Sereke > Bersivên Çêtirîn > Foam roll traps - çareseriyên çalak-oriented

Foam roll traps - çareseriyên çalak-oriented

Sê 3 teknîkên gi foamtî yên gumgumandinê çi ne?

Heyesê serekecelebênroller kefku di navbera de hilbijêrin: nermik, xala meydan û lerzok. A nermikrollerbi gelemperî nermtir e û heke hûn di serbestberdana xwe-miyofasiyal de nû ne baş dixebite, her çend hay ji xwe hebin ku hûn ji bo nermikek 'nerm' jî hilbijêrinrollerew ê hîn jî nerehet hîs bike.





Silav gelî, ez fîzyoterapîstê Bob Schrupp im, Brad Heineck, fîzyoterapîst, bi hevra li gorî me em fîzyoterapîstên herî navdar ên li ser înternetê ne, bê guman BobSorry Bob. Baş e Ew Baranên Bongo Yên Min Bû Todayro em îro qala qurmikên kef 6 inç dikin, em ê nîşanî we bidin ku hûn bi wî re masajek laşê tevahî bikin û em parêzvanên mezin ên wê ne.

Ez her roj nexşeya qeşayê bikar tînim Ne her roj, lê gava ku ez hewce bikim wê bikar bînim, gava ku ez jê hez bikim û min ew li klînîkê hebe ji ber ku gelek caran gelek nexweş hene ku ez jê digirim û dûv re jî ez wê bi kar tînim û ew pir baş dixebite. Ez tenê wê li ser pişta xweya navîn bi kar tînim, erê ez ne hewce ye ku tiştek din jî bişkînim, lê heke mebesta min ev be ji bo dirêjkirina wê, erê, ji bo pêşîgirtina li birînê û heke hûn birîndar bin jî pir baş dixebite, lê hûn dikare biçe serî heya lingan û bi rastî jî em ê herin lingê hevûdu, lê li wir hin kes hene Bob çavê min kişand, ay, erê silav hevalno, heke hûn ji nû ve di kanala me de ne ji kerema xwe çirkek bavêjin ku me abone bikin Em gotaran li ser Çawa Painşek Fit Tendurist Bibin Bê And Em Her Roj Upload dikin Tevî ku we berê jî nekiriye, ji kerema xwe biçin Facebook-ê û têkevin nav û ji me hez bikin ji ber ku em ji Erê hez dikin, ez ji bob-a Facebook-ê hez dikim û ez dixwazim were ecibandin li ser Facebookê, naha em ê li ser biaxivin ser rollerên kef. Ji ber vê yekê heke hûn lê digerin ku rolleyek kef bikirin hûn hewce ne ku hay jê hebin ku ji yekê zêdetir cûreyek heye û ne tenê reng li vir cuda ne, baş e ev reng in ku ji hêla pargîdaniya ku vana çêdike ve hatine kodkirin, OPTP vana difroşe û ew baş in yek Quality.

Em ji wan hez dikin ya reş pir qelew e. Erê, pir qelew, rast, naha bi gelemperî kesên ku viya hez dikin kesên ku masûlkeyên wan hindiktir in in. Ew mirovên dirêjtir in û ev dibe alîkar ku masûlkeyan werbigire wusa ye ku tu Brad? Na, bi rastî ez ê vê yekê bikar bînim, lê ev bijareya min e.

bernameyên trainer bike



Ev yek tîrbûnek navîn e, ew ji yekê nermtir çêdikin, ew dikin û ev ya gewr e di navbera her duyan de malpera me ya pêşniyarkirî ya Amazon e ji ber vê yekê heke hûn dixwazin vê yekê bixwazin hûn dikarin herin rastê binê û ew baş çêkirî ye. Ez dibêjim qey hûn dikarin li ser wê ter bikin. Hûn dikarin wê paqij bikin.

