Pevçûnê bikişînin - çareseriyên berbiçav

Ma 30-roj xebata dijwarîyê didome?

Ev30-Day Pushup ChallengeDê We Xurttir Bikin.Pushupspir hêsan in ku hema hema her kes dikare bi kêmanî hewl bidebikinew-lê ew di heman demê de awayek bi bandor in ku hêz û masûlkeyan çêbikin, ne girîng e ku asta perwerdehiya we.1ê Adar, 2021

Em nefret dikin ku we bişikînin, lê kes ji çekên delal hez nake. Hûn ne hewce ne ku pir bi heyecan bin da ku balkêş bibin, lê lêkolînê tim û tim nîşan dide ku jin zilamên ku bi kêmasî maqûl li ser lawazbûnek tevde fit in tercîh dike nîşan dike ku jin bi rastî ji celebê 'bedenavêjê tampon' hez nakin. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin balkêşiya xweya fîzîkî hinekî zêde bikin, wê hingê îro ji bo we zehmetiyek mezin heye.

Carek din em ji bo meraqa weya zanistî hevkarê weya bijare û ya herî girîng a xwe didin nivîskarekî, û îro em jê re dibêjin ku ji bo sih rojan her roj sih pushup bikin! Ji bo zanistê! Roja 1: Ez demekê ji vê dijwarîyê dizanim, ji ber vê yekê ji bo guherînek ew qas ecêb wekî van tiştan bi gelemperî ne. Lêbelê, sedema ku min di derheqê dijwarîyê de zanibû pir hêsan bû: Ez ji hêla laşî ve xweşik im. Ez bi rêkûpêk werziş dikim û di teşeyê de dimînim, lê ji bo ku bandora rastîn a vê dijwariya wergirim, min dît ku tenê dadperwerî ye ku ez berî wextê daketina asta behreya xwe biceribînim, ji ber ku sih pushup bi gelemperî ne dijwariyek mezin in.

Ji ber vê yekê min du meh berê dest ji werzişê berda û bûm patatoyek qenepeyê. Ger hûn fanek van zehmetiyan in, dibe ku hûn ji berê de di derheqê jiyana min a civakî û rastiya ku hevala min hezkiriyek nazî û fîtnesê ya tenduristiyê ye de tiştek dizanin. Em bi gelemperî bi hev re kar dikin û dema ku min lingên xwe hilda kêfxweşî temaşekirina wê ya ku diçû salona sporê an rêça bezê kêfxweş bû.

Pushups ji min re ne xerîb in. Di şeş salan de artêşbûn tê vê wateyê ku min gelek zexelî û gelek cûreyên cûda kir. Bi rastî jî ew awayek bi rastî hêsan û bibandor e ku hûn hêza laşê jorîn bi rengekî dramatîk baştir bikin, nemaze dema ku hûn dest bi tevhevkirina varyasyonên cihêreng ên pêlhev bikin da ku komên masûlkeyên cihêreng bixebitin.

Ez bi gelemperî 9 koman vekişînan di sê guherînan de dikim dema ku zirav dibim da ku 90 pêl bikim, nîv pişkokên birêkûpêk in û nîvê din jî pişkên elmasî ne ku ji şêst rojî de pir dijwartir in ez bê guman li bendê me ku carek din min ceza bike , ji ber ku çend heftên pêşîn dema ku hêza xwe ava dike her dem dijwartir in. Min îro jî yekem koma xweya sih pushup îro kir û di dawiyê de ez bi tevahî hatim qedandin, bi zor gihîştim ya dawîn. Ez difikirim ku min teqez kêm nirx kir ku hûn di şêst rojan de çiqas hêz dikarin winda bikin.

Hêvî dikim ku ev ê bigihîje astek çistbûna laşî ya kesek ku vê zehmetiyê bêyî gelek xweşbûna laşî diceribîne û hêvî dikim ku encam ji bo kesên ku dixwazin teşe bigirin bibe dilşewat, wekî her dem, ez ê li ser hesta xwe an her hefte xwe nûve bikim çi guheriye, ez rojê sih pushupan dikim û dûv re di dawiya her hefteyê de rûniştinek bîhnfirehiyê dikim û dibînim ka ez dikarim li pey hev derkevim da ku bibînim ka ez çawa baştir bûme. Ji ber ku pêpelokan heya ku hûn wan rast nekin nayên hesibandin, bala min ne leza lê çêkirina pushên guncan, guncan e an hûn bi rastî xalê xwe winda dikin. Ez ê hefteyek te bibînim.

