Têketina xwarinê - meriv çawa tê destgirtin

Têketina xwarinê dibe alîkar ku kîlo winda bibe?

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku digirinxûrekkovar bi îhtîmaleke mezin dê di de serketî binkîlo winda kirinû jê vedişêrin. Di rastiyê de, lêkolînek ji lêkolînek vê paşîn dibêje ku mirov xwedan arojnivîska xwarinêhefteyê şeş ​​roj bi qasî du carî winda kirpîvanwekî yên ku parastinexûrekhefteyê rojek an kêmtir tomar dike.

Di gotara îroyîn de, ez ê nîşanî we bidim ka hûn çawa rojnemeyek xwarinê digirin. Ji ber vê yekê di dawiya vê gotarê de, hûn ê vê tipa zanîna mezin a ku dê alîkariya we bike ku hûn bigihîjin armancên xweyên kîloyê bi tevahî fam bikin.

Heke hûn heya dawiyê temaşe bikin, hûn ê her weha learneş Pratîkên Ku Delîlên Agahdar Nîşan didin fêr bibin ku hûn hewce ne ku fêr bibin û bi tevahî fêhm bikin da ku hûn bigihîjin giraniya armanca ku hûn dixwazin. Min alîkariya bi sedan xerîdarên xwe kir ku vê pêvajoyê rast bikin da ku bikar bînin da ku ji westiyayî, kêm-enerjî û zêde kîloyan bigirin, da ku vegerim jûreya dermankirina min a tijî jiyan, bi heyecan ku ew ê di dawiyê de têkevin nav kincên ku di temenan de ne li xwe kirine û dilşa ne ku ew dîsa laşê wê rehet in. Temam bila em vê yekê bikin.

Gava yekem hejmar, kompîtura xwe an jî pênûs û kaxezê bigirin û ka werin em pêşnumayek rojnama xwarinê ya ku ji bo her tiştê ku hûn hewce ne ku belge bikin, cîh û dîmenên çêtir dide hev. Rojên jorîn li jor binivîse. Ez dixwazim ji bo tarîx û giraniya xweya nuha, û plus kîloyên plus an minus ku we ji roja ku hûn beşên ku hûn dixwazin li binê çepê binivîsin bi dest xwe xistine an winda kirine bihêlin.

Li ser şablonên ku ez didim xerîdarên xwe her gav evên jêrîn hene: şiyarbûn, taştê, çaya sibehê, navroj, çaya nîvro, şîv, vexwarin û werzîş. Heşt pelên kaxezê çap bikin, ew heşt hefte ne. That's ew kêmtirîn e, li gorî min, ku hûn bi rastî hewce ne ku bikin da ku hûn kîloyên ku hûn dixwazin winda bikin û bidomînin.

Van pelên kaxezê bi hev ve girêdin û têxin metbexê, li ser kursiyê, ku bi rastî ji we re hêsan e ku hûn her piçek xwarina ku hûn her roj binivîsin binivîsin û tomar bikin. Gava du hejmar, biryar bidin ka ji bo kêmbûna kîloya we kîjan nêzîkatî çêtirîn e. Her kes kes e, ji ber vê yekê çi ji we re dixebite? ji bo kesek din nexebitin, û ya ku ji bo kesek din bixebite ne hewce ye ku ji bo kesek bixebite Hûn ê hewceyê lêkolîna xwe û dibe ku alîkariya pisporek tenduristiyê ya jêhatî bibin da ku hûn nexşeya çêtirîn a ku ji bo we û we rast e bigirin. beden.

Heke hûn ya ku we her gav kirî bikin wê nexebite Hin guherînan bikin. Ji ber vê yekê ne girîng e ku meriv tenê tiştê ku we her gav di rojnivîska xweya xwarinê de xwariye binivîse. Hûn hewce ne ku guhertinên erênî bikin û dûv re jî wan di rojnivîska xwarinê de tomar bikin.

Kêmkirin û Birêvebirina Giran ightermezin in Çareseriyek bibandor a vê pirsgirêkê hewce dike ku nêzîkatiyek tevlihev hebe. Dema ku meriv li delîlên herî dawî yên windabûnê dinihêre û çima ew e ku domandina kîloyan ew qas dijwar e, bersiv bi tenê ne ev e ku kîlobûna bi tunebûna hêzê ve were girêdan. Ew ji wiya pir tevlihevtir e.

Min vê dawîyê qursa kîloyê girt û delîlên vê dawîyê nîşan dide ku bi rastî hin tişt hene ku hûn bi rastî hewce ne ku bikin ku kîlo winda bikin û bimînin. Tevlîhevkirina şeş prensîbên jêrîn dê bibe sedema kêmbûnên xwerû û kîloyek mezintir bêyî ku laşê we bi giraniya xwe ya berê vebigere. Baş e

Ya yekem. Adetên xwarina kêm û nerm. Ev tê vê wateyê ku hûn naxwazin xwarin ew qas xweş tam bike.

