Sereke > Bersivên Çêtirîn > Alavên terapiya çokan - bersivên li ser pirsgirêkan

Alavên terapiya çokan - bersivên li ser pirsgirêkan

Ez çawa dikarim çoka xwe li malê nûve bikim?

  1. Lingê Straight Raises. Gerçoka te yene di ya xweya herî baş de, bi rahijmendiyek xurtkirina hêsan ji bo dest pê bikinya tequadriceps, masûlkeyên li pêşwekî weçîp.
  2. Curls Hamstring. Van masûlkeyên li pişta yênya teçîp.
  3. Prone Straight Ling Bilind dibe.
  4. Dîwarên Dîwar.
  5. Calf Raises.
  6. Gav-gav.
  7. Lingê Side Rabe.
  8. Çapemeniyên Lingê.





Silav ji her kesê re, ew Doktor Jo ye, û îro ez ê rahênana xweya bihêzkirina çokan a herî jorîn nîşanî we bidim 7. De ka em dest pê bikin; heke êşa çoka we heye, nemaze dema ku hûn rahênanên xurtkirinê dikin, hûn dikarin kelepçeya çokan bikar bînin. Kesên li Titan Compression ji min re hin germkerên çokên xwe ji min re şandine û heke hûn bi kirîna wan re eleqedar in hûn dikarin li vir bitikînin.

Heke hûn her cûre kelepçeya çokan bikar tînin hûn dixwazin pê ewle bine ku rast li hev tê ji ber ku ger ew pir teng be, ew ê herika xwînê qut bike. Heke pir mezin be, ew ê bi rengek dorpêç bike. Ji ber vê yekê bi milên compression piştgirî tune. ew çoka we aram nake.

Ya ku ez ji milên çokan hez dikim celebek hembêzkirinê ye. Ew tenê her tiştî hinekî li hev tîne. Ew ji we re hin tepisandinê dide we da ku tirajîn berdewam bike, û ew hinekî ewlehiyê dide we, lê heke tiştek we hebe wekî birîndariyek ligamanê ya rastîn, ew ê çoka we sabit neke.



Lê heke artritî an jî tiştek wusa hebe, ev ê bi rastî jî bibe alîkar ku hemî bi wê hembêza xweş re li hev bimînin. Ji ber vê yekê dê tetbîqata yekem a ku em ê jê re bêjin meydana kevanê kurt. Ji ber vê yekê bi bingehî hûn kevanek kurt dikin.

teqînên kurt ên werzîşê

Ez hez dikim ku rolleyek kef bikar bînim, lê heke roller kefek we tune be hûn ne hewce ne ku roller kef bikar bînin. Hûn dikarin destmalek mezin a peravê hildin û wê bipêçin, hûn dikarin kulmek mîna basketbol an fûtbolê bikar bînin, hûn tenê dixwazin ew bibe tiştek ku hûn li ser çoka xwe hindik goşeyek hebin. Hûn dixwazin her gav çoka xwe li ser rolan bihêlin, ji ber vê yekê lingê xwe hildin jor, tenê lingê xwe li wî çokê rast bikin.

Ji ber vê yekê hûn jî dikarin mîna min rûnin an jî hûn dikarin razên. Hûn dixwazin rehet bibin lewma ku hûn wusa nerehet hîs dikin, razên. Ji ber vê yekê her tiştê ku hûn ê bikin da ku çoka xwe li rollerê bihêlin tenê ew heya ku hûn dikarin rast bikin.



Bibînin ku ez çawa diqedim tiliyên xwe dikişînim? ew tenê kinda dibe alîkar ku hemî wan masûlke çalak bibin. Ez li wir masûlkeya quad xurt dikim. ev e yê ku çokên me dirêj dike an rast dike.

Ji ber vê yekê gava ku hûn paş ve vegerin û li wir piçek zexm bibin, tevgereke hêdî, hêja ya kontrolkirî bikin. Ji ber vê yekê heke êşa çokan an birînek we heye û hûn hewl didin ku wê xurt bikin, dibe ku hûn nekarin çokê bi tevahî rast bikin, lê ew baş e. tenê biceribînin û heta ku hûn dikarin biçin. zexta mezin di dawiyê de.

Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên dixebitin û dîsa hêdî hêdî davêjin. Ez ê tenê di deh de dest pê bikim. Gava ku deh deh we hebe û ew hêsan e, hûn dikarin hêdî hêdî riya xwe bi jor de bimeşînin.



Gava ku hûn vegerin bîst-bîst û pênc-ê û ew hêsan e û ne pir dijwar e, hûn dikarin giraniyek gilokî li dora lingê xwe bixin da ku ew hinekî hêza zêde bide. Ji ber vê yekê ya din dê bibe pirek. Bridging yek ji bijareyên min e ji ber ku ew ne tenê tengezarî lê glûtan jî dixebitîne, û hemî viya têkiliya xwe bi xurtkirina çokan re jî heye.

Ji ber vê yekê herin û her tiştî razên, paşê xwe xweş û xweş bikin û çokên xwe hilînin. Ji ber vê yekê ya ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn her carê bi yek pişta pişta xwe werin. Ji ber vê yekê hûn ne tenê radibin û paşê paşde venagerin, hûn bi rastî wê tevgerê kontrol dikin.

Ji ber vê yekê hûn tenê talana xwe ji erdê radikin. Ji ber vê yekê gava ku hûn wusa werin, hûn tenê dixwazin xweş zelal bibin. Ew naxwazin cil û bergan biceribînin, ew tenê xweş û rast in.

Li jor veqetînek piçûk û dûv re jî hêdî hêdî daket. wusa ne zû. Bawer bikin ku ev masûlkeyên hanê, ne ku livînê ne, bi tenê dihêlin ew paş de hilweşin.

Ji ber vê yekê heman tişt, ez ê tenê bi deh ji wan dest pê bikim. Ger ew hêsan bibe û hûn 20-25 bixin, hûn dikarin tenê yek pontîk biceribînin. Lê heke hûn pê dihesin ku hûn qurikên xwe dadixin, wê hingê hûn ji bo vê pira yek-lingî ne amade ne.

Bawer bikin ku hûn her dem teknîkî rast bikar tînin. Ji ber vê yekê ya sêyemîn hê jî pirekê dike, lê vê carê hûn ê kaseta berxwedanê bikar bînin. Ji ber vê yekê dema ku hûn tevgerê dikin ev masûlkeyên din aktîf dike.

Ji ber vê yekê hûn dixwazin kasêtê bigirin û li tenişta teniştên xwe li jorê çokên xwe deynin. Ji ber vê yekê bi kasetek bi rastî sivik dest pê bikin. Bi gelemperî dema ku ew marqeyên cûda bin rengên xwedan jimareyên cûrbecûr yên berxwedêr in ji ber vê yekê ez ê li gorî ya we bi ya herî hêsan dest pê bikim.

Ji ber vê yekê heman tiştê ku hûn ê li ser wê pirê bimeşin, çokên xwe bişemitînin, lê wekî ku hûn dibînin ligaman hewl didin ku çokên min bikişînin hundur. Ez dixwazim hewl bidim ku ew heya ku mimkun rast bimînim. Ji ber vê yekê ez neçar im ku ji cîh xwe bar bikim, ez tenê wê bêyî ku çokên min tê de bimînin di vê rewşa pirê de bimînim.

