Sereke > Bersivên Çêtirîn > Feydeyên arm bike - hûn çawa biryar didin

Feydeyên arm bike - hûn çawa biryar didin

Arm bike ji bo çi baş e?

Anarm bikesing, mil, pişta we dixebite,çekû masûlkeyên bingehîn bêyî karanîna kîloyên belaş an makîneyên giraniyê. Li şûna ku hûn nehiştin ku dilpaqijiyek dilşikestî û hêzek cuda bikin, hûn dikarin wan herduyan bi hevdemî li ser bikinarm bike. Ev bêyî ku encamên we xera bike li salona sporê wextê digire.



Pir kes. Ez bawer dikim ku ez li zerfa bisîkletê dinêrim û difikirim ku ne tenê pêdivî ye ku ew nerehet be, lê dibe ku ji bo we jî xirab be. Hûn dizanin - dibe sedema zirarê, êşê, bêhêliyê û, di mêran de, dibe ku neheqiya erektil, dibe ku kansera prostatê.

Yet dîsa jî gelek ji me duçerxeyan siwar dikin û qet pirsgirêkek wan tune. Li aliyê din, hin bisiklêtan, dikin. Min heye, ji ber vê yekê ez dikarim ji te re bibêjim ku gava tiştek biqewime ew bi rastî xemgîn e.

Binihêrin - ev 'ahlahê min e! Pênûsa min bi tevahî hejiya! 'Em ê vegerin ser vê yekê dema ku em pirsgirêkên li ser tenduristî û bisîkleta mêran vedikolin. Ji ber vê yekê em li vir li Brîtanya - bi zilamekî bi navê Anthony Koupparis re - bi yek ji urologên pêşeng re hevkariyê kir da ku şîreta qayîm û pratîkî pêşkêş bike ku hemî biskîletçêsên mêr divê guhdarî bikin û gava ku ji we re sedemek ji bilî ezmûna klînîkî ya berfireh hewce bike ku hûn pê bawer bikin ew dibêje ku ew jî mirovekî hesinî ye û ev xort gelek wext di zînayê de derbas dikin. Berî ku em her çend dest pê bikin, li vir dersek anatomiya bilez heye.



Ew riya ku ez li bisîkleta xwe siwar dibim ew e. Ev naha îskeletek ku li duçerxeyê siwar dibe û ku kirî nêzika penîs e.

Li pişta xwe qîrîn rawestînin. Pîvankirin ne baş e û ne jî rast e. Her çi be jî, henekên li aliyekê, bi rastî girîng e ku meriv ji anatomiya xwe fam bike.

Hûn ê zanibin, ez piştrast im ku gava hûn li penîs û teşikên xwe siwar dibin bi gelemperî baş veşartî ne. Devera tevna nerm a di navbera qûn û testîkên we de perîneya we tê gotin, û gava ku hûn li ser bisîkletê ne, ev dever bi zerikê we re di têkiliyê de ye. Di binê çerm de uretra we heye, ku ew boriyek e ku mîzdana we bi penisê bi cîhana derve ve girêdide.



Perineum di heman demê de damarên xwînê yên mezin û rehêla pudendal a we jî heye, ku hesta deverê dide û ji ber vê yekê jî bi rakirinê re dibe alîkar. Li jor perineumê prostata we heye, glandek ku şilek navîn çêdike û urethra derbas dike. Ji ber ku anatomiya me û teşeya zerfê tê de, maqûl xuya dike ku meriv pêwendiya di navbera bisiklêt û êş an bêhêliyê de, fonksiyona ereksiyonê û pirsgirêkên prostatê bide çêkirin, lê ka em ji nêz ve lê binêrin.

Lê ne xem e. Ew ji ya ku we berê dîtî ne zelaltir dibe, wan ji Anthony re pêşniyar kir ku vê mijarê bişkîne. Ji ber vê yekê me bêhêlbûn, têkçûna erektil û her weha kansera prostatê, nemaze kansera prostatê heye.

Ka em bi kerbûnê dest pê bikin û berî her tiştî, ez dikarim vebêjim? Tu çîroka min a penîs a bêxem? - Ew ê bibe, erê



Ez hest dikim ku em bi têra xwe hevûdu nas dikin da ku li ser vê yekê ji min re vebêjin. Dema ku ez li Indianapolis di tunelek bayê de bûm û me ceribandinek tunelê ya bayê dikir, di vê rewşê de hûn neçar in ku 30 hûrdeman li ser bisiklêtekê bi nermî rûnin dema ku bisîkleta we tevahî goşeyên bayê paqij bike. Wateya wê çi ye ku hûn neçar in ku di laşê xweya jorîn de bi tevahî bê tevger bimînin, ji ber ku her cûre tevlihevkirin dê encamê xera bike.

Ji ber vê yekê ez bi rastî duçerxek ajotinê rewşek çêkirî ye û piştî 30 hûrdeman ez derketim û min zû zû fam kir ku di penîsê min de qet hestiyariyek çênebû, ya ku bi rastî jî didome, ji ber ku bi kêfxweşî hûn dizanin ku hestiyar vegeriyaye. Ji ber vê yekê di dawiya rojê de ez difikirim ku tiştek di maweya dirêj de çênebû, lê di kortê de çi diqewime? Di bingeh de ji ber zexta ku hûn rasterast li perîneyê dikin, hûn li ser rehikan diponijin û hûn li hin rehên xwînê dixin û ya ku dibe sedema bêxembûnê ev e. Piştî demek rûniştina li ser rehikan ew ê zirarek pir piçûk bigire ku ew ne zirarek demdirêj e lê di bingeh de dibe sedema bêhêjiya li devera ku ew lê miqate dibe, ya ku bi we re çêbû.

Ji ber vê yekê ev celebek wekhev e ku hûn di rewşek ecêb de razên û bi destên xwe bi tevahî mirî radibin û bi girseyî bêaram dibe, lê hest zû zû vedigere û zirarek dirêj-mayî tune. Pir dişibe ya rast. Werêkî wê hingê em ê çi bikin? Ger piştî ku em li duçerxeyê siwar dibin ji keriyê me êş dikişînin, bendera yekemîn a bangê çi ye? Ger hûn bibînin ku ev yek çêdibe, li bîsîkletê siwar bibin û paşê wê bêhêl bibe.

