Sereke > Bersivên Çêtirîn > Painşa bingehîn - em ê çawa çareser bikin

Painşa bingehîn - em ê çawa çareser bikin

Hûn êşa bingehîn çawa azad dikin?

Meriv çawa derman dikeanzikê zikê
  1. Tedawiya serma. Pêkanîna terapiya sar di zûtirîn dem de dikare ji we re bibe alîkaralîkarîbixwîn,êş, û werimandin.
  2. Tedawiya germê. Bikaranîna terapiya germê dikare alîkariya we bike ku hûn rehet bibinmasûlkeûalîkarîtengezarî, kualîkarî dikekêmkirinêş.
  3. .Şkêşanên li ser derman (OTC).
  4. Compression.
  5. Rehetî.
  6. Fêre.



Silav ji her kesê re, ew Doktor Jo û Hirçê Super e, û îro ez ê temrînên êşa êşa pişta xweya bijare nîşanî we bidim, da ku em dest pê bikin. Berî ku em dest pê bikin Ji ber vê yekê berî ku em dest pê bikin, heke we berê ne kiriye, piştrast bikin û bişkoja abonetiyê ya li jêr bixin ji ber ku ew ê alîkariya kanala min mezin bibe. Ji ber vê yekê ka em li ser futona min a hêja razên û ew tenê ji bo nîşandanê ye ku heke hûn nekarin li erdê rûnin hûn dikarin vana li erdê bikin, hûn dikarin wan li ser texte an nivîna xwe bikin.

De ka were em herin pêş û razên. û em bi tiliyên pelvî dest pê dikin û tiliyên pelvî carinan deng vedidin û hêsan xuya dikin, lê ew ji ya ku hûn difikirin hinekî dijwartir in ji ber ku hûn neçar in ku wan bi rêk û pêk bikin. carinan mirov tenê dixin jêr û hewl didin ku pişta xwe bavêjin erdê.

Heke hûn pelvika xwe bizivirin, pelvîk an çokên xwe paşve bizivirin. da ku hûn pişta xwe bidin her tiştê ku hûn lê razên. Ji ber vê armancê hema hema xeyal kirin ku bişkoka zikê di nav nivîn an li erdê de dimîne ye.



Ji ber vê yekê dîsa bizivirin vê tiliya pelvî. Hûn wê paş de bizivirin, lê hûn lingên xwe bikar nakin. Hûn bi masûlkeyên xwe yên pişk venakêşin, hûn her tiştê li vir di warê pelvî de diteqînin.

Ji ber vê yekê dema ku hûn paşve bizivirin, wê pişta hevûdu bikin, hewl bidin ku wê bi qasî sê-pênc saniyeyan ragirin, û carinan ev ji êşa piştê hinekî nerehet e. Ji ber vê yekê xwe bi êşekê naêşîne. piçek nerehet baş e.

Ji ber vê yekê bi qasî sê-pênc çirkeyan dîsa bigirin. Heke we berê ne kiribe, di nava rojê de çend caran bi pênc û deh dest pê bikin û dûv re jî hûn dikarin bi set û dubareyên xwe bixebitin. Ji ber vê yekê piştî ku hûn diçin nav pirek têr.



Car vê carê hûn rastî qûna xwe tînin. û ew bi rastî bingehê dixebite ji ber ku gava ku hûn bingeha xwe, tevgerên bingehîn ên êşa piştê bixebitînin, hûn ne tenê dixwazin absên xwe bixebitînin. Hûn dixwazin li pêş bixebitin.

Hûn dixwazin rûpelan sererast bikin. û hingê hûn dixwazin paşiyê jî bixebitin. Ji ber vê yekê vana dê bi qûn û çengên we re bibin alîkar, ku dê bi êşa piştê re bibe alîkar. bi vî rengî xurtkirina wan dê wan baştir bike.

Ji ber vê yekê bi pirê re hûn vê carê radibin. Ji ber vê yekê hûn qûna xwe ji textê radikin. sonîk û dîsa hêdî hêdî daket.



Hûn bi rastî dixwazin wê tevgerê kontrol bikin. Ji ber vê yekê ew ne tenê ser û bin, ser û bin û rakirina wê ye. Lê hûn bi rastî dixwazin wê tevgerê kontrol bikin.

Ger hûn nikaribin bi qasî ku ez dikarim bilind bibim, ew baş e. Hûn dikarin wê biguherînin û tenê hewl bidin ku binê xwe hilînin. lê heke hûn karibin hûn ê di dawiyê de bixwazin ku hemû rê ber bi jor ve biçin.

Ji ber vê yekê ez bi rastî tenê çokên xwe didim pêş, wan glûteyan çalak dikim, wan zendan çalak dikim û paş ve dizeliqim. ji ber vê yekê ew tenê naçe û nizm nabe. Ew bi rastî pêş ve diçe, van masûlkeyan çalak dike, û dûv re şûnda, xweş û kontrolkirî.

Ji ber vê yekê heman tişt, heke we berê nekiribe, dibe ku hûn tenê dixwazin bi pênc an deh dest pê bikin. Hûn dikarin di carekê de çend setan bikin û di nav rojê de çend caran bikin ew e ku em jê re dibêjin çewtiyek mirî. û ji ber vê yekê ez ê guhertoya guhertî nîşanî we bidim. her ku hûn pêşve diçin hûn dikarin wê pir dijwartir bikin, û ji bo vê çend gotarên min hene ku hûn dixwazin wê biceribînin.

Lê bi berîka mirî, hûn dest bi vê pelçiqandinê dikin. Ji ber vê yekê hûn bi rastî dixwazin pelvik paşde bizivire, ya jêrîn jî vegere rewşek bêalî, û hewl bidin ku vê yekê her dem bikin. ew beşa herî zor e.

Ger hûn pelçiqandinê nekin çewtiya mirî hêsan e. Ji ber vê yekê bisekinin ku hûn her gav vê pelika pelvîk biparêzin. Gava ku hûn vê meyla xwe digirin, hûn ê milê xwe yê dijberî paş ve bînin, hûn ê lingek xwe hinekî rabikin. ji ber vê yekê ez têm vir.

