Sereke > Bersivên Çêtirîn > Masûlkeyên ku di hevsengiya lingê yekbûyî de têne bikar anîn - meriv çawa tê destgirtin

Masûlkeyên ku di hevsengiya lingê yekbûyî de têne bikar anîn - meriv çawa tê destgirtin

Dema ku hevsengî çêdibe kîjan masûlkeyên têne bikar anîn?

Çawabîlançoxebata tetbîqatan.Hevsengkirintemrîn bingeha we dixebitemasûlke, pişta jêrîn, û lingan. Hînkariyên perwerdehiya hêza laş-jêrîn di heman demê de dikare ji bo baştirkirina we jî bibe alîkarbîlanço. Demekhevseng kirintetbîqat carinan dijwar dibin, hewildana domdar dê van tetbîqatan hêsantir bike.29ê Sep 2017





Mişk, ji 600î zêdetirî wan hene. Ew di navbera 1/3 û 1/2 giraniya laşê me de pêk tînin û bi hev re tevna girêdanê ew me bi hev ve girêdidin, me digirin û alîkariya me dikin ku em biçin. Avakirina masûlkeyan hobiya we ye, pêdivî ye ku masûlkeyên we baldariya weya domdar hebe, ji ber ku awayê ku hûn rojane wan derman dikin dê diyar bike ka ew hişk dibin an mezin dibin.

Ka em bibêjin hûn li ber deriyek amade ne ku wê vekin. Mêjî û masûlkeyên we bêkêmasî têne rêve kirin ku alîkariya we bikin ku hûn vê armancê pêk bînin. Pêşîn, mejiyê we îşaretek bi neuronên motor ên di milê we de dişîne.

Dema ku ew vê peyamê werdigirin, ew dişewitin, dibe sedem ku masûlkeyên ku hestî di milê we de dikişînin û tevgera hewce çêdikin, diteqe û rehet dibe. Çiqas dijwarî, îşaretê mejî mezintir, û Yekeyên motorîk ên ku ew dicivîne da ku alîkariya we bike ku karê xwe biqedînin, lê çi dibe ku ger derî ji hesinê zexm were çêkirin, li wê gavê dê masûlkeyên milê we nema karibin têra xwe biafirînin tengasiya li ser xwe ku wê vekin, da ku mejiyê we bi we re bipeyive. Hûn lingên xwe radikin, zikê xwe ton dikin, û pişta xwe didin hev da ku hûn têra xwe hêzek çêbikin ku wê veke.



Sîstema demarî ya we tenê dibe ku çavkaniyên we yên berê hene, masûlkeyên din ên ku ji bo daxwazê ​​bi kar tînin, têlên masûlkeyên we cûrekî cûda guherîna hucreyê dikin. Heke hûn wana bixin bin stresê, ew ê zirarê mîkroskopîk bibînin, ku di vê çarçoveyê de tiştek baş e. Di bersivê de, şaneyên birîndar molekulên iltîhaba bi navê sîtokîn serbest berdidin, ku pergala parastinê çalak dikin da ku birînê baş bikin.

meriv çawa zincîrek bisîkletê diguheze

Ev dema ku efsûna avahiya masûlkeyan diqewime. Zirara li tevnê masûlkeyê mezin dibe, laşê we bêtir pêdivî ye ku xwe tamîr bike. Çerxa zirarê û temîrkirinê ya di encamê de masûlkeyên mezintir û bihêztir dike ji ber ku ew li gora daxwazên zêde mezin dibin.

Ji ber ku laşên me berê xwe gihandine piraniya çalakiyên rojane, ew bi gelemperî têra stresê nakin da ku mezinbûna masûlkeyên nû teşwîq bikin. Ji ber vê yekê ji bo ku masûlkeyên nû werin avakirin, pêvajoyek c. Ligel hîpertrofiyê, divê şaneyên me ji yên ku hatine bikar anîn bi karekî pirtirîn re rûbirû bimînin.



