Sereke > Bersivên Çêtirîn > Crossfit bandora kêm - çawa çareser bike

Crossfit bandora kêm - çawa çareser bike

CrossFit dikare bandorek kêm be?

Yên meBandora Kêmpola li ser bingehaCrossFitmetodolojî - tevgera fonksiyonelî ya timûtim bi hêz û kondansiyona bingehîn a ku ji her kesî re pîvanbar e - lê kêm tevgerên barbellê bikar tîne û li ser lebatên we hêsantir e.





JEFF: Tu çi dikî? JESSIE: Li dijî têlan şer bikin. Li dijî van têlan şer bikin. JEFF: Çi heye lawo? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

bike armstrong

Ev ne têlek şer e. Jessie bê guman naxwaze bi têlan şer bike, lê ew ê şerê Theropes bike. Heke hûn van tiştan bikar bînin zilam wê hingê pê ewle bine ku hûn hewildana ku hûn bikar anîne zêde bikin.

Dema ku hûn hewl didin ku cardio bikin û bandorek kondicioner bistînin bes nîne ku hûn moda herî dawî bikar bînin. Hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn wiya rast dikin. Heke hûn ji min bawer nakin, li Kevir jî li vir binihêrin.



Ew dizane ka çawa têlên şer bikar tîne. Gelî hevalan, îro ez ê ji we re rapor bikim, ne tenê van, lê çar awayên din, bêtir populer ên ku mirov cardio bikar tîne da ku şekil bigirin û kîloyan winda bikin, lêbelê, ne ku ev tişt xerab in; ev e ku em çawa wan çêdikin ku wan xweş bêkêr dike. Em ê îro hemî yek bi yek sererast bikin.

Baş e, vêca gava ku em dest bi rastkirina pirsgirêkan bikin, ka em bi yeka mezin dest pê bikin. Li vir rast e. Ez qala Jessie-yê nakim dema ku li bîsîkleta xwe siwar bûm, an jî ku dema ku li ser treadmill bezê ew dikare mîna gumgumokê sag bibe.

Bi dilsoziyê, em dibînin ku li her salona werzîşê û ew 'Ev nuha diqewime, ez we garantî dikim, li her salona salona cîhanê. Lê ya ku min aciz dike, û çima ez difikirim ku dil-bingeha mekîneyê formek dilpakî ya dil e, ev e ku ew bi rastî dihêle hûn jê birevin, bi rastî bêyî ku makîneyek we ragire li dora xwe digerin û ji we re pir dirêj dûr dikevin ? Hûn nekarin. You hûn nekarin hilkişin ser pêlekan û carî ew çewt bikin ku ew ê çawa bisekine li ser firînek derenceyan, hilkişîner.



Rastî gel e, cardio li ser bingeha makîneyê çu carî tiştê ku ew hîs dike dema ku laşê we li fezayê ye naçe. Em neçar in ku xwe perwerde bikin ku bêtir werzîşî bibin - ev çi kanal e - û ji ber vê yekê ez dixwazim ku hûn bêtir çêbikin ya wê JESSIE: Çi, bira? Ez makîneyan direvim.

Ya ku te ji min re got ez dikim. JEFF: Temam. Erê, Jessie dikare li derve be û ew bazdide.

Lêbelê, ez dixwazim bibêjim ku jogging xezalê sor-mû yê dorpêçê ye. Em bazdidin û me sprint heye, û jogging bi rengek di stûyê wê de ye. Rastî ev e, em dizanin ku her kes xwedî hin avantajan e.



Lêbelê, werzîş xuya dike ku ji hemîyan xirabtirîn e. Naha em dizanin - binihêrin. Ger kesek zêdeyî giraniyê be, nemaze, ji bo wî ne ramanek baş e ku ji ber giraniya ku divê ew hilgirin gav bavêje û dest bi gelek zextan bike.

Ji ber vê yekê, meş dê ji bo wan vebijarkek mezin be. Lêbelê, em dizanin ka em dikarin sprint bikin, ya ku em dikarin hemî sûdên werzişa bi tansiyona bilind bistînin û dirêjahiyê kurt bikin da ku ew li vir bêtir stresê li ser lebatên we bike - kurt e da ku em wê yekê zêde bikin. Gava ku hûn diçin li vir wiya pêk nayê.

Jogging bi rastî heman bandorê wekî sprint heye ku ji hemî cîhanên herî xirabtir ji bo domandina meşê, li vir. Heke hûn dixwazin yekê an ya din bikin, nas bikin gelo hûn hewce ne ku wê hêdî bikin û hinekî dirêj jî biçin da ku bi rewşa xwe re bibin alîkar an jî heke hûn werzişvanek in û temrînek bi tansiyona bilind dikin ku hûn hilbijêrin sprinting . Çirkeyek raweste.

Em li vir çi dikin? Ev tê guman kirin ku cardio be. Lêbelê ev mirin baş e. Lê ew çi ye? - çi? Xwedayê min.

Ez nuha werdigirim. Naha min ew girtiye. Temam, ez pê fam dikim.