Ez ji min bêtir pê dizanim, hûn guncaniyek biker a guncan digirin û kesek li zeriya we û her tiştê pê re dinêre. Naha heke hûn demek dirêj li bisiklêta xwe siwar bibin û her ku li wê deverê bêhêl bimîne û ew bêhêl bimîne û hingê hûn heman tiştî bikin ser û her wê hingê hûn ê bê guman bibin sedema xisara dirêjî lê aqlê selîm digire ser xwe û carekê ew gelo tenê bike û zincîra rastê rast digire. Heyamek bêhempa ya dûv re wê di heyama dirêj de zirarê nede hestyariya li vê deverê an êrekbûn û mîna wan.

Wê hingê mijara din dê neheqiya erektil be û ji ya ku me li ser bêhêliyê bihîstiye, gelo wê hingê di navbera bisiklêtbûnê de, bêhêliya dubare ya ku dibe sedema bêserûberiya erektil têkiliyek heye? - bersiv na ye. Ya girîngtir di serî de girîngiya têkçûna erektil e. Pêvajoyên ku dibin sedema pirsgirêkên rabûn tam jî wekî pêvajoyên ku dibin sedema nexweşiya dil û reh, ku dibin sedema êrişa dil.

Ji ber vê yekê heke bi we re şekir an tansiyona bilind hebe, an jî çixare hebe, dibe ku we nexweşa ferazî hebe, lê dibe ku hûn bi nexweşiyek dil jî hebin. Rastî ev e, dê pir kesên navsere dest bi bisiklêtbûnê bikin. Naha, heke hûn duçerxeyek in û hûn di wê temenê de ne ku fonksiyona dilrakêş pêşve diçin, divê ramana weya yekem ne ev be, 'Ya, ev zengilê min e tenê ji ber bîsîkletê ye.' Pêdivî ye ku ew serê min li ser axê neşewitîne Ev dikare bibe nîşana tiştek ku nehatiye teşxîs kirin.

Pêdivî ye ku ez vê kontrol bikim. Hûn ji vê rastiyê xweş xuya dibin ku ew ê gelek dijwar be ku meriv zirarê bide rehma giyanê we ku wê paşê bibe sedema neheqiya erektil. Ji ber vê yekê gelo bi rastî ew qas dijwar e? Bêhêliya ecêb a ku li perineumê we bandor dike dê we nexebitiya erektil bide we.

In bi rastî ew ê neheqiya erektilî nede we. Herin û wê derxin derve. Ya yekem, ku ji nêrîna dil MOT-a guncan hebe, wê hingê çima ne xwediyê dermankirina pirsgirêka rakirinê? Yanî ez dibêjim, xelek tijî bûye.

Ew ji tiştek piçûk çikiyayî bûye pirsgirêkek tenduristiyê ya rastîn a ku hûn dikarin ji hev cûda bikin. Then hingê hûn ê wan bibînin. Çi pirsgirêkên pêwendî prostatê û bi taybetî jî kansera prostatê.

Bi kêfxweşî, bisiklêtan li ser kansera prostatê bandor nake. Lê ne tenê çawa pençeşêra prostatê pêş dikeve, di heman demê de pirsgirêk heye gelo hûn bi neheqî ji bo penceşêrê prostatê têne vekolandin. Yek ji wan tiştan ku em bikar tînin da ku em nîşanek ji rîska kanserê prostatê re daynin testa xwînê ye û ramanek heye ku heke hûn pir li bisîkletê siwar bibin hûn dikarin prostata xwe aciz bikin û ev dikare bibe testa xwîna we ku wekî PSA Bi مصonîkî tê bikar anîn testa xwînê zêde bikin Antifenek xwîna xwîn a prostat ku digihe nuqteyê We ev testa xwînê kir Ew bi rengek sûnî zêde bû û dûv re jî we komek ceribandinên ku hûn qet hewce nebûne ji ber ku hûn li bîsîkletê siwar bûn û ew bi rastî ne rast e Ne wusa - ew heye ihtimalek ew dikare hinekî bandor bibe, lê heke hûn li lêkolîna li ser bingeha laboratuarê binihêrin li gelek, gelek markerên molekuler ên ji bo kansera prostat, bîsîklet û werzîşê ji ti nîşanên kanserê prostatê cûdahî nabin, ji ber vê yekê bisîklet baş e we çêtir dike , ew tenduristiya dil û rehmê we çêtir dike û hemî tiştên ku metirsiya weya penceşêrê kêm dikin ew bandor li ser vekolîna nebaş a pençeşêra prostatê nake.

Then dûv re jî berdewam dike. Bi kêfxweşî, metirsiyek mezin a penceşêrê prostatê tune. Ya ku divê em wekî xortan bikin li ser wê difikirin.

Ji ber vê yekê her ku em pîr dibin, dibe ku em bi kanserê prostatê dikevin. Ji ber vê yekê yekem tişt divê ku haya me ji hin nîşanan hebe, tiştên ku em lê digerin tiştên wekî nîşanên xebata avê, êşa piştê, pirsgirêkên bi xwînrijandina avê de ne, tiştên weha wan tiştan zindî dikin Wê hingê hûn an divê biçin urolog an doktorê malbatê û li ser nirxandinê pêşengiya axaftinek maqûl bikin. Wateya wê jixweber nayê wê wateyê ku hûn ê ji bo pençeşêra prostatê bêne vekolandin, lê ew bijîşkê taybetî dê bi we re tiştên baş ên ceribandinek û belkî jî kêmbûnên ceribandinek rêber bike.

Wê hingê hûn her du dikarin biryar bidin ku hûn berdewam bikin an na. Ez naxwazim ku xort di rêza yekem de bi tevahî wê paşguh bikin. For bi piranî, em van tiştan van rojan pir zû dibînin û ew dikarin bi tevahî werin rêz kirin.