Çêjên hêsantir, dibe ku ew kêm be Xala duyemîn, proteîna têrker. Bi rastî hûn hewce ne ku digel her xwarinê proteînek we hebe ji ber ku ew beşek ji tiştê ku we hest dike têr dibe û nahêle hûn ji xwarina zêde bimînin. Xala sêyemîn ev e ku divê hûn an tixûbek fat an karbohîdartan hebe, ji ber vê yekê dê hin kes bi yekê an yê din re çêtir bixebitin, lê çi dibe bila bibe, divê hûn wê hilbijêrin û pê re bimînin.

Her weha ji we re veqetandinên parêzê hewce ne, ango, ji bo demek xwarinek kêm-rûn an karbohîdartanek kêm û paşê ku hûn dev jê berdin û vegerin ser parêzek paqij an Deryaya Navîn vegerin, hûn dikarin xala sazkirî ya laşê xwe kêm bikin û bimînin va. Ez ê di demek kurt de gotarek din bikim, bêtir li ser xalên destnîşankirî ji ber ku min gelek tiştên din hene ku ez vebêjim û qala wan dikim. Her weha hewceyê xewa têrker e.

Bêyî xewê, laşê we ne tendurist e, û tenê laşek tendurist dikare giraniya xwe winda bike û ragire. Xala dawîn li ser lingên we meşandin û dem e. Em hemî hewce ne ku heftê sê caran bi kêmanî 30 hûrdeman bimeşînin da ku feydeyên çêtirîn ên ku em dikarin ji werzîşê bistînin, û ew jî dê bibe alîkar ku laşên me di rewşa tendurist de bimînin û giraniyê kêm bikin.

Naha ku plana we heye, hûn hewce ne ku pê ewle bimînin. I ez difikirim ku yek ji awayên çêtirîn ku meriv pê plansaziyek parêzê bimîne teqez ev e ku her roj wê belge bike da ku tu bibînî ka çi xwariye û di kovara xweya xwarinê de binivîse. qedehek mezin a avê, bi qasî 500 ml bigirin.

Ji ber vê yekê gelek xerîdarên min di rastiyê de şil in û rê tune ku kîlo winda bikin heke hûn şil bibin. Ji ber vê yekê rojê bi piyalek mezin a avê dest pê bikin û bikevin rê. Vebijarek din jî ew e ku meriv rojê bi piyalek ava germ a bi nîv lîmonek bişoxilîne dest pê bike.

Ava ava nîv lîmonê bi wê Detoxê bi rastî alîkariya laş dike ji ber ku ew bi nermî kezebê detoxî dike û laş alkalîze dike, laş ji bo cîhek çêtir, çêtir e ku kîlo winda bike. Di her xwarinê de li ser plana xweya bijartî bimînin û hewl bidin ku tenê xwarina rastîn bixwin. Ez dizanim ew hêsan hêsan tê, lê ez dizanim ew pir tevlihevtir e.

Ji ber vê yekê xwarinên pakêtkirî biceribînin û dûr bixin, lê gava ku hûn hewce ne ku xwarinên ku di pakêtan de ne, bixwin, wan bipelixînin, navnîşa malzemeyan bixwînin, û ji wir biryar bidin ku di laş de û laşek ku di rewşek iltîhaba de ye, ez dê qet giraniya xwe winda neke. Heke hûn navê melzemeyek dibînin û nizanin ew çi ye, an jî navek wê ya zanistî ya spehî heye, wê nexwin. Bi îhtîmalek mezin ne xwezayî ye.

Baş e, naha hûn dizanin ka meriv çawa kovarek xwarinê diparêze da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweyên windabûnê. Heke ji we re şîreta zêde li ser xwarina paqij an werzîşê hewce dike, min bernameyek bi rastî hêsan û hêsan şopandin a bi navê Total Body Tone Up Under 3 Heftan pêşxist hûn dikarin rêbernameya PDF dakêşin û gotarê belaş bişkînin li ser lînkê li jêr Vê gotarê bikirtînin. Heke we vê yekê balkêş dît, bila min bihêlin ku li jêr şîroveyek bihêlin.

Remember bîr bînin ku bernameya xweya belaş dakêşin. Heke ev gotar kêrhatî bû, pê ewle bine ku hûn beşdarî gotarên nû dibin ku ez her heftî dişînim. Wan bi hevalên xwe re parve bikin û bişkoja Like a jêrîn lêxin da ku ez dizanim ez dikarim gotarên din ên ku vê yekê dişopînin çêbikin, ez ê di ya din de we bibînim.

Foodlog çi ye?

BERtêketina xwarinê, wekî kovara xwarinê an jî rojnivîska xwarinê jî tê gotin, rêbazek şopandina xwarinê ye ku bi gelemperî ji hêla kesên ku hewl didin ku giraniya xwe winda bikin an guhertinên din ên parêzê ve bikar tînin re tê bikar anîn. Di têketinên xwarinê de divê tomarek vexwarinan hebe.