Ew baş çêbûye ji ber vê yekê ka em hin temrînan nîşanî we bidin, Bob. Ez ê biçim bi ya şîn re rasterast herim ji ber ku ev bijareya min e. Naha 6 înç bi rastî jî ji bo binê lingê wê dibe ku ji bo vê yekê pir mezin be. Yanî ez dixwazim laşê xwe bipelçiqînim lê ji bo fasciitis nebatî dibe ku tu dixwazî ku bi çar înç an jî topek, topek lakrosse biçin, erê, lê heke li serê pêşiyê we çend pêlên şînê hebe, pişk li vir rast e, baş e, hûn dikarin wusa li ser wê bixebitin û tenê vegerin û pêşîn û hûn dikarin herduyan di heman demê de bikin û heke hûn jî bikin, heke hûn ji piştî vê yekê bi rastî xem dikin dixwazin werin aliyekê, hûn tenê giraniya xwe vediguhêzin û hûn dibînin ku destên min li vir in û lingên min bi erdê dikevin lewma ez dikare tundî an zexta li ser wê deverê biguhezîne ji ber ku heke we pişkek hestiyar hebe û wusa jî pir bi êş hebe, tenê paşde bikişînin û paşê jî bi nermî riya xwe tê de bixin û ya ku em bi van rollerên kef dikin çi ye em çi ne, ew mîna ewebemassage nerm ew zexmkirina masûlkeyê ye ku biçe ser dorê xwîn diherike û di wê masûlkeyê de rehet bibin û ez ê vê yekê piştrast bikim Brad kurê min ê ku di zanîngehê de bezê derbas dibe. Ew du zendan pêşve dixe, em dihêlin wî berî ku bireve wiya wiya bike ji ber ku hûn dixwazin her tiştî azad û dirêjkirî be da ku ew ewqas li ser hestî nekişin, hûn dikarin herikîna xwînê bi rê ve bibin û dûv re jî koma masûlke ya dijberî , erê, û ew dikare were bikar anîn heke we zincîrên şîn hebe ez ê her du aliyan jî bikim, ji ber ku hûn ê wê tibialisa paşîn bistînin û hûn ê bizanibin kengê li ser wê masûlkeya teng bimeşin ji ber ku hûn ê xwe hîs bikin ew û li vir hûn dikarin Ew bixebitin.

Heke hûn tenê masajek giştî dikin, bila hûn ji ankikê jî werin xwarê ji ber ku hûn dixwazin pê li masûlkeya soleusê bikin, ku ew masûlkeyek kûr e ku timûtim jî xwe ji bîr dike. Ger hûn bixwazin hûn dikarin vê yekê pir tundtir bikin, rast? Erê hûn wusa diçin Naha ka em li ser masûlkeyên ku bi min re diaxifin biaxivin, ew dibêje WhoaOkay, baş e. Hûn dikarin hevjînê / a we li ser lingê we rûne Belê, ez dikarim jina min li ser lingê xwe rûne û ew dixwaze ji min re stranek bêje, baş e, wê hingê em jî dikarin rasterast biçin zendê ku ew pir xweş xuya dike û em Ez ê bibim yek dişibihim Bi wî re teknîkî dikim û naha vê yekê dîsa dikim gelek caran ez ê yekser li ser lingek xwe bimeşim ji ber ku ew masûlkeyek mezintir e.



Ez dikarim gelek bêtir zextê bikim, naha ez dikarim yê taybetî yê bi rollerê tarîtir Erê bistînim. Tenê ji ber ku ji bo min ew bêtir tehmûl dike. Hûn dizanin ew ê cûda be, lê ew hîn jî karekî baş dike, ku min surprîz dike Brad, hûn di vê gavê de bi gelemperî wimp in.

Hûn ew in! Hûn her tim diçin kuro ev bi rastî xirab e û ez mîna wî çi ye Welê min nefikirî ku hûn ê ji tevahî cîhanê re bêjin Bob Baş e dê jina min li ser min çi bifikire û wê hingê em ê ji wir derkevin rastê di glûtan de û her weha piriformis oh erê, û ez nafikirim ku hûn ê her du aliyan di heman demê de bibînin, hûn nikarin goşeyê bigirin lewma hûn ê xwe bişewitînin û ew bi rastî jî baş dixebite. Ya ku ez ji te re dibêjim, Bob. Ez camêrek bextewar im, heke min bikira ez dikarim vê yekê ji bo gotara mayî bikim, lê dibe ku hûn bêzar bibin, ecêb e ku meriv çawa hin masûlkan we didin zanîn ku ev yek we çêtir hîs dike û wê hingê ez neçar im ku axaftvan ji rê then dûv re 'Ez ê biçim rasterast masûlkeya hîvê adductor, ya li teniştê, naha hûn dikarin werin ser trochanterê mezintir û maneya we tune ku hûn pê re pelixin ji ber ku we li wir bursek heye.