Hûn dikarin lingê xwe bilintir bikin, lê dîsa vê yekê piştrast bikin û bimînin. Then hingê gava ku hûn daketin hûn ê aliyan veguherînin. Hûn ne hewce ne ku ew qas li ser milên xwe bi fikar bin.

Ne hewce ye ku hûn her dem paşde vegerin. Dîsa, hûn bi rastî dixwazin bi vê şilbûna pelvî li ser tevgerê bifikirin. Heke we berê wusa nekiribe, dibe ku hûn bixwazin ku her carê xwe vesaz bikin.

Lê armanc ew e ku meyla xwe her dem bimîne. lê heke hûn neçar in ku her ku hûn wê meyla xwe winda dikin dest pê bikin, ji nû ve dest pê bikin. ji ber vê yekê guhertina aliyan armanc e.

çawa meriv xwe poop dike

Again dîsa, heke hûn hest dikin ku hûn ji vê meyla hanê derdikevin, hûn ê îhtîmal westiyayî bimînin an jî pê ewle bine ku her tiştî sifirkirin. Ez ê nuha nexşeyên alîyên guherî çêbikim, ev bi rastî çêtirîn in ku bi rastî wê bingehê werbigirin ji ber ku hûn gelek tevgerên mezin nakin ku dikare pişta we bêtir zirarê bide, lê hûn wan masûlkeyan çalak dikin. Ji ber vê yekê heke hûn nexşên teniştê an nexşên aliyî yên guherandin dikin, li şûna lingên xwe li ser çokan bin.

Bawer bikin ku kul û milên we ji rêzê ne. Hûn naxwazin li vir dûr bin û naxwazin bikevin bin çimkî hûn naxwazin dawî li milê xwe êşandin hewl bidin ku plan bikin. ling û çokên wê li hev bin. ji ber vê yekê ez dibînim ku ez hinekî vedigerim, lê dema ku ez radibim ez hip xwe pêş de diçim. da ku ez têkevim nav rêzek rast.

Gava ku ez radibim ez dixwazim li vir rasterast li ser rasterê bim. Hûn dixwazin wekî ku mimkûn e bilind bibin jor. Dibe ku hûn tenê hebkî dakêşin, ku dest pê bikin baş e, lê armanc ew e ku hûn bi rastî li wir rabin. û hingê hûn dikarin bi tenê 10 heya 15 çirkeyan dest pê bikin.

Dibe ku 5 heya 10-an jî heke we wan berê ne kiribe, lê paşê jî, dibe ku hûn bixwazin heya 30 çirkeyan bixebitin. Heke hûn bi rastî baş hest dikin û hûrdemek werin wê hingê hûn dikarin li wir biçin nav deşta têr. lê ez ê nexşeya tevahî biceribînim heya ku hûn bi rastî dikarin vê plana aliyê guherandin ji bo demekê çêbikin. wê hingê yê din dê zemînek zemînî ya guhertî be. wê hingê hûn hemî rê werin. dema ku hûn rabin hûn ê hîn jî bi rengek li ser çokan bin.

Ji ber vê yekê we heman têgeh heye ku hûn dixwazin ew elbik pir bi milên xwe ve werin yek, ji ber ku hûn bi rastî naxwazin milên xwe aciz bikin. Vêca bi vî yekê re, gava ku tu bikevî ser çokan, gumgumokê xwe bavêje hundur. Ji ber vê yekê tu dibînî, ez tenê hinekî kevan dikim, ez dixwazim tiştek wusa ji wir derxînim, lê dema ku tu werî hewl nekî û wusa were pêş.

Hewil nedin ku hûn kûr herin xwarê, werin jor, qûna xwe bişkînin. Wan glûteyan bi hev ve bişkînin û hûn ê hîs bikin ku hûn tevahî bingeha ku hûn çalak dikin çalak dike. Ji ber vê yekê heman têgîn. dema ku we hest kir ku hûn dikarin bikevin nav wê pelika têr de riya xwe hilînin. dîsa bi rastî jî hewl didin ku nêçîrê biterikînin.

Ji ber vê yekê hûn ew qas aciz nabin lewra wê hingê hûn ê tevahî sûdê jê negirin. Ji ber vê yekê ya dawîn dê bibe ya ku em jê re dibêjin kûçikên çûkan. Ez difikirim ku çend navên wê yên cûda hene, lê ew cûreyek wusa dixuye.

Ji ber vê yekê bi kûçikek çûkan re hûn ê her çar çaran biçin. mîna ku hûn kûçikek kûçik bûn ku hewl didin pişta xwe di rewşek bêalî de bihêlin. Ji ber vê yekê ew ne di wê pozê zozanê de ye, ne mîna pisîkekê ye, lê hûn wê radizînin û dixwazin her dem hipsên xwe di astê de bihêlin. carinan dema ku mirov derdikevin pêş xwe lep dikin, lê ew bi rastî piştê, masûlkeyên bingehîn xurt nake.

Ji ber vê yekê bi rastî hewl bidin ku her tişt di heman rewşê de bimînin. Hûn giraniya xwe nagirin aliyekê, ew temrînê bi sînor dike. Ji ber vê yekê ez lingek xwe davêjim derve û paşê milê din pêşve diçe mîna ku hûn dibînin çûkek nîşan dide ka çûk lê çûye.

Ji ber vê yekê wusa derkevin pêş, hewl bidin ku we çêtirîn rast bikin, û paşê vegerin hundur. Lê binihêrin, ez naçim vî alî. Ez koka xwe bikar tînim ku her tiştî teng bigire Ger ez veguherînim, ka em binihêrin ka ez dikarim nîşanî we bidim, heke ez veguherim û wusa lepikên xwe bişoxilînim an bizivirim wê hingê ew ne tenê karê meşandina rast e.

Hûn dikarin bi rastî pişta xwe bêtir êşînin. Ji ber vê yekê, heke hûn nekarin tevahiya kûçikê çûkê bikin, hûn dikarin bi tenê destê xwe dirêj bikin an jî lingê xwe dirêj bikin dest pê bikin. Lê bisekinin ku hema hema mîna we li ser pişta we tasek av heye.

