Sereke > Bersivên Çêtirîn > Meriv çawa li malê cardio dike - pirtûka pirtûka berfireh

Meriv çawa li malê cardio dike - pirtûka pirtûka berfireh

Li malê xebatek dil a baş çi ye?





Gelo çi çêdibe, Chris Heria, bi xêr hatî vlog din. Todayro ez ê heşt tetbîqatên dil ên çêtirîn ên ku hûn dikarin bi teqezî li her derê bikin, nîşanî we bidin. Naha, gelek kes difikirin ku ew bêyî rahijmendiya dil cardî dikarin tenê hildin - ew ne hewce ne ku wê bikin ji ber ku ew jixwe têra xwe tenik in an ew naxwazin wê bikin ji ber ku ew ji windakirina masûlkeyê ditirsin.

Pêşîn, bila ez bibêjim ku her werzîşvanek pispor, ji şervanek pispor bigire heya fotbolîstek pispor, cardio dike. Bê guman, ew dikare ji bo kêmkirina kîloyê baş be, lê cardio ji vê yekê bêtir feydeyên wê hene. Beriya her tiştî, cardio hêza di dil û pişikên we de zêde dike.

Ev ê bîhnfirehiya dil û vasalaviya we ava bike û ev ê bi rastî jî alîkariya we bike ku hûn li salona sporê masûlke çêbikin. Bi bêhtir bîhnfirehiya dil û dil, hûn ê karibin ji xala ku hûn tê de westiyayî derbas bibin, ku dibe sedema vê yekê ku hûn ji berê gelek fîberên masûlkeyan davêjin, û ji ber ku we bîhnfirehiya xwe zêde kiriye, hûn dikarin bêtir enerjiyê bibin di laşê we de bi rahênanên me ku tewra rahênana we zêde dikin. Carddî cardio êdî li ser treadmillê naherike, bisiklêt, avjenî, û ne jî bi saetan dibeze.



Hûn dikarin bi yekcarî hilbijartina temrînên laş ku dê rêjeya dilê we zêde bike û bandorên wê kêm bimînin da ku ji bo demê gavên domdar bimînin li yek cîh cardio bikin. Tetbîqatên dil ên ku ez ê nîşanî we bidim ne tenê ji bo şewitandina qelew û zêdekirina lebatê dixebitin, lê ew di heman demê de dixebitin ku gelek laşên di laşê we de çalak bikin, di nav wan de masûlkeyên piçûk ên ku pir caran têne paşguh kirin û dê ji we re bibe alîkar ku hûn hişktir bibin xwe pir dirûtî dibînin. Car nuha ku hûn dizanin çima hûn hewce ne ku cardio bikin, ka em di yek gavê de biçin ser heşt tetbîqatan.

Temam ev tenê çend hûrdeman nuha digire ji ber vê yekê ez dixwazim ku hûn bi min re bişopînin. Ji bo vana yek ji van tetbîqatên ku hûn jê nerehet in, tenê yek ji temrînên din jî ji bo demek dirêj bikin, lê min temrînek hilbijart ku hûn tenê dikarin rastê bavêjin hundur, ezmûnek perwerdehiya pêşîn nestînin an hewce nekin. Ji ber vê yekê dê her tetbîqat 30 çirkeyan bikişîne.

Em ê bi ronahiyê dest pê bikin, ya yekem kelûmêlên avêtin e. Gelek xirab. (muzîka kêfxweş) Phew! Hinekî xweş germ bibe.



Dûv re, ez ê biçim ser yek ji rahênanên xweyên bijarte, burpe. Ji bo vê tevgerê, hûn dikarin hildibijêrin ku hûn bi gavên xwe biçin û hilbijêrin ku hûn nexşandinan nekin eger hûn li jêr ne rehet nebin an jî ew qas bilind nejîn heke hûn tenê destpêkek in, lê ji bîr mekin, ku hûn her dem hewl bidin ku xwe, bêyî bê guman forma xwe feda bikin, bê guman. Ka em herin jêrê.