Ji ber vê yekê wan li wir bihêlin û hingê hûn ê dîsa vegerin ser rewşa pirê. Hûn dikarin fêr bibin ku dibe ku lingên min tenê piçek bişewite, û ev tê vê wateyê ku ev masûlk dixebitin. Ji ber vê yekê nuha ez van masûlkeyên derve û hem jî glut û zendikên bi pira çalak dikim.

Ji ber vê yekê li vir dîsa ez ê di 10-an de dest pê bikim. Dibe ku ew rengek hêsan hes bike, lê hûn ji laşê xwe ji ya ku hûn difikirin bêtir kar dikin, ji ber vê yekê ji wir hêdî pêşve biçin. û heke ew hêsan hêsan bibe, hûn dikarin li bendek berxwedanê ya bilindtir veguherînin.

Ji ber vê yekê em ê hîn jî pirên çêbikin, lê naha em tenê ber bi berevajî ve diçin. Ji ber vê yekê heke hûn gogek bikar bînin ew dikare bibe basketbol, ​​gogek futbolê, heke tiştek weya wusa tune hûn dikarin balîfek qat bikin û têxin navberê, hûn dikarin bloka yogayê bikar bînin, hûn bi gelemperî dixwazin tiştek hinekî nerm e lê hûn dixwazin ew têr bibe da ku hûn çokên xwe bikişînin hundur. Car naha hûn masûlkeyên hundurê tîr çalak dikin.

Ango heman têgîn, hûn vê pirê dikin, hûn vê tevgera kontrolkirî dikin, lê vê carê dema ku ez radikim ez dikişînim hundur. ji ber vê yekê pir caran mirov bi rengekî ji bîr dikin ku wê têxin hundurê wê. Ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn pêşîn xwe bikişînin û dûv re jî rakin ser pirê û paşê xweş û hêdî vegerin.

Ji ber vê yekê heke hûn hest dikin ku hûn hinekî derdikevin derve, wê hingê her tiştî nûve bikin, dîsa bixin hundurê xwe, xweş û hêdî. Carinan masûlkeyên di bin zendan de dixwazin tengasiyê bikin, ji ber vê gava ku hûn pê dihesin ku tenê vedigerin. dibe ku hûn hîn jê re amade ne.

Ji ber vê yekê ka em niha bikevin rewşek rûniştî. Ji ber vê yekê dê tetbîqata pêncemîn bibe meydanek dirêj. Ji ber vê yekê me quad kevanê kurt li erdê kir, naha ew ê tirbestek dirêjtir be.

Loma jê re Quadê Longarc tê gotin. Tenê li kursiyê rûnin û xwe xweş bikin. Heke hûn dixwazin di pişta piştê de bêhna xwe vedin, hûn dikarin ji ber ku hûn naxwazin werin stendin. hûn dixwazin xweş û dirust bibin. û hingê hemî ku hûn bikin ev e ku lingê xwe dirêj bikin.

Ji ber vê yekê hûn wê masûlkeya çargoşeyî dîsa dipelçiqînin. hûn wê peyman dikin. Di dawiyê de, rakirina tiliyên we dibe alîkar, lê hûn ne hewce ne, û dûv re jî hêdî hêdî vegerin. ji ber vê yekê ne tenê lingê xwe davêjin xwarê, daketinê jî ne girîng e ku ji hatina jor girîngtir be. ji ber vê yekê xweş û kontrolkirî, di dawiyê de zexta hindik, dîsa xweş û kontrolkirî.

Her çend dibe ku ew qas zêde hîs neke, heke hûn hewl didin ku wan masûlkeyan xurt bikin ji ber ku we xwe birîndar kiriye an wextekê xwe nekişandiye, ew ê pir be ji ber vê yekê dîsa piştrast bin ku hûn wiya rast dikin. Gava ku hûn 20-25 bixin û ew hêsan e, hûn dikarin piçek giraniya gilokî li dora lingê xwe bidin tenê da ku hûn hinekî berxwedanê bidin. lê zêde neçin bi kîloyên qiloçê ji ber ku ev helwesta vekirî dê pir zexîreyê bide ser çokan, dibe ku herî zêde sê-pênc lîre giraniya qirikê. ji ber vê yekê yê paşîn dê rabe.

Ji ber vê yekê ev tenê qeşengî ye. Squats mezin in, ew celeb li dora ling û çokan dixebitin da ku ew bi rastî çêtirîn in, lê hûn hewce ne ku hûn wan rast bikin. Dema ku şepikan dikin, hûn dixwazin çokên xwe li pişt tiliyên xwe bihêlin.

Ji ber vê yekê gava ku hûn pê dihesin ku hûn wusa diçin, hûn gelek zextê li çokên xwe dikin û hingê ew rastî êş dibe. Ji ber vê yekê hûn dixwazin qûna xwe paş de bigirin. Hûn dixwazin xwe hevseng bikin, pişta xwe rast girêdin lê lepikên xwe bişkînin.

Hûn dixwazin li ser lingên we giraniyek hebe. Ji ber vê yekê ne li ser pêlên xwe, ne li ser lingan. Ez dixwazim kursiyek li pişta xwe bikar bînim, ne hewce ye ku ez rûnim, lê heke hûn hinekî qels bin ji ber ku hûn hewl didin wê xurt bikin, hûn herin xwarê û nema dikarin rabin, hûn tenê dikarin li ser wê kursiya Seat rûnin. ji ber vê yekê lingên bi qasî firehiya milê ji hevûdu veqetandî, tiliyên pêş, ne li derve, ne li hundir, xweş pêş, û paşê nêçîr vedigere û ji nû ve tê.

Ji ber vê yekê hûn bi rastî jî hewl didin ku bi nêçîra xwe kursiyê xwe bibînin, lê heke kursiya weya xweş tune, hûn neçar in ku dest lê bikin, tenê pê ewle bin ku çokên we li pişt tiliyên we bimînin. ne hewce ye ku hûn ew qas kûr biçin. Heke hûn bi temrînkirina xurtkirinê tenê dest pê dikin, hûn dikarin tiştek bi navê mini squat bikin.

Ji ber vê yekê hûn tenê wusa dimeşin lê dîsa jî çokên xwe li pişt tiliyên xwe digirin. Hûn wiya nakin - pişta min rast wusa paşda - hûn pişta xwe rast digirin, lê hûn bi qurmên xwe ve têne daliqandin. Ji ber vê yekê hûn diçin xwarê û paşê vedigerin.

Ji ber vê yekê tenê di deh de dest pê bikin. Gava ku hûn bîst û pênc û sih û pênc bibin û ew hêsan e, hûn bixwazin hûn dikarin li vir hin kîloyan zêde bikin, an jî hûn dikarin bi qurmek yek-ling dest pê bikin. Lê hînbûna paşîn dê dîsa jî qeşeng be, lê vê carê hûn ê bandagain bikar bînin da ku wan masûlkeyên din jî çalak bikin.

Ji ber vê yekê ez ê tenê wiya tenê li tenişta çokan, li ber firehiya milê ji hev veqetînim, belkî hinekî wêdetir da ku hûn bi rengek biçin bergiriya bendê, û dûv re jî wiya bikin. Hûn dixwazin pê ewle bine ku ev çok di hundur de naşewitin. Hûn nexwazin ku ew bi vî rengî biçin hundur, hûn dixwazin wan bihêlin û hîn jî gava ku hûn xirpandinan bikin di şiklê baş de bin.