Hûn naxwazin wê qedeha avê bavêjin. Ji ber vê yekê we ew heye, ev tetbîqatên êşa êşa pişta min a bijare ne. Heke hûn dixwazin kanala min piştgirî bikin, zencîreya jor bikirtînin û bi tikandina li jêr abonetiyê ji bîr nekin. û bi bîr bîne, pê ewle be, kêfa xwe bîne û hêvî dike ku tu zû çêtir hîs dikî.

parêza tenduristiya baş

Heke bingeha we diêşe çi dibe?

Oreşa masûlkeya dereng-destpêkirî yeberbersiva normal ji bo xebatêya temasûlke. Bi gelemperî, ew piştî 24 û 48 demjimêran digihîje lûtkeyêberberî ku gav bi gav sivik bibe, piştre bi tevahî di rojek din an de winda bibe. Lebêhûn û ezêşek ji nişka ve, tûj, an dirêj-mayînde biceribînin, bi kontrol bikinya tepizişk.26ê Avrêl 2015

Gelo çi diqewime hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Todayro em qala absên lawaz dikin û ev tiştek ku hûn naxwazin ev e, çimkî dema ku we abisên lawaz hebin ew ê hema hema her hêmana xebata we wêran bikin.

Soro îro ez dixwazim alîkariya we bikim ku hûn pênc tiştan destnîşan bikin - em ê ji wan re alên sor bi nav bikin - pênc tiştên ku dê alîkariya we bikin ku hûn tavilê nas bikin ka li ku derê qelsiyek we heye, û ya herî girîng, tiştê ku hûn dikarin çi bikin da ku wê rast bikin lêdana wan yek bi yek yek. Ka em dest pê bikin. Nîşana hişyariyê ya yekem ku hûn bi abusên lawaz re mijûl dibin ev e ku dema ku hûn absên xwe dixebitin, hûn flexorên hip xwe li pêş absên xwe tire dikin.

Ka ez nimûneyek li vir nîşanî we bikim hevalan, gava ku ez lingên xwe radikim linga daleqandî çêdikim û ez dibînim ku piştî ewqas dubareyan, lingên min giran dibin û ez êdî nikarim lingên xwe hildim, lê abesên min xweş taze dibin; ji ber ku ez dihêlim ku lepikên hip tevgerê bimeşînin. Ev xelet e. Li vir jî heman tişt.

Ger ez li erdê bûm qerisî dikim Erê, ev zexeliyek îzmetîkî ye an werzîşek e ku ez her gav lingên xwe ji erdê radikim, lê heke wiya nexebite, heke westîn ew be, ez dihêlim ku ew tevgeran bigirin ji nû ve diçin, berevajî abs. Ya ku hûn hewce ne ku bikin ev e ku vê yekê bizivirînin. Hûn hewce ne ku absan tewandî bikin.

Li vir li ser lingê dakêşandî, hûn pelvisê radikin. Hûn legenê kur dikin. Dema ku pelvî diqulipîne û dileqze, em dizanin abis karê xwe dikin ji ber ku ya ku ew dikin ev e.

Hûn zendan diqulipînin. Em dizanin ku ji alîyek dî ve, lemlateyên hip dikare we bikişîne nav şemitokek pêşîn ku bi navîn ve dirêj dibe, ji ber vê yekê hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn li ser zemînê fleksek bigirin. Heman tişt ger ez Ji bo çêkirina cotek qeşmer, ez pişta xwe ji erdê radikim da ku me têxe nav bendê.

Ev yekem masûlkeyên zik çalak dike û dûv re jî flexorsên hip ji bo siwarbûnê bi we re dihêle. Guys, ew xalek pir girîng e. bi her werzîşa zikî re da ku li vir devera ku hûn ê pêşî lê westiyayî bin.

Ger hûn bikin, ew ê bibe ala mezin a sor a zêde çalakiya hip flexor, lê ew dikare rasterast ber bi wê ala sor a pêşîn ve biçe. Dema ku hûn rahênanên zikê xwe dikin ev êşa pişta jêrîn in. Ev tiştek e ku hûn nexwazin tehmûl bikin, û hûn bê guman dixwazin wê sererast bikin.

Em dikarin bi rûniştinek kevneşopî li vê mêze bikin û bibînin ka çima. Belê, ew tam tetbîqata min a bijare nine, lê ew tiştek fonksiyonel e, û hûn ê bibînin ku paşê bi yek ji alayên sor re têkildar e. Lê hûn di rûniştina kevneşopî de li çi digerin? Gava ku hûn ji erdê dakevin, hûn ê vê yekê bibînin: Ya yekem, ji we re hewce dike ku kesek lingên we lenger bike? Lingên xwe bixin binê tiştek - ez dizanim hûn kî ne - li bin tiştek bikin ku tetbîqatê bikin? Ji ber ku heke hûn nebin, hûn ne hewce ne.

Ya duyemîn, gava ku hûn werin jorê, heke pişkên weyên lawaz hebin milê xwe teng bikin. Hûn nikarin bihêlin ku ew çêbibe. Tiştê sêyemîn ev e, heke hûn di rê de dakêşin bêkontrol li erdê bin, ew dîsa ji ber absên lawaz e.

Her tişt bi ya ku min di destpêkê de behs kir ve heye. Ango serdestiyek flexorsên hip e. Dixwazin flexorên hipê bigirin.

Em dixwazin piştrast bikin ku wiya çênabe. Yekem tiştê ku hûn dikarin bikin awayê girêdana lingên xwe ye. Li şûna ku wan bipelixînin û wan bixin bin tiştek, hûn dixwazin wana li ser tiştek bidin hev û jê bikişînin.

Anatomîkî, ev bandorek berevajî rast heye. Hûn bi vekişandina pêlavên xwe zendan çalak dikin, ku dibe alîkar da ku bendavên hip werin girtin, an jî kêmtirîn wana kêmtir çalak bikin. Ez li pişta jêrîn ew qas kişandinê nabînim.