Ji bo ku em derbasî temrînek din bibin, em ê biçin bisîkletan. Bînin bîra xwe ku hûn gav bi gav bimînin lê şiklê xwe biparêzin. Bêhna xwe verast bikin. (Muzîka kêfxweş) Heke hûn nefes kişandin dijwar be, ev nîşaneyek pir baş e ku hûn hewce ne ku bêtir, pir zêde cardio, hêj bêtir jê bikin.

çiqilên stûr çawa jiyanê xilas dikin

Baş e, herin ser tetbîqata din. Balafir û goşeyên xwe jor biguherînin û masûlkeyên xwe ji rewşek cuda ve girêbidin. Em ê bi vana re biçin û derkevin, bi vana re hundur û der, vekirî û nêz. (muzîka kêfxweş) Ji bîr mekin ku nefesa xwe, bi pozê xwe, bi pozê xwe, bi devê xwe rêk bikin.



Phew, divê tu niha pê hîs bikî. Hema hema li wir. Temam, naha dest bi terkirinê dike.

Tetbîqata paşîn, kêlekên kêleka kêlekê. Em ê rêzek li erdê hilbijêrin û rastê hop bikin. (muzîka kêfxweş) Phew, baş e, ka em wê vegerînin erdê.

Em ê mil bi mil bimeşin. Ji ber vê yekê em ê aliyek, aliyek din, mil, mil, hips, çokan, û di dawiyê de jî lingên we bigirin dest. Ew ê dubare bibe. 30 çirk, em herin. (mûzîka jazzî ya berbiçav) çok, çok, pê, pê.

Ka em biçin ser mil, mil, mil, kêlek, hip, çeng, çok, çok, pê, pê. Baş e ka em wê vegerînin paş. Em hema hema xelas bûne, em ê lunges veguherînin.

Naha du tetbîqatên me yên din jî hene, heke hûn pê dihesin ku hûn di vê nuqteyê de hinekî westiyayî ne, çirkek bistînin ku nefesa xwe bigirin, gavên xwe hêdî bikin, lê nesekinin. Gelek xirab. (Muzîka bextewar) Phew, baş e, me ew heya dawiyê çêkir.

Ironman Road Bike

Tetbîqata dawîn, em ê herin rêçên bi çokên bilind. Ev dê tetbîqata dawî be. Ez dixwazim ku hûn her tiştê ku we didin bidin.

Çokên xwe heya ku mimkun e, bînin, ez dixwazim çokên we bigihîjin kumên we. muzîka xweşbîn) Phew, ew ê dora yekem biqede. Ger hûn wiya bikin, ev destpêkek girîng e, lê di dawiyê de hûn dixwazin qeweta xwe ava bikin da ku du dewran, sê dewran, di dawiyê de çar gerên wê bikin.

You tu ez ê hin encamên bêhempa bibînim û bibîr bînim ku her werzîşvanek pispor cardio bikar tîne. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin bibin mîna pêşniyaran, divê hûn wekî pêşnavan perwerde bibin. Of bê guman, ji bo ku ez vê hîndarî û gihîştina bi tevahî bigihînim bernameyên fêrbûn û hîndekariya min a şexsî, pê ewle bine ku we sepana xweya Heria Pro ji App Store an Google Play Store dakêşandiye.

Hûn gihîştin rahênan û rahênanên min ên ser gramê ku mîna van in ku ez rojane û heftane bi armancên taybetî yên mîna şewitandinê û avakirina masûlkeyên hişk û lewaz diafirînim, lewma dema ku hûn hewl didin ku bikevin şiklê çêtirîn ê jiyana xwe , heke we heya nuha sepana Heria Pro li ser App Store an Google Play Store dakêşin û min wekî rahênerekî kesane têxin berîka xwe û hin encamên rastîn bibînin ku ne tenê mezin xuya dikin, lê bi rastî jî xurt in. That ew ê ji gotara îro re be, gelî hevalan, heke kêfa we ji gotarê re hat, bi her awayî bişkoja Like bikirtînin, şîroveyek li jêr bihêlin, bila ez zanim hûn li ser çi dixebitin û gotara din ji bo çi bikin û Bê guman, parve bikin vê gotarê bi hevalek xwe re ku dikare di rutînên xweyên xebatê de cardio bikar bîne. If heke we berê ne kiribe, ji xwe bibin endam, ez her pêncşem saet di 14.00-an de dişînim.

