Sereke > Bersivên Çêtirîn > Navbera dirêj - çareseriyên çalak-rêgez

Navbera dirêj - çareseriyên çalak-rêgez

Navbera dirêj çi ye?

Navbera dirêjperwerde dema ku werzişvan hebe yedirêjdemên karûbarên mezintir û dûv re mayînek kurttir. Ewdirêjdemên karûbarên bilind bi gelemperî ji bo 3+ deqîqeyan bi navgînek kurt a 30-60 sec rehetî dirêj dibin.





Sendroma QT ya dirêj, LQTS, rewşek e ku bandorê li çalakiyên elektrîkî yên dil dike. LQTS bi piranî nexweşiyek genetîkî ye: zarok ji dêûbavên xwe mutasyonên ku yan ji dayikbûnê dibin sedema nexweşiyê mîras digirin an jî heke ji hêla dermanên taybetî an tevliheviyên metabolîzma ve werin şandin wan di jiyana paşîn de pêşdetir dibin. LQTS bixwe ne pirsgirêk e, gelek mirovên bi sendromê re nîşanên wan tune ne û dibe ku haya wan jê jî tune.

Lêbelê, ew mebesta nexweş li celebek arrhythmia ya xetere li jiyanê ye ku wekî torsadesde pointes tê zanîn, ku dikare bibe sedema lewazbûn, destdirêjî, an ragirtina dilî ya ji nişkê ve. Ev tevlihevî bi gelemperî dema ku lêdana dil bi teşwîqkirina adrenerjîk zûtir dibe, wekî mînak di dema werzişê, stresê, an jî hestên xurt de dikevinê. LQTS dikare di xortên eşkere tendurist de bibe sedema mirina ji nişka ve.

Li ser elektrokardiyogramê, ku çalakiya kehrebayî ya dil tomar dike, pêla P nûneriya depolarizasyonê dike, û tevliheviya QRS-ê ji hêla depolarizasyona ventrikular ve tê afirandin. û pêla T bi repolarizasyona rehikê re têkildar e. Navbera QT, ku ji despêka pêla Q heya dawiya pêla T tête pîvandin, dema ku ji bo depolarizasyon û repolarizasyona pişikê pêdivî ye, nîşan dide, ku di eslê xwe de domdariya potansiyelên çalakiyê yên di şaneyên devokê de ye, di esasê xwe de vegerandinek kurt a polaryeta kehrebayî ya şaneya şaneyê.



Ew ji hêla herîkîna iyonên hundur û şaneyê ve bi rêyên taybetî yên iyonê ve gengaz dibe. Di bingeh de, qonaxa depolarizing ji ber ketina sodyûmê çêdibe; repolarizasyona zû ji ber derketina destpêkê ya potasyûmê ye; Qada platoyê pêk tê dema ku derketina potatyûmê bi bandora kalsiyûmê hevseng dibe, û repolarizasyon dema ku derketina potasiyûmê bandora kalsiyûmê serdest dike. Dirêjahiya repolarizasyonê bi hevsengiya herikîna heyî ya di nav van kanalên iyonê de tê diyar kirin.

Rêjeya repolarizasyonê ji bo 3 tebeqeyên dîwarê dil hinekî cûda ye: epîkardiyûm, mîokardiya navîn an şaneyên M û endokardiyûm. Ji ber ku şaneyên M kêmtir kanalên potasyûm û bêtir kanalên sodyûmê hene, ew hêdî hêdî repolarize dibin. Di EKG de, serê pêla T repolarizasyona şaneyên epîkardiyal nîşan dide, lê dawiya pêla T bi repolarizasyona şaneyên M re têkildar e.

Sendroma QT ya dirêj ji ber zêdebûna dirêjahiya potansiyela çalakiya bingehîn e û bi gelemperî ji hêla mutasyonên di kanalên cuda yên iyonê de ku bandorê li hevsengiya herika iyonê, windabûna fonksiyona kanalên potiyûmê an zêdebûna hundurê hundurîn dike ku ji ber zêdebûnê çêdibe, çêdibe. di sodyûm an fonksiyonê de Kanalên Kalsiyûmê dê dirêjahiya repolarizasyonê zêde bikin. Ger di hundurê qonaxa deştoxê de herikên hundurîn ji herikên derveyî derbas bibin, zû-depolarizasyonên destpêkê û di encamê de lêdanên dil ên din dikarin werin qewirandin. Mutasyonên di kanalên ionê de jî di hucreyên M de potansiyelên çalakiyê bi rengek bêpîvan dirêj dikin, ku ew cûdahiyê di refraktorasyona cûda de dike.