We rojnameyek xwarinê çêkir û heke wusa be divê ew rojnivîsa xwarinê çawa be? Rojnameyên xwarinê ne û dikarin bibin amûrek bi rastî hêja ku alîkariya we bike ku hûn bêtir hişmendiyê çandin û her weha pêwendiyek bihêz û çêtir hiş-beden ku bi rastî bibînin ka xwarin ji bo taybetmendiya we çawa dixebitin an na? Beden û dîsa li ser tiştê ku bixwin, dema ku bixwin, çawa bixwin û ya ku bi rastî veguherîner e, ew qas agahdarî li serhêl hene ku fêr dibe ka ji bo hewcedariyên weyên takekesî û laşê xweyê fîzîkî ya we li ser bingeha vebijarkên çêtirîn ên li ser çi çêtirîn çêtirîn e ji bo laşê we û ya ku li hember planek domdar an ji wan pêşniyarên gelemperî yên ku hûn di vê gotarê de li serhêl dibînin rast rast hîs dike. Ez ê sê tiştan bi we re parve bikim ku hûn di kovarek xwarinê de binivîsin û çi lê bigerin da ku biryarên ku ne tenê li gorî dîtina tenduristiya we û tiştên ku çêtir in, bigirin? bi rastî hewcedariyên laşê we piştgirî dikin, lê her weha tiştên ku we wekî parêzvanek parêznameyê qeydkirî xweş dikin. Em hemî cûrbecûr ên kovarek xwarinê fêr dibin - dema ku em ji bîranînek 24-demjimêr li ser wê difikirin gelek rê hene ku bilez binirxînin ka xerîdarên me her roj çi dixwin û heya rojnivîskek xwarinê ya pênc-rojî ku bi me re kurtedîrokek çawa dide Di derbarê şêweyên xwarinê de yek hefteyek tîpîk, û bê guman nêzîkatiyên bêtir pispor jî hene ku em dikarin ji bo tiştên wekî mijûlbûna bi rewşa tenduristiyê an bêtehemuliya xwarinek taybetî an alerjiya xwarinê re ji bo vê xerîdar bikar bînin piştî hema hema deh salan yek jin be yek pratîkkirina zanista xwarinê bi van re bê guman ev pratîkên hevbeş ên kovara xwarinê yên hevpar tevli faktorê min ê yekta yê bi rastî pîrozkirina hunera jiyana tendurist dibe ez bi pergala kovargeriya xwarinê ya balkêş re derketim pêş ku min heye Di dersên xwe de ez rêbaza bernameyê endametiya aft û her weha bi hemî xerîdarên min re, ku bi rastî hemîyan li hev tîne.

Heke hûn bi rêberiyê hewce ne ku hûn çi bixwin û çi nexwin, ev alî bi rastî amûrek hêzdar in. Hûn bi xebata min a li Tûrên Nutrition dizanin. Di nav me de navnîşek dozan tune û em nekarin an jî paqij an qirêj an xwarinek tenduristî ya tenduristî ya nebaş ji ber ku dîsa Piraniya xwarinan dikarin û divê bi awayek an bi rengek din, bi çend heke pirsgirêkên tenduristiyê, alerjiya xwarinê an bêtehemuliyek hebe hebin, lê hûn dizanin ka ji bo laşê weyê fîzîkî çi kar dike û çi dibe ku ew qas baş nexebite dê ji we re ramanên bêhempa bide we û dîsa ew ê bibe alîkar ku têkiliya mêjî-laş ne ji bo her kesî be û ev baş e heke we rabirdûyek bi tevliheviyên xwarinê an yek bêserûber heye Adetên xwarinê, wê hingê ez dixwazim ku hûn li ser speca xwarinê bisekinin Ji kovar an temrînên taybetî dûr bisekinin heya ku hûn bi rastî bi parêzvanek tomarkirî re dixebitin ku ew jî bi we re stratejîk dixebite ku we hebe têkiliyek erênîtir û tenduristtir bi xwarinê re, ji ber vê yekê dîsa, heke ew di rabirdûya we an ya weya we de be, vê jî bavêjin Ez dixwazim ku hûn her gav rojnamegeriya xwarinê birevînin ew obsessive dibe an st derûnî an hestyarî diguheze bi girîngî xwar û têkiliya we bi xwarinê re stres û piçek ji hevsengî çêdike ez pratîkê jî bikar nayînim heke hûn zanibin Her roj tomarkirina heman xwarinên rastîn dikare bibe sedema adet û kontrola xwarina potansiyel. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn bi xwe re dilsoz bin û bibînin ku hûn li ku spektrumê di rojekê de çiqas baş an çiqas xirab in dakevin, ji xwe re bînin bîra xwe ku hêjayî weya xwînê tune ku bi xwarinê re têkildar bi tiştê ku hûn dixwin re heye ku hûn pê bikin 'bi rastî navê xwe li wî bikin ku çiqas baş e an xirab e ku hûn laşê xweya fîzîkî têr bikin, armanca rojnemeyek xwarinê pêşxistina hişmendiya kîjan xwarinan we çêtir hîs dikin e, bêyî ku hûn hemî hêmanên ku hûn hewce ne bigirin an têr nexwarin ku adan bicîh bînin Gava ku hûn li dora xwarinên xwe hene, hûn bi rastî çawa li xwarinên xwe diqulipin an hûn bi zanebûn demek digirin, armanc ev e ku hûn çend deman hebin ku hûn li roja xwe an hefta xwe jî vegerin û bifikirin, ha, min qet carî ferq nekiriye ku an naha ez fam dikim çima enerjiyên min bi rastî rast hîs dikin? Wê piştî nîvro ew ê van ramanên hêja bide we.