Roja 7: Ma tê bîra min ku min çi got ku çend hefteyên pêşîn ên ku bi laşî xweş bûn tûjtir bûn? Min henek nekir. Berê min sih pushup dikir, pirsgirêk tune, lê piştî şêst rojan temrînek sifir, ez dixwazim gava ku ya dawîn bikim bavêjim. Ew tê bîra min gava ku min berê xwe da bootcampê sal berê, dema ku ez radest dikim ez di şiklê hêja de bûm, lê ez bê guman ne amade bûm û tê bîra min ku diçûm nuqteya ku ez lê derbas bûm û carcaran di çavên min de stêrk didîtin.

Ez stêrkan nabînim, lê ev jî ne pîknîk e, ez bi zor karim sêşem push-upê bê navber bikim. Min îro rûniştina xweya maratonê kir û sih û du pişk girtin, ne tam encamek mezin. Lêbelê, destên min, wekî sînga min, pênaseya xwe ji nû ve digirin.

Min ji du mehên çûyî ji hesta xwe ya laşî nefret kir, ji ber vê yekê xweş e ku ez zanim ku ez dîsa xurtir dibim, lê ez ji cihê ku min lê dest pê kirî dûr im. Tenê ji bo kêfê min hewl dida bibînim ka çend pêlên elmasê ez dikarim bikim û min ew radiwestîne - heke hûn difikirin ka dema ku hûn elmas çê dikin bi karanîna destên xwe Hilweşin da ku tiliyên we li hev bicivin da ku bin tipê elmasek û tiliyên weyên nîşangir li hev tên da ku jorîn çêbibin? elmasek. Dûv re hûn laşê xwe dadixin xwarê û wê dîsa radikin da ku bicîh bikin ku hûn her gav di bin kontrolê de ne.

Heke hûn nekarin pêlpêdanek bikin û bibin xwedî kontrol wê hingê hûn bi rastî nexşeyek nakin û hûn ê feydeya yekê negirin, ji ber vê yekê hîle nekin. Encamên ji bo hefteya yekê 32 pişkavtin û herî zêde 8 pêlhevokên elmas li pey hev in. Ne xirab e, lê ev ê bibe girek asê ku hilkişe.

pençeşêrê bisiklist

Roja 14: Pêlên rojane hêsantir bûne, lê ew hîn jî ne li parkê digerin. Dema ku ez têdikoşim min heval gilî kir, dûv re wê bi bîr xist ku min sê hevokên wê bikar dianî, wê bersiv da, Tu cinsî balkêş î. 'Ez dizanim ew henek dike, lê lanet, ew dikare biçe ser hestî birrîn heke ew bixwaze ez bala xwe didim pênasîn vedigere milên min, lê laşê min her gav pir zû bersîva başbûna laşî dide, lewma dibe ku encamên te cûda bibin.

Ez bi xwezaya xwe qeşeng im, lê sîngê min jî dest bi vegerandina pênaseya xwe dike, lêbelê, gava ku hûn ji zikek xwe xelas dibin, hûn neçar in ku bi werzişa aerobîk re mijûl bibin ji ber ku ew ê ne tenê bibe. Min rûniştinên xweyên maratonê kir û 36 pushup û 12 pushupên elmasî bi carekê ve kirin ku ev pêşkeftinek xweş e Ez hêvî dikim ku berdewamiya xwe baştir bikim û nema hewce bikim ku ji hevala xwe re bêjim ku 'destên keçikê' hene. Ew dibêje ku awayê çêtirîn ku min teşwîq bike bi riya neyînî, xurtkirina tinazker e.

Roja 21: Pushup bêzar in, lê ez mecbûr im mikur bêm - spor her tişt e. Di jiyana xweya normal de, ez xweş fit dimînim, lê ez bi rastî ji werzeyê hez nakim. Ez dizanim ku hin kes wiya dikin, keçika mînakî bi rastî jê hez dike - ne ji encaman, ez dibêjim qey her kes jê hez dike, lê şerê rastîn ku ew dîn e.

Ez dixwazim fit bim, ez hez dikim ku bihêz bim, lê ez ji werzişê nefret dikim. Most ji her tiştî, ez ji bezê nefret dikim. Lêbelê, pêl tenê bêzar in.