Dibe ku hûn bi rastî tiştek aciz bikin, hûn dixwazin li masûlkeya ku li vir e, biçin, lê ew li wê derê ye, bê guman, û ez ê têkevim nav wê, carinan ji bo destnîşankirinê hinekî zor, lê baş e, hûn ê belkî negirin li ser roviyê kemika weya zirav, ew hestî li wir, hestî pelvî, ji ber ku ew dê we bavêje zikê we hûn dizanin û ger hûn dixwazin biçin wir hûn dikarin bi xwe ez nefikirim ku ew baş e û bi gelemperî ez na lê hûn dikarin ez nizanim bob we her û her ez wiya dikim bi gelemperî li vî alî qefilî naqeliqe, erê hûn wê bi bel dizanin lê hûn zanin i gu ew vebijarkek e û dûv re ji vir hûn pê re flexor hip dikin hinekî bibînim gelo vebijarkek baş ji mirovan re heye gelo îhtîmalek heye ku ez dibêjim tu dixwazî ​​biceribînî an na ku tu biçî ez dixwazim te ne got ku baş e em dikarin erê û hûn ê li aliyekê razên da ku ez li ser yekê bisekinim aliyî û ez wusa û dîsa dorêdikim, heke hûn vê bikin hûn ê ji tiştê ku ji we re baş tê fêr bibin, ew ê xwe baş hîs bike Çaxê tiştek diêşe Dema ku hûn masûlkeyên yekser diêşin wê bike lê piştî ku hinekî li ser xebitî, ew çêtir dibe û baştir dibe ku tu dizanî ez tiştê rast dikim an dema ku tu xelas dibî û ew hîs dike ku ya ku ev bi rastî jî baş bû, tu dizanî bê çawa laşê xwe fêr dibî û meriv çawa bi rolê re dixebite. Ez wiya her sibe dikim, û paşê gava ku ez li bisîkleta xwe siwar dibim wê dikim. Ez wê berî bîsîkletê dikim.



Ya rast erê her çend stûnên min ên dirêj hebin jî, dema ku min ev bob kir ez destanên dirêj dibêjim. Ez ji te re dibêjim, min her gav kavîtavît an pişta xwe şikand lê ne ew qas ez ne bawer im çima, na ez hîn jî dikim, naha Bob û ez razî me: heke tu vî karî bikî, jê dûr bikeve ku here heya stûyê lumbar an pişta jêrîn. Tenê li jorê kemberê ev bi gelemperî yek ji wan deveran e ku ez nafikirim ku ev zext bi taybetî ji bo wê baş e heke pirsgirêkek weya paşîn hebe ew ê tenê nexebite.

Min kesê ku jê hez dike nedîtiye. Dibe ku kesek li jêr şîrove bike ku ew pir jê hez dikin. Ger ew ji bo we dixebite, ew ji bo we dixebite, lê hûn rast in Brad.

Ez jî jê hez nakim. Ez hez nakim ku stû jî pir paşde vegerim, lê hûn wiya hinekî dikin. Ez ê hema hema C7-ê bistînim, lê ew dîsa xweş baş dibe.

Ez tiştek ku êşê bikişîne nakim. Ev hemî ye. Yek ji wan tiştan e ku ez li wê devera paşîn xweşik bi sînor dibim.

Ez ê ya reş ji bo wê bikar neynim. Ez bawer dikim ew hinekî jî êrişker e. Ez difikirim ku divê hûn bibin yek ji wan mirovên bi rastî hêzdar ên xwedan gelek tevnê nerm.

Ev der e ku nermîn bi rastî heqê we dide. Ji bo wê masûlkeya latê ya li wir, erê, ku pir baş dixebite Hûn dikarin tenê bi aliyekê ve gav bavêjin, eşkere ye ku hûn tenê yek carî yekê dikin û wî çokê li vir bikar tînin û ez dibînim ev helwest ez dikarim bi rastî baş kontrol bikim ew kamêra rastê min dike Bob Bob tiştê xweş ê vê brad ew e ku ew pêşkeftinek xweş bû rast tu dizanî? Hûn tenê di nav tevahiya laşê xwe de riya xwe dixebitin. Erê, bê guman, û hûn bi gelemperî rê ji min re dizanin. Dema ku ez bi deqên pirsgirêk re rû bi rû dimînim ez wê bikar tînim.

Erê, ez bi gelemperî tevahiya laş nakim. Ez difikirim ku ew yek ji wan tiştan e. Hûn dizanin ku hûn bi rastî jî sebir dikin ku hûn dixwazin wiya bikin an dema ku li TV-yê temaşe dikin dibe ku ez viya bibînim dema ku hûn li erdê ne Amadekariya çalakiyêBelê, ez xwe baş dibînim.