Ji ber vê yekê heke hûn kovarek xwarinê bikar tînin, ez dixwazim ku hûn van her sê tiştan piştî her xwarinê an jî pir caran gengaz binivîsin, ew ê haya we baş bide we. Wan çi xwar? we xwar da ku hûn karibin wê rojnama xweya xuyangê ya jimare duduyan binivîsin li ku we ew xwar ku derê hûn li ser maseyekê bûn we xwarina xwe xweş hizir kir hûn di tirimbêlê de bûn li ber televîzyona xwe li jimara telefona xwe mêze kirin we çawa hîs kir paşê, hûn têr bûn an hûn hîn jî birçî bûn, ma we çend demjimêran şûnda qeza kir an hûn bi rastî xwe baş hîs kirin û we bi hay ji tiştên wusa enerjiya xwe domand. Bi van sê pirsan, ev her du dever hene ku hûn bi rastî di detektîfê Play de ne û hûn dikarin biryarên ku ji bo laşê we dixebitin bidin.

Li vir yekem du dever hene. Ez dixwazim ku hûn bibînin ka hûn dikarin bêjin ka hûn tevahiya rojê xwarinên têrker dixwin an li roj an hefteya xwe vedigerin û dibînin ku we hevsengiyek proteînek tendurust heye û we jî têra we rûnên saxlem hene karbohîdartên ne-starchy karbohîdartanên starchy sebzeyên li her xwarinê tiştên xweş ên mîna biharat û gihayan ev nuqteyek check-in-ê bi rastî hêsan e ji bo dîtina ka hûn tevahiya rojê û tevahiya hefteyê tenê çend bingehên bingehîn û cûrbecûr xurekan dixwin, û her weha bala xwe bidin ku dibe ku hûn hewce bibin hinekî din bisekinin, mînakî dema ku hûn serê sibehê derî diqerisînin û hûn perçek tova rûnê rûniştî digirin, dibe ku hûn li vebijarkên din ên çûnê digerin ku hinekî zêdetir in Van makrokêşeyên hevseng ên mîna proteîna ome bi tenduristî vedihewîne sebzeyên qelew da ku hûn di roja xwe de bi rastî xwarinek hevseng hebin da ku bi tena serê xwe bi rastî wê têgihîştinê bide we, û ya duyemîn jî hûn dikarin bi karanîna rojnivîska xwarinê û bi karanîna vê kiryarê hişyar bikin dif we ye nimûneyên berbiçav mîna nimûneyên weyên paşîn û tevgera we li paş her xwarinê, ji ber vê yekê dibe ku ev şêwe an tevger mîna avê avêtin heya nîvro, an jî dibe ku dema ku hûn bi rûnên saxlem ên mîna gûz, tov, rûnê zeytûn an avokado bi nîvroya we, an jî dibe ku hûn fêr bibin ku we serê sibehê gelek sebze nexwariye an TV temaşe nekiriye û êvaran bi dilovanî li tiştek xwariye an jî piştî ku ji bo taştê ji xwe re smûteyek xwariye an jî di 3ê êvarê de stres bûye, hûn hemî rojê bi rastî enerjiyê hîs dikin. li kar e û hûn tavilê diçin Qehwe û çîkolata vexwin da ku hûn li pey rojê bimînin.