Ez dikarim van tetbîqatan bikim. Ya duyemîn a ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn bikaribin li axê, perçe bi perçe paş de razên. Bi peyv yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko perçe.

Dema ku hûn ji erdê radibin, xwe yekcar yek parçe ji erdê, boyax bikin. Ev garantî dike ku hûn pêşî masûlkeyên zik çalak bikin, berî vekêşanên hip. Çima? Ka em li tiştek din binêrin.

Ger em pêşî flexorên hip çalak bikin, ez rêza xweya kişandinê ji vir digirim ez dikişînim û ew Jesse dikişîne nav dirêjkirinê. Ew gelek zor nepêwist dixe stûyê lumbar û dibe ku bibe sedema êşa ku hûn hîs dikin. Lêbelê, heke em pêşî dikarin abs çalak bikin, heke ez xeta kişandina absan simul bikim, ez ê yek carî yek parçe bikişînim.

Ez dihêlim masûlkeyên zik erka xwe pêk bînin. Di vegerê de, li kontrola ku li ser laşê wî yê jorîn heye binihêrin, gava ku ew dadikeve wê hêdîbûnê hêdî dike, û ku daketinê paşde vedigere erdê. Divê we hebe.

Divê hûn pêşî li abesên xwe bidin. Hûn nikarin bihêlin flexorsên hipê we serdest be. Dema ku hûn yek ji sê lîsteyên xweyên mezin bikin yek, ala sor a din dê ji we re were eşkere kirin.

Sivik, çepemenî, an vemirandin. Em dizanin ku rola masûlkeyên zikî ew e ku van tevgeran aram bikin û tevahî bingehna xwe zexm bikin da ku tevgeran bi bandortir bikin. Ji bo paqijkirina riya tîrêjê.

track pump

Ya ku em li vir nagerin zêdebûnek berbiçav a hêzê ye. Ev tê texmîn kirin ku celebek çalakiya paşnavê be û ew ji hêza gişti ya lemlateya zikî pirtir neurolojîk, girêdana zêhn-masûlkeyê ye. Lêbelê, tiştek ku hûn dikarin bikin heye.

Ya ku ez dixwazim ev e ku hûn xwe li ser her tetbîqata ku tenê behs kirî biceribînin. Carek din ku hûn wê bikin, hewl bidin ku hûn bi qasî ku pêkan e bi çalak piştgirî bidin. Gava ku hûn rêyek çêtir bar, karîgerî zêdetir, hemî tiştên ku min berê behs kirin ferq bikin; Baş.

Ez dizanim abs û girêdana hiş-masûlkeyên we li ku derê ne ku hewce ne. Lêbelê, heke hûn hest dikin ku hûn dikarin bi peymanek çalak çalak 60 lîre an 70 lîreyan li bar zêde bikin, ya ku ji min re dibêje nûçeyek xirab e we wusa nekir. Ew ji min re dibêje hûn ê vê yekê wernegirin heya ku hûn di tetbîqatên xwe de pir li ser ne sekinîn.

Ew qelsiyek mezin e. Her çend ew ji bo hiş û masûlkeyan qelsiyek be jî, ew dîsa jî qelsiyek e û her ku hûn van rahênan bikin ew ê serê xwe yê qirêj rast bike. Bi taybetî jî gava ku hûn dest bi lêdana bêtir barê bikin.

Awayê yekta yê eşkerekirina ala sor a hejmar çar ew e ku meriv li neynikê mêze bike û li neynikê mêze bike. Heke hûn li vir vê zikê binî yê werimî dibînin, wê hingê hûn ê bi qelsiyek ku hûn hewce ne ku serî lê bidin dikişînin. Ev ala sor a mezin e.

Ya ku ez dixwazim ne ev e, ez dixwazim ku tu li vir bî, ne li vir, lê li vir, dibe ku tu dibêjî, 'Ciyawaziya sereke çi ye? We tenê peyman çêkir? ' Erê tu rast î. Lê ya ku min kir ev bû ku zikê derbazî li hev bikişînim. Qabîliyeta min heye ku ez bi zikê transversal ve girêbim ji ber ku hêza min heye ku ez bi zikê transversal ve girêbim.

Gelî mirovan, ev masûlkok jî mîna vê kembera giraniyê ye. Rola wê ev e ku di warê rêzkirina fîberê de jî mîna vê kembera giraniyê bimeşe. Ew heman tiştî wekî kemberek giraniyê dike.

Gava ku peyman girêdide, ew girêdide. Li vir ew girêbestan dike. Vê piçûkbûna bejnê diafirîne.

Ew bi xwezayî bi tevgerîna mîna kembera giraniyê vê tengbûnê diafirîne. Naha hûn dixwazin pê ewle bine ku şiyana weya wiya heye. Pêdivî ye ku hûn pê ewle bine ku hûn dikarin vê yekê bi praktîzekirina wê bikin û hundur bikin û wê di her werzeya zikê ku hûn dikin de yek bikin.

Ji ber vê yekê heke hûn min bi qerisî li vir dibînin, dema ku hûn rahênan dikin hûn naxwazin dirêj bibin. Pir pasîf e. Ev tembel e.

Di şûna wê de, heke hûn dixwazin xwe bavêjin xwarê, xwe bikişînin ser zikê xwe - zikê xweya jêrîn - da ku bi tanskirina zikê xaçê wê flat ss biafirînin. Dîsa mîna kemberek giraniyê bifikirin û li ser her repekek yekane qerisên xwe bimeşînin. Di heman demê de di dema V-Up de jî heman tişt.

Gava ku hûn radibin hûn nahêlin xwe dirêj bikin. Hûn yekem dakêşin, peyman bikin, û paşê werin. Ev dikare hejmara dubareyên ku hûn dikin bi tundî kêm bike, lê ew hejmara repsên kalîteyê yên ku hûn dikin zêde dike.