Bi rastî ez dikarim cûdahiya li ser latê xweyê rastê li gorî çepê xwe hîs bikim. Ez hest dikim ku divê ez vî karî bikim lê ez dizanim mirov li benda rola din in da ku ez biçim ser triceps û dema ku ez li ser maseyek rûnêm ew ê çêtirîn çêbibe, hûn dikarin wiya li vir bixebitin mîna ku hûn vê peymanê dikin. Li wir dilşad bibin ku hûn biçin, û ez dikarim hema wusa bixebitim, dema ku milê we rast be ew hinekî baştir dixebite ji ber ku ew hinekî masûlkeyî xuya dike û ew bêtir ji helwestek rehet e, li wir rast bixebitin, û heke hûn dixwazin bixebitin duçerxe, zehmet e ku meriv xwe bigihîne vê yekê ez vê yekê vedikişînim nizanim hûn ne hewce ne ku hûn dixwazin pêşmalan bistînin hûn dikarin wusa paşde vegerin hûn dikarin yek bi yek bikin, bawer bikin an na, ew ramanek ne xirab e, nemaze heke çenga tenîsê an jî çoka gogbaz hebe.

Ew masûlkeyên li vir, her çend pirsgirêk timûtim li vir tê hîs kirin jî, her du jî di heman demê de dikin Welê, ez bi rastî vî yekê li piştê dixwazim. Ez ê li vir ji bo zexta zêde ya ku hûn hewce ne ku bikevin rewşek ecêb da ku wê zikê masûlkeyê bigirin an carinan ew ji wan re dibêjin zikê masûlkeyê. Li wir em diçin û tiştê xweş li ser vê Brad, gava ku hûn xelas bûn wê tenê danîn û razan And ew deverek mezin e ku hûn biqedînin hûn dikarin bibînin ka ew çawa pê re tê Ez bi rastî dixwest vê yekê bikim, lê ew bi rastî gelo ew awayek pir nebaş a kirina wê ye û hem jî dihêle ku ew li vir dirêj bibe, ez difikirim ku OPTP tenê ye ku vê nîv rola piçûk a xweşik a delal difiroşe û ya ku jê re çêkiriye ew e ku ew li ser roll rast e û hinekî dide we balinde, da ku bêje, nemaze heke hûn celebek mirov in ku nikare stûyê xwe vegerîne paş, ew ji bo vê yekê baş dixebite. Lê ew ji bo gelek pirsgirêkên bi taybetî pirsgirêkên helwestê baş dixebite, baş dirêj bibe, Bob, ez xwe rehet hîs dikim Baş e, Brad bîne bîra xwe, em dikarin hema hema her tiştî sabît bikin Tiştek ji bilî dilek şikestî Li berazê rast binihêrin li wir wiya li her kesî rast bikin Spas

Foam Rolling bi masûlkan re çi dike?

Foam rollingteknîkek serbestberdana xwe-myofasial (SMR) e. Ew dikare bibe alîkar ku rehet bibemasûltengasî, êş, û iltîhaba, û zêde dibeya teqada tevgera hevbeş.Foam rollingdikare bibe amûrek bibandor ku lê zêde bikeya tegermkirin an sarbûn, berî û piştî temrînê.11ê Avrêl 2019

♪ Bob û Brad du fîzyoterapîstên herî navdar ♪♪ li ser înternetê Hi - Silav gelî, ez fîzyoterapîstê Bob Schrupp im - Brad Heineck, fîzyoterapîst - And em fîzyoterapîstên herî navdar ên li ser înternetê ne - Bi raya me, bê guman, Bob - ,ro, Brad, ka em li ser kafa pişta xwe bizivirin biaxifin. Viya nekin, li şûna vê yekê bikin. Bînin bîra xwe, ew ê mîna diya we bi we re bipeyive - Bradley an nan, e? Wê gazî te kir? 'Wê wiya neke.'- Nan, erê, ji min re nan nabêje.

Tenê berdewam bikin. -Bi awayê, heke hûn di kanala me de nû ne, tenê çirkek bikişînin ku bibin aboneyê me, em ê ji Vîdeoyan bipirsin ka meriv çawa tendurist, fit û êş azad dimîne û em wan her roj bar dikin. Wekî din, erê ezbenî, erê xanim, hûn dixwazin li ser kanalên medyaya civakî û malpera me, bobandbrad, beşdarî me bibin.