Hemî ev feraset û daneya fantastîk e ku hûn dikarin di astek bingehîn de bikar bînin da ku binirxînin ku hûn li ku derê dixwazin pratîkên nû pêşve bibin an ku dibe ku hûn hewce ne ku hin tevgerên heyî biguherînin da ku ew bi rastî piştevaniya tenduristiya weya demdirêj bikin û bêtir ku hûn derman dikin û her ku hûn wê wekî rojnivîskek ku van daneyên sûbjektîf û kalîteyî wekî navnîşek rojnivîskek rastîn digire dest xwe digirin ku hûn hestên ku hûn pê ve girêdidin hûn dikarin bi rastî têgihîştinek bihêz bidin ka çi dibe sedem an tevger tevdigere, an çima hûn vê xwarinê vêga li ser ya nuha tercîh bikin da ku ew bikaribe hin têgihiştinên bi rastî ecêb bide we. Bi wan agahiyan, wê hingê hûn dikarin bibînin ka hûn çi cûre guhertinan dixwazin bikin, û hûn dikarin çavkaniyên ku amûrên piştgiriyê didin we dikarin bi taybetî ji bo we bi hin agahdariyên bi rastî saxlem ên ku hûn pêşkêşî maseyê bikin, piştgirî bikin bibînin, û hûn dizanin hûn vê yekê di hişê xwe de digirin, ne hewce ye ku hûn heya dawiya jiyana xwe kovarek bigirin, ne hewce ye ku hûn her roj wê biparêzin, hûn dikarin hefteyekê biceribînin û tenê li têgihiştinên ku ew dide we binêrin û ji bîr mekin ku ew tê xwestin bibe amûrek, û ew amûrek e ku dê alîkariya we bike ku pêwendiya mêjî-laş çêbikin, hay ji biryar û tevgerên ku hûn digirin hebin, û gava ku hûn wê masûlkeyê hinekî din pêşve dibin ji hêla Heke hûn dinivîsin van tiştan, bi dilpakî li ser wan difikirin, bi rastî ji we re pir hêsantir dibe ku hûn her dem bi xwe re bimînin jî tevahiya hefteyê rojê kontrol bikin bêyî ku hûn neçar bimînin ku wê li kovarek binivîsin digel ku hûn rojnemeyek xwarinê bi xwe re bikin jiyana ku bi rastî nêrîna we ya xweşiyê piştgirî dike

Hûn çawa bi duristî xwarinê çêdikin?

Ji ber vê yekê hûn dixwazin bişopînin kaloriyan, rast? Belê, karanîna sepanê bi awayê hêsantir e ku hûn biçin, lê ji bo hilbijartinê ew qas pir hene. Çend ji wan hene. Pirs ev e ku hûn çawa kîjan sepanê bikar tînin hilbijêrin.

Di gotara îro de, ez dixwazim du sepanên ku min bikar anîne, yên ku ez niha bikar tînim û ku ez ji xerîdarên xwe re tewsiye dikim ku ez difikirim ku hûn dikarin herî zêde jê derxînin, nîqaş bikim. Tu min nas nakî. Navê min Dustin Williams e û ji bo serişteyên çêtirîn xwarin, tenduristî û tenduristiyê aboneyê kanala min e, zengila notkirinê ya piçûk bişkînin da ku hûn her gava ku ez gotarek nû bişînim werin agahdar kirin.

Li wir çend sepan hene, û pir ji wan divê bingehên ku hûn hewce ne ku hûn encamên baş bigirin fêr bibin. Gava ku dor tê ser şopandina kaloriyên we, şopandina makronîtriyentên we, her tiştê ku hûn dişopînin divê hûn pir tiştê ku hûn hewce ne bidin we ne girîng e bê kîjan sepana ku hûn bikar tînin, dê hin ji ber gelek sedeman çêtir be. Hin ne ew qas baş.

Yekem tiştê ku ez dixwazim bibêjim ev e ku ez bi van sepanan ve ne bi yekê ve girêdayî me. Vana tenê sepanên ku ez niha li gorî karanîna xwe, li ser bingeha pêşniyarên xwe yên ji bo xerîdarên xwe û bersiva ku ez werdigirim hez dikim. Du ku ez hez dikim sepana jorîn e ku bi tevahî belaş e û ya din jî dê bibe sepanek dravî.

êşa zincîra bike ya jinan

I'll ez ê cûdahiyên di navbera her duyan de nîqaş bikim. Wekî ku berê jî hate gotin, divê piraniya sepanên şopandinê xwediyê hin taybetmendiyên bingehîn bin. Hûn dixwazin pê ewle bine ku ew dikare, bo nimûne, barkodê we şeh bike da ku xwarin bixweber were barkirin.

Hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn dikarin roja xweya berê kopî bikin. Ji ber vê yekê heke hûn gelek xwarinên heman carî dîsa û dîsa bixwin, hûn dikarin tiştê ku we ji Duşem-Sêşemê xwariye kopî bikin û biguherînin. Ger hewce be.

Ku gelek tiştan hêsantir dike. Hûn dixwazin pê ewle bine ku taybetmendiyek wê ya reçete heye da ku hûn têkevin reçeteyên ku hûn bi rêkûpêk bikar tînin. Piraniya van tiştên bingehîn divê hema hema di hemî sepanan de be.