Demjimêra Rojhelatî ya Amerîkî û heke hûn di nav 30 hûrdemên pêşîn ên barkirinê de şîrove bikin, we her dem derfet heye ku hûn cilên Heria belaş bistînin. Of bê guman hûn dikarin hertim ji bo bêtir naveroka min li ser IG-ê bişopînin, ev Chris Heria ye. Hema hema her barkirina yekane, ez her dem celebek diyariyê didim.

Ji ber vê yekê heke hûn fersendek dixwazin bibin beşek jê, bila hûn li ser IG-ê li pey min biçin. Of bê guman ji bo her kesê ku ji muzîkê hez dike, ev hemî şopên ji albuma min a bi navê 'Workout Music' in. Dema ku hûn li hemî platforman, Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud û heta TikTokand USA Time Eastern jî perwerde bikin, guhdarî bikin. Evîna dil. Aştî der. (Muzîka xweş) (muzîka bêdeng) (ber bi muzîka xweş ve diçe) Wê bişkojê bişkînin, hevalno.

Ez çawa dikarim 30 deqîqe cardio li malê bikim?

Li jêr navnîşek hin ji henebaştirîn werzîşên dilku hûn dikarin li ya xwe zêde bikinfêrealayê bêyî ku hûn dev ji te berdinxane.
  1. Burpees.
  2. Rope Jump.
  3. Jacks jumping.
  4. Squat Jumps.
  5. Kickboxing.
  6. Dans.
  7. Pelên Dikevin.
  8. Li Cihê bazdan.
Nov 14, 2017

Kîjan cardî pirtirîn qelew dişewitîne?

Gelo çi çêdibe, ew Chris Heria ye. Hûn bi xêr hatin vlogek din. Todayro ez ê pênc tetbîqatên çêtirîn nîşanî we bidim da ku hûn herî zêde kaloriyan bişewitînin.

Lê berî ku em nekevin nav kîjan karan herî kalorî bişewitînin, divê em pêşî fêhm bikin ka çi bandor dike ku çiqas kalorî di dema werzeyê de têne şewitandin. Bi gelemperî, sê faktor hene ku diyar dikin ka hûn di rastiyê de çiqas kaloriyan dişewitînin. Ya yekem, pîvan û giran.

Mirovên ku dirêjtir in an masûlkeyên wan zêdetir in dê bêtir kaloriyan bişewitînin. Ya duyemîn temenê ku hûn digirin, metabolîzma we hêdî dibe, kaloriyan kêmtir dişewitîne. Third sêyemîn tundûtûjî ye.

Zêdebûna tansiyonê, hewcedariya oksîjenê û xebata masûlkeyan, bêtir kaloriyên şewitandî. Wateya vê ev e ku du kes dikarin kîlometreyekê bimeşin û mîqyasên cuda yên kaloriyan bişewitînin heke hûn van hemî faktoran bixun. Lê çi dibe bila bibe, heke hûn li şûna ku kîlometrek bimeşin bi leza herî zêde kîlometrek bimeşin, hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin.

Tetbîqata çêtirîn ku nuha herî zêde kalorî bişewitîne dê tevlihev û meşq be, tetbîqatên ku komek masûlkeyên mezin li beramberî komek masûlke tenê digire nav xwe. Ji ber ku di meşqekê de çiqas bêtir masûlk têne bikar anîn, bêtir kalorî têne şewitandin. Her çend rahênanên pêkve mîna burpees ji bo şewitandina kaloriyan herî bibandor in jî, ew bi gelemperî domandina bi demê re ya herî dijwar in.

