Sereke > Bersivên Çêtirîn > Dieta barê enerjiyê - bersivên hêsan ên pirsan

Dieta barê enerjiyê - bersivên hêsan ên pirsan

Bendên enerjiyê ji bo windabûnê giran in?

Herçibarsdikare bibe vebijarkek guncan ku carinan xwe bispêre wîînercî, dibe ku ew wekî a herî baş nebinwindabûna kîloyanhacet. Wekî ku li jor jî hate gotin, piraniya xwarinêbarsji bo pir kesan pir kalorîk in.



Hûn ê ji vê reçete hez bikin. Tiştê ku hûn hewce ne sê mûzên gihaştî yên super e qehweyî fîncanek rûnê nîsk ê xwezayî çêtir e ku hûn dixwazin pê ewle bibin ku tu pêvek, ne rûn, ne jî şekir tune, her çend dema ku xwê tê xweş e tiştê ku hûn hewce ne ku hûn vê reçeteyê çêbikin, lê Her weha ez hez dikim ku her yek ji deşta vanilla û darçînê, zêdebavek çêkerê çêja çêdikê, lê her du jî bi tevahî vebijarkî ne, ji ber vê yekê ji bo ku ez dest pê bikim min sobeya xwe pêşkêşî 350 pileya Fahrenheit kir û ez ê rûnê çarşefek rûnê, pir caran, heke hûn sebzeyan diqijilînin nîv tepikek pelê bikar bînin, ew nîviya wê ye, ji ber vê yekê ew çaryek çarşefê ye û ez ê tenê hinekî rûnê gûzê bavêjim vir û dûv re jî wê bişewitînim da ku tebeqeya tenik li dora pan.

Hûn dikarin li vir rûn jî çêbikin an ku hûn dixwazin hinekî spreya çêkirinê çêbikin, hûn dikarin çi bikin? Bi çêkirî em tenê dixwazin pê ewle bine ku di tasek xweş û mezin de venekişin. Sê mûzên super gihîştî yên ku min pelandine hene, hûn ê di navbera 14 û 16 onsan mûz de biqedin û dûv re jî pişta çenga min bikar bînin 'Ez ê tenê wan bişkînim heya ku ew biherifin, naha ji bîr mekin, mûran qeşmertir, mûz şirîntir e û ji ber ku em di vê reçetê de şekirek zêde bikar naynin, bi rastî mûzên gihîştî îdeal in, dû re jî tasek kremî xwezayî lê zêde bikin di rûnê rûnê min de rûnê nîsk ger heke hûn dikarin rûnê fisteqê bikar bînin dema ku ew di germahiya jûreyê de ye ji ber vê yekê ew bi rastî pûçik e û hêsan tê hingavtin wê hingê me gûzên me yên çikandî hene 1/2 qedeh çipikên çîkolatayê çi çêja weya bijarte bikar tîne an jî tevlihev dikin û paşê ez lê zêde bike ekstraksa minê vînil û darçînê ez ê tevlihev bikim ku viya hemûyan tîne ba hev hûn tenê dixwazin her tiştî têxin nav hev û hûn ê bibînin ku hûn ê biqewiminin tîrêjek xweşik stûr mîna min li vir ev bêkêmasî xuya dike zû zû nota alî hûn dikarin tevliheviyê biguherînin hûn dikarin bi teqezî her celebî çêbikin ji gûzê her celeb tov gûzê fêkiyê hişkkirî ew ê hemî xweş bibin ji ber vê yekê vê reçetê wekî nexşeyek bigirin û dûv re jî wê ji xwe re bikin, her çend ez dibêjim ev têkeliya taybetî pir xweş e baş e ji vir ez ê hevîrê xwe veguherînim pelê rûnê rûnkirî ez ê tenê wê li vir bigirim û lêxînim, ew bi rastî qelew e ji ber vê yekê hêsan e ku meriv tenê wê qeşeng bike û wê belav bike, wê hingê ez ê wê tenê pêl bikim, tu tenê dixwazî ​​ku ew gengaz be, gengaz be li goşeyê, li kêlekan û paşê jî di tenûrê de, wusa diçe ku ev ê di navbera 25 û 30 hûrdeman de bipije. Em lê digerin ku metbex xweş û bîhnxweş be, top jorîn qehweyî ye û bar piştî ku bar bi tevahî sar bûn re bar dikin û erê hûn dixwazin bila bila ew sar bibin ji ber ku ew bi wan re pir hêsantir dixebitin ji ber vê yekê ez Ez dixwazim tevahiya pelika nîv bi dirêjahî bibirim û dûv re ez têkevim hundurê wê û heft tebeqan çêbikim, ji ber vê yekê em bi tevahî 16 bars hmm hene ew pir baş in Ew bi rastî zehf in, ne mîna bar granola qerisî ne, bêtir li ser banana Adense bifikirin nan, ew qas xweşik û ewçend baş e ku ez bimînim ez dixwazim wan rasterast têxin nav konteynirek hewayî û dûv re jî hûn dikarin hinekî kaxezê waxê an kaxezê parsûyê têxin navberê da ku ew bi hev ve nezeliqin, paşê wan di sarincokê de bihêlin û ew 'Ez ê heya hefteyekê kêfxweş bimînim an jî hûn tenê dikarin wana têxin nav wiya cemidandinê bidomînin ku ew ê bi mehan li wir bimînin ji ber vê yekê ez ji ber vê yekê hêvî dikim ku hûn vê rêsasê biceribînin, ez dizanim ku hûn hez dikin ew mîna reçeteyek dêrê ya paqij û xweş e ger hûn biceribînin ji kerema xwe wêneyek ta bikişînin Min li instagram û facebookê bigerîne da ku ez karibim hemî xwarinên paqij û xweş ên ku hûn di mitbaxê xwe de qamçî dikin bibînim û heke we berê jî nekiribe, ji kerema xwe hinekî bisekinin ku bibin aboneyê vê gotarê û bi kesê ku hûn dizanin kî dixwaze re parve bikin xwarina bi tendurist hêsan bikin spas ji bo temaşekirina Ez DannySpees e Ez ê we yê din bibînim Li vir dîsa bi hinek paqijtir û dilxweştir Hêja pênc malzemeyên mûz felqên donê pênc malzeme mûz felqên dara silav silav hevalên min ew tu yî