Bê guman, ew di her du sepanên ku ez ê îro qala wan bikim de ne, lê hûn ê dixwazin pê ewle bine ku hin ji van bingehan di cîh de ne, nemaze ev skanerê barkodê ji bo we hêsantir e. derbas bibin û piştrast bikin ku hejmarek maqûl a vebijarkan hene. H, her gava ku hûn tiştek binivîsin, mînakî dema ku hûn li derve mîna xwaringehên zincîra neteweyî an xwaringehên fast-xwarinê dixwin, şopandina wê pir hêsantir e.

Ji ber vê yekê bi sepana jorîn a belaş dest pê bikin. Ya ku ez ê pêşniyaz bikim navê wê kronometre ye. Ev sepandin bi eşkere sepanek belaş e.

Niha guhertoyek dravî heye. Ez bi gelemperî guhertoya dravî ji yek ji xerîdarên xwe re pêşniyar nakim. Min berê jî bikar anî.

Bi rastî her tiştê ku we hewce dike nîn e heya ku hûn tenê nexwazin ji bo wê bidin. Lê guhertoya belaş bi tevahî her tiştê ku hûn hewce ne dide we û hemî bingehên ku min behs kirî tê de hene. Li vir sedema sereke ya ku ez ji kronometreyan hez dikim ji bo her kesê ku ez rast hatim e.

I min vê yekê yek pirsî: gelo we mîkrofonên xwe daxist? We qe carî vîtamîn û mîneralên xwe tomar kirine? Fikra we heye ku ji her û her mînerala ku hûn digirtin çiqas e? Usually bi gelemperî bersiv na ye, min berê qet wusa nekiriye. Min qet bala xwe nedayê. Min tenê ceriband ku ez multivîtamînek bistînim, tiştek li gorî wan rêzikan.

dijî şilbûn

Gelek baş. Li vir darizandin tune. Min demek dirêj e ku piraniya mîkrofonên xwe şopandiye, lê sedema sereke ya ku ez ji kronometreyan hez dikim ev e ku ew ji bo we wiya dike.

Ew hîn jî di nav guhertoya belaş a vê sepanê de ye. Ku wiya mezin dike ji ber ku hingê hûn dikarin li paş xwe vegerin û bêjin, Ya, ez her gav têr nabim, çi vîtamîn û mîneral be, ez têr zinc nagirim. Ez têr nabim.

Vîtamîna D çi ku hûn distînin ez têr magnezyûm nakim. Hûn dikarin di nav hefteyekê de li naverastê binihêrin ji ber ku heke di rojekê de bi têra xwe vîtamîn û mîneralan negirin ew ê bi gelemperî nebe sedema pirsgirêkan. Her tişt dê baş bibe.

Hûn bi heftê, meh bi meh vîtamîna C têr nakin, û ew her ku diçe bi pirsgirêktir dibe. Hûn dikarin dest pê bikin li wan navînîyan bigerin û bêjin, ax, baş, hefteya borî, meha borî min jê têr nebûye da ku hûn fêr bibin gelo dibe ku ez hewce bikim tiştek lê zêde bikim an jî hin celeb xwarin lê zêde bikim, ku tê de pir ji vê vîtamîn û mînerala taybetî. Bi rastî pir xweş e.

Ew tenê tiştek din e ku meriv temaşe dike. Pêdivî ye ku em bi kêmanî hindikî bala xwe bidin vê yekê da ku piştrast bin ku em xeletiyên demdirêj çênakin. That's ev sedema bingehîn e ku ez bi rastî ji vê sepanê hez dikim û pêşnîyar dikim ku mirov bi rastî fêr dibin ku bi vexwarina vîtamîn û mîneralan û her weha cûreyek asta pêşîn li ber çavan bigirin ku li parêza xwe binêrin.

Yek ji bandorên neyînî yên karanîna kronometreyê ji bo min ew e ku gava ew ji bo we bikeve kalorîyên we û ew dorhêlek kalorî dide we. Ez ne heyranek mezin a kesên ku wan bikar tînin im. Bi rastî min gotarek çêkir ku tê de meriv çawa rêjeya kaloriya we dihesibîne nîşan da.

Heke hûn li windabûna qelew digerin, ez di navnîşana jêrîn de li ser vê gotarê zencîreyek zêde dikim. Vê kontrol bikin. Heke ji we re arîkarî hewce dike ku hûn bi taybetî ji bo windabûna qelew rêjeyek baş a kaloriyan fêr bibin, ez ê ji bo vê armancê karanîna vê sepanê pêşniyar nekim.

Hûn dixwazin ji bilî karanîna vê sepanê, rêzeyek caloriyî were, ew ê tenê zirar be, lê Kronometer, sepana belaş a ku ez bi rastî ji bo şopandina vîtamîn û mîneralan pêşniyar dikim. Bi ser de jî hemî bingehên nuha diçin nav sepana paşîn, sepana min a herî baş dayî. Yê ku ez ê pêşniyaz bikim navê wî Coach Diet Carbon e.