That's ji ber vê yekê girîngtirîn e ku meriv li ser kalîteya werzeyê û dubareyan bisekine. Ger hûn her rahênan bi rengek bêkêmasî bêkêmasî bikin, hûn ê di van temrînên şewitandina kaloriyan de pir bibandor ji dîtina rêyên hêsantir ên kêm şewitandinê pir bibandor bin. Caloriesewitandina kaloriyan dê çi bibe bila bibe, lê hûn ê gelek bêtir bişewitin dema ku hûn wê bikin wê rast bikin û dema ku hûn dikarin bêyî dirêjkirinê dirêjtir xwe ragirin.

Ji ber vê yekê bi perwerdehiya îro, ez ê nîşanî we bidim ku pênc rahênanên jorîn li gorî min in ku hûn herî zêde kaloriyan bişewitînin. I min vê werzeyê sêwirand ku da ku ez tûjiya bilind bidomînim bi sazkirina wê di nav rêzek taybetî de ku we dijwartir dike lê dihêle hûn bêyî ku dev jê berdin bi tevahî rûtîn derbas bibin. Naha em ê vê rûtînê bi hev re bikin.

Ji bo beşdarbûnê, divê hûn sepana Heria Pro, vê werzeya YouTube-ê vekin. If heke we sepana Heria Pro-yê berê dakêşandibe, wê niha ji App Store an Google Play Store bistînin. Ji ber vê yekê dema ku hûn amade ne ku dest pê bikin, ka em ji bo pênc tetbîqeyan, 45 çirkeyan li ser, 15 çirkeyan di navberê de bêhnvedanek bikin.

Heke hûn vê perwerdehiya navbeynkariya bilind bikin, hûn ê di heman demê de ji ya cardio dewleta domdar her dem bêtir kalorî bişewitînin ji ber ku ew pir bi bandor e, burpe. Ji bîr mekin, ya herî girîng kemilandina van tetbîqatan e û bal kişandina ser formê ye. Ev ê dihêle ku hûn bi her rahijmendiyê re bêtir kaloriyan bişewitînin û bêyî ku hûn ji derve derkevin dirêjtir bidomînin.

Heke hûn nû dest pê dikin, pêşî hewl bidin ku mijaran wekî mimkun bêkêmasî bikin. Hûn ê karibin qewîn û tundiya xwe çêbikin. Bila 45 çirkeyan biçin. (muzîka elektronîkî ya nerm) - Muzîka Heria - Temam, li vir burpiyên me hene, tevkujiyek laş tevde.

qebareya tekerê bisîkletê

Em ê wê li wir tenê bi navberek 15 duyemîn bigirin. Tetbîqata din a ku em ê dest pê bikin dê lûleyên squat be. Em ê ji kulmek biçin ser lekekê.

Hûn dikarin hêdî bibin, lê dev jê bernadin. mûzîka elektronîkî ya berbiçav) - Muzîka Heria - Hûn bi her jumpê re çiqas teqîner in, ew çiqas dijwartir dibe, bêtir kalorî têne şewitandin. Ka em biçin, dubareyên dawîn.

Hoo, baş e. Li wir e. Laşê minê jêrîn jixwe şewitî ye, ez jixwe xwê dikim.

Ew tenê di tetbîqata duyemîn de ye. Wecar em wê û li erdê tînin, vedikin, girtî. Hûn ê bikevin hundur, dîsan derkevin derve, bazdin, lingên xwe li hev bixin.

Ka em dest pê bikin. Hişmendiya xwe ragirin, nefesa xwe sererast bikin. Raneweste.

nirxandinên valahiyê 2018

Azadiya tevgera tevahî bidin wî. Bawer bikin ku di destên we de girtinek baş heye. (muzîka elektronîkî ya nerm) Ji bîr mekin ku heke hûn hewce ne, hûn dikarin hêdî bibin, lê nesekinin.

Dilê xwe bilind bikin. Çiqas hûn vî karî bikin, hûn ê di dawiyê de bêtir berxwedan û hêza xwe zêde bikin. Hûn ê karibin vî tiştî ji bo gelek dirêjtir hêsantir bikin.