Ji ber vê yekê hûn dikarin daketin jêrîn heya ku hûn wê teşeya baş biparêzin, an jî hûn tenê dikarin pê re piçûkek piçûk bikin. Lê heke hûn pê dihesin ku çokên we bi vî rengî davêjin, wê hingê dibe ku hûn ji bo vê bandê hêj ne amade ne. Ji ber vê yekê we heye, ev heft rahênanên min ên bihêzkirina çokan bûn.

Heke hûn dixwazin kirîna darbesta çokê ya compression titanium in, zencîreya jor bikirtînin û bi tikandina li jêr li jor ji bîr nekin ku bibin abone. û ji bîr mekin, ewlehî be (çokên xwe şad bikin) kêfa xwe bikin û hêvî bikin ku hûn di demek kurt de baştir bibin.

Çi celeb alav têne bikar anîn ku ji kesek re bibe alîkar ku ji birîna çokan biçe?

Kaniyek, darbest, an rêwîtiyek. Reaksîyonek jialîkarîhûn tiştan ji erdê hildidin, pantikên xwe li xwe dikin, û kumikên xwe radikin. Sokekalîkarîberalîkarîte kincên xwe li xwe kir. Bendên li serşokê birêve bikin da ku dihêlin hûn xwe bi rêve bibin.12 sermawez Sibat 2020

Silav li her kesê, ew Doktor Jo ye, û îro ez ê heft dermanên xweyên çêtirîn ên ji bo êşa çokan nîşanî we bidim. Ji ber vê yekê em dest pê bikin. Çawa ku hûn jî dibînin, ez çoka girêdanê li xwe dikim, lê ez ê hinekî paşê li ser wê bipeyivim.

Ji ber vê yekê ez ê herim pêş û vê yekê derxînim û dest bi hin dermanan bikim. Yekem tiştê ku dê êşên patelê an qelebalixa çokan be, û sedema vê yekê jî dermankirinek girîng e, ji ber ku çoka çokan bi çîçeka quad û tenika patellar ve girêdayî ye, û dûv re jî masûlkeya quad li jor. Ji ber vê dema ku vana bi rastî teng bin, ew pir zexm û tansiyonê dixe zincîra ku wê dixe nav hevokê.

Çiqas hûn dikarin çonga xwe bilivînin, zext û êşa çoka we kêmtir dibe. Ji ber vê yekê yek ji wan tiştan e ku hin kes bi rastî ji vê tevgerê nefret dikin. ew wê hinekî dîn dike da ku hûn bi xwe jî bikin, lê divê hûn bi tevahî rehet bibin.

Ji ber vê yekê heke hûn hewce ne ku kesek vî tiştî ji bo we bike, ew baş e. Ji ber vê yekê tenê tiliyên xwe hildin, çonga xwe bibînin, û carinan ew li gorî celebê laşê we li cîhek cûda ye ji ya min, lê tiliyên xwe bidin her aliyî û dûv re hûn tenê mil bi mil biçin. Ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ku çoka min xweş baş digere ji ber ku bi rastî pirsgirêkên koka min tune, lê heke hûn pir êşê bikişînin an jî birînek we hebe dibe ku ew pir neçe.

Lê ya ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn gava ku hûn xwe bidin aliyekî tansiyonê nedin. Hûn tenê bi rastî ji vî alî ve diçin ji ber ku dema ku hûn dakêşin xwarê hûn tenê çonga xwe dikişînin nav lebatê. û hûn dikarin xweşik bimeşin heya ku we birînek taybetî ya mîna çonga veqetandî hebe ku ev bibe tiştek ku hûn naxwazin berdewam bikin.

Lê heke hûn tenê êşa giştî ya çokan dikişînin, hûn dikarin pir dijwar bixebitin ku vî tiştê hanê bar bike. Ji ber vê yekê tenê hinekî ji aliyekê biçin aliyekê, û hingê hûn dikarin tilî û tiliyên xwe bigirin û dûv re jî biçin û biçin. Lê heman tişt, ez vê tevgerê dikim.

Ez wê nagirim ji ber ku ew çonga çongê dixe nav wê hevokê. dîsa û jor, ji aliyekê ve aliyê din. Hûn dikarin paş û paş veguherînin û çend hûrdeman vê yekê bikin.

Cara yekem ku hûn dikin dibe ku hûn tenê dixwazin 30 saniyeyan bikin, lê heke ew bi êş be hûn naxwazin wê bikin. Lê heke ew nerehet be pêş herin û binihêrin ka hûn dikarin wê bikişînin ji ber ku pir caran hûn dest pê dikin û wê hingê ew rastî rastî mobîl dibe û ew baş e. ya ku hûn dixwazin ev e.

Hûn dixwazin çonga çokan li jor rûne da ku ew tam ne di zikê hestî yê tiran de be. Ji ber vê yekê, gava ku we hemî celebên lewazbûn û dirêjkirinê bi dest xist, hûn dikarin bi rahênanên isometrîkî dest pê bikin. Tiştê din ê ku em ê têkevin hundur quad set e.

Komikên quad bi rastî baş in ji ber ku heke êşa weya giran çokan hebe ev gava yekem e ku hûn li wir pêşve diçin ku hûn tevgerên mezin nekin ku bibin êş, lê berevajî wan masûlke dîsa çalak dikin. û ew masûlkeya quad di bizava çoka me û bizava çoka me de bi rastî girîng e ji ber vê yekê hûn bi rastî dixwazin wiya bidomînin. û bi gelemperî dema ku êşek we an birînek çokan hebe, quads tenê agir berdan.

Ez dixwazim hedefek piçûk di bin çoka xwe de bikar bînim. Hûn dikarin mîna vî yekê kefçikek piçûk bikar bînin, ev tenê nodek hewzê ye, lê hûn jî tenê dikarin destmalekê hilînin. Hûn dikarin wê bi çoka xwe bi tevahî dirêjkirî bikin, lê ez hest dikim dema ku armancek we hebe hûn hinekî baştir dixebitin.

Hûn naxwazin ew bi rastî bilind bibe ji ber ku hûn dixwazin çoka we hema hema rast be, lê ne hewce ye ku rast be. û ya ku hûn ê bikin ev e ku hûn quadricepsên xwe girêbidin an tengezar bikin ku biceribînin û çoka xwe bavêjin nav rolê. Ya girîng ew e ku hûn henga xwe hilînin.

Gava ku hûn ew qas bilind diçin, ew meşqek cûda ye û ew tevgerek çalak e. Ji ber vê yekê hûn tenê dixwazin wê bişewitînin û hûn dikarin bibînin ku masûlkeyên min li vir çalak in. Hûn dixwazin vê masûlkeyê çalak bikin.

Ew dixwazin tiştê ku di bin de biceribînin û bişkînin. Bi qasî sê-pênc çirkeyan wê ragirin û dûv re jî bêhna xwe vedin. Ji ber vê yekê dîsa, heke birîndariyek we hebe an jî êş dikişînin, hûn dikarin pê vesinîn û hûn dikarin tenê di vê çargoşeyê de piçek bihejin.

Dibe ku hûn tevliheviyek bi vî rengî ya tevde peyda nekin, û ew baş e. Em aniha li ser vê yekê dixebitin, lê axir hûn dixwazin peymana masûlkeyê bibînin. Ji ber vê yekê wê sê-pênc çirkeyan dîsa bigirin. dibe ku deh dubare.