Em li vir behsa kîjan temenê dikin? Divê hûn ji kîjan temenê bi fikar bin? Ez sipas dikim ku dibe ku mînakên trajîk ên bûyerên pêşîn ên ku hûn pê dizanin hene, lê hûn rast in.

Ji ber vê yekê û bi ya min di pratîka xwe de, wêneyek min a pir berevajî heye. Ji ber vê yekê pratîkek me ya wusa mezin heye ku hûn ê bibin nexweşên 30-emrê wan di navbera 80 û 90-an de li ser vê yekê bifikirin, û heke nîşanên weyên xemgîn hebin hûn netirsin, serê xwe li qûmê bixin û rêve bibin Gotûbêj û nirxandinek maqûl pirsgirêk çi ye, heke alên sor hebin ku li ser wan tevbigerin û heke hûn hewce ne. Ji ber vê yekê tu têkiliyek di navbera bisiklêtan û pençeşêra prostatê de tune, lê kansera prostatê ji bo beşek mezin a bisiklêtan pirsgirêkek mezin e Tenê ji ber ku ew mêr in, ew navsere ne û ji ber vê yekê hewce ye ku li ser wê bifikirin Baş e ez nizanim di derheqê we de, lê vekişîna min a herî mezin ji vê axaftina bi Anthony re ev e ku dibe ku divê em tenduristiya xwe ji dest xwe bernedin, divê em bi mirina xwe re rûbirû bimînin û dema ku ji me re hewce bike bi rastî em li alîkariyê digerin ji ber ku em g ew pirsgirêka herî mezin e ku em ê hemî rû bi rû bimînin.

Naha dibe ku min gava ku hûn li ser penîsa xweya bêxem a di tunela bayê de ji we re vebêjim hinekî pir agahdarî derbas kirim lê ez li ser wê notê difikirim belkî divê em hemî hewl bidin ku bi hevalên xwe yên li klûbê re vê hefteyê vê xeber bidin, li ser vê gotarê sohbetek bikin ez difikirim ku ev ê bi me re bibe ezmûnek destpêkî ya erênî û heke hûn dixwazin li ser heman mijarê gotarek din jî bibînin. Tenê li ser vê kanalê ya me heye ku dê alîkariya we bike ku hûn zaliya rast bikirin da ku hûn bi pirsgirêka yekem a kerrbûnê re rû bi rû bimînin.

Ma bisiklêtên destan kîjan masûlke dixebitin?

Li gorî 'Kovara Ewropî ya Fîzyolojiya Bicîhbûyî,' bisiklêtan milê triceps, biceps û deltoids we bikar tîne. Gava ku milê we vedibe û dirêj dibe, biceps û triceps têkel dibin. Bi vekêşanên dubare,masûlbi hêz û awazek baştir bersivê dide.

Romeo û Juliet. Helen û Parîs. Tristan û Isolde.

perwerde ji bo siwarbûna sedsalê

Van evîndarên navdar hesreta bêhempa, evîna qedexe û veqetîna trajîk bi bîr tînin. Po helbestvan û emo rocker ji bo wê ji wan hez dikin. Lê hûn dizanin ku li cîhek din ku hûn romancek germ a xweş bibînin? Hucreyên masûlkeyên we.

Têkiliya wan a navdar heye - cotek zincîreyên piçûk ên proteînan ku jê re Actin û myosin dibêjin. Dibe ku Romeo û Juliet zencîrek bûyerên trajîk dest pê kir dema ku ew ji hev hez kirin, lê di kûrahiya hucreyên masûlkeyên we de, tevgera proteîna germ a di navbera aktin û myosinis de rastî hemû tevgerên we tê. Hemû.

I mebesta min ne tenê tiştên dildar in mîna rêve çûyîna li kolanê an devê xwe gerandin da ku hûn bikaribin bipeyivin an çîpên xwe bipijînin. Ji ber ku masûlkeyên we jî giraniya we digirin û dibin alîkar ku ji gravîzyonê dûr bikevin. Tiştê ecêb di derheqê tevna masûlkeyên weya tevlihev, xwe-saxkirin, xwîn-dixwar ev e ku ew enerjiya potansiyela kîmyewî vediguhêzin enerjiya mekanîkî an tevgerê bi tenê kirina du tiştan - kurtkirin û rehetbûn.

That ew têkçûn û rehetî tam ya ku bi girêdan û veqetandina domdar a hezkiriyên herî mezin a bîolojiyê tê kirin e. Kesek van proteînan bi peymana fîlimê digire. Hûn ê ji dersên meyên destpêkê yên li ser şaneyan bînin bîra xwe ku sê celeb masûlkeyên wan zindî dihêlin û ji hêla sê celeb masûlkan ve diçin: tevnav: şanik, dil û hestî.

Tevna masûlkeyên weyê nerm di dîwarên hemî organên weyên vîrusî yên vala de rûniştiye, wek zikê we, rêgezên hewayî û rehên xwînê, ku li wir şilav û materyalên din ên neçar û pir bikêrhatî û bi rehetiyê û rehetbûnê, dîsa û dîsa hene. Dilê we ew qas girîng e ku ew celebê xweyê tevnûma masûlkeyê digire - masûlkeya dil a ku şekirî an şilkirî xuya dike, û her weha bêhemdî ku xwîna we radibe bêyî ku hûn li ser wê bifikirin. Lê gava ku hûn peyva 'masûlkeyê' dibihîzin dibe ku hûn li celebê ku hûn li ChrisEvans dibînin dema ku ew ji Captain America-yê cara yekem ji wê makîneyê derdikeve difikirin.

These ev celeb - ên ku hûn dikarin bibînin û hîs bikin û bişkurin - 640 masûlkeyên îskeletên we ne. Ew mîna tevnê masûlkeyên dil şilkirî ne, lê di heman demê de ew bi piranî dilxwaz in, ku tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku li ser karanîna wan bifikirin û bi pergala demarî ya somatîk wan çalak bikin. Piraniya wan bi vekişîna hestiyan ve di rêgezên cûda de dema ku dudilî dibin, bi îskeleta we ve girêdayî dibin û tevgerê diafirînin.