Temam, li wir me ew heye. Now naha ez bi rastî dest bi xebata xwêdanek dikim. Em ê herin tetbîqata çaremîn.

Ew ê kêlî bi kêlî kêlekan be. Ji bîr mekin, tundî girîng e, lê nehêlin ew qalibê xwe feda bike. Heke hûn wiya rast bikin hûn ê pir dirêj û xurt bimeşin.

Ji ber vê yekê bi giranî li ser gengazbûna mukemel sekinîn. Em ê her bi rê de werin, li aliyekê biteqin, biçin aliyê din. (Muzîka elektronîkî ya nerm) - Muzîka Heria - Ka em herin, yên paşîn.

Hoo, baş e, kêlîkên me yên jump side hene. Naha ji bo temrîna paşîn, em ê pêlikên çokên bilind bikin, ew ne wekî her temrînek tundtir e, lê li ser rahênana paşîn dema ku hûn ew qas westiyayî bin ew ê rêjeya dilê we bilind bike û hûn ê karibin biçin astek bilind ji bo demek dirêjtir ragirtin. Gava ku hûn bi min re ne, çokên xwe heya ku hûn dikarin bilind bibin. (muzîka elektronîkî ya nerm) Ji bîr mekin ku bi pozê xwe û bi devê xwe bêhna xwe vedin.

Ger hûn fêr bibin ku nefesa xwe rêkûpêk bikin, hûn ê karibin hêj dirêjtir xwe ragirin. - Muzîka Heria - Ya paşîn, heya ku hûn dikarin dijwar bibin. Pênc, çar, sê, du, yek.

Hui, li wir me ew heye. Pênc deqîqe, pênc tetbîqatên ku, bi raya min, çêtirîn e ku hûn herî zêde kaloriyan bişewitînin. You hûn dikarin bibînin ku ez jixwe di nav xwêdan de me.

Bi xebata taybetî ya damezirandî, me bêyî ku dev jê berde, me şiyana xwe bidomanda, şopand û tenê ev bi min qedand, pîroz be, we bi pelçiqandinê destpêkek baş kir. Hûn dixwazin vê rûtînê bidomînin û hêz û bîhnfirehiya xwe bixebitin ku di dawiyê de bi kêmî ve çar gerên wê biqedînin. Ji bo ku herî zêde ji vê rûtîna bi bandor sûd werbigirin, ji bîr mekin ku ev rûtîn li ser têlefona we be û hem jî gihiştina tevahî ya bernameyên hîndarî û karûbarên min ên ku min bi armancên taybetî di hişê xwe de afirandî, mînak: B.

Ji bo masûlkeyên bi rêkûpêk bi kemmîn û tunebûnê re çêbikin, biçin heriapro.com û bibin endam. Hûn bi tevahî bigihîjin hemî bernameyên min.

Make pê ewle bine ku sepana Heria Pro ji App Store an Google Play Store dakêşin da ku hûn her ku biçin rahênanên min bi we re bibin. Mîna ku ez wekî rahênerekî kesane di bêrîka xwe de bimînim. Below li jêr şîroveyek bihêlin, bila ez zanibim hûn li ser çi dixebitin û divê ez gotara xweya din li ser çi bikim, û heke we berê nekiribe bibin abone.

Ez her roja Pêncşemê saet di 14:00 de dişînim. Dema Standard a Rojhilatî, û gava ku Heke hûn di nav 30 hûrdemên pêşîn de şîrove bikin, we her dem derfet heye ku hûn cilên Heria belaş bistînin.

Ji bo bêtir naveroka min di nav hefteyê de, li ser Instagram bişopînin. Hema hema her posteyek, ez hertim celebek diyariyê çêdikim. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin ku şansek bibe perçeyek wê, bila hûn bişopînin.

For ji bo her kesê ku li ser kanalê kêfa muzîka min tîne, li pey min li soundcloud.com/chrisheriato binihêrin da ku hemî stranên minên dawî bistînin. Her weha hûn dikarin muzîka min li Spotify û Apple Music dakêşin da ku hûn li wir li dû min biçin.