Bi demê re hûn çiqas bêtir di zikê transversal de bigirin, her ku kirasê xwe ji xwe dikin hûn ê kêmtirîn vê dirêjbûnê li vir bibînin. Dawî lê nexasim, ala sor a çar parçe ya piçûk. Ev ê xweş be ji ber ku hûn ê derfeta van tiştan bistînin.

Divê dijwarî zêde bibin. Bibînin ka hûn dikarin her çar bi min re bimînin. Ya yekem xweşik e ku Jesse dê xwepêşandan bike.

Tiştê ku ez dixwazim ew e ku ew ji erdê derkeve. Ez dixwazim ku hûn jî karibin heman tiştî bikin. Li gorî we we wiya çawa kir? Ew bi xwe xweş xweş e.

Lê wekî ku hûn dibînin, ez ne ji ber ku Jesse destên xwe bikar anîn. Bibînin, ez dixwazim ku hûn bêyî ku destên xwe bikar bînin bikaribin ji erdê rabin. Di vê navberê de bêyî ku tu carî pişta xwe bi destên xwe ve girêbidin û milên xwe li jor çongên xwe bînin rewşek sekinî.

Heke hûn nekarin xwe bisipêrin destên xwe, ev nîşan dide ku abesên we qels in. Naha hûn dikarin absên bihêz hebin û vê testê bistînin. Hûn ê hîn jî bi karê absên xwe bifikirin da ku we bigihînin wir.

Tiştê ku tê xwestin pêk were ev e. Lêbelê, heke hûn bêyî destên xwe nikaribin rabin, ew ala sor a mezin e û dibe ku hûn ê nikaribin bi van testên din jî bidomînin. Ger we ew kir, ka em derbasî asta jêrîn bibin.

Dûv re, hûn dixwazin her balafirekê bi serê xwe biceribînin. Ya yekem balafira pêşîn e. Hûn dikarin pêşiya tevgera mil bi mil bigirin? Awayê herî hêsan ê ceribandina viya bi barkêşek e, tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn di nîvê giraniya laşê xwe de dumbek hilbijêrin û hewl bidin ku wê ji bo lepek li salona sporê - an jî 30 saniyeyan - hilînin bêyî ku milên li ser aliyê barkirî.

Bi gotinên din, ma hûn dikarin li vir bimeşin, dînamîk tevbigerin bêyî ku stûyê xwe ber bi aliyê barkirî ve bikişînin? Ji bo vê yekê, hûn hewceyê aramî û xurtbûna zikê baş a aliyê dijber in. Çênebûna wê ala sor a mezin e ji ber ku em hewce ne ku pêşî li tevgerê bigirin, ne tenê di vê astê de lê di her sêyan de, nuha li ser we ceribandinên din hene, ew ala sor e û tiştek ku hûn dixwazin li ser bixebitin. Heke hûn li vir baş in, du balafirên me yên din li pêş me ne.

Naha em li vir tên ser tetbîqat an testa xweya din. Ew nexşeya zinarê ye. Ya ku em li vir hewl didin fêr bibin ev e ku aramiya we li hember dirêjkirinê çi ye? Hêza we çi ye ku hûn bi navgîniya absên xwe ve girêbidin û pêşî li dirêjkirina dirêjbûna navîn a xwe bigirin? Ji ber ku mejiyê we lumbar xeternak e.

Ew ne tiştek ku hûn dixwazin û ne tenê ev e ku hûn bikarin bi xencerê bixin Bi destên xwe li ber laşê xwe li ser nexşekê rûnin. Hûn dixwazin heya ku mimkun e karibin aram bibin. Bi taybetî ji ber ku em vê yekê bi werzişvan û wergirên fireh re bikar tînin.

Ger kesek di vê helwestê de lawaz be an jî lawaz be - nemaze heke ew mîna Antonio Brown here nêçîrê - hûn ketin tengasiyê. Em dixwazin pê ewle bine ku hûn dikarin vê yekê bikin û vê helwestê bi kêmî ve 30 saniye bi destên xwe li jor serê xwe û abêsên we saxlem bibin. Heke hûn nekarin, gelî mirovan, gava ku hûn dibînin ku hûn sax dibin an zextek mezin didin binê pişta xwe; Hûn têra xwe ne hêzdar in.

Pêdivî ye ku hûn bi vê yekê re mijûl bibin berî ku hûn bêtir pêşve biçin. Heke hûn baş in tiştek din heye ku hûn bikin. Stabilitystîqrarê zivirî.

Di paşiya paşîn de, ez dixwazim piştrast bikim ku hûn dikarin pêşî li zivirîna nexwestî bigirin. Em dikarin li vir bi sazkirina kabloyê wiya bikin. Ya ku hûn bikin ev e ku hûn nîvê giraniya laşê xwe bidin ser kordonê.

Bi destên xwe nêzê sînga xwe gav bavêjin. Naha destên xwe ji laşê xwe dirêj bikin. Hemî rê, wekî rasterast gengaz e.

Hûn milê gavê zêde dikin, we giraniyê zêde dikin, hûn daxwazên bingehîn zêde dikin. Hûn bi her bihayî hewl didin ku nehêlin ku înçek jî ber bi makîneya xwe ve bizivire. Hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn dikarin vê pozîsyonê her carê ji bo 10 saniyeyan ragirin, û hewl bidin ku ew bi tevahî du an sê caran di her rêça Dûbarebûnê de bikin da ku pê ewle bibe ku hûn dikarin pêşî li zivirandinê bigirin. t, dîsa, ew ala sor e.

Ji ber vê yekê hûn li wir hene wêran. Pênc alayên sor hene ku ji we re dibe alîkar da ku hûn diyar bikin ka hin lawaziyên zikê we hene, ez soz didim we, ew paşguh bikin an jî wan di bin xalîçeyê de veşêrin ji ber ku hûn difikirin ku hûn ê rojekê wan bigirin dê nexebite. Girîngtir e ku hûn wana bibînin û li rûyê wan rast mêze bikin û tavilê tiştek li ser bikin.