Ev rengek bandorker a kondîsyonê nine. Vêga ew rengek populer a kondansiyonê ye, lê em ji vê re dibêjin 'HIIT kêm çêkirî'. Heke hûn niha hewl didin ku perwerdehiya HIIT bikin, hûn ê nexwazin tevgerên ku hûn ê ji hêz û rewşa çêtirîn sûd werbigirin tevlihev bikin.

Dê yek ji wan bikişîne. Derfet ne ku tenê ev e lê laşê we dê êşê bikişîne dema ku hûn hewl didin ku di navbera gerdûneyên kondicioner û bazdan û wekî wan de mirinên xwe zêde bikin. nivîsk; Teybetmendî hûr bibin.

Heke hûn hewl didin ku hêzê perwerde bikin, hûn ji bo hêzê perwerde dikin. Heke hûn hewl didin ku fêrbûna klîma û sûdwergirtina dil-demaran bidin, wusa bikin. Lê hewl nekin ku her du tevlihev bikin ji ber ku ew di demek dirêj de tenê bêaqil dibe.

Ya paşîn lê ne kêmî, ew bi rastî awayek populer e ku hûn bikaribin windabûna qelew, dilşikestin û dilkirina dilê xwe bikar bînin. Ev Tabata ye. Welê ya ku hûn li vir dibînin Jessie tiştê ku hûn dibînin pir tişt e: pir kes dikin.

Tabata, ji bo kesên ku pê re nezan in, ji bo rahênanek 20 hûrdem û 10 hûrdem a bêhnvedanê ye. Ew dikare her tetbîqat be, lê di vê rewşê de Jessie qamçîtiyê dike. Yekem rexneya Tabata ev e ku ez bi rastî ji protokolê hez dikim dema ku ew awayê ku di destpêkê de hatî bername kirin pêk hat.

Gava Tabata ev protokol pêşxist, wî ew bi werzişvanên xwe yên Olîmpîk re bikar anî da ku ji bo 20 saniyeyan bi dijwariya herî zêde karekî giran bike. Wateya wê hema hema hema hema hema hema hema hebe heya 20 saniyeyên tewş bi dilşikestina dil hebe. Me çawa Bastardi Çawa me ew qeşa kir? Em qet wiya nakin.

Em Tabata bikar tînin, ku tê vê wateyê ku ew tenê rêzika '20 ser, 10 jê veqetandî 'ye. Ji ber vê yekê ji me re 20 çirkeyan digire, lê ji me re 5 çirkeyan hewce dike ku em çalakiya ku 'Repeat' me zêde bike zêde bikin û girtina me jî bi qasî 5 çirkeyan digire. Ji ber vê yekê em di encamê de tenê li ser 10 saniyeyan ji her cûreyê hewlê didin.

Naha, heke hûn temrînek çewt hilbijêrin - ez dibêjim qey qamişandina têlê dê wekî yek ji wan tetbîqatên xerab be. Ji ber ku hûn tucarî bi performansa lûtkeya xwe yekser naçin. Ew bi gelemperî hinekî dem hewce dike ku biçin. Ji ber vê yekê, rast meşandina rast, an ku hûn rasterast lûtkeya xwe rast bigirin, an hê çêtir - heke hûn dixwazin viya baştir bikin - ji bo navgîniya 30 çirkeyan, 10 çirkeyan dûr ve hilbijêrin û hûn ê ji ber ku hûn sar bibin û sar bibin da ku hûn ji her 20 çirkeyên çalakiyê sûdê herî zêde bigirin.

Mîna ku diya min ji min re digot, “Ne ya ku te got Jeff. We çawa wisa got. ”Di vê rewşê de, ne hewce ye ku ew formên cardio bin ku hûn bikar tînin, lê heke hûn wana wekî her kesê din bikin, hûn dikarin ehmeq xuya bikin.

Ya girîngtir, hûn ê ji viya tiştek negirin û ez naxwazim ev bi we were. Gelî mirovan, ev kanal di derheqê jinûveavakirina zanistê de ye, mîna hemî bernameyên me. Heke we berê ne kiriye, biçin ATHLEANX.com û yek ji vana bikar bînin.

Ez soz didim ku hûn ê bi danîna zanistê ya li pişt tiştê ku hûn dikin, encamên herî baş ên we hebin bigirin, heke we berê jî nekiribe, bibin aboneyê vê kanalê û lêdana zengilê bixin da ku hûn gotarên me bibînin, bê guman hûn her gav dikarin yek ji gotarên meyên herî dawî li vir derxînin. Hevalên rast. Demek nêzik te bibînim.

Perwerdehiya cross-bandora kêm çi ye?

Ellipticals ji bo mezin innizm-tesîrcardiohîndarî. Makîne hem jor û hem jî we dixebitekêmkirinlaş û tevgera wê ya pedalînê dişibihe bezê. Tetbîqata elîptîkî, bervajî avjenî û bisîkletê, temrînek hilgirtina giran e, ku dibe alîkar ku pêşî li osteoporozê bigire.10ê Avrêl 2019

Guys, hûn bi xêr hatin Jim rrah, ez Melina me û em 15 hûrdeman cardio dikin ku rûn bişewitînin. Ji ber vê yekê em ê rêjeya dilê xwe zêde bikin. Em ê hinekî ter bikin.