Her masûlkeyên îskeletê yên weyên cûrbecûr - wekî mînak biceps brachii an vastus lateralisor gluteus maximus - ji hêla teknîkî ve organek ji xwe ye ku bi piranî ji tevnê masûlkeyê pêk tê, lê di heman demê de ji tevna girêdanê, rehên xwînê û têlên rehikan. Ji ber ku masûlkeyên we enerjiyê çavbirçî ne, her yek bi rehma xweya kesane ve tête peyda kirin ku tewra û reh û damara xwe teşwîq bike da ku ew bi hemî xwîn, oksîjen, û xurekên ku hewce dike ku bimeşîne baş têr bibe. Lê ji bo ku em van operasyonan fêhm bikin divê em pêşî li anatomiya masûlkeyek îskeletî bigirin, ya ku ji fîberên di nav fîber û gelek tebeqan de pêk tê.

Di bingeh de, masûlkeyek îskeletî mîna perçeyek têlê bi rastî stûr hatîye çêkirin. Bi hezaran têlên piçûk, paralel ên bi navê myofibrils li hev teng dibin û têlên masûlkeyan ên ku şaneyên masûlkeyên weyê rastî ne - hucreyên bi mitokondria, pirrjimar û membrana şaneyê ya bi navê sarkolemma pêk tînin. Van fîberên masûlkeyan dûv re girêkên mezintir, ên mîna têlan, bi navê fasîkul, çêdibin, ku bi hev ve girêdidin û organek masûlkeyê ya mîna tîrêjek mezintir çêbikin, mîna braçikên biceps ên we, ku pir bihêz e.

bisîkleta kûçikan

Lê dihesibînin dema ku hûn tiştek pir hêsan dikin mîna rakirina tûrikê mezin xwarina kûçikan, masûlkeyên we çiqas têne tacîz kirin, ne ecêb e ku ji wan re arîkariyek piçûk hewce dike. Ji ber vê yekê her masûlke çend celeb cûreyên pişikên piştgirî yên tevnê girêdêr vedigire - xurtkerên parastinê da ku ew masûlkeya werimandî dernekeve. Ji ber vê yekê ew qismê pêkhatî yê çîrokê ye.

Bi rastî, tenê du qaîdeyên sereke, û ew hewce ne ku bi proteînan re bikin. Both herdu jî li ser pir proteînên ku em pê dipeyivin, gelo ew enzîm an kanalên ionê an receptor an proteînên masûlkeyê ne. Ev qaîde ev in: Yek.

Proteîn hez dikin gava tiştek bi wan ve were girêdan şekil diguherin. Two du. Guhertina teşe dikare bihêle ku proteîn bi tiştên din ve girêdayî - an jî vebibin.

Ji ber vê yekê van qaîdeyan di hişê xwe de bigirin dema ku em li peymanek fîrara masûlkeyan temaşe dikin û rehet dibin. Naha hûn wan myofibrîlên piçûk ên ku dikevin têlên masûlkeyên we ve têne bîra we? Ew bi dirêjahî li beşên bi navê sarcomeres têne dabeş kirin, ku tê de du têlên cuda yên proteînê hene - du cûreyên myofilamentan ên bi navê aktîn û myosîn. It's ev çîroka wê ya tirsnak a evîna stêr-qelandî ye ku her tevgera ku laşê we dibe ku bifikire dike.

Sarcomere hem têlên tenik, ên ku di serî de ji du têlên sivik û werçerxe yên aktîn pêk tên, û têlên stûr ên ku ji têlên myosîn ên stûrtirîn û bi berçavk pêkhatî pêk hatine, vedigire. Her sarkomere li her du aliyan bi navnîşek Z-xêzê ve tête veqetandin, ku tenê li keviran bi alternatîfên têlên tenik ên bi rengek zigzag ve tête çêkirin. Kêşana masûlkeyan hemî li ser peymana sarcomeres e, ku wan xêzên Z nêzîkê hev dike.

Temam, naha evîn tê. Dema ku şaneyên masûlkeyên we di rihetiyê de ne, têlên we yên aktin û myosin naşkê hev in, lê ew bi rastî, bi rastî dixwazin. Bi taybetî, Actin, dixwaze ku vê myosina qeşeng-serî ji nêz ve û kesane biceribîne.

Dema ku ev çêbibe - û ew ê, di hin deman de - jê re tê gotin modela filaxa şemitok a têkçûna masûlkeyan. Lê di vê navberê de, wekî her çîrokek evîna baş, her du neçar in ku hin astengiyan derbas bikin. Aktîn ji hêla du parêzvanên proteîn ve - ku jê re tropomyosin û troponin têne gotin - têne asteng kirin, yên ku rê li ber digirin.

Bi kêfxweşî, bi piçûkek ATP û piçûkek kalsiyûm, ev cerdevan dikarin bêne kirîn. Ez çi bikim bila kaş û nachos tercîh bikim. Bînin bîra xwe, ATP celebek dirava molekuler e.

Ew enerjiya kîmyewî vedigire, û masûlkeyên we enerjiya kîmyewî vediguhêzin, ji ber vê yekê ew her dem birçîtir ATP-ê ne. Hucreyên masûlkeyên we gelek nukleer in, lê di hin ji wan de gelek mitokondriyên ku armanca wan a jiyanê yekane derxistina ATP ye jî hene. Cells şaneyên masûlkeyê di heman demê de guhertoya xweya retîkûlûma endoplazmî - pergala veguhastin û depokirina şaneyê - jî hene, lê di vê rewşê de ew pispor e, ji ber vê yekê navek taybetî digire: reqema sarkoplazmî.

Dîwarên wê bi pompeyên kalsiyûmê barkirî ne - ku ATP bikar tînin da ku gelek îyonên kalsiyûm tomar bikin. Also di heman demê de bi kanalên kalsiyûmê ve girêdayî ye ku bi proteînên hestyar-tansiyonê ve di lebatê hucreya masûlkan de ye. Ka em bibêjin ez dixwazim milê min potansiyelek çalakiyê li rex neurona motorê bigerîne heya ku ew bi şaneyek pişikê di milê min de synap bibe.