Ez gihîştim nuqteyekê ku sih pushup êdî ne ew qas dijwar in. Hê jî hinekî tengahî ye, lê ez dikarim piştî sê hefteyan bêyî pirsgirêk ji wan xilas bibim. Milên min hêdî hêdî bêtir têne diyarkirin, lê ez ji ezmûna berê dizanim ku heke hûn li encamên fîzîkî digerin, pêl ji bo wê ne mezin in, bê guman hûn hewce ne ku li rahênanên din bigerin.

Pushup ji bo hêza avakirinê mezin in, lê tetbîqatên ku ji bo hêza avahiyê mezin in ji bo avakirina girseyî ne hewce ne - cûdahî heye. Hin celebên herî dirêj û pizrikî ku hûn dikarin pê bizanin xwedî hêz û hêza pir hindik in ku tenê di pêlan de tê. Zilamên ku masûlkeyên wan ên kêmtir hene, dikarin di maweyek dirêjtir de xwedan hêjayî û hêzek pir zêde bibin.

Ew celeb hêza ku artêş herî zêde dinirxîne ev e, em Ji ber vê yekê pir hindik leşker dişibine laşsaziyan - û ew pir zêde ye ku dê tenê we paşde bigire. Me ji van kesan re digot 'masûlke nîşan didin' ji ber ku masûlkeyên wan ji bo nîşandanê bûn, ne ji bo hêzê. Ger hûn beşdar bûne, hûn ê muhtemelen ku di dest û sînga xwe de hin pênaseyê bibînin, nemaze dema ku gava hûn tiştek hildin destê xwe xwar bikin ku nêzê bendê bibe, lê heke hûn hêvî bikin ku hûn bi tenê pêlîkan bikin werimîn, ew ê nebe.

Hûn ê pirtir û bêtir pênaseyê bistînin, lê hûn ê tenê 'mezin' nagirin, û heke hûn pênaseyek hê çêtir dixwazin wê hingê divê hûn kîloyên belaş - an bijareya min a kesane lê zêde bikin: calisthenics. Bi rastî ez piranî ji giranan dûr dikevim, û li şûna wê dixwazim ku giraniya laş bixwe bikar bînim gava ku gengaz be - ev gelek hêz û bîhnfirehiyê ava dike. Min îro danişînên xweyên maratonê kir û 46 pişk û 20 pişkên elmasî giştan peyda kir, û heke hûn biçin hûn ê îhtîmalek di encamên sê hefteyan de encamên wekhev bibînin.

Bê guman ew hêsantir dibe, mîna ku min got, ew nuha pir bêzar e, û ez dizanim heke ez dixwazim rojê tenê li sih borî xurttir bibim ew ê têr neke. Roja 30: sessionro rûniştina maratonê ya Dawîn û min 55 pêl û 24 pişkên elmas kir. Divê min şêst pushup kiriba lê hevalê hesiband û wê pênc ji wan jimartin red kir ji ber ku wê got pişta min ne rast e Ez bi rastî dizanim ku pişta min rast bû, poşman im ku wê hêzê daye wê bi çêkirina wê jimareya xweya fermî.

feydeyên vexwarina rojê galonek av

Mil û sîngê min mîna ku piştî du mehan kartolê nivîn hest nebûn, bi tevahî qels û pijiyayî nabin, lê ez dizanim hîn jî rêyek dirêj heye ku ez biçim ku vegerim cihê ku ez bûm. Heke hûn li malê li ber dijwarî ne, ev demek baş e ku hûn cûrbecûr li rûtîna xwe zêde bikin û hûn dikarin bi ewlehî wê ji bo her rojek alternatîf bikin rutînek da ku hûn hest nekin ku hûn ji beşa herî xeternak a yeka nûjen Rêzikdanîna Werzîşê dema ku hûn rojên wenda dest pê dikin ew hêsantir dibe ku hûn bi tevahî rawestin. Heke kevneşopek weya perwerdehiyê ya hêzdar tune, her roj wê biguherînin da ku hûn xwe navber bidin. Ger we dijwariya me kir û niha jî mîna hefteya çûyî mîna min in, naha dema bêkêmasî ye ku hûn rûtîna xwe fireh bikin.