Heke hûn hinekî berxwedanê nedin ser masûlkeyên xwe, ew ê piçûk bibin, pêvajoyek ku wekî atrofiya masûlkeyê tê zanîn, pişk heya astên bilind ên tansiyonê tê zanîn, nemaze dema ku masûlk dirêjkirî ye, di heman demê de wekî tewra eccentric jî tê zanîn, ji bo nû şert û mercên bi bandor diafirîne mezinbûn Lêbelê, masûlkeyên ku ji çalakbûnê mezin dibin xwe dispêrin zêdetir. Bêyî xwarina guncan, hormonan û bêhnvedanê, laş dê çu carî nikaribe fîberên masûlkeyên xesar verast bike.

Proteîn di parêza me de bi peydakirina blokên avahiyê ji bo tevnê nû di forma asîdên amînî de girseya masûlkeyê diparêze. Vexwarina proteîn a têr, digel hormonên xwezayî yên mîna faktorê mezinbûnê yê mîna însulîn û testosterone, dibin alîkar ku laş têkevin dewletek ku tevnê tê de çêdibe û mezin dibe. Ev pêvajoya sererastkirina jiyanî bi taybetî dema ku em bêhna xwe vedidin, nemaze bi şev dema ku radizên pêk tê.

tour de france standings

Zayend û temen bandorê li ser anisma mekanîzmaya tamîrê dike, lewma jî di avakirina masûlkeyan de serê ciwanên xwedî testosteron zêdetir in. Faktorên genetîkî di avakirina masûlke de jî rol digirin. Hin kes ji zirarên masûlkeyan re bersivên parastinê yên bihêztir hene û çêtir in ku xwe çak bikin û têlên masûlkeyên zirarê biguherînin, potansiyela xweya çêkirina masûlkeyan zêde dikin.



Laş bi daxwazên ku hûn li ser dikin re bertek nîşan dide. Bi vemirandina masûlkeyên xwe, rast xwarin, bêhnvedan û dubarekirina we şert û merc çêdikin ku hûn masûlkeyên xwe gengaz mezin û xurt bikin. Mişk mîna jiyanê ne: mezinbûna watedar dijwarî û stresê dixwaze.

Hevsengiya lingê yek çi dike?

Ger di laşek we de laşek stabîl hebehelwesta lingê yekta, tuxwestekbikaribin bi bandortirîn hêzek zêde çêbikin. Li ser aramiya hip û bingehîn û hem jî aramiya ling û qurmê sekinînxwestekbicîh bikin ku laş bi hev re wekî yekeyek dixebite.

Hûn çawa li ser lingek hevseng dibin?

Li ser sekinîlingekhevpariyek din ebîlançofêre:
  1. Lingên xwe bi firehiya hip-ê veqetînin û giraniya we bi wekhevî li her duyan belav bibelingan.
  2. Helwesta xwe ragirin heya ku hûn dikarin forma baş, heya 30 çirkeyan bidomînin.
  3. Vegerin rewşa destpêkê û li aliyê din dubare bikin.