Dest bi lêdana hêsan ji aliyekê ve aliyek bikin da ku hûn lingên xwe germ bikin, binyata xwe ton bikin, milên xwe paşve bizivirin da ku stû û milên xwe teng bikin ku ji rojê, kar, an stresê ve teng in. Dest bi veguheztina serê xwe ji aliyek ve bidin alî. Tenê berê xwe bidin hev Welê û dûv re jî em ê atomek bişkînin an jî ya ku hûn dixwazin hildin dest.

Bedenê hinekî bikişînin, mil bidin milê hev, bêhna xwe bi dewlemendî bigirin, Welê naha, em ê wê tap bikin, Hîn jî aliyek aliyî. Vê tevgera lêdanê dê bibe başbûna we an şikestî her gava ku hûn hest dikin ku hûn tenê dixwazin ku sar bibin ew bi rengekî dûr. Ger hûn hest dikin ku tiştek pir giran dibe, xaç bikin, ez ê îro tevgerê biguhezim.

Hejmarên sabit tune, tenê bişopînin, ya ku çêtir e bikin, gelek kaloriyan bînin, baş e, cardî cardi şewitandinê. Ji ber vê yekê dê pileya dil îro zêde zêde nebe, di wê gavê aerobîk ya domdar de bimînin, Qenc lêxin Naha em ê derbaz bibin û bikişînin Qenc û bikişînin Ji ber vê yekê milên me bê guman pê hesiyane tenê ji ber ku hûn carne dikin kî Wateya we ev e ku hûn şewatek hîs nakin û dûv re jî laşê jorîn rasterast Pir kes tenê cardio bi lingan re têkildar dikin. Erê, pir caran Na, em lingên xwe bikar tînin da ku em xebata xweya cardio bikin lê destên xwe bavêjin û nemaze dema ku em li vir li malê rahênan dikin.

We em li vir li Kimra we perwerde dikin, em ê her cûre tiştan fêrî we bikin ku hûn dikarin bikin da ku hûn li malê an jî bi lerizîn xebata xweya cardioyê zêde bikin, ne? BreatheGood, naha em ê pêlên we vegerînin. Em tevgera xwe diguherînin û hîn jî xaçerojên bi milên xwe paşve çêdikin da ku wan hamstrings li ser GoodBreatheReach Rêzeya Kişandinê bişkînin Li vir gelek tevgerên tevgerê bikişînin. Welê, em ê di nav 10 saniyeyên din de jî wusa bibin, wê bidin alî.

Baş e, hevedudaniyek piçûk. Ji ber vê yekê em ê tif bikin Tiliyên xwe li ser tiliyên xwe Tangên xwe tiliyên xwe Tiliyên xwe li ser tiliyên xwe Tangên xwe li ser tiliyên xwe Tangên xwe li ser lingên xweGoodSquatUp li ser lingên xwe Destên lingên xwe bigirin Destên lingên xwe hûn ê werin wê hilkişînin û lingên xwe yên rastê yên kardio bikin OffJump squat , bazdan, xwe bavêjin tiliya xwe, an jî hûn dikarin vegerin tiştê ku me bi şemitandinê dest pê kir Hinekî Zêdetir Cardio IntensiveSquat JumpTouch Your ToesJumpSquat JumpTouch Your Toe JumpSquat JumpTouch Toes Toes- JumpSquat Jump A Çend Zêdetir Lingên Xwe Bikin JumpSquat JumpTouch Toe Your JumpGoodSet Toes Toe JumpTouge To Toe Toes Your Touch To Toe Toes Toe Your Touch Last Toes To-Affair Good Destên xwe bikişînin Baş e, em ê abîdeyên xwe bavêjin çokên xwe ber sîngên me Bi vî rengî Ji ber vê yekê ez nuha ez im, em ê vê yekê bigirin B Rêberiyê bigirin Baş e, em ' ji nû ve dê wan du heb du qat, yek du hebên me û sepanên me bixebitin yek du naha ew neçar ma ku li malê bisekine. Te giraniyek danî serê xwe.

Wê zexm bigirin an li ser kursî rûnin, tansiyonek zêde li van şanan zêde bikin. Qenc qat bikin, ev pir zêde ye. Tenê wê bibin vir.

Rêjeya dil qadê şewitandina qelew qadê zêde dike. Baş e, wê duqat bikin, wê duqat bikin, wê duqat bikin, baş e çend hebên din jî wan abêsan bişkînin, zendan bikişînin da ku wê qut bikin. Baş e, baş e, dîsa wê hêdî bikin, naha em ê herin dûr, baş, em ê çoka xwe bidin aliyekê û masûlkeyên wê yên qulqulik destên min li pişt serê min bixebitin.

Em herin erê erê, naha em wê du carî dixin, ji bîr mekin heke hûn naxwazin duçikên xwe bikin, hûn dikarin li singên xwe temaşe bikin. Baş e, rêjeya dil hinekî duqat dikeGoodDoubleDouble-doubleBi tenêTe heşt heft şeş bayê pênc çar sê du yek yek. Silav, wê hilînin û wan çekên ku dişewitînin dagirin.

Tenê wê li wir bigirin. Ew dîn e, ne wusa? Ez ê jê derxînim Temam, em ê herikînek aliyî bikin, Aliyê din ê baş, Goodside lunge, Temam, ew tevgera poşmanbûnê ye. Ma hûn dixwazin lêdana dil hinekî hêdî? Em ê wusa bigirin, Em ê biçin biçûke, ew e, ew hemî hûn in, Ka em bingeha wê bigirin.