Ev dikare bibe sedem ku pêlên elektrîkê di nav xelekan de ku wekî riyên ji nû ve ketinê têne zanîn bizivirin, û şêweya pêla taybetmendiya Torsades de Pointes diafirîne. Navbera QT ya nexweş ji bo teşxîsê tête pîvandin. Navbera QT, QTc, piştî pîvandinê tê hesibandin.

Lêbelê, teşhîs tenê li gorî nirxên QTc nayê saz kirin. Dibe ku nexweşên asîmptomatîk ji QTc-ya normal dirêjtir hebin û arrhythmias pêşve neçin, dema ku nexweşên bi sendroma QT-ya dirêj hatine damezrandin dibe ku di bêhnvedanê de navberên QT-yên normal hebin, di nav wan de ceribandina genetîkî, lewazbûna kesane, û dîroka malbatê ya mirina ji nişka ve. Armancên dermankirinê da ku nehêlin ku dilek dirêj a QT de aritmiyên xeternak çêbibin.

Piraniya nexweşan bi beta-blokêran têne dermankirin, ku ew bersiva dil li adrenalînê, ku di dema werziş û stresê de tê hilberandin, kêm dikin û lêdana dil hêdî dikin, û bi vî rengî metirsiya torsades de pointes kêm dikin. Dermanên ku navberê QT Q kurt dikin jî dikarin werin nivisandin. Ji aliyek din ve, divê dermanên ku navbenda QT dirêj dikin an jî geşedana torsades de pointes zûtir dikin, werin hilanîn.



Her weha ji nexweşan re tê şîret kirin ku ji bo mercên ku dibe sedema nizmbûna asta potasiyuma xwînê tavilê bigerin.

Çi cûdahî di navbera perwerdehiya navberiya dirêj û kurt de heye?

Ewnavberên dirêj ên perwerdehiya girantevlî 4 4-minnavberli 90 ji 95%jilûtkeya dil a herî bilind (HR)serî)17 32, ûnavberên kurtçar setan pêk anîjiheşt 20-annavberli tansiyona herî gengazdigelPiştî her yekê 10-s qut dibinnavber 29.

Perwerdehiyên navberê dirêj dibin?

Lêkolîn Kurt DibêjeNavberHatinîMezintirQezencên BerêDirêjtirHewldan. Heya duçerxeşokên pir-perwerdekirî jîstendinbi van mîkro xurttir û guncantir enavber, lêkolîn nîşan dide.

tour de france 11 results

Dûrbûna ku hûn lê siwar dibin bila bibe bila bibe, girîng e ku hûn tevna xwe tevlihev bikin. Digel dirêjahiyên we, dirûv û vejenên we, hûn ê hewce ne ku hin yekîneyên lezgîn ên sereke biqedînin - Di vê gotarê de em ê çar danişînên cihêreng ên ku hûn dikarin li gorî asta mesafeya xweya heyî verast bikin, vehewînin. Hûn ê bibînin, bê guman, Heather û ez îro li ser rêçê ne, lê bê guman ev danişîn dikarin li gorî ya ku li gorî we were guncandin. (mûzîkek xweş) - Van danişînan hemî bi germbûnek guncan hewce dike.

Ji ber vê yekê bi kêmanî deh-panzdeh hûrdem jogging sivik dest pê bikin, û heke hûn bi gelemperî werzîşê tê de dikin, nuha wan zêde bikin. Then dûv re jî lerizînek li dirêjkirinê jî zêde bike. Hûn dixwazin pê ewle bine ku laşê we amade ye ku here ku ev rûniştin hewce ne ku bi gavek xurt werin kirin.