Receptorên li ser vê şaneya masûlkeyê kanalên sodyûmê yên ligand-dergehî ne. Ji ber vê yekê dema ku neurona motorê hevalê meyê kevn acetîlkolîn berdide sînapsê, qenal vedibin, û cre Sodyûm wekî potansiyelek mezûn diherike nav şaneyê ku, heke têra xwe xurt be, dibe sedem ku qenalên sodyûmê yên bi voltaja-derî nêz vebibin. Naha ez dixwazim çirkek bistînim û diyar bikim ku em hîn jî li vir qala potansiyelek çalakiyê dikin, lê ne di neuronekê de.

Gelî mirovan vê yekê di şaneya masûlkeyê de dike. Ji ber vê yekê potansiyela çalakiyê li ser membrana şaneya masûlkeyê, sarcolemma, ya ku gelek lûleyên wê di hundurê şaneyê de bi navê T-tubul hene, dimeşe. Gava ku potansiyela çalakiyê di nav yek ji van lûleyan re derbas dibe, ew di dawiyê de proteînên hestiyar ên voltajê yên ku bi van kanalên kalsiyûmê ve di şebekeya sarkoplazmî ya şaneyê de ve girêdayî ne, diqewirîne.

Dema ku van qenalan têne vekirin, kalsiyuma ku di wan de hatî hilanîn diherike nav şaneya mayî, û di dawiyê de myosin dibêje, Erê! Gelek xirab! Di vê nuqteyê de, myosin bi tevahî dilşikestî ye lewra ku cerdevanên ku ew bêhêvî kirine dê vekêşînek mezin, bêberxwedan biafirîne. Ji ber ku proteîna troponîn tenê hez dike ku bi kalsiyûmê ve were girêdan, û ji bîr meke, dema ku tişt bi proteînan ve girêdayî dibin, proteîn şekil diguherin. Ji ber vê yekê kalsiyûm bi troponîn ve zeliqî ye û dibe sedem ku ew proteîna laşê din ê parastinê - tropomyosin - ji cîhên li ser têlên aktin ên ku miyozîn bi rastî dixwaze lingên xwe lê bigire, bikişîne.

Suddenly ji nişkê ve ev hemî, 'Baş e?' 'Temam.' Lê tenê serokên myosin ên ku dikarin bi van malperên ku nû hatine eşkere kirin ve girêbidin ên ku amade ne ku bikar bînin in. Ango, yên ku berê molekulek lehî ATP girtine û ew kirine ADP û fosfata mayî.

Dema ku serê mîosînek vê yekê dike, ew dikeve rewşek dirêjkirî, celebek bihara dirêjkirî - hîn jî ADP û fosfatê di cîh de digire û hîn jî enerjiya ku dema ku hate şikandin vedibe depo dike gava ku mîosîn ji bo çalakiyê amade kir û parêzvanên derve ne awayê, myosin di dawiyê de bi actin ve girêdayî ye, û ew xweşik e. Dema ku ew girêdidin, myosin hemî enerjiya depokirî azad dike û, di heyecana her tiştî de, myosin şekil diguheze. Ew têla wî ya aktîn a hêja dikişîne, mîna ku bi destê xwe têlek li ser kumê we bikişîne.

Di vê yekê de, ew tevahî sarcomere biçûk dibe û masûlkeyê dikişîne. Ev beşa şûngirîna modela filaxa şemitokbar e. Serê piçûk ji ADP û fosfatê re ti kar tune.

Ji ber vê yekê ew pê re sist dibin, ji ber ku - ji bîr mekin, rêza duyemîn hukum bikin, guherîna teşe proteînan teşwîq dike ku bi tiştan ve werin girêdan an jê veqetin. Ev hilweşîn dibe sedema guherînek piçûk di şiklê wê de, dibe sedem ku ATP-a nû li şûna xwe girêbide. Ev girêdan dibe sedema guhertinek din di teşe de.

Lê vê carê ew dibe sedem ku myosin ji aktin were azad kirin, di dîmenek hêstir de mîna replica mîkroskopîk a fînala Titanic. Lê netirse! Ev destan hêj neqediyaye! Ji ber ku di vê nuqteyê de myosin molekula ATP-ya xwe ya nû dike ADP û fosfatek, ku wê dîsa tîne rewşa çekdar û wê ji bo hevdîtina xweya din amade dike. Mean di vê navberê de van pompeyên kalsiyûmê ji bo ku kalsiyuma di sarcoplasmicreticulumê de dagirin pir dixebitin.

Ji ber vê yekê ew dest bi girtina kalsiyuma ku li derûdora wê dibezîne dikin, ku ev dibe sedem ku kalsiyûm ji thetroponîn qut bibe. Dema ku ew vedibe, di encama guhertinê de teşe dibe ku cerdevanên tropomyosin li cihê xwe vegerin. Ew xelekek e.

An jî dibe ku frantişek mezin a Hollywood-ê. Bi gelek, gelek sekinandin. Dema ku ez li vir rûdiniştim û diaxivim her gav gelek caran, xwe dubare dike û dema ku hûn rûnin û dixwin û nivîs û notan digirin, tevahî şano dubare û dubare dibe Modela filaxa şemitandinê ya Rast.

Lê hey, hin çîrok her ku hûn wan dibihîzin çêtir dibin. Heke hûn carek din li vê yekê mêze bikin, hûn ê fêr bibin ku masûlkeyên weyên dil, dil û îskeletî bi peyman girêdanê û serbestberdana di pêvajoyek ku jê re tê gotin modela filaxa şemitok de tevgerê diafirînin. Her weha hûn ê dîsa fêr bibin ku masûlkeyên îskeletê we ji têlên fîberên proteîn ên mîna têlek pêk tê, û têlên herî piçûk mîofîlmanên we yên aktin û myosîn in.