Ez bi rastî kirîna barê vekişîna malê pêşniyar dikim, ew rahijmendek hêsan, hêsan û mezin e ku dê him hêz û pênaseyê zêde bike. Ew ji pişkûpêkan gelek dijwartir e, lê dîtina encamên fîzîkî her dem motîvek mezin e ku berdewam bike. Bê guman, her dem gava ku keçikek we hebe ku hez dike di derheqê milên keçek piçûk de şîroveyên tinazker bide we, ew her gav arîkar dibe.

Ma xirab e ku meriv her roj 100 pişk bavêje?

Gerdikirinber100 Push Upsji we re dijwar e, wê hingê pişikên we dê hewceyê hinekî başbûnê bibin. Ger hûn wan fîberên masûlkeyan bidirînin, dibe ku hûn tenê wan ji hev bixin, bêzar bibin û dibe ku hûn jî birîndar bibin. Ger100 Push Upsji we re ne dijwar e, wê hingê ew ê tenê ji bo we bibe rahijmendiyek bîhnfirehiya pişikê.Mijdar 2, 2016

(muzîka elektronîkî ya xweşbîn) - Chris Heria çi heye, hûn bi xêr hatin vlog-a din a bi bandor. Push-up ji bo hemî rahênanan, avakirina hêz û girseya masûlkeyên di sîng, triceps û şanan de dema ku masûlkeyên jêrîn û pişta xwe dixebitînin temrînek bingehîn e. Not ne tenê hûn di wan komên masûlkeyan de bêtir hêz û pênaseyê pêş dixin, lê hûn tevgera tevgera xweya tevgerê çêtir dikin, ku werdigerîne hemî temrînên pişkdariyê yên din, ji ber vê yekê hûn dikarin girantir rakin û her weha biçin pêşveçûnên dijwartir û di dawiyê de tijî planche push-ups.

Pushup ne tenê di avakirina hêz û masûlkeyan de super bibandor in, lê her weha dikare li her derê jî bête kirin, ji ber ku ew bi tevahî pêdivî ne pêdivî ye û bi zor ji cîhekî hewce dike, bêyî ku hûn çi sporê dikin, gelo laşsazkirin, rahiştina hêz, boks an perwerdehiya giraniya laş, pushup her gav in beşek ji plana rahênanê ya her werzîşvanek pispor ji ber sedemek baş. bi kêmanî çar caran di hefteyê de, hema hema her roj. Min adetek çêkir ku ez gava ku ez şiyar bûm wê bikim û ev yek ji min re bû alîkar ku ez disîplînek din çêbikim ku kirina wê pir hêsantir dike.

At di destpêkê de 100 pişk ji min pir hîs kirin û min nikaribû ew çend li pey hev bikim, ji ber vê yekê di destpêkê de ez ê 10 koman ji 10 guherînên cihêreng ên pushupan bi tevahî 100 pushup bikim, lê bi cûrbecûr cûrbecûr Her weha ez dikarim beşên cûda yên xwe Bikim Hêzdarkirina singa xwe, deverên cihêreng ên triceps, core û deverên din ên laşê min bi goşeyên cûda û giraniyên cûda. Bê guman, hin pêl ji yên din dijwartir bûn û wiya alîkariya min kir ku ez sekinîna xwe zêde bikim û dubareyên xwe ava bikim. A when dema ku min karibû wiya bikim, min li şûna 10-an li pey hev 20 pişkokî kir, û min dest bi pênc kirinan kir Li şûna ku ez 10 setan bikim û hejmara dubareyan zêde bikim, em dema mayînê kêm dikin û zêde dikin mîqdara dema di bin tengasiyê de ji bo her setan, avakirina gelek hêz û bîhnfirehiya bêtir, û girtina gelek xwînê di masûlkan de li şûna tenê 10 dubareyên 10 setan Em ê vê rêbazê bikar bînin da ku em dubareyên xwe zêde bikin û di dawiyê de çêbikin pir hêsan e ku meriv her sibe 100 pushup bike.

Gava ku hûn bikaribin pênc komikên 20 pişkdariyê bikin, hingê hûn dikarin her carê çar komikên 25 pişk, sê rêzikên 33 pişk, du komikên 50 pişk, her gav nêzîkê 100 bikin. Piştî ku hûn 50, 50 biceribînin 60, 40, 70, 30, 80, 20, di dawiyê de hûn 100 li pey hev dixin. By bi wê xalê hûn ê pênaseya girîng a masûlkeyan û zexta dîn pêşve bibin.