Ji ber vê yekê bi hin gavan biqedînin da ku hûn xwe li ser amadebûna rûniştinê bigirin. Bi şiklê baş dest pê bikin, pêlên xwe zû, zû li ser lingê xwe bigirin, û bi qasî 80 metreyan bilezînin, zivirin, vegerin û du an t sê caran dubare bikin - dema ku em li ser rêzê ne, em ê cûdahiya di navbera kurm û rast, lê hûn dikarin daran, lampeyan an nîşankirinên din ên bi heman rengî ji hev veqetandî jî bikar bînin ku hûn neçar bimînin ku rasterast bimeşin û dûv re jî qayişan ji bo şahiyê bikar bînin - hûn ne hewce ne ku pir aciz bibin ku em tenê qala 100 metreyan dikin, lê di bingeh de hûn neçar in ku li ser rastrastgehan zehf bixebitin da ku gava bend werin, hûn li benda vê başbûnê ne. Wekî rêber, em ê li ser rasterast qala 7 an 10 an 3 km biaxifin, û dûv re jî li ser başbûnê divê hûn wiya bi rastî hêsan bigirin, lê hewl bidin ku li hember ceribandina bezê bisekinin ji ber ku em dixwazin ev yek domdar be . - Erê, ji ber vê yekê armanc ji bo vê rûniştinê ev e ku bi berdewamî ji bo 10 hûrdeman zivirî û dûv re rasterast bimeşe, û piştî 10 hûrdeman ew dest pê dike ku 1-2 hûrdemên başbûna tam bistîne.

Ji ber vê yekê tenê berdewam bikin heya ku hûn dîsa xwe amade hîs nekin û hûn ê vê yekê ji nû ve biçin torfê. An jî, heke hûn bi rastî xwe xurt dibînin an di mesafeyek dirêj de perwerde dibînin, hûn dikarin sê seetan jî biceribînin. Dûv re ew bi germbûnek tam bidawî bikin. - Hûn dikarin vê rûniştinê li gorî cîhê ku hûn in û hemî nîşangirên ku hûn dikarin bibînin bixweber bikin, lê fikir ev e ku ji bo demek demkî zor û bêhnvedanê li hev bikin.

Me 10 hûrdem hilbijart, lê bê guman hûn dikarin hewildanên kurtir an jî setên din jî bikin. Hûn dikarin tenê setek dirêj û domdar bikin. (muzîka xweşbîn) - Ev rûniştinek goştî ye, û ew bijareya yek ji rahênerên min ên kevn, Pîramîd bû.

Ew çi dibe bila bibe ev e. Hûn ê mesafeyê zêde bikin û dûv re jî em ê vegerin aliyê din. Ji bo rûniştina îro em ê 200 mêtro wekî xala destpêkê bikar bînin.

Wê hingê em ê bi gavên 200 metroyî heya 1200 metroyî hilkişin. Dûv re dîsa daketin aliyê din. Ya mayî jî dê bi rêjeyî zêde û kêm bibe. - Ew bi kîjan rêjeyên mesafeyê ve hedef digire ve girêdayî ye, lê îro em ê viya li ser 5k ava bikin.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku rêjeya we li gorî bingeha 5k hedefa we be. That ev tê vê wateyê ku divê 200 xweş hêsan bifikirin, dibe ku 400 jî. Lê ji min bawer bikin, ew dijwartir dibe, lê ji bo tezmînata we bêtir betlaneyên we hene. - Erê, û bê guman ew rêwîtiyek dirêj e ku 1200 jî bimeşe.

Ew danişînek pir dijwar e, lê hûn dikarin bi tenê bi hêsanî wê sererast bikin da ku hûn bikin 1000 wekî xala pentacle ya xwe, an jî 800 metreyî jî, lê pê ewle bine ku hûn li ser wê gavavêtinê her dem bisekinin- heke we yek Track tune an na Temaşekirina GPS, hûn bê guman dikarin rûniştinê li gorî demê bimeşînin. Ji ber vê yekê tenê dema ku hûn dimeşin zêde bikin da ku hûn bi mesafeyên nîqaşkirî re têkildar bibin. Lê ji kerema xwe ji bîr mekin ku nîşana weya rêzkirinê tune, hûn bi rastî hewce ne ku hûn bi gavên xwe baldar bin - ji ber vê yekê, ji bo ku carek din dubare bikim, rûniştina rastîn dê 200 metre di leza pêşbaziyê de be, û dûv re 20 hûrdem duyemîn, 400 metre di leza pêşbaziyê de piştî 40 çirkên bêhnvedanê, 600 piştre 60 çirkeyên bêhnvedanê, 800 li pey 80 çirkeyan an yek hûrdem bîst bêhnvedan, dûv re yek kîlometre, yek hûrdem çil bêhnvedan, û dûv re jî di dawiya pîramîdê de, 1200 metre du hûrdem bêhnvedan li pey wî hat, dûv re wê şûnda vegeriya 200.