With bi vê hişê, roja Pêncşema bê di 2:00 p.m. Wexta rojhilatî ya DYE. Evîna dil, aşitî der. (Muzîka elektronîkî ya nerm) Wusa bidome, hevalno. (lêdana lêdan)

Ma hûn bêyî amûran dikarin li malê cardio bikin?

Kîjan Cardio Herî Pir Fatewitî?
  • Burpees: Burpees tevlihevkirina kêlîk, dorpêç û pêlokan e.
  • Rope jumping: Ev ji bo rahênanek din a mezin erûndişewitîne ji ber ku ewdişewiteserê saetekê bi qasî 1,300 kalorî.

Ma 30 hûrdemên cardio bes e?

Tebax 24, 2012 - Sîdeqîqerojek ji werzîşê dibe ku bibe jimareya efsûnî ya ku giraniya xwe winda dike. Lêkolînek nû nîşan dide30 hûrdemya rojane werzîşê di heman demê de saetek jî dibe alîkar da ku mezinên kîloyên wan giran bibe.Tebax 24, 2012

Ma baş e ku hûn cardio rojane bikin?

Li ser mîqdara jorîn sînorek pêşniyarkirî tunecardiotemrîn divê hûnbikindeh arojanean bingeha heftane. Lêbelê, heke hûn di her werzeyê de xwe bi hêz bikişînin, wê hingê her hefte rojek an du roj ji bo bêhnvedanê xwe hiştin dibe ku hûn ji birîn û şewitandinê dûr bikevin.Tebax 10, 2020

Ji bo destpêkan cardîoya çêtirîn çi ye?

BERdespêkevanDibe ku plana xebatê herî kêm yek (û herî zêde sê) kêm-tûj, dirêj hebecardioheftane hîndarî. Frequency: Armanc bikin ku vî celebê werzeyê heftê yek-sê caran bi tûndiyek kêm bidawî bikin. 40-90 hûrdeman bimeşin, bisîkleta rawestayî ya bê rawest, perwerdehiya elîptîkî, an jî qayîkek domdar biceribînin.

xaçê saxlem e

Ma ez ê çawa ji nekirina tiştek cardio ava bikim?

Dibe ku plansaziyek werzişê ya destpêkî herî kêm yek (û herî zêde sê) kêm-tûj, dirêj hebecardioheftane hîndarî. Frequency: Armanc bikin ku vî celebê werzeyê heftê yek-sê caran bi tûndiyek kêm bidawî bikin. 40-90 hûrdeman bimeşin, bisîkleta rawestayî ya bê rawest, perwerdehiya elîptîkî, an jî qayîkek domdar biceribînin.

Dê rojê 30 hûrdemên dil cardî rûn bişewitîne?

Lekolînwanan zilamên ku bi giranî giran bûn û ji bo ku têr bikin xwe spor kir30 hûrdemberrojdi nav sê mehan de li gorî giraniyek navînî bi navînî 8 lîre winda kirwindaji 6 lîreyan di nav zilamên ku ji bo 60 dixebitindeqîqeberroj. Giştîwindadi laşê laş de ji bo her du koman jî hema hema 9 lîre yek bû.Tebax 24, 2012

Ma rojê 30 hûrdemên cardio bes e?

Tebax 24, 2012 - Sîdeqîqeya temrîn arojdibe ku jimara efsûnî ya ku giraniya xwe winda dike be. Lêkolînek nû nîşan dide30 hûrdemya temrîn arojdi heman demê de di heman demê de di heman demê de saetek jî dibe alîkar ku mezinên kîloyên wan giran bibin.Tebax 24, 2012

Ma rojê 1 demjimêra cardio baş e?