Ew bi rastî girêdayî ye ku birîna we çi ye, hûn çiqas ji birîna xwe dûr in, ji ber vê yekê ez nikarim hejmarên rast bidim we. Ez ê tenê bibêjim ku hûn bi gelemperî di deh, yek an du koman deh, rojê du caran dest pê dikin, û hingê hûn dikarin ji wir pêşve biçin. Ji ber vê yekê ya paşîn komek zirav e. û ew gavek din a isometrîkî ye.

Ji ber vê yekê, vê carê, bi danîna dorê, hewl bidin ku masûlkeyên werçerxa jêrîn çalak bikin, ji ber ku vana di heman demê de tevahiya hevbeş jî derbas dikin. ji ber vê yekê quad wê bi girêdana zincîçê ve derbas dike, lê lemlate di rastî de hevjîna çokan derbas dike. Ji ber vê yekê hûn dixwazin vê jî aktîf bikin.

Hûn dixwazin ku mirov carek din bar bikin, û kirina wê bi isometrîkî rêgezek mezin a bêhnvedanê ye. Ji ber vê yekê ya ku hûn ê bikin ev e ku wê bend bikin. Car naha ez hengavê xwe didim erdê. û ji bo ku hûn karibin, divê hûn karibin zendên min hinekî li wir çalak bikin.

Ji ber vê yekê heman tişt e, hûn tenê heya ku hûn dikarin bişkînin, wê bi qasî sê-pênc çirkeyan ragirin, û dûv re jî rehet bibin. Ji ber vê yekê hûn tenê ji êşê rast dikişînin. Ger gava ku hûn pê diêşin pir êşiyaye, hinekî kêmtir xwe bikişînin, an jî dibe ku hûn hîn jê re ne amade ne. dîsa û ji ber vê yekê hûn di belkî nêzîkê deh de dest pê bikin, hûn dikarin ji wir pêşve biçin.

Piştre, pişkek çokan tête bikar anîn. û mirovên ji ärmelsternê gopalên çokên xwe ji min re şandin. û ji ber vê yekê ev yek bi rastî qeşeng e.

Ji ber vê yekê ez ji çend sedeman vê dozê hez dikim, û bi taybetî yek ji wan ev e ku ew ji materyalek pir bêhnxweş hatiye çêkirin. Pir ji wan lepikan ji neoprene, û neoprene hatine çêkirin, tenê ku we her gav kirasek bi vî rengî li xwe kiribe, heke hûn ji tîrêja çoka xwe hez bikin, wê xwêdan paqij nake, û ji ber vê yekê ew li wir pir germ dibe, û ew tenê pir bêhn digire. Li hember bêhnê xweş e, lewma dema ku hûn bikar tînin tenê xwêdan û hinekî ji bêhna xwe paqij bikin. û ji ber vê yekê ew bi rastî xweşik e ji ber ku pir bêhn tê. û ev ji bo min pir girîng e ji ber ku ez gelek caran xwedan hestiyariya çermek piçûk im û ev celeb materyal her gav ji bo çermê min çêtir xuya dike. lê ew jî heye ez ê wiya bidirûm û hûn dikarin bibînin ku ew li vir e ku wê li cîh bihêle. ji ber vê yekê nelirêtî.

Ji ber vê yekê ew gêla silikon heye ku wê li cîh bigire, û li vir tenê piçek tengtir e, ji ber vê yekê hûn dikarin li vir baştir bibînin. Ev nahêle ew ji lingê xwe bireve, ev jî pir xweş e. Pêçikên çokan bi gelemperî ji bo min mezin in, ew ê aram nebin.

Ew ne ortozek e, ew ê çoka we ji çûyîna aliyek an ya din neparêze, lê ew xwedan wê zexmbûnê ye. What çi compression dike tiştek mezin e ji ber ku ez jê re dibêjim hembêz. Gava ku meriv pê dihese ku meriv himbêzek mezin dide yekî hema hema mîna hembêzê ye, û ew tenê bi rastî jî pir baş hîs dike. ew dibe alîkar ku li wê deverê belavbûn zêde bibe, û ew ji gelek aliyan ve bi rastî girîng e. yek ew dibe alîkar ku pêşî li werimandinê were girtin.

Ji ber vê yekê heke çoka we hinekî werimî, we ev tepisandin heye ku wê werimê ji dûr dixe. û dûv re ew dibe alîkar ku her birînek tê de nebe hemî werimandin û hêrsbûna ku dibe sedema êşek domdar. Di heman demê de tepisandin jî dibe alîkar ku herêm germ bibe.

Ev germahî di heman demê de dema ku hûn werzîşê dikin dihêle ku masûlkeyên li dora movika çokê şil bibin. Ji ber vê yekê bi rastî jî xweş e ku ev germahî li wir jî hebe. û piştgirî heye, hûn dizanin ew ne rawestgehek aramî û bêîstîkrariyê ye, lê li wir piştgirî heye ku ew her tiştî li hev digire.

Di heman demê de, heke çonga we hinekî bi êş e ji ber ku dibe ku ew tenik an tiştek pê zexm dike, ku ew di cîh de piştgirî dike tenê da ku hinek ji wê zextê derxîne. Ji ber vê yekê ez ji çokên çokan pir hez dikim. Ez bi taybetî ji vê modelê hez dikim ji ber ku hin feydeyên wê yên zêde hene, lê ya ku ez jê hez dikim ev e ku hûn dikarin wê li xwe bikin dema ku hûn dixebitin û dirêj dikin û tiştên wusa.

Ev tiştek e ku carinan gava ku hûn di vê qonaxa tûj de ne ku tenê birîndariya we heye hûn dikarin wê rojê tevde li xwe bikin, lê bi xwe ez ê rojê nekim. dema ku hûn hewceyê parastinê ne wê bikin. Heke hûn dizanin tiştek ku hûn ê bikin hene, dibe ku hûn zanibin ku hûn bi bez diçin an temrînek tund dikin, lê tenê ji bo karanîna rojane ew ne tiştek ku hûn dixwazin bikin.

Carcarinan dema ku hûn di dewra terapî an rehabîlîtasyonê de ne hûn dixwazin wan jî giran winda bikin ji ber ku hûn bi rastî dixwazin ku ew masûlke vî karî bikin. lê bi gelemperî ev bi rastî tenê piştgiriyek e û ez bi rastî jê hez dikim û hûn dikarin bibînin ku ew tenê di cîh de dimîne. Ez dikarim pê zanibim, wê bişemitînim û bar bikim û ew li dora xwe nezelive, lê ew ê tirajîna min jî qut neke. û soit hest bi rastî, bi rastî baş.

Ger ez derkevim derve û tiştek bikim, dibe ku ez ê hay jê jî çênebûma ji ber ku teng nabe, ji bo wê hembêza piçûk a xweşik bes e. Ji ber vê yekê ji bo mayînên dirêj em tenê diçin ser pişkek zirav. ji ber vê yekê mîna ku min got hûn dema ku hûn dixebitin teqez dikarin wê li xwe bikin û ya girîng ew e ku ew tenê naçe xwarê û ji lingê we nakeve.

Ji ber vê yekê heke hûn dikevin nav lepika stû / golik, hûn dikarin bi wê dirêjbûnê re hevahengî pêk bînin da ku wext xilas bikin. Heke hûn hewce ne, heke hûn pêlê golikek jî dikin, hewl bidin ku zincîreyê piçek bigihînin topa lingê xwe. Ger bendek weya wusa tune, hûn dikarin lepikek kûçikan bikar bînin.