Gava ku hûn li rexên din dubareyên kurttir bixin, divê hûn dest pê bikin ku bi rastî xwe xurt hîs bikin. Ya ku ez ji vê danişînê hez dikim ev e ku gava ku hûn li dûriya herî zêde ya pîramîdê bin, ew ji wir şûnda hest dike. Again dîsa bînin bîra xwe, hûn hemî bi germbûnek biqedînin dawî dikin. (mûzîka xweşbîn) - Wekî ku wusa dixuye, ev danişîn bi dubarekirina 1km di leza pêşbaziya bijartî ya we de dest pê dike, û îro em ê li ser leza pêşbaziya 10km bisekinin.

Naha li ser rêwîtiyek kîlometreyek du û nîv meh hene, ku tê vê wateyê ku hûn ê bigihîjin xeta qedandinê ya li ser diagonala berevajî pozîsyona xweya destpêkê. We em ê du hûrdeman bidin we da ku hûn wê diagonalê derbas bikin berî ku hûn dest bi rep next bikin. Ger pêşbaziya ku hûn hilbijêrin 10k be, heya 6 dubareyan bikin armanc, hêvî dikin ku ji ya yekem heya dubareyên şeşemîn heman pêngavê bigirin.

Bi kurtahî, ev çar-şeş carî ye, 1 km di pêngava pêşbaziya 10 km-an de digel saxbûna du-hûrdemî li ser piyan. - Ev danişînek din e ku hûn dikarin xwerû bikin û ji rê derxin. Bê guman, heke we seetek GPS heye, hûn dikarin bi hêsanî kîlometreyekê nîşan bikin.

Lêbelê, ya ku we heye rawestgehek hêsan e, hûn hîn jî dikarin bi duristî mesafeyê bihesibînin ji ber ku gava hûn gavên xweya 10k bişkînin hûn dixwazin bi rêve bibin ka heya kengê wê hewce bike ku hûn K. bikin. Mînakî, em bibêjin ku we 50 hûrdeman hilda 10k xwe bimeşînin. Ev tê vê wateyê ku ji bo her K. hûn hewceyê pênc hûrdemên bezê ne.

Ji ber vê yekê, heke hûn li gavên xwe rast in, divê hûn bi rastî pênc deqeyên din ên ku we dest bi seta xweya yekem kirî biqedînin. Then dûv re vê şeş ​​carî dubare bikin, lê bê guman heke we tenê mesafeyek kurttir dikir, an tiştek wusa dest pê dikir, hûn dikarin sê carî 1k bikin, an jî hûn dikarin rûniştinek bi rastî ya mezin a 8-setî 1k jî çêbikin û bikin. (muzîka xweş) - Fêrbûna Meriv Çawa Wê Pace, ne tenê ji bo pêşbaziyê di heman demê de ji bo perwerdehiyê jî girîng e.

Vê rûniştinê, heke rast were kirin, ne tenê dê alîkariya we bike ku hûn leza xweya jorîn pêşve bibin, lê di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji gavê ku hûn dimeşin, û hem jî ji sînorên xwe agahdar bibin. - Erê, ji ber vê yekê divê di piraniya rêgezan de 100 metre nîşankirin hebe. Ji ber vê yekê xwe bi vana nas bikin, û raman ev e ku hûn bi gavên xweya 10k dest pê bikin.

Ji ber vê yekê dibêjin ku hûn 50 hûrdem 10 km beza ne. 100-a weya yekem dê 30 saniye be, û dûv re raman ev e ku hûn biceribînin û ji bo her saniye, 100 metre du saniye zûtir bi dest xwe bixin, ji ber vê yekê ya pêncemîn a ku divê teorîk ji ya yekem ji we ya yekem 8 saniye zûtir be û ew ê hişk bibe, Lê ev ê bide hûn gelek bêhnvedanê ne, ji ber ku piştî 500 metreyî hûn ê rasterast biçin jogîngê li fînalê 300 ku hûn vegerin destpêkê. Then dûv re hewl bidin ku wê heşt caran dubare bikin. - Vebijarek din dê an jî zêdekirina du ji wan 500s li dawiya germbûna we be da ku hûn ji bo koma navîn amade bibin, an jî rasterast piştî ku navgîniya we wekî fokuskerê gavavêtinê xebata lezgîniyek piçûk e, lê ji bîr mekin ku ev lo ne zortir.