Rastî ev e, gelî mirovan, dibe ku we absên xuyang hene. Ev ne nîşana ka ji van qelsiyên we hene an na. Ew ne li ser ka abêsên we ji derve çawa dinêrin, ew çawa bi xwezayî dixebitin, û hêza wan ji hundur de çi ye, ne ya herî girîng e.

Ger hûn li bernameyan digerin ku bi vê yekê alîkariya we bikin û wê li her tiştê ku em dikin ava bikin ji ber ku em dizanin ew çiqas girîng e, hemî bernameyên me li ser ATHLEANX.com hene. Di vê navberê de, heke we gotar kêrhatî dît, şîrove û tiliyên xwe li jêr bihêlin.

Bila ez zanim divê ez çi tiştê din veşêrim û ez ê çêtirîn bikim ku di rojên û hefteyên pêş de vê yekê ji bo we bikim. Heke we abonetî nekiribe jî, wê bikin Ji kerema xwe wiya bikin û agahdariya xwe vekin. Ger hûn vê yekê peyda bikin êdî we derfet heye ku hûn ji ATHLEANX-ê hin bernameyên belaş bistînin.

Zencîreya jêrîn kontrol bikin ku bizanin ka çawa. Temam hevalno, em ê di demek nêz de dîsa we bibînin.

Nîşaneyên bingehek lawaz çi ne?

Li vir çend hevpar henenîşanandibe ku we acore lawaz.
  • Painşa Pişta Jêrîn. Heke pişta we pişta we sekinî an jî ji bo demeke dirêj rûniştin êş bikişîne, dibe ku ev bibe nîşana ku wecore lawaz.
  • Helwesta Xirab.
  • Bîlançoya xirab.
  • Berxwedana Kêm ji bo Rawestanê.
  • Kurtbûna Bêhnê.
  • Qelsîya Bedenê.
  • Plank
  • Serokê Crunches.

Çima koka min hest bi êş dike?

Mişk Ji Bo Mezinbûnê Pêdivî ye Bi Rest

Di rastiyê de, dema ku hûn xwe didin meşandin çi bi rastî diqewimeLiqe ku masûlkeyên di we de heyeLiqhêstirên ku ew ber bi sînorên xwe ve têne kişandin. Wê rojê paşê an dibe ku roja din jî, hûn êhiskirinhinsoreness; ev ji ber ku masûlkeyên we hewl didin ku xwe qenc bikin çêdibe.
24ê Tebaxê, 2016

Gelo çi diqewime hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Todayro em ê her tiştî li ser masûlkeyên êş bipeyivin û ji we re vebêjin ku hûn hewce ne ku li ser masûlkeyên êş bizanin.

Ma gerek hûn wê bişopînin ji ber ku hûn hîs dikin ku ew pêdivîyek ji bo mezinbûnê ye, an jî dibe ku divê hûn ew qas li ser wê bisekinin; an gelo hêj tiştên ku jê girîngtir hene jî hene? Hûn dibînin, dema dor tê masûlkeyên êş - û hemî li vir li ser vê kanalê - em hewl didin ku zanistê vegerînin cîhê xwe, û em hewl didin ku bi wî rengî 'rêyek BS' tevbigerin da ku hûn fam bikin ku hûn çi ne pê gerîyan. Dema ku em qala meşq û masûlkeyên êşbar dikin, em bi rastî vedibînin - û gelek lêkolîn li paş û paş diçin gelo ev rast e an na.

Lê ya ku em dibînin ev e ku êşa masûlkeyan bi gelemperî ji hêla temrînek eccentric ve dibe sedema. Sedemek wê heye. Em wê bi awayekî navendî dikin - ango, em masûlkeyê bi tansiyonê kurt dikin.

Ger ez ê bicepsên xwe bi qasî ku mimkûn zexm bikişînim, zexelî, zexmî, zexmî, zexmî; Ew bi rastî diêşîne. Ev masûlk tengezar e. Ez qasî ku dikarim zexim, lê kurtir dibe.

celebên laşên cûda

Li vir kurturek heye, ez ê di çirkeyekê de qurmek zirav nîşanî we bidim. Ya ku min li vir kir, dema ku ez li şûna masûlkeya xwe li vê kasêtê dinêrim, li şûna ku hebe ya ku ez di rastiyê de dikişînim û bi qasî ku dibe zexmî dikim, li ser dawiya kasetan tansiyon heye. Ez wan dikişînim, ber bi hevûdu ve dikişînim.

Wusa dixuye ku baş e; Lêbelê, ew sax e. Lêbelê, dema ku ez bi dirêjbûnê dirêj dibim, ew hêsirên piçûk ên ku berê di wê lebatê de bûn tenê xirab û xirab dibin. Ji ber vê yekê çi dibe ev e ku dema ku hûn perwerdehiya eccentric dikin, hûn van mîkro-hêsir û zirarê digihin têlên masûlkeyên xwe.

Wateya dirêjkirina pişikê bixwe ye. Ev e ku bi rastî mezinbûna masûlkeyê teşwîq dike. Ji ber vê yekê, heke em wê li vir bibînin - wekî mînakek, ez dikarim dumbbellek bistînim û wê li vir biqurqînim, û gava ku ez xwe vekim, teqez tengasiya biceps heye.

Ji ber vê yekê ew serî ditewîne. Kurt dike. Bi qeşengî, perwerdehiya navendîparêz bêyî tenê gelek êşa masûlkeyan, heke hebe, tenê dikare pêk were.

betlaneyên bike çiya

Ji ber vê yekê dema ku ez dirêj dibim, ez di masûlkeyê de dikişînim û tengezarî dibim. Ji ber vê yekê ev bandora bandê dike. Ew ji hev vediqetîne.

Ew ji zirarê mîkro-şikestan diafirîne. Mirovên ku li ser perwerdehiya eccentric nesekinin û ew bêyî ku bi rastî tansiyonê bihêlin lepikan davêjin - li wir tansiyon tune. Ji ber vê yekê, heke hûn eccentrica xwe bikin û li ser xwarina eccentrîkên hêdî nesekinin, hûn bi rastî gelek tengasiyê winda dikin.