Pişta xwe zexm bigirin. Hûn naxwazin werin tewandin. Temam, em ê gumgumoka we paşve bikişînin û giranî bi pêlên we ve diçe ne ku nefesê bigire heya tiliyên we nefesê digire zikê tenûrê baş hest bi vekişînê ya li ser lingê rastê Ez hez dikim ku dil hez dikim qelew bişewitînim deh saniyeyan bêtir zik ​​teng e baş hûn hevalno ew li ser xweş ez ê pan bikim.

Tewra çi ye? Ya ku ez jê re dibêjim karên sivîl tenê wusa ye. Ya ku ez jê re dibêjim rêziman ew e. Temam, em li ser lingan in.

Hûn ê mîna kulmek li ser agir hîs bikin. Baş e? Hûn giraniya laşê xwe diguherin. Baş e, lê tenê pêlên dil ên mezin zêde dibin ji ber ku em tenê baz didin û destên xwe dirêj dikin, wê baş biparêzin.

Çawa ku baş e, ji vir em rasterast diçin jackek. Em ê Jack-a bi pulldown-ê ku dişibihe vê pull-down-pull-pulldown-ê, çêdibe, hinekî cûda ji jackek avêtinê pêk bînin, rast nefes bigirin, nefes bistînin da ku em bi rastî pişta xwe bişkînin, navikên xwe baş bişkînin, em ji nû ve em ê biçin hesta bizivir-go ya van Çekên li ser êgir Wê hingê em vegerin Jack-a xwe Em çawa hîs dikin ku xwe bidawî bikin Dawiya CardioJack, em biçin. Yek du sê çar pênc baş baş were em werin heşt heşt heft şeş pênc çar sê du yek rast bikin ew karekî mezin nefes hilîne paş, li vir em ji hengê vedigerin, hûn dîsa baş dizanin.

Erê, çek li hev dixin, Welê, wan bendan bişewitînin, du qat bikin. Gelek xirab. Du carî bikin.

Ji ber vê yekê hûn tevgera başbûna min digirin dest xwe. Hûn bi du qatkirina wê hinekî dijwartir dikin. Rêjeya dilê wî dê piçekî zûtir be, lê dest li ser çokan in an li ber we ne, heya ku hûn diçin.

Ji ber vê yekê giran li aliyek veguherîne, aliyên din dişewite, baş e, çend hebên din jî digirin. Bi berdewamî tevgeran diguhezînin cardio zûtir derbas dibe û ew pir kêfxweş e. Ji xeynî ku tenê li ser cadeya ku hûn li ser treadmill dimeşin dimeşin, li vir li salona sporê rrah-mezinahî hin tiştên kêfê bikin, gav bavêjin ecêbOkEm dakevin û çengek kûr bikinBelê.

Em ê aliyek baş bavêjin, aliyek din baş bikeve, baş bavêje, baş navîn, aliyek li erdê bixe, aliyê din jî li erdê, navîn, aliyek, navîn, aliyê din bixe, lewma em tenê ne rêgezê diguhezîne, lê hûn dixwazin tevbigerin, hûn dikarin bi tevahî bazdanan ber bi alîgir ve bikin, em dîsa dijwar in. Hûn tenê dirûvan rasterast bi we dikin. Ew tiştê çêtirîn e ku dilê we dihejîne û hûn bernameyê dişopînin.

Hûn ê me bişewitînin ji şewitandina kaloriyan, û ya ku em li vir dixwazin ev e, ya ku ji me re girîng e ev e ku hûn kêf bikin û encam bigirin, FreeJump, baş avêtin navendê û li malê tap, karê baş, baş , deqeyên dawîn li vir. Em ê vebêjin ku em ê li paş rûnin, em ê hebên we hinekî bavêjin jor, tenê bi heneka xwe gavan bavêjin pêşiya xwe tap tap avêtin gavek alî tap tap sideside stepside Now take this, dişibe ya shuffle tap shuffle shuffle Temam ji bo ku hûn biçin vir hûn dikarin bi piyalek rêve biçin, an jî hûn dikarin pêlika xwe tevlihev bikin, gelek vebijarkên li vir hîn jî kaloriyan dişewitînin, ya ku îro li gorî asta xweya we dikeve, ya ku îro li giyanê we dikeve, çi dikeve henaseya we, rast? Em tenê dixwazin ku hûn biçin û xwe nefes xweş bigirin û bêhna xwe bi xwezayî bikişînin xemgîn Schiphol heel side chapel side shuffle çend ji van jî lemtikên derveyî van qurikan didizin Baş e û ew ronahî dike ew ji heel heel heel heel dike, baş e, em ê ling paşve runner lunge tê runner runner bilind derdikeve. Ji ber vê yekê ez ê dest bi dirêjkirina we bikim gava ku em rahênana îroj bidawî bikin Runner, bişoxilînin, çokên xwe dirêj bikin. Werin bezê jorîn. Rabin ser xwe. Xwe dirêj bikin. Aliyek dinê ya baş em pênc gavan dikin, li rexê din, berjêr, zendên xwe dirêj dikin up.NiceBlack SwanBaş aliyek baş ew pêlên fireh vegerandin bêhna xwe di kûrahî de bêhna xwe digirin bêhna kûr digirin bêhna xwe digirin bêhna xwe digirin bêhna li şaîran digihîje zivirîna spinal lingek lingê din û li dora we hûn xelekek lingek li aliyek din û dora aliyek din lingek lingê din dema hilmînê bêhnek kûr li dora lingek digire. Ji bo ku hûn îro jibra tevlî bûn gelek spas.