Dema ku tê gotin, li pey seta weya navîn, divê gavên we pir çêtir bêne saz kirin. - Erê, û bê guman, heke pista we tune, ya ku hûn hewce ne ku bikin ev e ku hûn hin nîşanên wekhev-dûrdestkirî yên xanî an hêdî-hêdî bibînin, û heke ew ji 500 metre piçekî kêmtir be wê hingê hûn dikarin bi tenê dubareyên din bikin kêm mayîn. (muzîka xweşbîn) - Çawa ku di destpêka rûniştinê de germbûn girîng bû, germbûn jî di dawiyê de ew qas girîng e, diyar e hûn di rûniştinê de çiqas dijwartir bûn ew qas kêm dibe ku hûn dixwazin gavek din jî bavêjin lê we dibe ku hûn hin laktat çêdikin û hûn bi rastî hewce ne ku hûn karibin wê ji masûlkeyên xwe derxînin - erê, ji ber vê yekê ku hûn carek din bêhna xwe vedin, tenê biçin bizinek rehet.

Divê ew tansiyonek kêm be. Hûn dikarin wê bi hevalên xwe re bikin, hebkî sohbet bikin, û demek xweş e ku hûn tenê li ser rûniştina ku we wê pêk anî bifikirin, û dûv re jî, her deverên ku bi taybetî teng be û belkî hinekî jî bikar bînin dirêj bikin ji roller kef .- Wekî ku me berê jî behs kir, li ser van çar yekîneyan ewqas guherîn hene û heke hûn ji vî rengî dimeşin nû bin ew ê pir watedartir be ku hûn li ser dubareyên kêmtir bisekinin û bi qasî mesafeya mesafeyê xeman nexwin ji ber ku hûn dikarin wiya bi demê re ava bikin.

Pir çêtir e ku meriv li ser guherîna tempoyê bisekine ku hûn dikarin bi demê re hejmar zêde bikin. - Erê, û pê ewle bine ku hûn hemî danişînên ku hûn dimeşînin tomar bikin. Ji ber vê yekê, dem û gavên ku hûn dimeşînin, hejmara dubareyên ku we kirine, û dubareyên mayî yên we jî hene.

Ji ber vê yekê gava ku hûn vegerin dê xalek weya destpêkek baş hebe, û hûn dikarin wê pêşkeftina ku hûn dikin bibînin, û hêjayî gotinê ye ku dema ku hûn neyên bikar anîn ku hûn lerizan bilezînin, û nemaze li ser rêgehê, hûn ê Roja din, dibe ku du roj şûnda, wê di lingên xwe de hîs bikin, ji ber vê yekê tenê dema ku hûn tevahiya hefteya xweya perwerdehiyê plansaz dikin vê yekê di hişê xwe bigirin. Ji ber vê yekê, hêvî dikim kêfa we ji vê re hat. Ger we hebe tiliyên xwe bişkînin û piştrast bikin ku hûn hemî gotarên me os li vir li GTN bistînin, tenê ji bo abonetiyê li cîhanê bitikînin.

Heke hûn nû ne ku şopandinê dişopînin û dixwazin pêşgotinek bibînin, me li vir derbarê wê de gotarek çêkir - û heke hûn dixwazin cîhê Kenyan Hills bibînin, li vir bitikînin.

Perwerdehiya navberê dirêj çawa performansê baştir dike?

Perwerdehiya navberêdibe sedema gelek guhertinên fîzyolojîkî di nav de anzêdekirindi dil û demaran dekêrhatîya bicîanîn(şiyana gihandina oksîjenê li masûlkeyên kar) û her weha zêdekirina toleransa ji bo çêkirina asîdê laktîk. Di encama van guherînan de çêtir çêdibebirêvebirinî, mezintirzûbûnî, û berxwedan.9 2015

Dema ku dibezîn dikare lêdanek li mirîyek hêsan be, û carinan jî pêdivî bi piçek biharatê heye. Perwerdehiya Fartlek niha awayek girîng e ku meriv vê yekê bike. Ez ê vebêjim ku şer çi ye û ya herî girîng jî çawa hûn dikarin wê têxin nav rahênanên xwe da ku pêşvebirina xwe baştir bikin Dûrketina ji leza xweya germ meşên bezê dê ber bi deşteyek performansê ve biçe û dê hêsan be ku hûn bawer bikin dema ku hûn mesafeyek we hebe ku hûn armanc bikin gava ku hûn wê mesafeyê bi qasî ku hûn dikarin pratîkê bikin, hûn ê çêtir bibin heke hûn ceribandinên demjimêr bi rêkûpêk baş bikin, lê tenê dema ku hûn bi rahênanên din re têkel bibin hûn ê kêfxweş bibin ku beza hêsan ew e girîng e ku zehf zûtir, plus valahiyên.