Welê, min berê behs kir ku ez hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema ntain her roj û sebebê nê wina. bi qasî kişandina min xurt e. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv li trêna xwe jî bixebite - hema hema her roj jî. Ya ku ez niha dikim ev e, heke ez 100 pêlikan bikim, di heman demê de ez 100 vekişînan jî dikim ku bi vê yekê re têkildar bibim.

Werzişkirina dijminên we pir girîng e, ew ê bi rastî masûlkeyên we hêj bihêztir bike û pêşî li birînan bigire, lê heke hûn di rojekê de dest pê bikin û pişk û kişandin dikare ji we re pir hejmar be, hûn dikarin hertim tenê yek rojî dest pê bikin -berz, rojek kişandin. Ji ber ku ji bîr nekin ku çend roj bêhnvedanê bidin laşê xwe jî, ji ber ku masûlkeyên we hewceyê demê ye ku baş bibin, ji nû ve stûrtir û bihêztir bibin, û vekêşanên xwe jî perwerde bikin, hûn dikarin wan bi heman rengî, bi 10 setên 10-an dest pê dikin û paşê di dawiyê de digihîjin pênc koman 20-an û hwd, mîna pêlikan. Bê guman, vekişîn, hûn pir giraniya laşê xwe bikar tînin da ku ew dijwartir bibe, hûn dikarin hertim dest bi karanîna kişandinên Avusturalya an pêşveçûnek hêsantir a kişandinan bikin û hin ji wan dubareyan bikar bînin da ku hesab bikin 100 vekişînên ku hûn dibin bibin. wey, em ê wana bi hev re bikin, ya ku hûn hewce ne ev e ku hûn sepana Heria Pro ji App Store an Google Play Store dakêşînin, beşa rahênana YouTube vekin û divê hûn vê rûtînê bibînin, amade bin ku biçin, ka em dest pê bikin Li di destpêkê de, em ê ji bo 10 dubareyan, 100 tevdanên tevahî 10 guhertinên pêlhev bikin, û ya ku hûn bêtir bikin, hûn ê tenê tenê pênc ji wan bikin, van 20-dubareyan, çar ji dubareyên 25-an, û hwd, heya ku hûn digihîjin 100-ê.

Heke hûn nuha temaşe dikin û destpêkek in xwe dilêş nekin, her pişkokek cûda diguhere ango em ê bikin dê her dem guhertinek destpêkek alternatîf hebe ku hûn bikin. Her yek ji van tetbîqatan dikare li ser rûyek raberkirî were kirin û li gorî goşeya ku tê bikar anîn, dê giraniya laş û berxwedana ku di vê tetbîqatê de tê bikar anîn kêm bike da ku ji her kesî re hêsantir be, tenê rûberek rakirî bi goşeyek ku li guncan e hilbijêrin hûn û hûn biçin baş in - pushupên modeyî. Ji ber vê yekê em werin xwarê û piştrast bikin ku em bi vê tevgerê di şiklê bêkêmasî de ne da ku hemî tevgerên din jî bêkêmasî bin.

Ji ber vê yekê em dixwazin destên me bi firehiya milî ji hev dûr bin, û em dixwazin ku tiliyên tiliyên me bi serê milên me ve werin yek kirin. Hûn dixwazin bi koka xwe, serên tiliyên xwe bigir heta milên xwe rast bibin, çen bikin, em ê her bi rê de biçin Were. Tavilê paşde vekişînin.

Naha hûn wiya nakin Hûn dixwazin qirikên we pir paşve werin kişandin û hûn nexwazin ku çokên we pir dûr biçin, hûn dixwazin wekî goşeyek balafirê bikin. Music Muzîka Heria ♪ Temam, Li wir ew heye. Yekem yekem, 10 pişk.

Gava ku hûn guherînek pêlûkan dikin, hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn bi rastî pêgirtiyek qayîm li erdê heye û ku hûn bingeha xwe didin alî û lepikên we pir nizm an zêde nayên qewirandin. Ji ber vê yekê me 10 pêlên dakêşan hene, naha hûn neçar in ku biçin, em ê celebê paşîn ên paşîn çareser bikin. Dê pêlên fireh be.