Hûn li vir dirêj dibin, lê ne gelek tengezarî, ji ber ku we dev ji wê berda. Ji ber vê yekê heke hûn li êş digerin an li dû êşê digerin tenê riya ku hûn ê bi dest bixin eccentrican hêdî dike, ne tenê bi xwe kirina eccentrican e. Wekî ku min got, teşeyên din ên rahênanên eccentric ên mîna kişandina selikê an jî gelek rahênanên hilgirtina Olîmpîk wekî paqijkirin û desteserkirin; Di vê tetbîqatê de bi rastî perçeyek eccentric tune.

Pir caran carinan, hûn dikarin bêyî ku êş bikişînin van tetbîqatan bikin. Di yek ji bernameyên me de heya ku em paş-paş de dixebitin, di rojek dahatû de li ser komek masûlkeyên xwe disekinin. wê hingê em roja din eccentrîkî vedigerin û bala xwe didin ku em ê ji roja pêşî pir aciz nebin.

Ji ber vê yekê - ka dojehê min li vir çi dojehê dike? Masûlkeyên êşbar hûn ê wusa bigirin. Baş e, gelo ew jî pêdivî ye? Li vir beşa balkêş e. Ez hewce difikirim, ji ber ku hûn wê hêza adapter dixwazin.

Ji ber vê yekê heke hûn stresê li masûlkeyê nekin, hûn ê teşwîqek mezinbûnê çênakin. Di hişê xwe de bihêlin. Gava ku hûn ji bo hêzê perwerde dikin, dibe ku masûlkeyên êş ne ew be ku hûn lê digerin.

Hûn ne hewce ne ku êşê bikişînin da ku xurt bibin. Ger hîpertrofî tiştê we be, hûn dizanin ku em di derbarê perwerdehiya eccentric û zêde-zêde de dizanin, û ew çi dikare bi masûlkan re bike ku teşwîqê çêbike. Yên ku mezinbûnê dixwazin vê bandora Destkeftinê dixwazin.

Lê ev dera ku mirov pê dikişîne û ev der e ku mirov naçin ji we re rastiyê dibêjin. Ez difikirim ku xwendin li vir timûtim têk diçin. Dema ku em werziş dikin, hûn di her rojek ji roja xwe de li dor 30, 40 an 60 hûrdeman dibînin.

Roja weya 24-saetî ya tam. Hûn dikarin her tiştî rast bikin. Hûn dikarin her tiştî bikin ku min tenê nîşanî we da ku hûn masûlkeyên êşdar bigirin û roja din hûn şiyar bibin an 48 demjimêran şûnda hûn şiyar dibin û hûn êşnakin.

Lê gelo hûn mezin bûne Heke we her tiştê din rast nekiriye - tiştên ku hûn ji bo 23 demjimêrên din jî dikin - hûn dikarin rast bixwin, heke hûn lêzêdekirinê bikin, têra xwe razên, bi rêkûpêk razên. Bi gotinên din, ji bo başbûnê xewê bikin. Ger hûn ji van tiştên din yekê nekin, hûn mezin nabin.

Tenê ji ber ku hûn êşandî ne wateya ku we piştgirî neda hewldanên we. Ez her gav li vir dibêjim, ez dikarim tiştê ku ji destê min tê ez bikim da ku hûn li salona sporê tiştên rast bikin, lê ez nikarim we bi ya din re bi rê bikim 23 demjimêrên dema we Roja û hûn neçar in ku her tiştî rast bikin. Li vir mirov ne mecbûrî ye.

Bi rastî, bi rastî jî dijwar e ku meriv her tiştî rast bigire - û divê hûn gelek tiştan rast bikin - rojê 23 demjimêrên din her tişt rast bikin, ji ber vê yekê parêz û xwarina rast jî bi rastî ew qas zor e ji ber ku em hemî wê dikin salona sporê dikare, lê em nekarin beşa din a vê seetan bikin. Hûn Bi Bêguman Dikarin Xemgîn Bibin û Ne Zedê bibin Ez difikirim ku gelek kes destnîşan dikin ku masûlkeyên êş ne hewce ye ku bi mezinbûna masûlkan re bibin yek. Ez difikirim ku ew dixebite heke hûn hemî bikin ku hûn hewce ne ku hûn hewldanên xweyên dijwar ên li salonê piştgirî bikin.

Heya ku mirovên ku dibêjin, “Gava ku ez kar dikim ez qet aciz nabim. Qet, çu carî. ”Heke hûn dixwazin ku ez nîşanî we bidim ka hûn ê çawa bikin, ez ê rahînek bidim we, û ez soz didim ku ez êşa şînê bidim we.

Lê ez ê te nekujim û tiştên dîn nekim. Ez ê tenê nîşanî we bidim ka hûn ê çawa wiya bikin. Bila min agahdar bike û ez ê gotarek jê, gotarek cûda çêbikim, û ez ê yek rûtînek ku hûn dikarin bikin da ku hûn li her derê êşê bikişînin.

Lê îro em nîqaş dikin ka gelo ji bo mezinbûnê hîç pêdivî ye an na? Ew du qurişên min e. Ez difikirim ku ew li ser riya rast e.

Bila ez zanibim ka ez ê li ser vê kanalê çi rapor bikim û ez ê çêtirîn bikim ku beşdarî raman û tiştên ku divê ez bikim bikim. Heke hûn li bernameyek digerin ku dê zanistê ji nû ve zindî bike, ew ê nexêr be ku hûn di rê de ne, ev ATHLEANX e. Em hewl didin ku ji her kesê çêtir bikin.

Hûn dikarin nuha biçin serdana ATHLEANX.com û bernameya meya perwerdehiyê bibînin. Baş e hevalno.

Di demek kurt de dîsa li vir dibînin. Bi xatirê te .

Çima plankirin ew qas diêşe?

Ger dema ku we ragirtin dest bi êşa ji pişta nizm bikinplank, ew bi gelemperî tê vê wateyê ku te formek çewt, aramiyek hindik ya pişta paşîn heye, an absên te têra domandina domandinê neplankji bo domandina tetbîqatê. Pişta dest bi kemînê dike, an masûlkeyên zik ên qels digire dest xwe.4ê Avrêl 2014

Meriv çawa dikare bibêje ku bingeha we xurt e?