Ger pirsgirêkên we yên hevsengiyê hebin dema ku hûn li ser yek lingê an hip aram in wê hingê ev gotar dê ferasetek girîng a ku hûn dikarin yekser bi kar bînin da ku hem hevsengiya yek lingê û hem jî aramiya hip baştir bike û hûn ê tetbîqatek bikin ku dibe ku ji we re bibe alîkar 'Li ser lingek yek ji van tiştan pirsgirêk heye, dibe ku lilek wobble an topek BOSU an rûberek nearam, lê min tiştek nedît ku bi kêmanî we fêr bike ka divê çawa hîs bike, heke hebe hevsengiya we baştir dibe heke we hebe ku wekî nîşana Trendelenburg-a erênî tê zanîn pirsgirêkek bi hipsên we an aramiya hipsên we hebe. Ji ber vê yekê, heke hûn bi Nîşana Trendelenburg-ê nezanin, ew ceribandinek e ku di dermankirina fîzîkî de pir tê bikar anîn dema ku kesek li ser lingek radiweste û dema ku nîşana erênî dibe yek ji du tiştan diqewime, an Hips wusa vedigire an pelçîn bi vî rengî dihele, baş e, ji min re dijwar e ku ez wiya bikim, lê pelvî dê bi rengek bihele, baş e, ev wekî testa erênî ya nîşanek erênî tête zanîn û ev tê vê wateyê ku fonksiyona revandina hip bi gelemperî ne rast e şiroveya kevneşopî ya Trendelenburg erênî ye lê ez bi wê ve mijûl bûm ku li milê minê rastê tenê milê çepê hevsengiyek mezin aramiyek mezin pirsgirêk tune aliyek rastê hinekî lerizî be û ez ê nîşana erênî bidim hips mîna ku diçin rastê, baş e Ez bi emeliyata piştê ya ku ez di 14 saliya xwe de bûm hesibandim ku min ew xist nav tevliheviyek rast a rast. Li aliyê rastê min gelek neheqiyên cûda hene ku ez neçar bûm paqij bike, lê ev ya ku ez bûm e çu carî bi rastî baş nebû, baş e, min hin pêşkeftin çêkir lê qet negihîştim wê astê ku ew li milê çepê min simetrîkî be, baş e, lê dibe ku ev tîrêjek alîkariyê bi wê re bike, ji ber vê yekê min dît ku di berê de min hewl daye ku bikim Bi rastî masûlkeyên tevgerbar ên masûlkeyan mîna glutes hamstrings quads hewl didin ku her tiştî ji bo wê aramiyê bikişînin hev û her çend ew dixebite jî ew ji bo aramiya demdirêj ji bo aramiyên domdirêj ên domdirêj ne baş e di şiyana domandina baş de rewşa me hewce dike îstîqrara kûr aramkerên herêmî ku karê xwe bikin û van masûlkeyan em nikarin wan bibînin ji ber ku ew di her tiştê din de kûr in û di hişmendiya we de an jî bi wê hişmendiya kînestîtîk a ku ew ketine nav me de zehmetiyek pir mezin heye ji ber vê yekê em hewceyê nîşanên din in ku hewl bidin ku van meriv şiyar bibin û bi rêkûpêk bixebitin ji ber vê yekê ez dixwazim ku hûn vê yekê bikin dema ku we nîşanek Trendelenburg erênî hebe ku hip we wusa diguheze, an hûn dizanin ku we ew heye? hevalbend bi rastî hevsengiyek xirab li ser lingek başe ez dixwazim ku heke lingek weyê baş hebe wê hingê li ser lingek weyê baş tenê hevsengiya xwe hilînin û tenê bibînin ka çi diqewime. Bala xwe bidin mîqyasa têkçûna masûlkeyên cûrbecûr ên wê hip û piyê, qiloçê ku we di hevsengiyê de dihêle, baş e, nuha ku hûn wiya digirin û me ew hişyarî girt, biçin aliyê din û wiya bikin xwezayî û tenê xwe hiltînin û heke ez ji qabîliyeta xweya xwezayî re bimînim ji ber vê yekê dê wisa xuya bike ku hûn ê hipsên xwe hinekî ber bi rexê ve bizivirin û ez nizanim ka hûn dikarin aliyê xwe bibînin ku yek hinekî din jî dihele Baş e , naha yekem tiştê ku divê em bikin ev e ku em kemera navîn çalak bikin ji ber ku dema ku masûlk di binê lingê de be masûlkeyên hundurîn ên di binê lingê de naşewitin, hevsengiya me xweş dibe Ji bo çalakkirina kemera navîn Ez difikirim pêl bi guleyên lingên lingên we, ez ji vê zexta metatarsal re dibêjim ku li ser were axaftin û bi dirêjî wê qursa kontrolkirina lingê xweyê jêrîn perwerde dikim ok, ji ber vê yekê zexta metatarsal ji ber vê yekê ez dikarim tenê hestiyên metatarsal bavêjim her pênc hestiyên metatarsal ên di lingê erê da ku ez di helwesteke dabeşkirî de lingê çepê paşde gav bavêjim pişta lingê rastê ew ez di metatarsalê de pêl dikim da ku erê çalak bikim, dema ku ez radibim, ez ê piştrast bikim ku ev bi çalakiya ku giraniya min hinekî pêş ve tîne tenê ji bo ku ez wan masûlkeyan aktîf bikim berdewam dike, dema ku kîloyên min hemî li ser hestên min in wê hingê pêdivî ye ku ew masûlke tiştek nekin ji ber vê yekê ez ê wan masûlkeyan aktîf bikim, wan hinekî şa bikim da ku pê ewle bimim, û paşê gava ku ez rakim ez ê rabim û ez ê li seranserê vê yekê rast bimînim meseleya piçûk, ez nafikirim ku glûtan wusa bişkînim ku ez dixwazim tevahiya laşê xwe bi lingê xwe ber bi tavêjê ve bikişînim mîna ku hewl bidim ku bigihêjim tiştek pir bilind, baş e bi Serê min re hewl bide ku bigire heya ku serê min e naha çaxê jêrîn dikişîne, heke hûn vê awirê bibînin ku gava ku ez radibim lepikên min bi çi têne berhev kirin û ez nafikirim ku hip hinekî din jî ber bi alî ve bizivire, dema ku ez çalakkirina metatarsal a bilind difikirim li vir û paşê jî pir hindik mabû ku hûn ê jî hîs bikin dema ku hûn dikin hin westîn e Ku ​​westînek cidî di kunan de çêdibe, ne li ser gumanbarên weyên adetî mîna glûtan an glûtan, lê di kûrahiya hip de, ew masûlkeyên piçûk ên bi navê Gemelli obturators piriformis dê hêj bêtir bişewitin, û ji ber ku ew ne dema ku we ev guherîn li dar xistî bixebite, aramiya we tenê ji ser kapsula hevbeş ve hatî daliqandin, baş e îstîqrara pasîf bandora IT ya ku her tiştî dide aramiya we, lê naha dema ku em van masûlkan dixebitin dema ku em vê nîşana mezin difikirin û mezin difikirin bi lingê xwe û bi stûyê bi zexta metatarsal ve dirêjkirî, ev masûlkeyên kûr ên hip niha dixebitin û ji ber ku wan nexebitiye ew ê pir zû tire bibin ji ber vê yekê hûn ê hest bikin ku baş e wusa ku ji hêla dirêjkirina lingê ve bifikirin û tenê bixebite Gava Ku Mavişkandin Keda Diranên We Bi Pir caran Em Têdigihin ku em carekedin ku hûn xwe bigihînin cihê ku hûn guncan in, bi perwerdekirina wan masûlkeyên kûr ên hip, hewl didin ku vê nimûneya kevn ya deaktîvkirin an bêçalakbûnê ji nû ve çêbikin.