Ji ber vê yekê em werin helwesteke destekî fireh, tiliyên tiliyan derxînin, em werin ber singê xwe, rast paş de, destên dirêjkirî, girtî. Azadiya tevgera tevahî, dema bingihîn, çenge. Rast e, li wir guherîna paşiya me heye.

Van guherînan hemî dê dîsa li deverên cûda triceps, sing, û şanan bixebitin. Naha em werin ser cûrbecûrbûna paşîn, em ê herin 10 pişkên elmasê, heke hûn nekarin şiklê elmasê bigirin tenê destên xwe li hev gengaz bikin û gengaz e ku ew tevger pir dijwar be tenê li yekê bikin rûyê bilindkirî. Ji ber vê yekê li wir heye, ew 30 pişk in, tenê 70 maye me.

Naha em ê zehmetiyê hinekî zêde bikin, tetbîqata pêşîn a ku em ê dest pê bikin dê tebeqeyên teqîner be Dîsa, heke ev yek pir dijwar be, hûn dikarin hertim li ser rûyek bilind bikin. Ji ber vê yekê em ê her bi rê de werin, heta ku ji destê me tê em ê bikişînin û erdê rakin. Ger hûn nekarin hûn neçar bimînin ku li dora erdê dakevin, lê hûn bi rastî dixwazin her repek yek biteqin da ku ew hêza herî zêde bide. Music Muzîka Heria, Baş e, û ew jî heye, 40 daket, 60 maye.

Veguheztina guherîna pêlika pêncemîn, em ê pêlhevokan bikin. Ka em rabin ser piyan, em ê pêlikan bikin, biçin aliyek, biçin aliyek. ♪ Biçe, biçe, biçe, biçe ♪♪ Ax, ax, ax ♪ Temam, li wir me ew heye, 50 pêl maye.

makîneya xweya espresso ava bikin

Koma pêşîn a ku em ê têkevin hundur dê çepikên çepikan bin, û ev cihêrengiya pushupan dê me mecbûr bike ku bi her dubarebûnê re bilindtir bikin û hêzê bikar bînin. Ji ber vê yekê em pêşve biçin, wê dakêşin binê erdê, heke ew pir zor e, wê li ser rûyek rakirî bikin, em ê heya ku mimkûn e zor lê bikin, çepik bixin, vegerin xwarê. Music Muzîka Heria ♪ Temam, li wir me Pushupên çepikan hene.

Em ê biçin nav kunên arkujiyê, û ji bîr mekin ku her û her yek ji van guherînên pêlhev xwediyê asta dijwariya xwe ye, masûlkeyên cuda cuda teng dike, û her weha berxwedana xwe jî heye, û digel van tîrêjiyê- ups, em giraniya laş li ser her lebatek heye ji berê bi du endaman. Ji ber vê yekê heke em hinekî bilez biçin, hebkekê bisekinin ku nefesa me bigirin, bi devê xwe nefesê bikin (nefes) (derdan). Ka em li erdê rûnin.

Hûn dikarin hertim vî tiştî li ser rûyek rakirî bikin. Em ê werin xwarê, yek milê xwe rast bigire, heya dawiyê werin, biçin aliyê din. Hûn tenê dixwazin bi destekî tekez bikin, destê din tenê ji bo piştgiriyê ye. piştevaniya Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Baş e, li wê derê me arşîvan pu sh-ups hene, em hema hema li wir in ji ber vê yekê em ê bi hêz bibin.

rûnê laşê bisiklist

Tetbîqata paşîn a ku em ê dest pê bikin li ser rûreşek pêlkirî pêlên vekirî û girtî ne. Ji ber vê yekê ez ê bi elmasek dest pê bikim an jî hûn çi dixwazin hûn dikarin dûr dest pê bikin. Hûn dikarin werin xwarê, heke hûn karibin li hundurê vekirî bifirin, ew bêkêmasî ye, heke na, hûn dikarin bi tevahî tenê herin derve, ew jî baş e.

Ka em herin 10.ia Heria Music ♪ Temam, li wir me heye, em hema hema li wir in. Me berê jî 80 pêl kirin û tenê du setên me man.

Guhertoya paşîn a ku em ê têkevin hundurê vekişîna makîneyên nivîsandinê ye. Wekî ku hûn dibînin, ez hewl didim ku hêza we bi temrînên ku piraniya giraniya laşê we danî ser yek lebat, ava bikim, ku zehmetiyê zêde dike û we pir bi hêztir dike. Ji ber vê yekê em herin û dakêşin.