Hûn dikarin kemberek bikar bînin, lê tiştek ku hûn dikarin bikar bînin da ku zirav çêbikin bi gelemperî çêtirîn çêdibe. Ji ber vê yekê hûn ê tenê razên. Ji ber vê yekê hûn dikarin tenê lingê xwe bi kemerê rehet bikin û rast bikin. û ji ber vê yekê ew ê zendên we dirêj bibe, û gava ku hûn lingê xwe bikişînin ew ê golikên we jî dirêj bike.

trek review emonda

Ya ku duduyan dirêj dike ev e. Ji ber vê yekê binihêrin ez çawa xwe cûrekî dikişînim xwarê, û bi vî rengî ez gozelê xwe li vir dirêj dikim. û gava ku ez bilindtir bibim ez li wir jî zirav didim.

Ji ber vê yekê hûn tenê dikarin werin vir. Baş e. Hûn dizanin her ku hûn bilindtir dibin çêtir, lê dema ku çoka we dest pê bike, hûn ê bêtir dirêj nebin.

Ji ber vê yekê dema ku çokên we dest pê kirin û hûn li vir in, hewl bidin ku wê paşde bînin xwarê heya ku hûn rasterast bigirin, nebe ku hûn ê wan tiran dirêj nekin gava ku hûn çokê xwe dîsa vekişînin. Ji ber vê yekê bi qasî 30 çirkeyan li wir bisekinin. vegerin û paşê hûn dikarin vê yekê sê caran bikin.

Ez dixwazim vê carê çoka xwe li vir rabigirim tenê ji ber ku ew hinekî tengasiyê ji pişta min digire, lê hûn ne hewce ne. Hin kes dixwazin wê bihêlin û ew jî baş e, ji ber ku ya din a ku em tê de biçin rêzek IT ye. For ji bo vê yekê, dibe ku hûn ê bixwazin ku lingê xwe hinekî an jî bi rê ve bînin ji ber ku hûn bi rengekî vedigerin nav lepika stûyê, lingê xwe rast digirin, û dûv re jî ew li ser laşê xwe digerin. û divê hûn wiya li ser çoka xwe heya hipê xwe hîs bikin ji ber ku tepsiya IT an TfL li vir li ser gupika we dest pê dike û dûv re tê xwarê û çoka we jî derbas dibe, ji ber vê yekê ew bi rastî jî girîng e ku ew yek jî were dirêj kirin. û pir caran em vê koma IT ji bîr dikin, lê dema ku ew rastî teng be ew bû sedema gelek pirsgirêkan.

Ji ber vê yekê dîsa biceribînin ne ku tenê tevahiya laşê xwe lê tenê wê lingê xwe bînin. ji ber vê yekê hûn 30 hûrdemên ku li her aliyek sê tiştan dikin, wê dirêjiya xweşik dibînin û dîsa digirin. Ji ber vê yekê ya dawîn dê çarçik be. û ji ber vê yekê quad pir girîng e ji ber ku gava ew teng be ew zextê li ser çoka zikê dide û dûv re wê di wê movikê de dixe xwarê ku dibe sedema gelek êşan.

Ji ber vê yekê hûn dikarin vê yekê li kêleka xwe an li ser zikê xwe bikin. Carcarinan ez li ser zikê xwe çêtir dixwazim ji ber ku wê hingê ew ê pişka min piştgirî bike ji ber ku hûn dixwazin ew tir be rast be, lê hûn dikarin wê li milê xwe jî bikin. Ez ê nuha li kêleka xwe bikim tenê ji bo ku bi rengekî nîşanî we bidim, lê ez ê lingê xweyê jorîn jî bikim da ku dema ku ez bikim li we binêrim.

Lê bi gelemperî ger ew ew lingek bûya ez dixwazim ku ew li jor bixwazim. Heke hûn li aliyek dikin, hûn ê bixwazin ku ew beş rasterast were xwarê. Gava ku ez ew qas şiyar dibim û lingê xwe wusa rast dikim û paş de dikişînim, ez bi rastî quşikên xwe dirêj nakim.

Loma ez dixwazim wê vegerînim, dibe ku tenê piçek be jî. û dûv re hewl bide ku çokê ber bi qûna min ve bikişîne. naha ez pûç im.

Ez ê xwe li ber xwe nedim, ez bi rengek bi we re diaxivim, lê ez ê razêm û dûv re jî wusa xwe bikişînim. ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ku lepikên min rast in, lê ji bo mirovên ku tansiyon in, dibe ku heke hûn baş in bi ser zikê xwe de bizivirin wê hingê ne hewce ye ku hûn ji xwe bi fikar bin Hipsên xwe berçav bikin ji ber ku ew li binê erdê ye û tune pirsegirêk. Ger pirsgirêkek sekinîna li erdê hebe hûn dikarin van hemî dirêjkirin û rahênan di nav nivînên xwe de jî bikin.

Hûn ne hewce ne ku wê li erdê bikin. Hûn dikarin wê di nav nivînan de bikin, hûn dikarin li ser textekî bikin, dibe ku ew hinekî şemitok be, lê baş e. Ez naxwazim li erdê rûnim û dûv re careke din nikarim ji erdê rabim.

Ji ber vê yekê dîsa 30 hûrdeman bisekinin û vê yekê sê caran bikin. Ji ber vê yekê heke êşa we ji her du aliyan heye, li her du aliyan jî wiya bikin. heke na ew jî baş e. da ku li we hebe.

Ev heft dermankirinên min ên ji bo êşa çokan bûn. Heke hûn dixwazin bi kirîna vê girêka girêbayê ya sleevestars re eleqedar bibin, piştrast bikin û lînka jorîn bikirtînin. û ji bîr nekin ku bibin abone bi tikandina li wir jêrîn. û bi bîr bîne, pê ewle be, kêfa xwe bîne û hêvî dike ku tu zû baştir dibe.

Çi celeb dermankirina laş ji bo êşa çokan baş e?

Exercises ku alîkariya we bikinêşa çokandibe ku ev hebin: Komên çargoşe û rabûna lingên rasterast. Quads arc kurt. Tetbîqatên ji bo bihêzkirina lemzeyên we (Masûlkeyên te yên hip alîkariya we dikin ku pozîsyona we kontrol bikinçokan.

Hûn glide çok çawa bikar tînin?

EwGlide Çokanhêsan e kubikaranîn, çi li malê çi jî li klînîkê. Bi hêsanî lingê an destê xwe li ser lewheyê bicîh bikin ku ji bo tevgera hêsan a li paş rê û paş ve. Hewldana kêmtirîn hewce ye kuglidebi nermî û bi ewlehî, dihêle ku temrînek kêm-bandor hebe.

Ez Bob Schrupp, Fîzyoterapîst im .- Brad Heineck, Fîzyoterapîst .- we em li ser Internetnternetê Fîzyoterapîstê herî navdar in .- Li gorî raya xwe, bê guman, Bob .- Sernavê bernameya îroyîn Perwerdeyên Guheztina Kokan, Kêm e Bi Rehabîlîtasyona Zûtir Painş û Painşkêşkêşên Kêm Hûn tevgera bêtir bi êşek kêmtir dikin .- Bi rastî, ya ku her kes ji bo çoka tevahî dixwaze ev e .- Rast.

Bi awayê, heke hûn di kanala me de nû ne, ji kerema xwe çirkek bikişînin da ku bibin aboneyê me. Em gotaran pêşkêş dikin ka meriv çawa tendurist, fit, bê êş bimîne, û em wan her roj bar dikin. Di heman demê de serdana malpera me bikin, bobandbrad, biçin beşa diyariyê ji ber ku em her gav tiştek didin ku bi rastî tiştek bi gotara îro re heye. - Ah, erê. - Hûn dikarin wê li BobandBrad li Facebook û li jorê jî bibînin pêşbazî, ew e.