Barên enerjiyê qelew dikin?

Barên enerjiyêtamxweş in, hêsan têne dîtin û veguhêzbar in, lê ew di heman demê de kalorîk in jî; yê ku berê 200 kalorî derbas dike hilbijêrinhûnli salona sporê xist ûhûnDibe ku ji hêla bêtir kalorîk vexwarinhûnbirîna şewatê. Hin hilberîner di nav wan de rûnên hîdrojenî an jî qismî hîdrojenkirî henebars.

Barkên enerjiyê bi rastî ji bo we baş in?



Ew bi gelemperî bi vîtamîn û mîneralan têne dewlemend kirin, ku dikarin bibin alîkar ku valahiyên xwarinê dagirin. Lê, mîna gelek xwarinên di kategoriyek taybetî de, ne hemîbarên enerjiyêwekhev têne afirandin. Yên ku di rûn û şekirên têrbûyî de kêm in, digel hêjayî proteîn û fîber, dikarin peyda bikin anutritious, pick-me-têrkirina têrker.

parkan bike

Barên enerjiyê pêvekên xwarinê ne?

Barkên xwarinêcîgirên xwarina baş nekin.

Her çend gelekbarên xwarinêhebûnvîtamînû mîneralên lêzêdekirî, ew nekarin hemî xurekên cûda yên laşê we hewce dike ku hûn mezin bibin, pêşve biçin, werzîş bikin, û hemî tiştên din ên li ser bernameya we bigirin.

Hin ji vana aniha jî wekî çerez tên û - hişyariya spoiler - ne ya min a bijare ye, lê ez ê ji we re vebêjim ka me li ser van celeb celeb bars dît.