Ji ber vê yekê here:Cardiotêrê nake! Serişteyek: Heke hûn 'neçar in' bikin anseetan bêtir jicardioborojtenê ji bo ku hûn kaloriyên zêde yên ku we vexwarin bişewitînin, bersiv ev e ku hûn li parêza xwe binêrin. Hûn dikarin hemî xerc bikinrojli ser treadmill û tu carî ji hilbijartinên xweyên xerab derbas nekin.27 Gulan 2021

Ez dikarim li malê çi celeb cardio bikim?

Dûv re, hûn dikarin dest pê bikin ku tetbîqatan di nav rûtînek tevde ya tevgerê de bicîh bikin. Hin ji yên ku çêtirîn karanînên laş-kîloyan qeşengî, pêlkirin, pilan û lunge ne. Heke hûn van tetbîqatan di çerxekê de li hev bikin, hûn dikarin li malê xirrêşek dil a bilez biafirînin.

Meriv çawa li malê 10 hûrdemek perwerdehiya dil dibîne?

Lingên xwe bi firehiya milî ji hev veqetînin û destên xwe bidin aliyan an ji bo hevsengiyek zêde li ber xwe dirêj bikin. Xwe xwar bikin û çokên xwe bişkînin heya ku ew nêzîkê goşeyek rast bibin, û tiliyên xwe paralel bi erdê bikin. Pişta xwe rast bikin û nehêlin çokên we li ser tiliyên xwe dirêj bibin.

Awayê çêtirîn ku meriv dest bi werzişek dil bike?

Çawa: Di rewşek deştik de dest û milên bin mil, binî teng û lingên rast bidin destpêkirin. Çokên bende bidin ku lingên xwe li pêş destên xwe bavêjin û paşê singa xwe hilînin û li ber laş destan bînin ba hev, û bikevin nav lepikek nizm. Vegere tevgera ku vegere dest pê bike.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Encamên şampiyoniya cîhanê ya rê Uci - Manual Temam

Kê pêşbirkê riya cîhanê ya 2020 bi dest xist? Julian Alaphilippe

2020 uci şampiyoniyên cîhanê rê - çareseriya pratîkî

Kî di Pêşbirka Rê ya Men UCI 2020 de bi ser ket? Frensî Julian Alaphilippe

Abonetiya dîjîtal a cîhana Runner - çewa sererast dibe

Abonetiya Cîhana Runner çiqas e? Salek ji destpêkirinê ve, endamtiya World + ya Runner bi 18,000 endamên çalak ên heyî re 18,000 tomar kirin,% 60 ê ku ji bo abonetiya salane, ku lêçûna $ 50, an $ 30 ji bo aboneyên çapê yên heyî, qeyd kirine. 10.03.2020

Nijada Dirêjtirîn li cîhanê - pirs û bersivên navnîşkirî

Pêşbaziya herî dijwar a cîhanê çi ye? 6 Pêşbaziyên Herî Zehmet ên CîhanêMarathona Sabloyan. Marathon des Sables her sal li Fasê tê li dar xistin, xwe wekî 'şopa herî dijwar a li ser rûyê erdê' dide. Beşdar di nav şeş rojan de 156 kîlometreyan derbas dikin. Ultramarathon Badwater. Bendewariya Sed Mîlî ya Hardrock.18. 2011

Yoga cîhanê ya Runner ji bo bezê - çareseriyên nûjen

Ji bo bezê yoga-ya çêtirîn çi ye? Runners, wekî piraniya werzîşvanan, timûtim yan ber bi yogaya zû, bihêz a wekî Ashtanga an yoga germ, wekî Bikram têne kişandin.

Li çiyayên herî dijwar - Çareseriyên çalak-oriented

Çend kes hilkişiyane 5.15 çiyager? 82 çiyagerên cihêreng nuha bi kêmî ve yekê hilkişîna 5.15a îdîa kirine. Stefano Ghisolfi bû çiyagerê çaremîn di dîrokê de ku 5.15c hilkişiya (piştî Ondra, Sharma, û Megos). Van destkeftan hemî li ser pêlên serhildanên dîrokî yên ji Margo Hayes, Anak Verhoeven, û Angy Eiter in 2017.25.09.2019