Hûn ne hewce ne ku pir li ser wê bifikirin û ew hîs nake ku hûn pê dizanin ku hûn bi rastî westiyayî ne wê hingê hûn tenê dikarin çend tevgerên milê lê zêde bikin tevgerên milê cuda astên cuda yên tevgerê lê zêde bikin ku hûn van masûlkan bersiva her tiştê ku hûn bidin bavêjin û dikarin bertek nîşan bidin û bi wan re, hûn çiqasî lez û beza tevgerên milî yên ku R oomph digerîne zêde bikin, ew ê ew qas dijwartir be, ew ê ji bo wan masûlkan bêtir kar be, lê hûn vê rastiyê qet winda nakin em vê rêzê bi rêkûpêk û bi rêvaza rêzê dikin û zexta li ser metatarsus qet winda nake ku em tavîzan nadin, destên we bar dikin û ji ber vê yekê em ê wan masûlkeyên li van deverên cihêreng van balafiran hîn bikin da ku dema ku hûn rahênanên cûda bikin lungesquats running sprinting jumping all the stuff van masûlkeyên ku hûn bibin ew ji bo we ne li wir in hûn dixwazin dest pê bikin ku wan têxin nav van tevgerên cûda û gava yekem bi van tevgerên cûda yên milê baş e ji ber vê yekê têgehek krîtîk e ji bo têgihiştina hevsengiya yek lingî û xebata aramiyê ya ku şûnda dike, bêtir hûn dikarin çêtir bihêlin û hûn dizanin ku hûn pêşî bi tevgerên milê xwe pêşî lê bidin û paşê jî di rahênanên xwe yên cûrbecûr de li ser wê bifikirin û wusa bibin Ew Vê pirsgirêkê her û her sax bikin baş e ev ne li ser masûlkeyên serûpel e ku baş e ev kar dike lê ew tenê dema ku hûn wiya dixebitin ku hûn nekarin li dora xwe bimeşin wusa kar dike ku hûn li ser vê aktîfkirina hûr a masûlkeyên kûr bifikirin û ew riya we ye ku ev heya hetayê rast bikin spas dikim ji bo temaşekirina vê gotarê. Ez hêvî dikim ku hûn bibin aboneyê kanalê da ku hûn tiştek ji dest xwe bernedin û pêşî li rahijmendê Tevgerê Tevger cision binihêrin, ji ber ku ji bo we hin gotar û tutoriyên berfireh hene ku dê di birîndarên êşê de alîkariya we bike û tevgera we baştir bike