Bi pêlên daktîloyê, hûn dixwazin kêm bimînin, ji ber vê yekê em werin helwestek destekî fireh, em ê mîna arîkar dest pê bikin, lê em ê kêm bimînin, û em ê biçin aliyê din, her dem milê dijber rasterast bimînin Temam, push-upên me yên daktîloyê hene. Em li ser pişkên paşîn in, temrîna paşîn dê pişk be, pats li paş ji bo 10 dubare. Dîsa, ji bo tiştê ku hûn normal bi du destan dikin hêza xwe ava bikin, naha em bi yekê re dikin, dema ku em radibin tevahiya giraniya laşê xwe bilind dikin.

Ji ber vê yekê em bila pişkek bikişînin, li milê xweş bikin, destên me bikar bînin ku hemî giraniya laşê me li ser yek milî bigirin. ♪ Oh ♪♪ Oh there Temam, li wir, 100 hûrdemên me hene, bi qasî ku pêkan e, tenê di nav çend hûrdeman de. Even tenê bi tenê 10 dubareyên 10 setan, jixwe pompeyek min heye.

Ji ber vê yekê heke we wiya kir, pîrozbahî, we tenê 100 pişkokî kir, hûn dixwazin vê sibehê her bidomînin. hema ku hûn ji xew şiyar bibin an bi kêmî ve çar caran di hefteyê de. Di demekê de hûn ê bêtir hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê çêbikin, hûn ê bikaribin dubareyan zêdetir bikin.

Hûn dest pê dikin pênc koman ji 20 dubareyan bikin, dûv re çar koman ji 25 dubareyan, dûv re sê koman ji 33, du koman ji 50, û dûv re di dawiyê de ber bi koma yekem re dixebitin, nêzîkê 100 dibin, û di dawiyê de jî tenê 100 di komek de. Heke hûn pê ve girêdayî bimînin û pabend bimînin, ne tenê hûn ê di hêz û pêşkeftina masûlkeyên xwe de destkeftiyên mezin bibînin, lê hûn ê her weha biçin ser tetbîqatên pir giran û ji bo rahênanên pêşkeftîtir jî mîna pişkên tevahî yên Planche hêza xwe çêbikin . Ev tetbîqatek e ku hûn bi rastî hewce ne ku jê fêr bibin da ku tevgera zexta xwe vebikin.

Ji ber vê yekê heke ew yek ji mebestên we be wê hingê tavilê dest bi xebatê bikin. Heke we gotar eciband, bila bişkoja Like bikişînin, şîroveyek li jêr bihêlin, bila ji min re bizanin ka gotara din li ser çi ye, û vê gotarê bi hevalê xwe re parve bikin ku 100 pêdivî ye ku serê Pêdivî ye. If heke we berê ne kiribe, pê ewle bine ku hûn abone ne.

Ez her roja Pêncşemê di demjimêr 2 de, Dema ,erqî, dişînim û heke hûn di nav t 30 hûrdeman de şîrove bikin, we her dem derfet heye ku cilên Heria belaş bistînin.

Don't ji bîr mekin ku ev rahênan li ser têlefona we hebe, û hem jî gihîştina tevahî rûtînên werzîşê yên kesane yên ku ez bi armancên taybetî di hişê wan de diafirînim, wek mînak şewitandina rûnê di heman demê de çêkirina masûlkeyên hişk, alav tune ne, bila hûn bibin endamê heriapro.com ku hemî bernameyên min çalak bike. Then paşê pê ewle bine ku hûn sepana Heria Pro ji App Store an Google Play Store dakêşin da ku rahênan bi xwe re bibin her derê.

Di sepana Heria Pro de her weha werz û belaş bernameyên werzîşê hene da ku hûn bikaribin wan biceribînin berî ku hûn biçin hûn bibin endam. Ji bo bêtir naveroka min di nav hefteyê de, li ser IG-ê bişopînin. Her posteyek tenê, ez her dem diyariyek çêdikim, ji ber vê yekê ku hûn dixwazin bibin endamek wê, li ser berhevoka Instagram Heria ya ku we di gotaran de dîtî, bişibînin min, mîna şapikên werzê, guhertoyên spî yên wan, xiftanên spî yên lêdanê, çakêt , kurt, û bêtir.