Hûn guhertoyek kurt a me dixwazin, biçin Instagram an Twitter an TikTok. - Lê TikTok li cem me tune. - Ez dizanim, lê-- - Ew hîn jî heye - Erê, guhertoya 60 çirkeyan.

Em îro bi dehan didin. Amûr, û ew jî ew e ku em ê li ser kontrola êşê biaxivin. Em difikirin ku em vana vana didin.

Amûrek pir baş, yek ji bijareyên me, bi rastî rêberê baş. - Rast bike. - Bi çend padan tê, pir rast e. - it's ew tenê --- hemî ku hûn hewce ne.

Bob, yek ji vebijarkên kontrolkirina êşê ye. - Tiştek me ya din jî heye --- Çendên me jî hene. - Erê. - Baş e, Brad. - Baş e, ji ber vê yekê veguheztina çokan, Bob û ez ji 30 salan pê ve di vê pratîkê de me.

Welê, ez ne qasî we ne. - Hûn ne bi qasî min in, na. - Bi çi awayî be, me bi hezaran protezên çokan çêkir. - Erê, me kir. - we me gelek tişt fêr bûn. - Bi hezaran rehabîlîtasyon, me emeliyetên guhertina çokan nekir - Rast, erê, me wan rehabîlîte kir, mirov vegerandin lîstika jiyanê.

workout malê ji bo lingên

Hin teknîk hene ku em dixwazin bi we re parve bikin da ku hûn bernameya xwe zûtir bikin da ku hûn karibin çoka xwe bilivînin, bimeşin û vegerin rewşa xwe ya normal - Ma hûn dibêjin ku me bi salan Brad çend hok hîn bûne? - Erê, bê guman me heye. - Baş e - Ji ber vê yekê em bila yekser dest pê bikin. - Rast. - Yek ji wan tiştên ku ez dixwazim behs bikim berî ku em têkevin nav wê tenê bikaranîna pakêtên sar e. - Bê guman. - almost hema hema her kesê ku veguheztina çokan dike dê bi pakêtên sar û awayê karanîna wan were nas kirin. - Erê. - Lê wan li ser vê yekê hin lêkolîn kirin û yek di sala 2017-an de hate kirin û di wê lêkolînê de bi rastî kêmbûnek berbiçav a êşa êşa opiyoîd ku --- Bi karanîna tenê --- Pakêta Sar - Paka Sar, erê. - Tam.

Em ê her weha qala tevhevkirina karanîna cîhazek TENS jî bikin. Lê bi gelemperî em bi vê yekê dest pê dikin ka mirov bi gelemperî ji emeliyatê çawa derdikevin û ew di nav nivînan de ne. - Rast bike. - Yek ji yekem tiştê ku hûn dikarin çi bikin, çima hûn mîna ku hûn nexweşê çokan in, Bob radizên. - Gelek baş. - Em ê wisa bikin ku ev nivînek nexweşxaneyê ye.

They ew dixwazin ku hûn wê çokê heya ku hûn dikarin zû bilezînin. This ev yek tiştek e ku nû derket û jê re Knee Glide tê gotin, û heke hûn li wir bin berê wan xwedan makîneyek CPM, Berdewam a Pasîf-Tevger e ku pir cerrah nema bikar tînin. - Ez ê tenê wiya nîşan bikim, ew yek pir sivik e, pir --- Rast e. - Kêmî pênc lîre. - Ew rast e. - Wî min qut kir - Bibore, were mêro - Baş e.

Lê ew pir hêsantir e. Makîneyek CPM-ê motorek elektrîkê heye, ew giran e, hûn neçar in ku wê saz bikin, xemgîn e Ev dihêle ku masûlkeyên we vî karî bikin. Ji ber vê yekê hûn ji niha ve dest bi pêkanîna veavakirina masûlkeyê dikin.

Ji ber vê yekê pêş de herin û nîşanî we bidin ka ew çawa dixebite - erê ez desmalek piçûk li ser didim tenê da ku pêlava min piçek xweş bibe. - Rast.- Gava ku hûn rûniştî ne hewceyê me tûwalê ye .- Rast.- Lê ew tenê rengek pir hêsan e.

Ka em bibêjin çoka we weha ye ji ber ku dibe ku hûn nekarin hemî rê rast bikin.- Rast. - Heke hûn tenê --- bêhna xwe vedidin - hûn dikarin tenê tevgerên lerizî yên piçûk, piçûk biçin dest pê bikin û dûv re jî bi hêvî me ku hin tevgerên mezintir bixebitînin - rast - lê ev tenê awayek girîng e ku hûn biçin dema ku hûn jixwe di nav nivînên nexweşxaneyê de ne, bigirin tiştan diguhezînin.- Rast, ev yek ji wan tiştan e ku terapîst dê bi we re bibe alîkar ku hûn dest pê bikin û dûv re jî hûn dikarin wê bixwe bikin .- Rast.- Ji ber vê yekê hûn bi wê hestê rehet in.

Dûv re hûn li ser kursî rûniştin, bi gelemperî hûn ê piştî emeliyatê rastê li ser sendeliyek bin. I ez di derheqê terapîstên din ên li wir, mirovên din de nizanim, lê ji bo çend salên çûyî ew ê ji we re vebêjin hûn neçar in ku erdê mezin bikin. Ji ber vê yekê fikir ev e ku hûn destmalekê deynin û hêvî bikin ku we zemînek xweşik û biriqî hebe.

Then dûv re lingê xwe paş û paş bizivirînin da ku destmal tevgerê kêm bike û hûn dikarin bikin qatek pratîkî ye. Ew lastîk e û qet naxebite - û dê li ser xalîçeyê jî nexebite - û ew li ser xalîçeyê jî naxebite. Ew tiştek din e ku di derheqê şilkirina çokan de ye, ew ji bo wê amûrek bi rastî xweş e.

Hûn dikarin vê bikar bînin û ji nişkê ve tevliheviyek we ya pir hindik hebe. Ew bi rastî baş dixebite. The avantaja din a Knee Glide ev e ku hûn dikarin wê li ser qulikê bidin û meyokek me heye.

Now naha ew bi rastî berjêr diçe. Ew ne pir cûdahî ye, lê ew tevliheviyê kêm dike ji ber ku hûn diçin serjêkirin û qiloçek bi vî rengî bêtir dorsiflexed an li goşeyek jor e - ew xweştir e. - Rast. - Erê, jina min, dema ku min destûr da wê ku ew wê bikar bîne, pirsgirêkên wê yên çokan hebû û me bi vê yekê dest pê kir, ew dibêje, 'Ya, ev zilma min zor e.' - Rast. - Ji ber vê yekê, ew ne meseleyek piçûk e. - Ji ber vê yekê dema ku wê saz kir, ew bû --- Ew hêsantir, rast bû .- we em wiya jî dibînin di nexweşên çokan de.- Rast. - Hûn li vir dest pê dikin û bi vî rengî dest bi xebata wê paş û paş dikin.