Ez ê jî ji we re bibêjim kîjan bijareya min bû. Bê guman, heke hûn endamek ConsumerLab in, hûn dikarin pêdaçûna me ya li ser celebên cûda bar û biskuvîtên serhêl bixwînin. Ji ber vê yekê di derbarê barên proteîn de, ku ji hêla werzîşkaran ve pir populer in, pêşî çend tişt hene - ew dikarin li dora yek 20 gram proteîn an hêj bêtir jî di yek bar de bidin we, ku ev mîqdarek berbiçav e.

kulîlk vs şokê hewa

Werzîşvanek ku dixwaze proteînek zêde bistîne bi gelemperî hewceyê hewceyê mirovek normal her roj bi 30 heya 50 gram zêde proteîn hewce dike. Mirovên pîr ên ku ji sarcopeniyê dikişînin jî girseya masûlkeyan winda dikin. Hûn dikarin ji stendina proteînek ekstra ya zêde sûd werbigirin.

Van bars dikarin bikin; Lêbelê, not bikin ku hin ji wan jî hewl didin ku bibin kêm kalorîk û ew çawa dikin ku ew bi lêzêdekirina her cûreyê alkolên şekir ên mîna sorbitol, xylitol, manitol - tiştê ku di 'ol' de diqede bi gelemperî alkolek şekir e ku tê bar û vana dikarin hin gazê bidin we da ku haya we jê hebe. Wekî din, me li barên enerjiyê nihêrî, ku armanca sereke ew e ku hûn gelek karbohîdart û şekir peyda bikin, û di vê kategoriyê de jî hilbijartinek me ya bijarte hebû. Bi barên enerjiyê re, hûn bi rastî an eşkere hewl didin ku kaloriyan bixwin.



Ya baş di derbarê wê de ev e ku hûn ê bi van alkolên şekir re rûbirû nebin. Then dûv re jî barên veguheztinê yên bi mijar hene ku dê di navbera proteîn-karbohîdartan û rûnan de, çêtirê rûnên saxlem - rûnên têrnexwar an yek-têrbûyî, hevsengiyek baş bide we. Di warê barê şûna xwarinê de bijareya min Probar bû, bi tenê ji ber ku ew bi rastî barekî saxlem e, di navbera proteîn, rûn û karbohîdartan de hevsengiyek wê ya xweş heye û ew jî tama wê pir xweş e.

Ew di bingeh de gelek fêkî û gûzan e. Darên din ên ku me li wan nihêrt, darên fîber hene. Divê ez behs bikim ku bi kêmanî yek ji van barên fîber tenê xwedan 2/3 fîra ku ew îdia dikir, ew ne bi rastî fîrek fîrekek taybetî ne bû, lê ew di fîberê de pir zêde bû û ew dilêş bû.

Xemgîniyek din bi yek ji van baregehan re ev e ku bi rastî ji ya ku îdia dike zêdetirî% 60 karbohîdartan - gramên karbohîdartan - digire. Ji ber vê yekê çend pirsgirêkên ku hûn dikarin bi van barsên xwarinê re rûbirû bibin hene ku divê hûn hay jê hebin. Hûn dikarin hemî van agahdarîyan di rapora me ya ConsumerLab.com de bibînin, ku me li vana her yek ji van bars venêran kiriye, ceribandiye, ceribandiye.

Di heman demê de barên fêkiyan û findên saf jî hene, mîna larabar, ku bi rastî dikare bi qasî şekir û karbohîdartan wekî hin bendên hêzê bide we, hûn dizanin, hin celeb hilberên powerbar ên li wir. Di bingeh de gelek celeb bar. Ez ji we re pêşniyar nakim ku ji van hilberan yek ji wan li şûna xwarinek li ser bingehek mayînde bikar bînin.

Ger hûn diçin û hewcedariya we bi hevsengiyek xurekan heye, bê guman hûn dikarin ji van bars yek ji wan wekî şûna xwarinê bikar bînin. Wekî proteîn, bi rastî, ez difikirim ku çêtir e ku meriv proteîna xwe an ji xwarinê an jî ji tozek proteînê werbigire - me bi tevahî tozên proteînê girtiye - ji ber ku ew e ku hûn dikarin her cûre malzemeyên tendurist bixin nav hejikê û vexwarinek proteînî ya xweşik çêbikin. Wekî ku hate gotin, digel hin barsên proteîn li vir, û li vir hin hêja hene, û me bijartekên jorîn hebûn, lê hûn ê hin alkolên şekir û tiştên ku dibe ku hûn bi rastî nexwazin bistînin.