bmx bikes

Ma baş e ku meriv lingek hevseng bike?

Bi tenê li ser sekinîlingekjêhatîbûnek e ku divê her mirov, ciwan û pîr, bikaribe pêk bîne. Dema ku pirsgirêkên neurolojîk dikarin bandor bikinbîlanço, hêz di rawestana li ser de faktora sereke yeyek pê. Runners dikarin bi bihêzkirina binî, hips û pişkên jêrîn sûd werbigirin.

Ma hevsengî masûlkeyê çêdike?

Bîlançoperwerdehî kirina kirdarî ye kuhêzkirinewmasûlkeku dibin alîkar da ku hûn rast bimînin, ling û koka we jî tê de. Van celeb tetbîqatanqûtîkaramiyê baştir bikin û bibin alîkar ku pêşî li ketinê bigirin. Kirinbîlançotemrînanqûtîkdijwar be, mîna hin pozên yogayê pir dijwar.23 sermawez 2020 g

bîbera cayen ji bo we baş e

Divê hûn heya kengî karibin li ser lingek hevseng bin?

Bi berevajîşiyana hevsengiya li ser lingekji bo zêdetir ji 10 seconds bi çavên girtî, û ji boserpêsekinînradibin û di 60 çirkeyan de 37 carî - an 35 carî ji bo jinan - li ser kursiyekê rûdinin - ev yek bi îhtîmalek mezin diyar dike ku zarokek 53-salî 13 sal şûnda jî sax be.30ê Avrêl 2014

Çima ez nikarim êdî li ser lingek hevseng bimînim?

'Yek-çîpdema rawestanê pîvanek hêsan a bêîstîkrariya postural e û dibe ku encamek ji hebûna anormaliyên mêjî be, 'encam dibe Tabara. “Kesên belengaz nîşan didinhevsengiya li ser lingekdivê baldariyek zêde bistînin, ji ber ku ev dikare xeterek ji bo nexweşiya mêjî û kêmbûna têgihîştinê nîşan bide. '19ê Kanûnê 2014

Çiqas divê ez karibim li ser lingek hevseng bimînim?

Li ser bisekinin biceribîninlingekji bo 20 seconds

Ewyek-çîptesta hevsengiyê li ser bingeha bingeha ku jêhatî yebîlançoxwe li serlingeknîşana krîtîk a karîna fonksiyonelî ya mejî ye. Kesekdivêtbibekêrhatvê yekê bidomîninbîlançoji 20 saniye zêdetir.
12ê Gulana 2015an

Ma peya hevsengiyê baştir dike?

Dimeşindibe alîkar ku hêza laş-jêrîn, hêmanek girîng a baş çêbibebîlanço.Dimeşinji bo piraniya mirovan tetbîqatek ewledar e û, ji bilîbaştirkirina hevsengiyê, ber bi armancên çalakiya xweya hewayî ve dihesibîne.