Ew karanîna wan a kalsiyûm û ATP e ku wan girêdide û vedibe, sarcomereyan girêdide û rehet dike. Spasnameyek taybetî ji serokê me Thomas Frank re heye ji bo piştgiriya kursa hilweşînê û perwerdehiya belaş. Many gelek spas ji hemî mêvanên Patreon re ku bi tevkariyên xwe yên mehane beşdarî dikin da ku Kursa Qeşayê gengaz be.

Ger kêfa we ji Kursa Qeşayê re tê û hûn dixwazin ji me re bibin alîkar ku em gotarên nû yên mezin ên wekî vê yekê biafirînin, hûn dikarin biçin serdana patreon.com/crashcourse Kursa Qeşayê li Studio Doctor Cheryl C. Kinney Crash Course tê kişandin.

Ev beş ji hêla Kathleen Yale ve hatî nivîsandin, ji hêla Blake de Pastino ve hate guherandin û şêwirmendê me Dr. BrandonJackson e. Derhênerê me Nicholas Jenkins e, sernûser û serperiştêrê senaryoyê NicoleSweeney e, sêwiranerê dengê me Michael Aranda ye û tîmê grafîkê jî Thought Café ye.

Ma biking dibe alîkar ku zendê rûnê winda bibe?

Jogging,biking, rowing, swimming, jumping rope, and dans hemî çalakiyên ku dikarin bibinalîkarîhûn mebestên xweyên dilî yên rojane bicîh tînin. Kurteya Cardio dikarealîkarîkêmkirina kîloyan zêde dike ûrûnşewitandinalîkarî kirinhûnqelewê milê winda bikebi derbasbûna demê.18.02.2019

Boobs, boobs man, cans man. Dibe ku hêj jî qijikên qijikê. Bibihîzin, çi peyva heqeret hebe ku we bihîstiye ku we dike hedef, lê hêvî dikim ku ev dê cara dawîn be ku hûn ê piştî vê gotarê îro carî wê bibihîzin.

Çi ye Guys Jeff Cavaliere, athleanx.com, ji ber vê yekê min gelek dem li klûb û koxuşan derbas kir, ez dikarim ji te re bibêjim min heqaretên li derdorê difirin bihîst. Bi rastî, wî du caran nîşanî min da, û em hemî pê dizanin ku ew bi rastî baş hîs nake, nemaze dema ku haya me jê hebe.

Ji ber vê yekê heke we yek ji van tiştan bihîstibe, hêvî dikim, wekî ku min berê jî got, hûn ê her carî wan bibihîzin ji ber ku di vê gotarê de, ez ê hewl bidim ku pirsgirêka we çareser bikim. Min fahm kir ku dema dor tê qelewê memikê zêde û singa şilbûyî, gelek mêr jî ne rehet in ku ji malê derkevin da ku ji malê derkevin da ku biçin peravê ji ber ku ew di derheqê vê pirsgirêkê de wusa hîs dikin ku ew pê ewle dibin. Mizgîn ev e ku ez ê tiştek nîşanî we bidim ku hûn dikarin çi bikin bêyî ku hûn carî ji mala xwe derkevin.

Çar Tiştên Hûn Dikarin Li Mala Xwe Bikin Ku Thisro Ji Vê Pirsgirêkê Xilas bibin Di rastiyê de, jimare çar tiştek e ku hûn dikarin rasterast ji bo baştirkirina berbiçav bikin. Dema ku tê gotin, gelî mirovan, bila ez dest bi yek yek hilweşandina wan bikim. Ji ber vê yekê, gava yekem hejmar ew e ku ez dixwazim hûn bikin ku her gava ku hûn vê gotarê dibînin, piştrast bikin ku ew piştî ku hûn gotarê dibînin, ew e, û wateya wê ev e ku ez dixwazim ku hûn herin ber neynikê, Ji nêz ve binêrin û paşê rast bibin, û ew tê de bi rastî dizanin ku hûn bi kîjan pirsgirêkê re rû bi rû ne, ji ber ku ne hemî pirsgirêkên singê şilbûyî ji sedemek yek têne. Bibînin, heke pêsîra we weha xuya dike, bi pirraniya qelew li dora nîrê navendî ye, dibe ku dema ku hûn dest lê bidin hinekî zor be an jî piçek birîn be.

Ev bi rastî ne pirsgirêkek qelew sîng e, ev tiştek e ku jê re dibêjin jînekomastî dikare ji binpêkirina steroîd were, ew tenê dikare ji genetîkek çewt were. Lê rastî ev e, dermankirin cûda ye. Dibe ku hûn hewceyê nêzîkatiyên neştergerî, an kêmî bijîşkî bin, da ku hûn bigihin binê vê pirsgirêkê.

Lê li vir mizgîn e. Tenê ji 10 kesan du kes bi pirsgirêkên pêsîran ên şepelî re rastî pirsgirêkê tên. Zêdetirê me di nav de ne û ew tenê pirbûna tevna rûnê ya di memikan de ye û ev tiştek e ku mêr naxwazin.

standa tamîrê duçerxe

It ew dikare bi her asta rûnê laş re çêbibe, wekî ku hûn dibînin. Ji ber vê yekê heke hûn hîn jî bi min re ne û pirsgirêka qelewiya laşê we ye, ka em biçin gava duyemîn ji ber ku li wê derê em dest bi çêkirina pirsgirêkek bi rastî mezin dikin, em ê naha biçin gava duyemîn. Xebera baş li vir ev e ku em li destwerdana bijîşkî an cerrahî nagerin da ku sax bikin ka çi ji we tê.

Di şûna wê de, ka em binerin ka hûn dikarin çi bikin û tenê tiştê ku hûn dikarin çi bikin ji ber ku hêza we heye ku hûn wê guherînê bikin. Lê ji bo te xeberek xirab heye. Parêza we dikişîne.

An jî qet nebe ew têra xwe ne baş e. Ji ber ku hûn nuha çawa dixwin, bila em li ber xwe bidin, ew ne bes e ku we bigihîne cihê ku hûn dixwazin bibin. Her pirsgirêkek bi berhevkirina rûnê laş re her gav bi vê rastiyê ve girêdayî ye ku hûn têra xwe tendurust naxwin.