Ew cardioya meya şewitandina qelew a 15 hûrdem zû bû, ez Melina me, vegerim, bi me re di teşeyê de bimînim û her hefte gelek bêtir werzîşê bikim. Carek din spas dikim ji bo ku hûn beşdarî bûn. Ez dixwazim we vedixwînim ku hûn beşdarî yek ji 50 bernameyên perwerdehiya belaş ên li Jim Raycom bibin.

Hûn ê tu carî bêzar nebin û têra werzîşên we hebin ku hûn bi salan xwe mijûl bikin. Ez dizanim ev heyecan e. Hûn ê Qet Wê Platea Werzê Nebînin Bila ez hinekî nîşanî we bidim ka dema ku hûn ji bo hesabek belaş Jim Raycom xwe qeyd dikin çi hêvî dikin, hûn ê ji we were pirsîn ku hûn dixwazin bernameyek li ser bingeha çend pirsên bingehîn ên der barê asta xweya tenduristiyê de bistînin û Armancên Xwe Bi Ast Bikin Heke hûn dixwazin li bernameyan bigerin û vebijarkên xwe bipîvin, Na bikirtînin, ez ti bernameyan naxwazim, herin tabela bernameyê û bigerin da ku hûn bernameyek ku li gora hewcedariyên we guncan e bibînin, wek ku hûn dibînin, tonkirin û dirûtin Yoga Pilates ABS, laşê jorîn me hemî ev heye Naha ez ê nîşanî we bidim ka bername çawa dixebiteDema ku we biryar li ser bernameyekê da, gava ku hûn têkevin salona salonê an têkiliyê, hûn ê werin veguheztin ser rûpela 'Bernameya Min' ku hûn dikare rojê xebata xwe bike.

Ya ku hûn bikin ev e ku hûn pêlîstoka çapemeniyê bikin û dest bi werzişê bikin. Ji bo dîtina hûrguliyên li ser rahênanê, bêtir agahdariyê bikirtînin. Gifên anîmasyon ên li jêr tevgerên takekesî yên rûtîn in Li vir hûn dikarin rahênana xwe bi awirek bibînin.

Hûn jî gihîştin - salnameya xweya kesane ya mehane û mehane Hûn dikarin bi tikandina Bişkoja Bernameya Guhertinê bernameya xwe biguherînin Tenê li her tiştî bikirtînin û dûv re jî bernameya xweya ku dixwestin hilbijêrin Gotara danasînê binihêrin û hûrguliyan bi tikandina li ser Scroll Page Down binêrin Heke bername baş xuya dike, tenê veguherîna vê bernameyê bikirtînin û hûn xelas bûn. Bernameya weya nû dê jixweber dest pê bike, heke hûn nekarin perwerdehiyê bikin, wê ji bo paşê bi tikandina bişkoja plus a li tenişta sernavê tomar bikin. Ev wê li lîsteya min zêde dike.

Ez dixwazim spasiya we bikim ji bo hilbijartina Jim Ray. Ez dizanim ku gelek vebijarkên we hene. Me li vir gelek dem û hewcedarî veberhênan kir ku hûn perwerdekarên çîna cîhanî yên bi cûrbecûr ceribandinan ji we re bînin.

All hemî belaş. Ji ber vê yekê dîsa spas dikim ku hûn beşdarî min bûn. Ez hêvî dikim ku hûn ji bernameyên perwerdehiya belaş kêfê bigirin û zû we bibînin

Bandora kêm kêmtir bi bandor e?

Heke hûn nû ne ku hûn bixebitin, tenê vegerin lîstikê, an jî fikarên we bi lebat an birînan heye,nizm-tesîrcardio ewle ye ûtesîranerêbaza temrînê.Nizm-tesîrtetbîqat li ser lingê xwe li erdê hiştin û stres an zexta li ser lebatên we ne.

Berî ku em dest pê bikin, ez dixwazim bi kurtahî behs bikim ku ez komek barsên LebertEqualizer didim dûr. Vê carê temaşevanên navneteweyî jî dikarin beşdarî pêşbaziyê bibin! Di navnîşana pêşbaziyê de heya 15-ê Gulanê zencîreyê bikar bînin. Bextê te xweş bî ! Kêmkirina kîloyan bi gelemperî kirina celebek taybetî ya werzişê gelek wext digire: dil.

Bê guman, hin kes dikarin bi riya parêzê giraniya xwe winda bikin, lê gava ku xwarin bixwe karê xwe neke cardio pir caran tê pêşniyar kirin. Card cardio ji ber sedemek baş tê hilbijartin. Çêkirina wê hêsan e û kaloriyek bi rêjeyek hişk dişewitîne.