Versiyon li vir kilît e û ev devera ku fart tê de ye. We dibe ku we ji Karûbarên Lezgîn an Civînên Navberê bihîstiye, ku Fartlek çi ye, peyva swêdî ye ku tê wateya speedplay, di heman demê de wergerandin tê wateya celebek serbixwe ya navberê rûniştina ku hûn tê de ne di bezê de ku hûn ji hêla jîngehê xwezayî ve têne dayîn diguhezînin ji bila hûn li saeta xwe birevin û ev ji bo laş û mêjiyê nûvedanek mezin e, hûn ê hîn jî heman feydeyên fîzyolojîkî bistînin lê hûn ê nebin xulamê hejmar, bedewiya vê celebê rûniştinê ev e ku hûn nexşeyek hişk an taybetî hewce ne, her çend çend pêşniyarên min hene ku hûn dest pê bikin, ji ber vê yekê cîhek baş a destpêkirinê 14-hûrdem e, paşê 10 germbûna -mînutî, li pey wê 20-hûrdem Fartlek 10 hûrdem germ dibin û ji bo wan 20 hûrdeman ez dixwazim ku hûn leza topê ya bilez hilbijêrin ku li dora hewildana weya 5K ye, da ku hûn 5 hest û dûv re jî gavên hêsan biavêjin li dora gavavêtina maratona xwe, da ku xebatek domdar ku ji wê zûtir e di binê germa xwe de germ dibe. Hûn hîn jî ji wê pêngava 5k sax dibin û wê hingê ez dixwazim ku hûn herin peya xweya 5k jî em dimeşînin em werin avahiyek an tiştek ku hûn dikarin li pêş û li dûr bibînin ku hûn dizanin hûn dikarin wê gavê şil bikin û paşê vegerin ber bi pêngava xweya maratonê ve û paşê gava ku hûn dîtina nîşana xweya paşîn bibînin, wê dîsa hilbijêrin û heya wê hingê 3 mîlyon bimeşin û wiya 20 hûrdemên xwe bidomînin û paşê jî bi 10 hûrdemek xweşik, sivik germ bikin, kîjan Terrain e hûn in Heke hûn dimeşin berdewam bikin, hûn ê di rê de hin nîşanên berbiçav bibînin ku ne rast in, û ya ku ew in dibe ku bibin darên fener, avahiyên mezin, an jî tabelayên kolanê.

Her tiştê ku çavê we digire ku sedemê xwezayî dide we ku hûn gavên xwe biguherînin û heke hûn kesek in ku hez dike bi muzîkê bimeşe û hûn dikarin vê yekê li ser treadmill jî bikar bînin. Hûn dikarin koroya stranê bikar bînin ku di astek tund de bimeşin û dûv re jî ji bo mayîna xwe ya li ser ayetan, lê dibe ku hûn tenê bixwazin lîsteya xweya lîstikê bi aqilî hilbijêrin ji ber ku mesafeyên nerm in, ji bo vê mînakê tundiyan zêde bikin ez ê biçim Tenê wê bi rêvekek sih hûrdemî teng bikin ku ji deh hûrdemek germkirinê, 15 hûrdem fartlek, û pênc hûrdem germkirinê pêk tê û ew jî ew e ku ez dixwazim hûn ji bo perçeyên kurt û dûv re jî perçeyên hêsantir bilezînin. başbûnek narkotîkê bi rastî hêsan bibe ji ber ku hûn hewce ne ku ji bo cûrbecûrbûnê hûn dikarin li ser çirûskan bikar bînin û bêjin ew bi dûr ve hatine danîn lewma dibe ku hûn jî bixwazin mesafeyek ji tengezarek dijwar ve girêbidin û dûv re jî bi rastî dixwazin başbûna xwe du caran bikin du gavên ku hûn bi rastî dikarin li ser leza xwe hûr bibin, û hwd. û ev celebek mezin a fartlek e ku bi rastî leza dawiya jorîn di xebitandina mifteya rûniştina fartlek a serfiraz de zêde dike bi rastî cûdahiyek diyar e di navbêna weya hêsan û zor û ev de dê bi rastî Alîkariya we hebe ku hûn hêza xwe perwerde bikin û ew tûndiya rahênana we tevlihev dike, hin werzişvan ji vî rengî azadiyê hez nakin û bi rastî jî avahiya ku rahêner plansaziyek perwerdehiyê dide we, tercîh dikin, lê ji bo vê yekê hûn ne hewce ne ku li ser naverasta xwe bifikirin leza giştî, bi rastî dema ku tê mesafeyên dirêj bi temaşekirinê re an bê alîkar dibezin, ji ber ku ev celeb perwerde ew qas herikbar û bêstruktur e.