Then hingê ew bêtir azadiya tevgerê digirin ji ber ku hûn dixwazin tevna şopê ji asapê bişkînin, hebkî zexmtir bikin û wê di wê nuqteyê de piçek bi êş be. Terapîst dê bibêje em hewce ne ku bikevin wê êşê, şaneya şopê vekin, ew ê êşîne, hûn ê neştergeriyê parçe nekin, ew ne pirsgirêk e. Ji ber vê yekê, bi gelemperî wekî terapîst, li şûna ku lingê kesê bixin, wekî terapîstek ku ez dibêjim, lingê xwe yê din bigirin, bavêjin ser henga xwe an li ser çogê çokê, û lingê xwe yê baş bikar bînin da ku wê li dora dirêjkirin.

Dê hinekî bi êş be, lê divê hûn wiya bikin. If heke we veguheztina çokan hebe, hûn bi xwe dizanin ku ez qala çi dikim. Naha heke em karibin bi êşek hindik şanikê şopê hinekî bişkînin, dê her kes kêfxweş bibe. - Rast. - Ji ber vê yekê em ê makîneyek TENS bikar bînin.

That's ew e, Bob? - Bihesibînin ku we dibe ku we berê jî kiribe, hin qeşa, û naha em ê herin û di navberê de, ji ber ku hûn nekarin tevahiya demê hêk bikin --- Welê, em ê li dawiya tiştê qeşayê çêbikin , Bob.- Bê guman.- Ji ber vê yekê em, ez ê wê tevde bikim .- Lê hûn dikarin dema ku hûn bi rastî werzişê dikin yekeya TENS bikar bînin. - Erê. - An jî hûn dikarin wan berî werzîşê jî bikar bînin. - Bi rastî, û sedema ku ez dixwazim dema werzeyê jê re bang bikin Mirov wiya dike ji ber ku dema ku hûn tevgera pasîf a tevgerê bikartînin herî zêde diêşe.

Min patch danî ser, hûn dizanin ku hûn fêr dibin ka meriv çawa makîneya TENS bikar bîne. Terapîstê we dê nîşanî we bide ku hûn ê çawa bi kirina pasîf, dirêjkirin, şikandina tevnê şopê kêmtir êş bikin, hûn dikarin hinekî pêşve biçin. Heke hûn her rojê çend derece pêşve biçin ew ê hemî zêde bibin, ji ber vê yekê hûn ê zûtir rehet bibin.

Ji ber vê yekê makîneya TENS baş e. Studies lêkolînan hene ku nîşan didin ku makîneyên TENS bi taybetî di rewşek bi vî rengî de di êşandin de bi bandor in. - Welê, li ser hin emeliyatan, Brad, ew di rastiyê de elektrod diçînin.

Hûn di rastiyê de wan bicih bikin, TENAN biçînin - lê ne bi veguheztina çokan - ne bi veguheztina çokan, na - rast, di rewşek bi êş de, bê guman - we ew kir, erê - bi êşa pişta kevnar - - rast. - Dibe ku mînakek baş a vê yekê hebe - Na, cîranek min hebû ku ew danîn ji ber ku ew di êşek kevnare de bû - Baş e, erê. Ji ber ku erê, makîneyên TENS vî karî dikin. - Rast. - Ji ber vê yekê ya ku em ê bikin ev e ku em pê re bixebitin.

When gava ku hûn xelas bûn, hûn ê tenê tenê ji bo pênc-10 hûrdeman vê yekê bikin. - Rast. - you we Hûn ê bes bibin.

Te çong xwar. Lê di heman demê de em neçar in ku çokên xwe rast bikin. - Rast. - Em makîna TENS li ser xwe dihêlin.

Em ê şemitoka çokê bidin aliyek. That's ev e ku ez bi gelemperî Bob dikim, û ez difikirim ku piraniya terapîstan wiya dikin gava ku hûn çoka xwe ew qas bilind dikin û ew pir rasterast naçe - Rast - Ew hîn jî hinekî di rewşek qewimî de peymankirî ye, dakêşin, û ez ê bibim nexweş ku li ser çokan biçe û bipelixe û dirêj bibe.- Di destpêkê de, gravît dibe ku bes be.- Bi rastî, erê.- Gava ku hûn bi wê dest pê bikin.

Bi rastî, ez pir caran ji vê rêçê ecib hez dikim ji ber ku ez diçim, bila tiştê giraniyê demekê bixebite, wê hingê heke ew pir êşîne, hinekî bêhna xwe bidin. - Rast. - Hûn dizanin, û wê bişewitînin û dûv re bihêlin ku Gravîtas dîsa vegere hundur. - Ji ber vê yekê gava ku hûn ew qas bilind bibin, oh, ew xwe baş hîs dike, bila ew bihêle û dirêj bibe, oh, ev êş e, deh dê alîkariyê bikin. - Rast, arîkar bin ku êş bişkînin. - Tam.

Ji ber vê yekê carinan tevgera piçek ser û bin baş dixebite. Ew bi nexweşê ku Nexweş dizane em ê wiya bikin ve girêdayî ye. Bê guman, li wir piçek zivirî. - Hin kes, heke êş ne ew qas xirab be, wê hingê ez dihêlim ku ew bi nermî zexm bibin da ku wê dirêjbûnê bistînin.

Then dûv re jî, ya ku ez bi gelemperî dikim, Bob, ew e ku ez kesê di wê rewşê de dikim. Ji ber vê yekê me pişkek heye û tundiya dirêjbûnê dê cûda bibe. Gava ku ez vê yekê dikim ew pir êrişker e.- Rast e.- Heke hûn wê têxin nav doşek an sermayê ez di bin gomikê de me, ne ew qas xirab .- Ne ew qas xirab e.- Erê - Rast. - also her weha ji bo dermankirina êş û werimê ez tîna sarbûnê ya ku li vir heye bikar tînim, ez makîna TENS dihêlim ku her tişt hîn jî bixebite, ez ê pakêta sar bikar bînim.

Ji ber vê yekê naha ne tenê TEN,, painşa Birêvekirî heye lê pakêta sar dê êş û werimê sivik bike. Giraniya pakêta sar we bêtir teng dike. Ji ber vê yekê hemî cûda ye.

Hûn dikarin, heke hûn vê li xwe bikin dibe ku ew pir sist bibe. Wê hingê hûn wê nêztir bikin da ku ew ne ew qas xirab be .- Hûn dixwazin bi wê re ceribandin bikin .- Erê, û hûn ê pir zû hîn bibin .- Hûn ê fêr bibin ka çi ji we re dixebite û çi jî na .- Rast, tam. 15 hûrdem pakêta sar û dûv re hûn cilên xwe radikin, makîneya TENS radikin û dûv re xweş e ku meriv hinekî bimeşe.

Hûn dizanin, carinan hûn dikarin bihêlin ku nexweş li ser dirêjkirinê dema razayî bixebitin, Brad. Erê - Hûn dikarin pêlika çokê bikin, destmalê li vir bidin û hûn wusa ne û hûn jî dikarin wusa rûnin. Yo yo hûn dikarin li ser rastkirina xwe di nav nivînan de bixebitin.

Rast. - Wê tazîbûna piçûk bidin. - Rast e, erê.- Ew rengek xweş, rehet e.

Hamstrings di vê rewşê de hinekî tengtir in. Ez difikirim ku heke hûn wusa razên wê hinekî kêm bibe.- Rast.- you hûn dikarin wiya jî wusa bixebitin, xwe rast bikin.

Heke hûn di rasterastkirina pirsgirêkê de hebin, em dixwazin ji gelek aliyên cuda biçin. - Tam. Ji ber vê yekê rast bikin, dê van hemî tiştên piçûk dirêjahiyek zêde bidin dema we ya rehabîlîtasyonê, we vegerînin ser piyên xwe, xwe baş û rehet hîs bikin.