Lê ji ber ku gelek ji me dikarin tesdîq bikin, cardio zû zû bêzar dibe. Di deh salên paşîn de, alternatîfek kêmtir bêziraner bi serfiraziyek mezin derket holê: Perwerdehiya Navberiya Tundiya Bilind, an bi kurtahî HIIT. Heke hûn xilaskirina hilweşînek berfireh a HIIT-ê dixwazin, berê xwe bidin gotarên min ên din ên li ser HIIT-ê.

Ji bo kesên ku niha temaşe dikin, vê gotarê wekî celebek nûvekirinê bifikirin. Belê, di demên borî de min perwerdehiya navbajêr-a-tansiyon li hember cardio-ya dewleta domdar a kêm-tund mîna jogging bikar aniye. Sedema sereke, ji dûr ve, ji ber ku HIIT e ku dibe sedema giranbûn û qelewbûna mezin dema ku perçeyek demê digire.

Di cîhana îroyîn de ku dem bê guman girîng e, ev ê pir mezin be. In bi kurtahî, wusa dixuye ku ev îdîa xwedan hinek giraniyê ye, nemaze dema ku hûn li metrikek mîna rûnê per hûrdemek werzîşê şewitandî mêze dikin. Meta-analîzek 2019-an ev tenê pîvand, û dît ku Cardio Dewletê bi qasî 'deqeyek windabûna qelewê' ya 0.0026% li gorî 0.005% ji HIIT bi dest xist.

Ji ber vê yekê, bi rengek, HIIT xwedî avantajek demê ye. Axaftina feydeyan dike, ew li wir namîne. Di heman demê de HIIT di çêtirkirina gelek tedbîrên bîhna dil de, ji VO2max, dema gi totî ya westandinê, performansa lûtkeyê, û ceribandinên dema çêtir çêtir, ji dil cardî çêtirîn hate xuyang kirin.

Di bin hin mercên klînîkî de, wekî yên bi nexweşîya şekir an tansiyona xwînê, HIIT karîbû baştir faktorên wekî kontrola glîkemîk û tansiyona xwînê ya diastolîk baştir bike. Ji perspektîfa tenduristî û werzîşê ya gîştî ya giştî, xuya dike ku HIIT ji perwerdehiya cardio standard baştir e. Lê gava ku em ji nêz ve li qelewbûn û kîloyan mêze dikin, feydeyên ku em difikirin ne diyar in.

Bê guman, dema dor tê per windakirina qelewê per hûrdemek werzeyê, HIIT rê li pêş digire. Lê em neçar in ku em qebûl bikin ku em dikarin ji bo demên dirêjtir hêsantir cardioya dewleta stabîl bikin, ku bi demê re zû dikare were kirin û ew hemî cûdahiyê di windabûna qelew û şewitandina kaloriyan de dike. Naha, parêzvanên HIIT, ez jî tê de, dê bibêjim ku dê ne girîng be ji ber ku HIIT di heman demê de tiştek ku wekî EPOC tê zanîn, zêdekirina vexwarina oksîjenê ya piştî-xebatê zêde dike.

Bawerî ev e ku HIIT ew qas tûj e ew ê hewceyê oksîjen û enerjiya PITERT exerc werzişê be, ku wekî EPOC jî tê zanîn, da ku jê sax bibe. Ev şewata enerjiyê ya zêde wê guman kir ku maweya kurttir çêdike. Her çend rast e ku HIIT EPOC bêtir zêde dike, lêkolîn nîşan dide ku ew bi rastî zêde wate nade.

Lêkolînek 2016-an dît ku HIIT bi rastî di nav 3 demjimêrên werzişê de, li gorî 64 kalorî yên cardio dewleta domdar, EPOC-a 110 kalorîk çêkir. Lêbelê, asta EPOC di dema sêyemîn sêyemîn de dakêşin. Lê ya girîngtir, heke hûn kaloriyên ji perwerdehiyê bi xwe hatine şewitandin tê de bin HIIT kurt dibe.

Bi xebata plus EPOC, HIIT di rewşa domdar de bi navînî 271 kalorî beramberî 348 şewitand. Naha, vedigere windabûna qelew, meta-analîza navborî ya 2019-an di rastiyê de dît ku HIIT di 15 lêkolînan de di warê windabûna qelew ya mutleq de ji dil cardio-aramî baştir bû. Lêbelê, heke em li seranserê 36 lêkolînan li qelewê laş binêrin, wan herduyan jî bi rêjeya ji sedî yeksan windabûna rûnê bi dest xistin.

Naha sedema ku windabûna rûna mutleq zêde ye bi tevahî ne diyar e. Lê rastî ev e, ku bi nisbetî diaxive, ya ku hin dê bibêjin, her du jî xuya dike ku vî karî dikin. Finally di dawiyê de, em dixin nav xalek din a girîng: Pirsa pabendbûnê, von de Freude, timûtim tê birrîn dema ku biryar li ser vebijarka çêtirîn a fitneyê tê girtin, her çend gelekan jî ji ber nebûna pêbendbûnê dev ji armancên xwe berdan.