Derew li erdê rûdinin, lê li şûna danînêya tedestên binya temilên ku hûn dixwazin ji bo pişkek, wan ber bi pêş ve bikişînin heyaya tetiliyên bi jor ên li hev inya teênî. Naha hewl bidin ku xwe bi jor ve bikişînin.Ger tepaş ve dikare bêkêmasî rast bimîne,koka weqayîm e.4ê çiriya paşîna (November) 2011ê

Hûn çawa bingehek êşkêş dirêj dikin?

Dest û çokên xwe bigirin, û gava ku hûn pişta xwe tewq dikin, serê xwe berjêr bikin, mîna ku pisîk vê yekê dike. Stûyê xwe berjêr dirêj bikin, û zikê xwe jî berjêr bavêjin,dirêj kirinmasûlkeyên zik. 20 çirkeyan ragirin, paşê vegerin rewşa destpêkê. 3 heya 4 caran dubare bikin.29ê Tebaxa 2019an

Ger ez êşiyam gelo ez hîn jî hînim?

Hilgirtin. Di pir rewşan de, temrînên başbûnê yên nermîn mîna meşîn an avjeniyê ewledar ingertu yîbirînpiştî xebitandinê. Dibe ku ew sûdmend bin jî û ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir baş bibin. Lê girîng e ku meriv bisekinegerhûn nîşanên westînê dibînin an êş dikişînin.

Ma core têra xwe xurt e?

Ger pişta we dikare bêkêmasî rast bimîne, ya wenavikqayîm e. Heke hûn neçar mabûn ku tûrikê xwe laş bikin ku laşê xwe ber bi jor ve bikişînin, dîsa biceribînin lê tiliyên xwe li rex çenga xwe bigirin. Heke hûn dikarin di vê helwestê de pişkek bêkêmasî bikin, ya wenaviknavînî ye4ê çiriya paşîna (November) 2011ê

Ma baş e ku meriv her roj plakan bike?

'Plankirindi heman demê de ji bo hêza mil, stû û mil jî mezin e, lewra ku hûn hewce ne ku giraniya laşê xwe bigirin. Ev ji bo çalakiyên rojane yên fonksiyonel pir baş e, nemaze heke hûn her gav çenteyên giran li ser rê dikin.8ê Çile, 2020

Planek 2 hûrdemî baş e?

Ger hûn nekarin bigirinplankji bo 120 çirkeyan, hûn jî a) pir qelew in; b) pir lawaz; an c) di rahênanên xwe de tiştek xelet bikin. Divê zilamek guncan, saxlem bikaribe du-deqek hûrdem. Yûhenna di heman demê de qîmeta çûyîna wêdetir jî diyar edu hûrdem: Yek tune. Ew dibêje: 'isdî bes e'.2ê Hezîrana 2015an

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Serişteyên siwarbûna sedsalê - referansa berfireh

Dema siwarbûna sedsala baş çi ye? Bi gelemperî, duçerxelekek navînî dikare di 7-8 demjimêran de rêwîtiyek sedsalê biqedîne, her çend ew hertim li ser asta jêhatîbûna we û dema ku hûn ji rojê ji bisîkletê derbas dikin diguhere.

Eryerta karotîdê ya birrîn - bersiv û pirsên tîpîk

Ma hûn dikarin ji şanek carotîdê ya qutbûyî sax bimînin? Di bûyera devaskularizasyona mêjî de ji ber birîndarbûna rehika karotîd, kêmasiya nêromolojîk a navendî piştî emeliyatê xema sereke ye û revaskularizasyon dibe ku bibe sedema lêdan jî. Di nav nexeşên trawma şanika karotîdê ya derveyî de, mirin% 21.2 û rêjeya derbeyê piştî saxbûnê% 15.1 bû.

Ji nû ve avakirina pîramîda xwarinê - çareseriyên bikêr

Çima pîramîda xwarinê çewt e? Piştî 1992 bêtir û bêtir lêkolînan diyar kir ku pîramîda USDA bi xeletî xelet bû. Bi pêşvexistina vexwarina hemî karbohîdartên tevlihev û revîna ji hemî rûn û rûnan, pîramîd rêbernameyek xapînok peyda kir. Bi kurtahî, hemî rûn ji bo we ne xirab in, û bi tu awayî hemî karbohîdartên tevlihev ji bo we ne baş in.

Reçeteyên xwarina mini - meriv çawa têdikoşe

Çend xwarinên piçûk ên baş çi ne? Reçeteya ku wekî Mini-Xwarinên Bihuştê Nivîşkê Gûzê Çîçek çêdibe. Tewra Havîna Havînê. Bûma-Birastî-Roasted. Pîvaza Fasûlî û Bejna Spî. Kelûpelên Taştê yê Mûzê Sivik. Arîşok Belav Dibin. Çermên Potatoyê yên Başûrrojavayê. Dûrikê Spînax û Artîşokê.

Ma steroîdên li UK qanûnî ne - çawa çareser bikin

Li Brîtanya trenbolone qanûnî ye? Ji bo karanîna kesane steroîdên anabolîkî hene qanûnî ye. Her weha ew dikarin werin hinardekirin an jî hinardekirin, bi şertê ku ev yek bi serê xwe were kirin. Ev tê vê wateyê ku ew nekarin ji hêla peyamberek an karûbarê bargiraniyê ve werin şandin an radest kirin.

Cilên alavên sabît - çawa çareser dibe

Siwarên fixie çi li xwe dikin? Piraniya siwarên serrastker ji bo siwarbûnê ji t-shirt û jeansên hevala wan ji tiştek pêtir hewce ne, lê heke hûn bi rastî dixwazin xweş bibin çi dibe? Di xortaniya xwe de, dema ku min rojê 20-40km diçû, min şalikên bergîdar hildibijart. Ew êş neda ku ez heyranokek dîn bûm jî.7 мар. 2011 г.