji bo rehetiyê bêtir fireh in û hûn dikarin wan wekî Bowflex, tetbîqata berxwedanê, an jî destikên salona sporê bikar bînin. Zêdetir, naylona teng super xurt e û dikare xwe li rahênanên herî dijwar bigire. Van destikên bandên berxwedanê ji bo rehetiya bêtir fireh in û hûn dikarin wan wekî Bowflex, tetbîqata berxwedanê, an jî destana salona sporê bikar bînin

Çiqas ji bendek berxwedanê Pêdivî ye?

Di komê de 5 bend hene (bi astên berxwedanê yên di navbera 10-50 lîreyî de) ku hûn dikarin ji bo 150 lîreyên hevgirtî stack bikin, heke hûn lê digerin ku hûn bi rastî xwe dijber bikin. Di heman demê de pergalê qutkirina metal jî heye ku bendan li destikên nermîn-girêdan, lengergeha derî, stûyê qirikê, û nexşeya werzîşê ve girêbide.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Pêlavên duçerxeya çiyayî - çareseriyên çalak-oriented

Çi celeb pêlav ji bo bîsîkleta çiya çêtirîn in? Pêlavên herî çêkirî yên MTBFive Ten Freerider Pro. Pêlavek biking çiya ya stîlane, mayînde û bi pêgirtek hêja. Roost Flat Specialized 2FO. Giro Riddance. Pearl Izumi X-Alp Flow. Bontrager Flatline. Ride Concepts Livewire. Giro Code Techlace. Scott MTB Team Boa.

Biking ji bo xebatê - çareseriyek ji

Ma biking ji bo xebatê hêjayî wê ye? Duçerxekirin dilraza dil-reh û aerobîk baştir dike, tansiyonê kêm dike, enerjiyê zêde dike, masûlkeyan çêdike, û hevrêziyê çêtir dike. Veşartina feydeyên tenduristiyê yên bisîkletê di nav rêwîtiya xweya rojane de ew qas hêsan e ku hema hema meriv dixapîne ku dixapîne! Biking ji bo xebatê we kêfxweştir dike.2 июн. 2015 г.

Balance bike - meriv çawa tê rêve kirin

Bîsîkleta hevsengî ji bo çi temenî ye? Bikesên hevsengî wekî duçerxeyek yekem guncan in û ji bo zarokên ji 3 salî mezintir in. Ew di heman demê de ji bo zarokan awayek girîng in ku lingên xwe bibînin berî ku biçin pedal bisîkletan. Gava ku yê / a weya yekem yekem bisîkleta xweya hevsengiyê werdigire, dibe ku ew li bisiklêtê 'rêve' bine - li ser milê xwe bigirin û li kêleka wê bimeşin.

Rêberê kirîna bikê - çareseriyên pragmatîk

Çi mezinahiya bisîkletê divê ez ji bo dirêjiya xwe bikirim? Ji kerema xwe not bikin: Dema ku rêbazên cûda bikar bînin, hûn ê mezinahiyên cûda bistînin. Ew bi taybetî ji ber ku pîvana inseam ling rasttir e. Di Navbera Du Mezinahiyên Bike de RELATED - Meriv Çawa Hilbijêre? # 1 - Qebareya Mezinahiya Hêsan. Mezinahiya Frameya Birêjahiya We 5'11 '- 6'2'17-19 inches6'2' - 6'4'19 - 21inches6 ' 4 'û dirêjtir21 + înç

Muzîka siwarî bike - bersivên li ser pirsgirêkan

Dema ku hûn li bisîkletê siwar dibin hûn çawa li muzîkê guhdarî dikin?

Bilindahiya kursiya bike - pirtûka berfireh

Ma hûn ê bikaribin li ser bisîkletê destê xwe bidin erdê? 5 Bersiv. Ji bo bîsîkletek standard di karanîna normal de divê hûn, ji rûniştinê, nikaribin erdê (bêyî lepandin, an ji bilî, belkî, li ser tiliya tund).