Ji ber ku em her gav didin. Herin qada dana û em ê tiştê ku em didin diyar bikin. Na, em ê niha ji we re vebêjin ku em çi didin Brad? - Bob, te bi rastî ez şa kirim, Xewa Xewa heştan. - Hûn hîn jî rast nabêjin. - Aw Bob, çima Bob. (Mûzîka Melek) - Doşeka SleeOvation - Çima, çima - 700 doşekên piçûk, ev tenê hilbijartinek e, ji bo sivikkirina êşê mezin e, heke êşa we heye ku hûn radizin ji jina xwe xilas bibin û ji xwe re doşekek nû Bibin Hevjînê / a xwe Azad, wow bob! - Temam, baş e, em herin, îro em ê li ser wê bipeyivin, em ê pêşanka ku hûn nadin nîşanî rollerên kef ên ku hûn dixwazin biceribînin dema ku we êşa piştê heye û yên ku hûn naxwazin. 'em naxwazin bikin, ka em dest pê bikin, hûn naxwazin kefika rastê li binê pişta xwe bipelçiqînin.

Sedem ev e, Brad hûn dikarin viya bigirin? - Erê - Ji ber vê yekê gava ku ez radiwestim, stûnek li vir digirim, û ev pişta jêrîn e, hûn tenê wiya wiya datînin, erê wusa, hûn bi rastî asê dimînin, hûn dibînin, gelek lebatên piçûk hene, hûn wan li hev dixin. That ew ê nebe. Xwe baş hîs bikin, ew ê tenê ji bo pişta we ne baş be - ew piçekî êrişker e.

Bê guman, heke hûn biçin navîniya piştê, di heman demê de qefesa we ya ribê heye ku piştgirî dide stûyê, ku cûdahiyek mezin çêdike - her weha qefesa ribê, ger em biçin pişta navîn, em ê biçin çi bêje, hûn dikarin pêş herin û bikin, em pişta jêrîn naxwazin, hûn dikarin paşiya navîn bikin ji ber ku gelek kes li vir dest bi dorpêçê dikin - erê - ji ber vê yekê em hewl bidin ku wê dirêj bikin, vegerin rewşa xwe. Nexwe çima em pêşî bi wê Brad dest pê nakin. Bila paş-navend yek bikin.

Hûn ê herin vî goşeyî, ez ê herim vî goşeyî. - Bê guman. - Ez ê ji vî alî ve dest pê bikim.

Mezin, dibe ku yek ji baştirîn rahênanên gumgumandina kumê Her tiştê ku hûn dikarin bikin navend -paşve ye. Tenê wê bi cîh bikin û min vê sibehê kir, ez ê di demek din de dîsa bikim.- Ya ev xweş çêdibe.- Hûn dibînin ku ez qala rakirina Butt dikim.

I ez lingên xwe bikar tînim ku paş û paş bizivirim. Pir hêsan tê kirin. Brad, tu hinekî din jî diçî stûyê wê, ez ji I difikirim.

Xwe baş hîs dike Bob, ez tenê dixwazim bimeşim, û heke saziya mîkrofona min ne di rê de bû ez ê hinekî pêşde biçim, lê hûn dizanin. Xwedayê min, min tenê li jor mêze kir û Sam digeriya Bi vê kumê ackrişî min bike û min bitirsîne. Ev skeleton.

Her çi be, lê carinan --- ew li wî dinihêre. Rast e, paşê Brad, ka em vê pişta jêrîn bizivirînin, min tenê ew Brad kir, min çend hefte berê pişta xwe pincar kir û ew pir baş hîs kir, min digot, 'Tu dizanî, divê em wiya nîşan bikin.' Ji ber vê yekê ez texmîn dikim ku min li quadratus lumborum xist, û ya ku hûn dikin ew e ku hûn nekene rasterast li ser stû, lê hûn biçin aliyekê.

Yanî we ev ceriband an na? - Welê, bi rastî, ji ber ku ez di pişta xweya navîn de hinekî hestiyar im, ji ber ku ostêîta stûyê min e. Lê heke ez bi milê xwe li vir û lingê xwe li vir giraniya xwe kontrol bikim. - Erê, tu dibînî, ji ber vê yekê em werin devê pelikê, em na, bila ez li vir nîşanî te bidim. - Erê, spî nîşan bide. - Ji ber vê yekê ez ez wilo me, binihêrim, ez ne bi xwe li ser pelçê me, ez ji pelikê me, ez li vir li vê deverê rast dest pê dikim, dibe ku ez ê quadratus lumborum bibînim, rast? gotin? - Erê, ku dibe ku masûlkeyek pir mezin be ku pişta jêrîn kontrol dike. - look binihêrin Brad çi dike, ew hinekî jê dûr e, ne li rexê rastê ye, hûn hinekî goşeyek sê çaran in, ne wusa, hûn ê nebêjin Brad? - Erê, ez ê goşeyê goşeyê 45, 50 pile, 51 pile bidim. - Bi vî rengî 45 pileyî û tu dizivirî, ez davêjim, ez nizanim tu çawa Brad dikî, rast ji hewzê, û ew bi xwe xweş baş hîs dike. - Ma hûn dizanin ku hûn ê li malê çi bikin ew e ku tiştê ku xwe baş hîs dike, hûn ê zanibin ji ber ku di kêliya ku ez wê hîs dikim û ez vî masûlkeyê digihînim destê, yek ji wan êşan ew qas êş diêşîne. - Tam ew e.