Divê em hin guherînan bikin. These ev guhertin çêdibe dema ku em hewl didin ku hin kaloriyan kêm bikin da ku kêmasiyek kaloriyê çêbikin ku dê alîkariya we bike ku rûnê laş bişewitîne. Tu li ku derê çare tune? Hûn wê yekê winda dikin, û ew ê bi rastî dê di vir de di dirêj de alîkariya me bike, wekî ku ez ê li ber vebêjim.

Em li vir çiqas behs dikin? nûçe. Ger we ji min pirsî, Jeff, ji bo min çareserkirina vê pirsgirêkê bi guhertina parêza min çiqas dijwar e? Li ser pîvana sifir heya 10? Ez dibêjim qey ew li ser sê an çar e. Welê heke te bigota, Jeff, ez dixwazim vî rehê ku dikeve rastê çopa min a ku digihîje 8-paketa min bigirim, ez ê bibêjim baş e, naha te hema hema neh cîh ji min pirsî.

Ji ber vê yekê mebesta we li vir bi rastî pir guncan e, ez ya jêrîn pêşniyar dikim: Li dora 20% kêmkirina miqdara kaloriyên ku hûn dixwin temaşe bikin. Heke hûn kêmtir kalorîkan dixwin, hûn dikarin çend cardio jî lê zêde bikin. Lê rastî ev e ku parêz dê awayê herî zû, herî bibandor be ku bigihîje wir.

Naha eşkere ye ku meriv dewra yekê ya paqijkirinê bike û bêje çi şilaba eşkere ye ku ez hewce dikim ku ez ji parêza xwe derkevim? Ma ez pir vedixwim? Ma ez gelek caran xwarinên sorkirî dixwim? Ma ez pir caran li xwaringehan ku ez dizanim ez baş naxwim dixwim? Rastî ev e, hûn guhertinên ku dibe hûn bi hêsanî dikarin bikin dikin. Li vir nûçeya din a baş e. Ji ber ku awayê mêran rûnê laş vedigire, hûn ne hewce ne ku ew qas lanet bibin.

Dema ku hewl tê dayîn ku laşê laşê me li ser singa me kêm bike bêkêmasî bê guman ne hewce ye, û li vir çima ev e. Di mêran de em mêldar in ku qelewê laş bi navendî hilînin, em wê li her deverê hiltînin û li her deverê, her dem lê zêde dikin, lê em doso cûre zêde dibin. Serrast.

Em li vir herî serhişkî di zikê jêrîn de dest pê dikin û dûv re riya xwe bi zik û heya destikên evînê dimeşînin, û dîsa wiya dixebite. Serrast. We dît ku zilamên ku dibe ku paketek wan ji çar hebe, ew hinekî qelew dibin, dûv re dibe du paket, ew qelew dibin, û dûv re ew memika ku bi hin qelew hatibû nixamtin xirabtir dibe.

Serrast. Ew rêjeya rêjeyî ye ku em qelew lê zêde dikin, hûn wê li her derê zêde dikin, lê hûn qelewê ku hûn li laşê xwe zêde dikin û rêjeya rûnê laş çiqas zêde dibe, ew xirab dibe. Belê, li vir çend nûçeyên baş hene.

Heke we ew berevajî danî û hewl da ku giraniya xwe winda bike, hûn di rastiyê de wê wekî gava paşîn wekî senaryoya yekem winda dikin. Ji ber vê yekê, pir zilam, gava ku ew di parêza xwe de pêşveçûnên piçûk jî bikin, di rê de dakêşin dest bi windabûnê dikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ku memik çêtir xuya dike.

Gava ku hûn du-pakêtê dibînin, hûn dîsa dest bi dîtina çar-pakêtê dikin. Hûn wê li her derê winda dikin. Lê bi rêjeyî hûn ji ya ku we li paşiya xwe kirî hinekî zûtir winda dikin. îşaret bi rûnê memikê dike.

Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku hûn di ya ku hûn dikin ew qas hişk bin. Ji ber vê yekê heke hûn vê kêmkirinê bikin û ya ku ez li vir ji we re vebêjim dest pê bikin gelî mirovan, bi xwe re dilpak bin, ez soz didim we qelew dê davêje. Lê wê hingê çi çi dibe? Di binê we de çi heye? That ev me tîne gava sêyemîn, û ew tiştê ku hûn dikarin di heman demê de bikin jî, hûn li ser baştirkirina parêzê dixebitin.

Ji ber ku heke hûn gava duyemîn rast bigirin, di demekê de em ê bizanin ka çi di binê wê de çêdibe. Ji ber ku heke ew xweş xuya neke û we çêlekek rastîn a sîngê nebe, wê hingê hûn ê hîn jî pirsgirêkek derkevin ji ber ku hûn ê çawa wusa xuya bikin. That's ya ku hûn lê digerin ne ew e, lê naha pêdivî ye ku em pê ewle bine ku masûlkeya di binê wê de pêşve diçin.

Awayek diyarkirî heye ku em dixwazin êrîş bikin û ger hûn dixwazin wê bêtir zanistî bikin. Em çi dikin? Welê, divê em ya rast hilbijêrin. Belê, bi îdeal, hevalno, ez ê ji we re teşwîq bikim ku hûn nexşeyek giştî ya werzîşê derxînin pêş.

Ji ber ku ez dizanim heke hûn vê yekê wekî jiyanek hembêz bikin, dê hêviyên weyên demdirêj ji yê / a ku tenê bi demkî dike çêtir be. wê hingê we qabîliyetek çêtir heye ku hûn giştkî bêtir masûlkeyan çêbikin, ku hûn bi metabolîzma di warê hejmara kaloriyên ku hûn di mayînê de dişewitînin, çêdibe ku pêşîgirtina li berhevdana rûn pir hêsantir e. Lêbelê, çend tetbîqatên me hene ku heke hûn ji xeynî çend tiştan tiştek nekin wê hingê dest bi xebitandina hin rahênanên singê bikin ku tê de hinekî taybetî jî xebitandina ber bi tîrêja pelvî ya pek mezin a pek major ve heye.