Ji ber vê yekê li bendê bimînin û ji bo dilopa ku di dawiya Çiriya paşîn de were chrisheria.com amade bibin. Xortên spas ji bo lêgerînê, roja Pêncşema bê di 2:00 p.m.

Evîna dîn, aştî der. (Muzîka elektronîkî ya berbiçav) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh this Vê bişkojê bişkînin, hevalno Burn)

30 Push Up Challenge çi ye?

Ew a30-Bernameya rojane ku di laşê jorîn û zikê we de hêza masûlkeyê zêde bike. Armanca bernameyê ew e ku gav bi gav ji kirina pushên bingehîn an guherîn ber bi pushên çêtir û çêtir ên hundir ve here30rojan.Kanûn 20, 2019

g rims

100 dijwariya pushupê çi ye?

Ew100 Pushups Challengetam ev e ku ew dişibe: ameydanxwazîku hêz û xîreta xwe heya radeya ku hûn dikarin lê bikin ava bikin100 pushupli pey hev. “Pushupsji temrînek sîngê wêdetir in; ew pîvana zêrîn a hişmendiya kînetîkî, kontrolkirina masûlkeyan, aramiya bingehîn, berxwedan û hêz in. '5ê Hezîrana 2018an

Wê rojê 50 pişk dê tiştek bikin?

Erê, tuqûtîkgihîştin50 push-ups! Klasîkdefandinnêzîkê tetbîqatek bêkêmasî dibe, ku di dest, sîng, pişt û bingehê de gelek komên masûlkeyan dijwar dike da ku hêza tevgerî ya giştî ava bike. Lê ka em tenê bêjin laşê minê jorîn çu carî nebûye nîvê minê çêtir.7ê cotmeha 2015an

Ma hûn dikarin ji kirina push-tûjiyan rabin?

Herçipush dikin-hilkişînbi westînêqûtîkalîkarîhûnava kirin arijandinlaş, ew bi serê xwe çareseriyek efsûnî ne. Gerhûnbi rastî dixwazinhûr kirin,hûnpêdivî ye ku hûn parêza xwe temaşe bikin û celebên din ên çalakiya laşî jî tê de bikin.Tîrmeh 16, 2019

Wê rojê 20 pişk dê tiştek bikin?

Çiqas sînor tunepush-upsyekdikare bikedi aroj. Pir kesbikinji 300î zêdetirrojane tepisandin. Lê ji bo kesek navînî, hetta 50 heya 100push-ups divêbes be ku hûn laşek jorîn a baş biparêzin, bi şertê ku ew hebekirinbi rêkûpêk. Hûnqûtîkdest pê bikin20 push-ups, lêbikinli ser vê hejmarê nemînin.Seplon 12, 2019

Rojane 20 pişk dikarin çi bikin?

Girîng e ku hûn hejmar zêde bikin da ku laşê xwe bikişînin. Ger hûn berdewam bikin20 push-upssê mehan wê hingê pişikên wexwestekpê re bibin nasRojane 20 pushrûtîn ûxwestekdev ji mezinbûnê berdin. Bi îdeal, hûndivêthewil bidebikin3 setên her dubare 12roj. Evxwestekalîkariya we bike ku hûn hêza masûlkeyê bistînin.Seplon 12, 2019

50 pişkên rasterast baş e?

Loma dûr ebaştirarmanc ji kirina 100 'her tiştê din' jîpushupsji bo gulebaran kirin epêncîlhevderketîpushups. Kesê ku dikare bikepêncîlhevderketîpushupsbi rastî bi hêz û guncan e - ji yê / a ku dikare 'her tiştê din' a 100 forma tirsnak pêk bîne hêj bêtir epushups.20ê Gulana 2015an

Ma ez dikarim rojê 300 pushup bikim?

Ewbikindema ku bi formek guncan pêk tê piraniya laşê jorîn û hin jî laşê jêrîn bixebitin. Lê gava ku hûn diçin ji bo dubareyên bi qasî300berroj, hûn masûlkeya xwe ji bîhnfirehiyê re didin, ne pir. Heke hûn girseyî dixwazin, hûn neçar in ku giraniya ku hûn dişoxilînin zêde bikin, ramanek baş dê were giran kirinpushups.