Ew bi rastî sepanek zexm e. Min ew bi xwe du mehan bikar anî. Min ew ji hin xerîdarên xwe re pêşniyar kiriye.

Ew bi rastî sepanek baş e. Hûn bidin, ez dixwazim bêjim mehê neh 99 bû. Li ser vê yekê ji min re qala min nekin, lê divê ew pir nêzik be.

Ew ji hêla zilamek bi navê Lane Norton û çend kesên din ve hate afirandin. I min gelek salan şopand. Ew gelek naveroka bingeha zanistî ya rastîn baş diweşîne.

Dîsa, ez bi wî an sepana wî ve negirêdayî me. Ez tenê bi rastî ji vê sepanê hez dikim piştî karanîna wê. Dîsa, wê ji hin kesan re pêşniyar dike.

Dîsa, ew xwedan hemî taybetmendiyên bingehîn in ku min behs kir ku divê hemî van sepanan hebe, lê gava ku hûn bikevin guhertoya dravî ya vê sepanê, ya ku hûn di bingeh de werdigirin ev e ku ew bi rastî, pir baş e ku ew parêza we li ser bingeha pêşniyarên li ser pêşveçûna ku hûn dibînin. Awayê ku hûn têkevin giraniya xwe faktorên şopandinê yên cihêreng bikar tîne ka hûn tiştek dikin an na. Ji ber vê yekê heke hedefa we windabûna qelew be û hûn her roj we giran dikin, min dixwest ez ji nêz ve li kîjana we giran mêze bikim û bibînim ka hûn pêşve diçin û hûn pêşve naçin.

Wê hingê em ê bixweber dest bi sererastkirina rêzikên caloriyên we bikin li ser bingeha ku hûn hewl didin ku bigihîjin armanca xwe. Ew pir xweşik dike. Alîkariya we dike ku hûn deştan bişkînin.

Ew ê ji we re vebêje ku hûn kengê guherînan bikin û kengê jî nekin dema ku hûn hest dikin ku hûn pêşveçûnê çêdikin ku divê hûn çêbibin, ku bi rastî xweş e. Min sepanên din ên vî karî nedîtine. Ew dikare bibe, lê heke wusa be, heke wusa be, haya min jê tune.

Ez difikirim ku ew taybetmendiyek bi rastî, pir xweş e. Yek ji taybetmendiyên din ên ku ez ji vê taybetmendiyê pir hezdikim ev e ku pir kes fam dikin ku heke hûn kaloriyan bişopînin, hûn ne hewce ne ku hejmarên kaloriyên xwe bi tevahî lêxin. Her roj.

Belê, ew li ser tiştê ku we kiriye, navînî, di nav hefteyê de. Ji ber vê yekê tiştê girîng ev e ku armanca we ya caloriyê 2000 kalorî ye û ez tenê hejmaran çêdikim. Lê heke mebesta we rojê 2000 kalorî be û hûn rojek ji ber çi sedemê biçin ser wê, dibe ku hûn ji bo rojê an ji her tiştî daketin, û we di encamê de 2200 kalorî xwar.

Ya ku vê sepanê wê hingê ji bo xwe bixweber dike ev e ku ew ji bo wê rojê hejmarê zêde ya kaloriyan digire û dest bi hejmartina wê dike da ku hûn di çend rojên pêş de hinekî kêmtir bixwin, ji ber vê yekê navînî ya weya heftane hîn jî 2000 kalorî ye. Ew vê yekê ji bo we bixweber dike, ku bi dilsozî taybetmendiyek bi rastî xweş e ji ber ku piraniya me hemî mirov in. Di paşiya paşîn de, dema ku ne hewce be, em di ser re derbas bûn, em xeletiyan dikin, em tiştên ku hûn dizanin dizanin, carinan jî ji ya me pirtir dixwin.

That's baş e. Ew avantaja sûdwergirtina ji vê yekê ye. Ew dihêle hûn hîn jî wê rêjeya kaloriyê bixin ji ber ku her tişt bixweber ji bo we tê verast kirin.

Ji ber vê yekê dîsa, ew sepanek bi rastî xweş e. Ew yek tê dayîn. Ger hûn amade ne mehê 10 $ bidin wê hûn ê jê gelek tiştan bigirin.

H, lê ez pir wê pêşniyar dikim. Ji ber vê yekê kronometer teqez belaştirîn çêtirîn e û paşê rahênerê parêza CO2 yê herî dravdayî ye. Belê, hûn dizanin, sepanên bijare yên ku ez ji bo şopandina kaloriyan bikar tînim û ji xerîdarên xwe re pêşniyar dikim, ji tomarkirina kaloriyan bêtir windabûna giraniya mayînde heye.

Ji ber vê yekê, min rêbernameyek bi tevahî belaş çêkir. yo rêbernameya rêjeya parêzê da ku ji we re bibe alîkar ku hûn dev ji parêza yo-yo berdin, bi tevahî belaş. Ez ê bidim te.

Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn biçin malpera min, zencîreyê bikirtînin û dîsa dakêşin. Bi tevahî belaş, ew dibe alîkar ku 10 gavên jorîn ên ku ez pêşnîyar dikim ku dev ji diet-yo berdim û şêwaza jîyana xurekê pêşve bibin, diyar bike. Li wê mêze bikin.

Hêvî dikim ku ji we re bibe alîkar. If heke we gotar ecibandibe, ez ê jê pir kêfxweş bibim. Heke hûn bişkoja like bikişînin û kanalê bibin abone, gotarê parve bikin, lê wekî din ez ê di gotara din de we bibînim.

Bernameya şopandina xwarinê ya çêtirîn çi ye?

Têketina xwarinê tendurist e?

Têketina xwarinêdikare ji bo her kesî bikêr be. Heke hûn bi tenduristî bixwin jî, atêketina xwarinêdikare wekî kontrolekê kar bike da ku bicîh bike ku hûn mîqdarên rast ên kalorî, rûn, proteîn, karbohîdrat, û fîber dixwin.

Wateya log di pijandinê de çi ye?

EwLog Loge ku hûn hemî xwarinên xwe tomar dikin, lewma Hêza Dietqûtîkxurekên xwe analîz bikin, xwarinan pêşniyar bikin, û butçeya xweya kaloriyê sererast bikin da ku hûn şopandina armanca xwe bigirin.

Divê rojê çend kalorî bixwim?

Xwarinek rojane ya îdeal yakalorîli gorî temen, metabolîzm û asta çalakiya laşî, di nav tiştên din de, diguhere. Bi gelemperî, rojane tête pêşniyar kirinkalorîwergir 2000 ekalorîberrojji bo jinan û 2500 ji bo mêran.

Noom bi rastî çawa ye?

ÇawaNoomKar dike. Sepan ji bo ku laşê we bixapîne û avahiyên tenduristî ava bike nêzîkatiyek reftarî li kêmbûna kîloyê dike.Noomrahênerên xwe yên bi guman mirovên rastîn pêşve dibe (her çend parêzvanên parêznameyê ne tomarkirî ne) ku ji we re dibin alîkar ku hûn armancên pêkan pêk bînin û we ji we bibersivînin.

Ji MyFitnessPal çêtir çi heye?

Bi dashboardek zelal û paqij, MyNetDiary.com dihêle hûn li ser kalorî, makro, û pêşveçûna giraniya xwe bisekinin. Di MyNetDiary-ê de lêgerîna xwarinê ya bi birûsk, li cîh çêkirina xwarina bayê نسarê li gorî dikeMyFitnessPal, ku ji we re hewce dike ku hûn biçin rûpelên din da ku li tiştek xwarinê bigerin.

Çima divê hûn xwarina xwe têkevin?

Xwarinekrojnivîsk eberrojanetêketinçihûnher roj bixwe û vexwe.Ewrojnivîs alîkarî dikehûnûya tedoktor fam bikexwarina teadet. Ew dikare bibe alîkarhûnfêhm bikin çihûndixwe. Carekhûnviya zanibe,hûndikare guhartinan bikeparêza webaştir kirinya tepîvan.Çar 2020

Armanca têketina xwarinê çi ye?

Têketina xwarinê ji bo şopandina miqdara kaloriyên ku hûn di rojekê de dixwin tê bikar anîn. Têketina xwarinê dikare di biryargirtina kîjan xwarina were girtin de bibe alîkar. Qeydên xwarinê yek ji mebestên sereke hevsengkirina parêzê ye, ku bi dû re dibe alîkar ku hûn tendurist bimînin. Di heman demê de hûn dikarin Logablonên Pelê Têketina Têkoşîna Sade jî bibînin.

Ez dikarim şablonê têketina xwarinê li ku bibînim?

Tempablonên têketina xwarinê li ser înternetê hene, hûn dikarin wê jî bikar bînin. Pêşî rêbazek saz bikin ku ji bo parêza we hewce ye. ango, planek parêzê hilbijêrin. Dûv re bi her xwarinê re di qeydê de dest bi tomarkirinê bikin. Di dawiya rojê an hefteyekê de, têketinê kontrol bikin û vexwarina ku we wê hefteyê girtiye analîz bikin.

Pêdivî ye ku têketinek xwarinê çiqas mezin be?

Li jêr xwendinê berdewam bikin ku bêtir fêr bibin ka meriv çawa têketina xwarinê bikar tîne. Çapkirin & amp; Fold: Têketina xwarinê ya çapkirî tê sêwirandin ku li ser kaxezê 8 1/2 x 11 înç di formata dîmenê de tê çap kirin. Dûv re hûn dikarin wê têxin 3 û dûv re jî bikin nîvî, da ku hûn kaxezê di berika xwe de veşêrin da ku hûn tiştê ku dixwin di nav rojê de tomar bikin.