Fikrek baş e ku hûn di pêşbaziyê de bikar bînin heke hûn hîn jî wê bingehê ava dikin, her çend Idodo di rastiyê de vê yekê tevlihev dike gava ku ez pêşbaziyek pêşbaziyê dikim, nemaze dema ku ez bi hejmarên xwe re hinekî asê bim û ez bi fikar im ' ez naçim her weha pêdivî ye Carinan xweş e ku meriv tenê bi bez biçe, ji demjimêrê xeman nexwe, tenê gava ku xwe baş hîs bike gav bavêje û ev dikare ji bo pêbaweriya racing te gelek tiştan bike, nemaze heke tu ji nû ve di hefteya aperîtîfê de ku Fartlek hemî leza û lîstika baş e. Hûn nekarin bi rastî wê têxin nav rahênana xwe heke we hîn ew ceribandiye, çima? nekin û wê biceribînin û dûv re bi me bidin zanîn ka hûn di beşa şîroveyên li jêr de çawa dikin, heke we jê hez kir, mîna bişkoja Abonetiyê bi lêdana giloverê thumb bikin da ku pê ewle bibin ku hûn ji hemî gotarên me yên li vir kêf dikin li GTM û ji bo dikanê zencîreyê bikirtînin ji bo ku hûn ji van GTMkîtan yek xuya dikin û heke hûn dixwazin ku hûn kadence bimeşînin bala xwe didin, me gotarek bi taybetî di derbarê vê yekê de çêkir ku hûn dikarin li jêrê bibînin. Ger hûn bixwazin gotarek ji bo baştirkirina dema maratonê, me nuha gotarek li ser meşandina maratonek di bin çar saetan de çêkir

Kêmasiya perwerdehiya navberê çi ye?

Yekdezavantajê perwerdehiya navberêe ku ew ji bo kesên ku nû ji bo werzîşê ne bêkêmasî ye. Destpêk dikarin wê biceribînin, dûv re gava ku ew pê hay dibin ka ew çiqas dijwar e, ji temrînê bê maf bimînin. Vê encamên ku bi tevahî kêmtir tevbigerin ji ber ku mirovên kêm-guncan xwe li wan venagirinnavberrêjîman.

cûreyên şoxilandinê

Divê navber çend dem bidome?

Bi îdeal,navber divê dom bikinji 15 heya 20 hûrdeman re.

Ma mesafeya dirêj an navber çêtir e?

Zêdeyînavbera dirêjbezê lebatê wan pir hindik e, lê masûlkeyên wan jî pir hindik e. Demamesafe dirêj dibeze, hinek masûlkeyên we ji bo enerjiyê têne metabolîzekirin. Ji alîyek dî,navber dibezîndihêle hûn hejmarek berbiçav kalorî bişewitînin bêyî ku girseya masûlkeya xwe feda bikin.

Çiqas divê ez perwerdehiya navberê bikim?

Dema ku pêkanînHIIT, lêkolîn pêşnîyar dike ku ji bo her yekê rêza xebat û başbûnênavberdi navberê de heya 15 saniyeyan heya 2-3 hûrdeman be (bi rêjeya kar-xebata-başbûnê ve girêdayî girêdayî ye). Dirêjahiya tevahî yaHIITrûniştinîdivêtbi dirêjahî 30-60 hûrdem be, di wê demê de tê de germ û sar bibe.

Kî ji perwerdehiya navberê sûd werdigire?