Pêdivî ye ku, ew ê birîndar nebe, divê ew pir baş birîndar bibe - Erê, ew mîna aw e, gava ku hûn wê bikin ev hest baş dibe - Baş e, paşê Brad, naha em herin pêş, ev yek piçûk e, ne ew rasterast ber bi pêş ve, lê bendavên te yên hip têne û bi legena te ve tên girêdan, û gava ku ew teng in, ku pir caran wusa ye, û gelek kesên ku pir rûniştibûn, ew pelikê wusa dikişînin pêş û ew bandor dikin paş. Ji ber vê yekê ew ê wiya bike. Li vir qirikê, lepika hipê ye, lemlatekê biçûk ê hip dê wusa wiya bikişîne, ew ê li wir piştê hin zextan bike.

Ji ber vê yekê ev ji te re watedar dibe, Brad? Hûn tevlihev xuya dikin. - Baş e Bob, ka em dirêjiyê nîşan bidin. Em ê paşê li ser wê bipeyivin. (dikene) - Li vir tiştek heye ku ew pê razî nabe. - Bi awayê, ku bi rastî pir baş hîs dike, min xwest ku piştrast bibim ku aliyê min ê din heye.

Temam, naha em werin ser wê. - Temam, flexor hip, hûn wiya yek bi yek dikin mîna min, na na hûn pakêtê digirin û hûn naxwazin pakêtê bistînin, rast e Brad? - (chuckles) Ez tenê kêfxweş im ku min yek girt, baş e, ka em herin - Ji ber vê yekê, ez ê dîsa hinekî li rexê xwe li vir vegerim, û ew ji bo êşa hip mezin e. Yanî ez dibêjim, ev gava ku lepika pêl teng be dikare bi rastî êşa hip zêde bike.

Ez ê vî aliyî bikim Brad, çimkî li vî aliyê min mîkrofonek heye - Erê, ew ê guhdariya we xera bike, bibore. Di heman demê de ez dixwazim biçim û bi xwe re revînerê hip xwe jî bînim. Hûn dizanin, hûn dikarin wê hinekî biguherînin. - Ji ber vê yekê hips, wekî ku min tenê got, vekêşana hip dikare li ser lev û piştê jî bandor bike, û hem jî lepikan .- Ya rast.- Nexwe hûn dixwazin ku zendan jî bikin? Ji ber vê yekê em pêşve biçin, ev ya dawîn e ku em ê li erdê bikin, em ê ez ê biçim pêş, û hûn her du jî dikarin di destpêkê de pel bikin, ez bi gelemperî wiya dikim.

Then dûv re ez ê daketim yekê, û hûn jî dikarin lingê xwe xaç bikin û ku bi rastî wusa lêdikeve ber bi pelvî ve wê heya radibe. - Ber bi devera qûnekan. - Hûn bi yek tiştî dizanin, ez ê eşkere nekim ku naha Brad, min pişkek din jî heye, hin pêlên pêşkeftî hene ku ji bo hamstring bikin - oh tu dikî? - û ew ê tê de --- hûn ê me derxînin, ha? - ez ê pê nekevim, ew ê bibe gotarek pêşerojê, ji ber vê yekê divê hûn bibin aboneyê me. - Ax, erê. - Baş e, dawîn Brad hewl dide ku tiştan li vir bidomîne. - Bibore Bob, ez 'Ez tinê kêfê jê werdigirim .- Brad belkî dê vê yekê neke ji ber ku tu. 'Osteîta Spîlane, an her ku hûn wê dibêjin, heye. - Bi awayê xwe bêje. - Osteîta Spinal.- Osteîta Spinal. - Osteîta Spinal. - Em ê bi Englishngilîzî bi me re bipeyivin. - Ji ber vê yekê ev tenê tiştek hêsan a rastîn e dikare ji bo te bike.