Em dikarin bi karanîna meta-analîzek ji 2018-an, ku pîvandinên kêfê bi karanîna sê pîvanên kêfxweşiyê yên cûda nîşan didin, ji nêz ve li vê mêze bikin. Ji nav sê pîvan, tenê yek, pîvana kêfa werzîşê, dît ku mijar HIIT-ê ji perwerdehiya dil-a-ya standard tercîh dikin. Lêbelê, duyên din, ku ji hêla pir bêtir û berhevokek cûrbecûr a lêkolînan ve têne bikar anîn, dîtin ku mijar HIIT ji hêla a ve guhertin. hema hema ji bo her duyan jî dereceyên pir kêmtir favorî kir.

It ev hestên kêfa hema hema wekhev in ku divê bêne hesibandin. Bi kurtasî, dema ku dor tê pêbendbûnê, cardioya rewşa domdar ne ji bo her kesî ye, û ne jî perwerdehiya navbeynkariya bilind-giran e: gelo bi rastî HIIT ji dil cardî rawestî çêtir e? Mîna berê, ez ê hîn jî bibêjim erê. Gava ku hûn li her aliyên du, baş û xirab dinihêrin, HIIT hinekî li jor cardio standard xuya dike.

Cardioya dewleta domdar hîn jî vebijarkek mezin e. Ew kêmtir tûj e, ku dikare ji bo wanên ku baş bersivê nadin qardîoya qenc. Di rastiyê de, lêkolînan nîşan dide ku HIIT dikare bibe sedema bêtir episodên dilrabûn, vereşîn û xewnê. Cardio ji bo destpêkvanên ku hewce ne ku pêşî li lêdana dîwaran bi topan bixebitin jî pir baş e.

review tcx mezin

Zanibe ku HIIT ji ber tundiya xwe dibe ku demek başbûnê bêtir hewce bike. Lêbelê, digel van faktorên hanê, HIIT xwedî qirax e û divê werzişvan teqez HIIT bifikirin. Yên kurt di wextê de jî beramberê demjimêrên bezê ji 10 heya 20 hûrdem rûniştinên HIIT ê sûd werdigirin.

Heke hûn dixwazin hin faktorên tenduristiyê yên kardiometabolîk ên mîna tansiyon û rêjeya dil baştir bikin, wê hingê HIIT dikare wiya jî bike. Lêbelê, ji bîr mekin ku pir serfiraziya HIIT-ê di lêkolînan de bi piranî bi mijarên ku têne hîn kirin ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê heke hûn di HIIT-ê de nisbeten nû ne, hûn ê dibe ku ji alîkariya profesyonelî mîna perwerdekarek kesane sûd werbigirin da ku we bi rêve bibe.

Lê di girtinê de, ya herî girîng ev e ku hûn HOUN / ya ku hûn tercîh dikin hilbijêrin û hûn dikarin li ya çêtirîn bimînin. Bila di şîroveyên li jêr de ez zanim ku HOUN H HIIT beramberî cardio çi difikirin, bi navgîniya lînka di danasînê de li Bidaway Lebert Equalizer Giveaway a xwe bigerin. Dê heya 15-ê Gulanê be ji ber vê yekê we çend dem heye, lê ji paşê zûtir çêtir e.

Heke hûn ji vê gotarê kêfa we hat, ji kerema xwe tiliyek dil bidin wê û bi hevalên xweyên hezkirî yên HIIT re parve bikin. Wekî her dem, spas ji bo temaşekirinê û PROTEINA XWE BIDIN!

Wateya werzekek kêm bandor çi ye?

Nizm-tesîrcardio rengek efêreku lêdana dilê we zêde dike dema ku miqdara stresê kêm dike antesîrhûn movikên xwe dixin bin. Gelek cardio ya xwerûworkoutstevlî gelek jumping ûtesîrli ser lemlateyên xwe (bifikirin: bezîn an bazdan ser çokan), lêtemrînên bandora kêmji vê yekê dûr bikevin.Apr 12 2021

Ma hefteyê 3 caran kirina CrossFit bes e?

EwCrossFitşablonê workout pêşniyar dike ku hûn 5 kardemanboheftebernameyek xebitandinê bikar tînin3 rojanû paşê 1 roj betlaneyê digirin. Gava ku we demek perwerde kir (wekî rêziknameyek pir gelemperî em bêjin3-6 meh) ev yek frekansek mezin e ku dê encamên bêhempa bide we.11ê Sibatê 2018

CrossFit çima xirab e?

Ne tenê rahênan bixwe metirsîdar in, lê pêkanîna wan di bin dewletek westandî de, mînakî di dema dorpêçek dijwar de, xetereya birînê hîn bêtir zêde dike. HINYAR: Birînek pir giran, di heman demê de kêm kêm a masûlkeyê ku wekî rabdomyolîzas tê zanîn jî bi beşdariya di rahênanek bi hêz de fikarek mezin e.

2 feydeyên temrînên bandora kêm çi ne?

Ne tenê dikenizm-temrînek bandorwere bifeydeyênhêza çêtirîn,kêmkirintansiyona xwînê ûkêm kirinstres, lê wusa akartêkerdi heman demê de metirsiya birîna musculoskeletal jî kêm dike, Crockford zêde dike. Ya ku çêdike ev enizm-temrînek bandorVebijarkek mezin ji bo her kesê bi rastî.

Hînkariyên bandora kêm bi qasî bandora bandorker bi bandor in?