Bob, Bob, ez nizanim ez dikarim çi bikim? ka em bibêjin ji bilî --- hûn dikarin hema hema her tiştî sererast bikin.- Ji xeynî --- dilek şikestî.- Rast, û çokan ji dil pir siviktir in.- Erê, ew in. - Ez dikarim wiya bibêjim. - Em ê rojekê pê re bigihîjin - Tam. (perçeyek korda elektronîkî ya dilşad)

Ma meş ji bo rehabîlîtasyona çokan baş e?

Dimeşinmasûlkeyên we çêdike da ku ew karibin fişarê ji movikên we bigirin û bi xwe bêtir giraniyê bigirin. Ew ji bo we tê wateya êşa kêmtirçokan. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin. Ji bo her kîloyek ku we winda kir, çar carî zext û stresa we heyeçokan.12.22.2016

Ez çawa dikarim bi xwezayî çokên xwe rûn bikim?

Wan ji salmon, trout, rûnê zeytûnê, findiq, avokado û lêzêdekirinên ku di forma DHA ya omega-3 de bilind in bistînin. Van parêzvanên hevpar bigirin. Pêvekên bi kombo glukozamîn sulfat û kondroîtîn dikarin li du eniyan bibin alîkar: Ew zêde dibinrûnkirinû iltîhaba (û bi vî rengî êşê) kêm bikin.07.30.2010

Hûn dikarin li ser scooter çokan rûnin?

Scooters çokananmeşvanên çokanji bo ne hatine sêwirandinrûniştiyeli. Endezyariya yaçogmayîn nayê çêkirin da ku hemî giraniya laşê we piştgirî bike û bi vî rengî dibe ku di dorpêçê de encam bide ûhûnbirîndar dibin.

Ez çawa dikarim pêçandina çoka xwe baştir bikim?

Flexion KneeLi ser Tetbîqata Dîwar PiştîÇogOperasyon - PROM

Hêdî hêdî bila gravîtasyon lingê we berjêr be. Gava lingê we berjêr dibe, yê we jîçogdê bêtir bendewar be, ku armanca vê tetbîqatê ye. Li gorî ku hûn dikarin bendê bidin, wê dirêjbûnê ji bo çend saniyeyan ragirin, paşê vegerin rewşa destpêkê. Dûbare.
24ê Hezîranê. Sibat 2020

Ma Hilkişîna ser derenceyan ji bo çokan xirab e?

Hilkişînû daketinpêlikbi taybetî ji bo mirovên bi dijwar eçogbirîna mofirkan. Arthritis dibe sedema dejenerasyona kartilaja ku dihêleçogmovirk. Bêyî qeşengkirina parastinê, çalakiyahilkişin ser derenceyannerehet dibe.26ê Çile 2015 g.

Ma hûn dikarin di kartika xwe de bêyî kartilak bimeşin?

Heke bê derman kirin, hevbeş, nemaze hekeewhilgirtinek giran eyek, wekîçog,qûtîkdi dawiyê de ew qas zirar dibe ku mirov nikaregerrik. Ji xeynî bêleksiyonê, dibe ku êş hêdî hêdî giran bibe. Hemî artîkulê piçûkhêstokkêmasiyanqûtîkheke dem têra xwe were dayîn di dawiyê de ber bi arteşbûnê ve pêşve diçe.

Çi celeb alavên veguheztina çokan Hewce Dike?

Vive 6 Parçe Hip K Guheztina Çokan - Seta Rakirina Neştergeriyê - Alîkariya Handîkap, Lifterê Lingê Lingê, Reacher Grabber, Horn Shoe Handle Long, Scrubber Loofah Dower, Assist Sock, Stick Dressing (6 Parçe). Di 20-ê Gulana 2021-an de heye. . . . . .

Ji bo çokan kîjan çêtirîn makîneya krîoterapiyê ye?

Osur mekîneya terapiya Rush sar mekîneyek krîoterapiyê ya din a hêja ye. Ew bi pergala dermankirina sar a motorîze tê ku ew jî tewra ye û bêdeng bêdeng dipeyive. Ew ji bo heya 6 demjimêrên ku wekî karanîna demdirêj tê hesibandin piştgiriyek domdar peyda dike. Lê hûn hewce ne ku rîska demek dirêj li gorî rewşa çermê we bikar bîne.

Ji bo êşa çokan kîjan çêtirîn qeşaya qeşayê ye?

Kurteya Makîneya Terapiyê ya Çok a Kevneşopê ya Aircast Kurtahî: Amûra Aircast Cryo Cuff bi taybetî ji bo karanîna li ser çokan hatiye sêwirandin. Ew makîneyek cemedê ya bi destan tê xebitandin ku ji bo sarbûna birînên çokên we ava sar û pisîkek çokek pispor bikar tîne.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Best bikes gravel - meriv çawa têdikoşe

Kîjan gravola herî çêtirîn kîjan e? Qada testê: Me çi ceriband? Bike PriceWeightBMC URS 01 YEK (ji bo ceribandinê) 8,999 8,02 kg Cannondale Topstone Carbon Lefty 3 (ji bo ceribandinê) 7,499 9,75 kg Canyon Grail CF SLX 8 eTap (ji bo ceribandinê) 4,779 8,22 kg Fustle Causeway GRX600 (ji bo pêdaçûn) 2,276 9,84 kg

Bikes ji bo jinên kurt - çawa rast bikin

Divê jina 5 lingî bisiklêtek kîjan pîvazê bistîne? Ji bo jinên di navbera 5 ft. 5 înç û 5 ft. 7 înç de, mezinahiya çarçova bîsîkletê ya 17 an 18 înç îdeal e.12. 2021

Orbea bikes cyclocross - çareseriyên bikêr

Ma bisiklêtên cyclocross ji bo siwarbûna rê baş in? Her çend bi cidiyet be jî, meriv pê xweş e ku meriv bisîkleta xweya cyclocross wekî duçerxeyek rê bi rê ve bibe û tenê zincîreyek yedek a tekerên bi lastîkên rê yên tengtir bikar bîne. Her weha baş e ku meriv tenê bi teker û çerxên firehtir ên cyclocross-ên ku we berê hene li rê bigerin.

Bikes li ser rê - çareseriyên mayînde

Divê bisîklet li rê bin? Neçar e ku biskîletvan li rê siwar bibin - dibe ku gengaz be ku meriv rêwîtiyek bi tevahî ji rêwîtiyên rêwîtiyê an rêwîtiyê çêbike. Ji bo biskîletçiyan ne mecbûr e ku xetek çerxê an rêgezên duçerxeyê bikar bînin - lê heke heke rêçikek çerxê bikar bînin, heke veqetandî be ew neçar e ku hûn ji qada peyarêkê bimînin.

Carlton bikes - bersivên hevpar

Kengê Raleigh Carlton kirî? 1960

B bisîkletên cêwî - çawa rast bikin

Ma b bisîkletên her du baş hene? Bi tevahî, û nemaze di 10 gavan de, ew bisîkletek xweş-xuyang e, lê ew rêwîtiya ku çavê rast vedike ye. Gear baş in. Brake ne xerab in, lê di ser her tiştî re, siwar ronahî ye. Têkiliya geometrya çarçovê, lastîkên maqûl ên 25c û nexşeya dîkpotê rêwîtiyek xweşik a hevseng derxist.8. 2017