Gava ku hûn di binê paşê de ne bêyî ku ew pir zehf bikin. Hûn dikarin bi rastî li vir li dora pelvikê bigirin û wiha rûnin, li pişta we hin zextên erênî hene, ew nerm e, lê hûn wê heya xala dirêjkirinê dirêj dikin, kirinê xweş e. - Heke ku we ostîta stûyê an tengasiyek heye û hûn vê yekê dikin û ew tenê diêşîne û dibe ku hûn nizanin ku we heye lê heke hûn vê dikin û ew diêşîne tenê wê nekin, vê yekê bihêlin - Erê, heke hûn ji 55 salî mezintir in, bi giranî, û heke hûn wiya bikin û ew diêşîne, îhtîmal heye ku hûn stenozê spinal an spinalostitis hebe - rast e, heke hûn piçûk dibin ew dikare beşdarî wê stenozê bibe, da ku Mirov dema ku ew di ser 55 saliyê re ne bi gelemperî dest bi biçûkbûnê bikin. - Erê, dîskên intervertebral bilindahî û ava xwe winda dikin û her tişt jî. - Pêvajoya pîrbûnê tiştek xweş e. - Welê, mîna Brad û ez her gav dibêjim dema ku rûvî hene û li derve jî Porên gewr hene, di hundir de jî qurm hene, û porên gewr jî, rêyek, tişt diherimînin.

Ji ber vê yekê ew tenê perçeyek jiyanê ye, di demekê de em ê bibin xwelî - Ma hûn hewl didin ku temaşevanên me bişkînin? - Na, na, lê, çerxa jiyanê, tu dizanî, dê kesek me bixwe û dûv re ew ê bijîn - Bi rastî, Bob .- Temam, spas. (jingle elektronîkî ya ecêb)

Hûn dikarin li kîjan parçeyên laş rûdinin?

Ma baş e ku hûn her roj pelika xwe bidin hev?

Mîna ku dirêj bike,kefelqeliqandindikare bibe yek ji pêşîlêgirtina birînê, zêdebûna herika xwînê, kêmbûna dendika nermalav û rehetkirina masûlkeyên teng. Ew jî nermbûniyê zêde dike û dikare bibe pêş-û-piştî-rahênanê alîkar.22.04.2019

Pêwîst e ez pêşiyê pelika xwe bidim an dirêj bikim?

Ya xwe bikar bîninroller kefrast piştî rahênana xwe - berîdirêj kirin. Bawer binkef rollkomên masûlkeyên ku we di dema rahênana xwe de bikar aniye, û her weha yên li jor û binê van komên masûlkeyan.Foam rollher komek masûlkeyê bi qasî yek hûrdemî, bicîh bikin ku li ser komek masûlkeya taybetî du deqîqe derbas neke.21.07.2020

Ma qelandin ji kişandinê çêtir e?

Rast e, lastîk bê girêk dê hêsantir bedirêjkirinû dirêj bikin. Ev mînak bi tevahî li pergala musculoskeletal we jî tê wergerandin. Bi karanîna aroller kefji bo hîpertonîtiya masûlkeyan kêm bikin û xalên qewirandinê navnîş bikin -> şiyana ku hûn bi masûlke bi dirustî dirêj bikindirêj kirinçêtir dike.11ê Tebaxê 2019

Çima ez piştî pelçiqandina kumê nexweş dikevim?

Xalên rêgezintê zanîn ku dibe sedema serêş, êşa masûlkeyan, êşa hevbeş ûqûtîkbi gelek pirsgirêkên ve girêdayî be ku tê de; gêjbûn,gewrîdanî, êşa êş, westîna kronîk û skoliyoz ku navê wan lê ne. Xalên pişkok bi gelemperî wekî hêstirên mîkroskopîk ên di masûlkeyê de dest pê dikin.

Ma hûn dikarin li ser pelixandina qefesê zêde bikin?

Ramanên ji bo ewlehî û bandorqelandina qeşayê

Qetnanikli ser pêşiyên hestî - hestîqûtîkbi adhesions were xelet kirin lê dubare biberolling dikaredi encama iltîhaba perîosê de bibe. Bergirtingêr kirinli ser movikan -gêr kirinmovikanqûtîkbibe sedema iltîhaba dehl û ligamanên li dor gotinê.

Gelo baş e ku hûn berî nivînan pelika xwe bidin hev?