Perwerdehiya navberêcardiovaskular herî zêde dikefeydeyên, ji ber vê yekê ew dikare bi lez qebareya derbeyê zêde bike, ku dilê we bihêztir û jêhatîtir bibe.HIITya din jî mezin dikefeydeyêntemrîna dil û reh, di nav de kêmkirina metirsiya we hem ji nexweşîya dil û ji tansiyona bilind.12 2017

Ma baş e ku her roj perwerdehiya navberê were kirin?

Divê hûn nekinher roj HIIT bikin. Gelek rayedarên tenduristiyê rast pêşniyar dikin ku hûn bi qasî 30 hûrdemên cardio armanc bikinfêreher roj ku laşê xwe biparêzinsax.

Di navberê de navberek dirêj çiqas dirêj e?

Hesabê we tune? Navberên Dirêj qala demên dirêjkirî dikin dema ku Stêrka Sor têra xwe ji Pern re derbas nabe ku Têl li ser gerstêrkê bavêje. Berevajî Navberiyek tîpîk, ku du sed sal dom dike, Navberên Dirêj çar sed sal dirêj in.

Navberek dirêj li Pern çiqas dirêj e?

Navbera dirêj. Navberên Dirêj qala demên dirêjkirî dikin dema ku Stêrka Sor têra xwe ji Pern re derbas nabe ku Têl li ser gerstêrkê bavêje. Berevajî Navberiyek tîpîk, ku du sed sal dom dike, Navberên Dirêj çar sed sal dirêj in.

Feydeyên perwerdehiya navberê ya dirêj çi ne?

Sûdek ji perwerdehiya navber a dirêj, ev e ku ew dihêle ku cûrbecûr di seranserê dewreya perwerdehiyê de were bikar anîn. Werzişvan dikarin di nav demên rahênanê de di nav demên bêhnvedanê de biçin an jî bi hêsanî dirêjahî an dûrahiya barê xebata mezintir an demên bêhnvedanê kurtir biguherin. Feydeyên diyar ên perwerdehiya navberiya dirêj li gorî rêbazên din ên perwerdehiya aerobîk hene:

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Hejmarên Tour de france - hûn çawa çareser dikin

Di Tour de France de hejmar çawa têne destnîşankirin? Beşa yekem a jimara pêşbaziyê ji hêla organîzatorên pêşbaziyê ve tê destnîşankirin, lê beşa duyemîn jî ji hêla tîmê ve tê hilbijartin. Ji bo ku tu bibî 51 divê tu bibe serokê tîmê ku di pêşbaziyê de benda şeşemîn daye. Neh siwarên her tîmê tê vê wateyê ku tu kes bi bidawîbûna sifirê li xwe nake.

Tour de france tv usa - çareseriyên gengaz

Ez çawa dikarim li Tour de France-ê li Dewleta Yekbûyî temaşe bikim? Tour de France 2021 li NBC Sports li USA heye, û ew ê her qonax bi zindî weşanê bikin. Li Qraliyeta Yekbûyî, Tour de France 2021 di Eurosport 1 û ITV4.2 de zindî tê weşandin

Nûçeyên Tour de france andy schleck - referansa berfireh

Andy Schleck niha çi dike? Naha, piştî navnîşek berbiçav a serfirazî û serfiraziyên di bin kembera wî de, ew dema xwe wekî rahênerê bîsîkletê, xwediyê dikanek biçûk a bisîkletan li Luksembûrgê û nû jî wekî serokê? KODA Tour de Luksembûrg û balyozek li Bernameya Mêvanperweriya? KODA ya Tour de France.8. 2020

Lance armstrong 2009 tour de france - bersiv û pirsên tîpîk

Lance Armstrong di Tour de France-ya 2009-an de çawa kir? Armstrong 2009 de Tour de France di rêza sêyemîn de bi tevahî qedand, 5:24 li paş serketî giştî, hevalê Astana Alberto Contador.

Pir qonaxên gera di france de serketin - çareseriyên bikêr

Kî di Tour de France de pir qonax bi dest xist? bisîkletîst Mark Cavendish

Tour de france descents - Manual Complete

Bihayê Tour de France-ê sala 2020-an çiqas e? Dê Were Nêzîkî 12,000 $. Tour de France ne tenê mezintirîn pêşbaziya duçerxeyê ya salê ye di heman demê de qonaxa herî mezin e ji bo sponsor û hilberîneran ku bi fermî makîneyên xewnên xweyên nûtirîn ên fîbonê karbonê vedikin .6. 2018