Merivê 70 salî divê heya kengê li ser lingek hevseng be?

Kesekdivêtbibekêrhatvê yekê bidomîninbîlançoji 20 saniye zêdetir.12ê Gulana 2015an

Ma li ser lingek sekinîn hevsengî çêdibe?

Na. Hûn tenê laşê xwe bi xwe hewce ne kuhevsengiyê bikintemrîn: mînakî, ji hêlali ser lingek sekinî. An jî hûn dikarin perçeyek alavên mîna topa Bosu bikirin ku hûn dijberiya xwe bikinbîlançohê bêtir.23 sermawez 2020 g

Ji bo hevsengiya linga yek, meşqa herî çêtir kîjan e?

Di demek nêz de, hûn ê di helwesta lingê yek dînamîk de jêhatî bibin. Wê hingê, pêşveçûna paşîn pêşvexistina hêza lingê yekane ye ku bi rahênanên avêtinê (plyometrîk). Leqebên lepik ên yek lingî ji bo bezê ku ji bo domandina hevsengiyê û pêşxistina hêzê (nifşa bilez a hêzê) bixebitin, meşrek mezin e.

harley davidson bike

Çi masûlkeyên ku bi rawestana yek lingî re dibin alîkar çi ne?

Du masûlkeyên di quloçê aliyê dijberî de, gluteus medius û gluteus minimus, piraniya xebatê dikin. Ev du masûlkeyên herî girîng in ku werin xurt kirin da ku hemî pozên hevsengiya yek-lingî baştir bikin. Gluteus medius rimê derveyî pelvikê bi stûyê jorîn ve girêdide, û dîtina wê hêsan e.

Çi celeb masûlkeyên ji bo hevsengiyê têne bikar anîn?

Mişk dixebitîn: bendavên hip, glûte, û binî. Ew bi heybet e ji ber ku: Vê tevgera aramiya dînamîk hevsengiya we hones dike, glûyên we bihêz dike, û bi navbên we ve tevgera we çêtir dike, ku dikare ji demjimêrên dirêj di zengil de teng bibe û were sînorkirin û pir zêde wext rûniştiye.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Çêbûnên çêtirîn ên bisîkletê - çareseriyên bikêr

Çi dahênan ji bisîkletê hat? Li vir dahênanên ku bi rastî bîsîkletparêzî şoreş kirî hene.Laufmaschine. Laufmaschine (CC BY-NC-SA 2.0 baerchen57 | Flickr) Pedal. Çerxa tansiyonê. Zincîra roller. Bikes ewlehiyê. Lastîkên pneumatik. Gerîdeyên navendê û rahêla paralelogramê. Moulton.

Bihayên çerxên mozaîk - hûn çawa biryar didin

Mesrefa bisîkletên mozaîkê çiqas e? Titanium RT-2 frame road for brakes rim wekî çarçoveyek ji bo 3,600 $ tê pêşkêş kirin bihayê herî kêm ê her û her ji bo çarçovê Mosaic titanium (çarçova herî bilind a markeyê RT-1 5500 $ e), an jî wekî bisîkletek bêkêmasî ji bo 5,850 $. Dema ku li benda Mosaîkek tam-xwerû dikare meh be, RT-2 Stock di nav sê hefteyan de tê radest kirin.

Wahoo elemnt amazon - çareseriyên nûjen

Ma Wahoo Elemnt tê rawestandin? Wahoo êdî vê hilberê çêdike. ELEMNT MINI di rêzeya sê computerên bisîkletan ên ELEMNT de di Wahoo Fitness de modela herî piçûk û herî biha ye .27. 2018

Pushers paddle - çareseriyên pragmatîk

Pcar pêlên pêdalê bi çi têne navandin? Pêdiviyên pedal pêlavên dirêj-goştî ne ku di salên 1950 û destpêka 1960 de populer bûn. Pir caran bi çerm ve zeliqandî û teng li wan tê xistin, ew bi şêwazê bi pantikên kaprî re têkildar in, û carinan wekî 'kolandinên kelûmêlê' têne binavkirin.