Ew alîkariya masûlkeyan dike ku tansiyonê derxînin lewma dema ku hûn radizên laşê we rehet dibe. Wekî din, çalakiya masajê xweş e. Hûn ê bikinxewbi rehettir û kûrtir, û hûn ê bi hest şiyar bibinbaştirpiştî du şev tenê.

şopên mountain bike bend oregon

Rolabûna kef dikare şûna dirêjkirinê bigire?

Rast e, lastîk bê girêk dê hêsantir bedirêjkirinû dirêj bikin. Ev mînak bi tevahî li pergala musculoskeletal we jî tê wergerandin. Bi karanîna aroller kefji bo hîpertonîtiya masûlkeyan kêm bikin û xalên qewirandinê navnîş bikin -> şiyana ku hûn bi masûlke bi dirustî dirêj bikindirêj kirinçêtir dike.11ê Tebaxê 2019

Meriv çawa davêje milê jorîn û dafikan?

Ber bi çepê ve bizeliqin, lêgerin ku bibînin ka deqên îhaleyê li ku ne. Dûv re ber bi rastê xwe ve zivirî. Bala xwe bidinê çawa qurpikên min ji erdê ne, da ku ez wê zexta rasterast bavêjim ser xefikên jorîn. Ev di heman demê de dibe ku milê paşiya milên min, deletên paşîn jî bistîne.

Awayê çêtirîn ku meriv pêlhevokê bike çi ye?

Li vir çend rahênanên top rollerê hene ku hûn û xerîdarên we di rê de diçin û çêtir dibin. Rollerka kumê têxin binê goştê navîn. Lingê dijberî li ser yê din re derbas bikin da ku zextê zêde bikin. Hêdî hêdî qada golikê dorpêç bikin ku cîhê herî nermik bibînin.

Çiqas teknîka dirêjkirinê ye ku kef diqelibe?

Foam rolling teknîkek dirêjkirinê ya serbestberdana xwe-myofasial (SMR) e ku li seranserê pîşesaziya fitneyê hatî hembêz kirin. Ev teknîka bandor û hêsan a kirinê erênî dide, encamên baş hîs dike.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Hejmarên Tour de france - hûn çawa çareser dikin

Di Tour de France de hejmar çawa têne destnîşankirin? Beşa yekem a jimara pêşbaziyê ji hêla organîzatorên pêşbaziyê ve tê destnîşankirin, lê beşa duyemîn jî ji hêla tîmê ve tê hilbijartin. Ji bo ku tu bibî 51 divê tu bibe serokê tîmê ku di pêşbaziyê de benda şeşemîn daye. Neh siwarên her tîmê tê vê wateyê ku tu kes bi bidawîbûna sifirê li xwe nake.

Tour de france tv usa - çareseriyên gengaz

Ez çawa dikarim li Tour de France-ê li Dewleta Yekbûyî temaşe bikim? Tour de France 2021 li NBC Sports li USA heye, û ew ê her qonax bi zindî weşanê bikin. Li Qraliyeta Yekbûyî, Tour de France 2021 di Eurosport 1 û ITV4.2 de zindî tê weşandin

Nûçeyên Tour de france andy schleck - referansa berfireh

Andy Schleck niha çi dike? Naha, piştî navnîşek berbiçav a serfirazî û serfiraziyên di bin kembera wî de, ew dema xwe wekî rahênerê bîsîkletê, xwediyê dikanek biçûk a bisîkletan li Luksembûrgê û nû jî wekî serokê? KODA Tour de Luksembûrg û balyozek li Bernameya Mêvanperweriya? KODA ya Tour de France.8. 2020

Lance armstrong 2009 tour de france - bersiv û pirsên tîpîk

Lance Armstrong di Tour de France-ya 2009-an de çawa kir? Armstrong 2009 de Tour de France di rêza sêyemîn de bi tevahî qedand, 5:24 li paş serketî giştî, hevalê Astana Alberto Contador.

Pir qonaxên gera di france de serketin - çareseriyên bikêr

Kî di Tour de France de pir qonax bi dest xist? bisîkletîst Mark Cavendish

Tour de france descents - Manual Complete

Bihayê Tour de France-ê sala 2020-an çiqas e? Dê Were Nêzîkî 12,000 $. Tour de France ne tenê mezintirîn pêşbaziya duçerxeyê ya salê ye di heman demê de qonaxa herî mezin e ji bo sponsor û hilberîneran ku bi fermî makîneyên xewnên xweyên nûtirîn ên fîbonê karbonê vedikin .6. 2018