reviews bike spin

Her weha not bikin ku di vana de vîtamîn û mîneralên ku hatine zêdekirin hene, ku ev dikare bibe tiştek baş, lê heke hûn berê xwe didin ser multivîtamînek û vîtamîn û mîneralan ji çavkaniyên din digirin, dibe ku hûn pir zêde bibin, ji ber vê yekê biparêzin di hişê xwe de jî. Heke di derbarê pêdaçûna meya Nutritionbars de pirs an şîroveyên we hene, ji kerema xwe hûn li ku hûn vê gotarê dibînin şîroveyek an pirsek bihêlin. Li vir jî, Dr.

Mirina Cooperman ji ConsumerLab.com. Spas ji bo dema we!

çawa meriv kurtikên bisîkletê li xwe bike

Ma ez dikarim barên proteîn bixwim giraniya xwe winda bikim?

Ne tenê nebars proteînbaş ji bowindabûna kîloyan, lê ew ji bo domandina jiyanek jiyanek tendurist jî pir baş in.ProteînReçeteyên dagirtî ji bo demek dirêj vebijarkek saxlem in, heta ku hûn negihîştine ya xwe jîwindabûna kîloyanarmanc,proteîn dikarealîkariya xwe bidomînin ku hêz, masûlk û pêkhateya laşê we bimîne.

Ma baş e ku meriv rojê 2 bar proteîn bixwe?

A. Teknîkî tune, her çend tê pêşniyar kirin ku ji serê yekê yek an du heb neberoj. Bi îdeal, hewl bikinxwarinsaxlem û bi dest bixinproteînû xwarinên bi xwarinên baş-dorpêçkirî bi xwarinên bi kalîte.03.05.2020

Ma hûn dikarin giraniya xwe winda bikin ku barên proteîn dixwin?

Ne tenê nebars proteînbaş ji bowindabûna kîloyan, lê ew ji bo domandina jiyanek jiyanek tendurist jî pir baş in.Proteînreçeteyên dagirtî ji bo demdirêj, piştî ku jî bijarteyek tendurist inhûn'xwe gihandiye tewindabûna kîloyanarmanc,proteîn dikarealîkariya xwe bidomînin ku hêz, masûlk û pêkhateya laşê we bimîne.

Kengê divê ez barên proteîn bixwim ku giraniya xwe winda bikim?

Tête pêşniyar kirin kudixwexwarinên piştî rahênanê mîna abarê proteînêdi nav 45 hûrdeman de piştî ku hûn rûniştina xwe bidawî bikinkêmbûnbandora êşa masûlkeyan. Ji bo dilkêşên fitnesê xwarina bêkêmasî ya bite size û hilbijartina xwarina populer inproteîntopan. Ev dikarin bibin cîgiriyek bi heybet û çêkirina wan pir hêsan in!

Bêyî ku hûn bixebitin hûn dikarin barê enerjiyê bixwin?

Ji ber ku xwarinên pir kêm-kalorî nabikintiştek ji bohûndi warê dabînkirinê deînercîdomandinhûnheya xwarina weya din. Wihakartêkeran na,hûnbaşe13 2017

Heke hûn pir proteîn bixwin dê çi bibe?

Proteîna zêdetê vexwarin bi gelemperî wekî rûn tê hilanîn, dema ku zêdeya amîno asîdan tê derxistin. Ev dikare bi demê re bibe sedema zêdebûna kîloyan, nemazehûn û ezdixwepir zêdekalorî dema ku hewl didin zêde bibinproteîna wewergirî.

sermaya bîsîkleta zivistanê

Ma meriv baş e ku meriv bi bar enerjiyê ve tevahî xwarinan bixwe?

Dema ku her dem çêtirîn e ku meriv hewl bide ku bi piranî xwarinên rastîn, rastîn bixwe, carinan hûn tenê hewce ne ku tûrek zûtir an şûna xwarinê bigirin. Bawer bikin ku xurek bipîvin. Bi îdeal, hûn barayek dixwazin ku proteîn, fîber, û rûnên tendurist-dil pêşkêşî dike.

Di barê enerjiyê de çi pêkhate hene?