Feydeyên.Nizm-temrînek bandorbi gelemperî ewletir e û xetera birînê ji ya kêmtir digirebilind-temrînek bandor. Xwezaya nermîn anizm-temrînek bandorji bo kesên ku nû dixebitin bixebitin, hem jî werzîşvanên ku birîndar in an jî di pêvajoya başbûnê de ne vebijarkek hêja dike.28 sermawez Kanûn 2019

Ma Bandora Kêm hîn jî rûn dişewitîne?

Nizm-tesîrfêrehîn jî yeawayek pir bi bandor kuwindakirinbedenrûn. Hûn hewce ne ku hinekî dirêjtir biçin da kubirîna şewatêbêtir kalorî. Gava ku hûn asta xweya xweşbûnê baştir bikin, hûn ê karibin ji bo dirêjtir gavek zûtir tehmûl bikin.

Ma hûn dikarin rojê 30 hûrdeman rêve biçin kîloyan winda bikin?

'Hûn dikarinteqez dibîninkîlo-winda kirinencam jirojê 30 hûrdem dimeşin, 'Tom Holland, MS, CSCS, fîzyolojîstek werzîşê, marathoner, û şêwirmendê fitnesê ji bo Bowflex got. YEK30-rêve minute dikarewî got, li dor 150-200 kalorî bişewitîne, bi faktorên mîna leza we û bedena we ve girêdayî ye.Gulan 12, 2020

Ma baş e ku hûn ji CrossFit-ê bêhna xwe bigirin?

Seferberiya Piştî hefteyek dijwar a CrossFit, ji me re hemuyan pêdivî ye. Ev WOD kêm-bandor e lê dê masûlkeyên we ji bo rahijmendiyek tevgera baş çalak bike û dirêj bike. 16

Ma hûn dikarin rahijmendek CrossFit-ê bêyî alavan bikin?

(Belê, ew û xwesteka #werk e.) 'Werzên ne-amûr zorê li we dikin ku hûn pêşengên sereke yên tevgerê fêr bibin, ku bingehek ji bo serfiraziya demdirêj datîne,' dibêje werzişvan û rahênerê Lîstikên CrossFit Ian Berger CF-L2, damezrîner Fitness Home Base.

Çi cûre CrossFit ez dikarim li malê bikim?

20 Xebatên CrossFit Hûn Dikarin Li Malê Bikin 1 Mini 'Murph' 2 Interval Cardio. 3 'Cindy' 4 Mirin ji hêla '…' 5 Squats. 6 (hêmanên din)

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Shinola diyar bikin - çareseriyên pirsgirêkan

Shinola çawa navê xwe girt? Shinola di 2011-an de hate damezirandin, navê xwe ji pargîdaniya rûşikandina pêlavan Shinola digire. Pargîdanî ji hêla Tom Kartsotis ve hate damezirandin û ji hêla koma veberhênanê ya Bedrock Brands ve li Texas ve tê xwedîkirin û xebitandin.

Performance bike com - rêberê herî dawî

Ma performansa bike serhêl girtî ye? Çi hate ragihandin? Pargîdaniyên Werzîşê yên Pêşkeftî. Hin dikanên Performansa Bike aniha di bin xwedan pêşîn de ji bo karsaziyê vekirî ne lê dê di Adara 2019an de werin girtin. Malperên Performance Bike & Bike Nashbar ji 19-ê Sibata 2019-an vir ve ji bo karsaziyê di bin xwediyên nû de vekirî ne (li jêr binihêrin).

Dûrbûna gerrê france çi ye - çareseriyên pratîkî

Qonaxên di Tour de France de çiqas dirêj in? Çapên nûjen ên Tour de France di heyama 23-rojan de ji 21 beş (qonax) ên rojane pêk tê û dora 3500 kîlometreyan (2200 mi) digire.

Kîr ji bo werzîşkaran - meriv çawa têdikoşe

Ma şîr ji bo werzîşkaran baş e? Erê. Kîr vexwarinek bi bandor a piştî-werzeyê ye ku di encamê de metabolîzma proteîna pişikê zêde dibe. Ev dibe sedema çêtirîn hevsengiya proteîna masûlkeyê ya net. 2019

Findmyplace - bersiva pirsan dide

Cihê min di Nexşeya Google de li ku ye? Nexşeya min Navnîşa xwe bibînin û Nexşeyên Google-ê vekin. Nexşe. Ji bo guheztina nexşeyê, nexşeyek hilbijêrin û Open in My Maps bikirtînin. Hûn ê birin Nexşeyên Min, li wir hûn dikarin nexşeya xwe sererast bikin.

Xwarin û medyaya civakî - çawa rûne

Çawa medyaya civakî bandorê li ser xwarinê dike? Li vir Çawa Medyaya Civakî Bûyerên Xweya Xwarinê Bandor Dike Lêkolîna Nû nîşan dide ku hûn pirtir dibe ku hûn celebên xwarinê yên ku hûn pir dibînin dema ku li ser 'gram' ê digerin digerin. Li gorî lêkolînek nû ku di kovara Appetite de hatî weşandin, dibe ku hûn kîjan adetên xwarinê yên ku hûn pir caran li ser medyaya civakî dibînin, bişopînin.