Bendên ku bi malzemeyên mîna gwîzan, tov, donên findiqan, dexlên tevahî, fêkî û zebze ve girêdin. Theekir temaşe bikin. Tewra barên ku wekî 'xwezayî' hatine nîşankirin, ji bo lêzêdekirina gelek formên şekir di nav de hingiv, syrup birincê qehweyî, û nektara agave navdar in.

Kîjan barê enerjiyê ya tenduristtir e ku bikirin?

Lêbelê Barê Enerjiyê yê CLIF bi peydakirina beşek baş a 250 kaloriyên xwe ji fêkiyê hişkkirî, hevsengiyek tenduristtir digere. Bar CLIF di heman demê de bi tevahî bê şîrînkerên sûnî ye (ew çîkolata rastîn bikar tînin), û ne xwedan syrupa fruktoza bilind, kolesterol, alkolên şekir, rûnên trans, genim, proteîna soyê an şîranî.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Prensîbên bingehîn ên perwerdehiyê - bersivên hevpar

5 prensîbên perwerdehiyê çi ne? Ji bo ku hûn ji rahênana xwe herî zêde derkevin, hûn hewce ne ku pênc prensîbên sereke yên taybetmendiya perwerdehiyê, kesanebûnê, zêdebûna pêşverû, cûrbecûr bikar bînin û hay ji vegerê hebe.

Plana perwerdehiyê ya şeş hefta 10k - çawa rûniştiye

Ma hûn dikarin di 7 hefteyan de 10K perwerde bikin? Ji ber ku, heke hûn dikarin bi kêfxweşî 5k bêrawestan bimeşînin û bi kêmî ve şeş hefteyan bi rêkûpêk perwerde bikin, wê hingê hûn di qalibek xweşik de ne ku dest bi xebata 10k bikin. , Bi vê plana perwerdehiya kêrhatî, hûn ê karibin tenê di heft hefteyan de 10k PB rêzdar bimeşînin, ew çi qas baş e.

16 hefta plana perwerdehiya nîv maratonê ji bo destpêk - çareseriyek ji

Ma di 16 hefteyan de ez dikarim nîv maratonê perwerde bikim? Vê plana perwerdehiyê ya 16-heftî li mirovên ku dibe ku di nîv maratonê de nû bin hedef digire, lê berê xwe didin bezê û dixwazin mesafeya 13.1-mîl (21.1km) di bin 2hr 15min de biqedînin. Ev plan ji hêla rahêner û hev-damezrênerê Advent Running James Poole ve hatî sêwirandin û heftê çar an pênc caran bez tê de.

Perwerdehiya bîsîkletparêzên pro - çareseriyên nûjen

Çerçêkerên pispor çi perwerdehiyê dikin? Hînkirina Intervalê ya Bilind-Hundir (HIIT) amûrek e ku ji hêla werzîşvanên alîgir û amator ve tê bikar anîn ku di dema bikaranîna nêzîkatiya perwerdehiya polarizî de herî zêde ji perwerdehiya xwe bistîne. Armanc ev e ku hûn bi rûniştinên HIIT-ê re rûniştinên perwerdehiya dirêjtir ên zewacê zewicînin ku ji bo pêşveçûnên performansa xwe zêde bikin.

Perwerdehiya Nino schurter - Manual Complete

Nino Schurter çawa perwerde dike? Bernameya wî ya rahênanê ji% 85 bîhnfirehî û% 15 ji rahênana hêzê, ku bi rengek perwerdehiya têkel tê meşandin, pêk tê. Di hefteyek navînî de 12 rûniştinên perwerdehiyê dike û rojek bêhnvedanê heye.

Bernameya perwerdehiya hêza jinan - çareseriyên bikêr

Hefteyê çend roj divê jin hêza xwe perwerde bike? LINGUVIC: Ez ê heftê sê rojan rahênana hêzê pêşniyar bikim ku encam bigirin. Heke hûn nû dest pê dikin, du roj baş e, lê heftê sê roj dê encamên çêtirîn ji we re bîne. Pêdivî ye ku rahênanên we dirêj nebin, lêbelê divê ew bi rahênanên rast bi bandor bin.