Em dizanin ku em dikarin vê yekê tenê bi şopandina têlan bikin, ez her dem dibêjim. Hûn dixwazin milê xwe ji rewşek berjêr bigirin û wê nizm bikişînin ji ber ku em dizanin ku têlên serê zik di wî alî de ne. Welê çend vebijarkên me hene.

Ya yekem ew e ku bi lengerek ribona sade ya li ber deriyê çîtik-ê di deriyê we de li malê hûn bi rastî xaçeriyek bilind-nizm digirin. Ev derfetê dide me ku em tewra sînga têr baş bistînin ji ber ku em ne tenê destê xwe davêjin xwarê, lê li paş dixwazin wê bînin xwarê û li ser xeta navendî. Em dikarin cûrbecûrkirinên pushupan bigirin û li şûna wan biguhezînin wan biguherînin ji ber ku ew me dide ku em bikarin wî milî ji pozîsyonek bilind vegerînin rewşek nizm.

Hûn dikarin bibînin ku ez ji kêlekê ve lê mêze dikim. Naha em li vir plusiyek zêde jî zêde dikin. Ev we derfetê dide ku hûn vê çalakkirina Serratus-ê li vê, masûlkeyek ku ji binî ve çalakiya memikê piştgirî dike, ava bikin.

Ya sêyemîn a ku em dikarin li vir bikin ev e ku em heman tetbîqatê bikin û tewra lê zêde bikin. All ya ku em dikin ev e ku em lêzêdekirina temrînê ya ku me ji pêlhevokên rasterast ên mêldarê plus ne kirî, têxin paş. Again dîsa, vê carê em neçar in ku laşê xwe bizivirin, ku bi me re heman adduction-ê ya milê li ser singê dide me.

Du rahênanên din, baş e, ya yekem tenê klasîk e. Em dizanin Dabeşa Bingehîn yek ji wan awayên çêtirîn e ku em têlên jêrîn ên Pekmajor hedef bigirin. Pirsgirêk ev e ku carinan hin kes hinekî jî dijwar dibînin ji ber ku ew neçar in ku giraniya laşê xwe li vir di fezayê de kontrol bikin, û gava ku hûn bibin ev kîteya giran bi rêjeyek zêde ya rûnê laş hûn dikarin wê hinekî dijwar bibînin.

Ji ber vê yekê heke hûn hewce ne, hûn tenê kasetek lê zêde bikin da ku hinek ji giraniya laşê xwe bavêje û van dubareyan dest pê bike, bê guman, hûn her dem dikarin wiya bikin binê malê û quncikê bangek metbexê, û heke hewce be, lingê xwe bavêjin tenê hinekî giraniya laşê xwe bigirin da ku hûn rehet bibin. Finally di dawiyê de, vebijarkek me ya din jî heye ku em li vir bi bandê re li ser barê çeng-ê di deriyê we de tenê banga Reverse Lateral dikin, ji dêvla ku hûn milê xwe bidin aliyekê û wê mîna rabûnek tenişta ji bo milên xwe hilînin , hûn wê nuha milê xwe bigirin û bikişînin alîyê xwe, ew beşek ji rahênanê ye, di vê nuqteyê de em nuha bi qasî ku mimkûn e zexm dikişînin û hinekî din jî ji wê plusê re dikin yek. Yek ji van tetbîqatan bijarekî mezin e hevalno.

Lê dîsa, heke hilbijartinek min hebe, ez ji we tika dikim ku hûn pê ewle bine ku hûn bi bingeha bernameyek baş dest pê bikin û dûv re jî wê li gorî wê bipijînin. That ev yek me radigihîne pêngava hejmara çar. That's ya ku min gotî ev e, dibe ku hûn we surprîz bikin ji ber ku ew tiştek e ku hûn dikarin nuha wê guhertinê biguherînin.

Amade ne? Saewitandinê rawestînin. Ger helwesta we bikişîne, ez naxwazim ka hûn di çi astê de ne ku singê we rast e, ew ê xerabtir xuya bike. Sedema vê sîng e ku bi têxistina di milê ve hatî çêkirin ku bibe masûlkeyek derveyî ku teng disekine.

Hema ku hûn dihêlin ew mil bi rengek kronîkî were vekişandin ji ber ku hûn li ber laşê we bi rastî masûlkeyên teng hene, ne tenê sîng lê marû jî dikare beşdar bibe. Ev milên we pêşve dixe û sîngek lêgerînek piçûk, flabbî digere. Welê, divê hûn tiştek jê re bikin.

Meriv dikare hay ji pirsgirêkê hebe ew qas hêsan be. Bi tenê rabûn û milên xwe paşve zivirandin vê singê dixuye ku mîna ku tê xuyang kirin. Naha min gotarek tevde heye ku ji bo rastkirina helwesteke milê kronîkî dorpêçkirî ye.

Ez ê di vê gotarê de ji bo we girêbidim. Lê fêrbûna haydarbûna li vir û naha ku ev pirsgirêka we zêde dike girîng e. It's ew yek e ku ez naxwazim wenda bikim dema ku dor tê ser plana giştî ya êrîşê da ku pirsgirêka we carek û carekê sererast bike.

Then wê hingê zilamek we heye ku plansaziyek weya gav bi gav heye ku ne tenê ji wê qelewê memikê xirr xilas bibe, lê ya girîngtir jî, pê ewle bin ku ev termên rûreş di pêvajoyê de ji we re têne gotin. Gelî hevalan, ez naxwazim carek din li neynikê binerim û ya ku hûn dibînin jê nefret bikim. Berî her tiştî, wekî ku min berê li vir behs kir, ew ne dijwar e ku hûn difikirin ku hûn tiştên rast bikin.

Heke hûn dixwazin wê bavêjin ser astek din hûn plansaziyek gav-bi-gav di nav de planek xwarinê ya ku em di hemî bernameyên xwe de li ser athleanx.com tê de dixwazin dixwazin. Di vê navberê de, heke we gotar ji we re kêrhatî dît, ji me re peyamek bihêlin ji kerema xwe şîroveyên xwe li jêr bihêlin û serê xwe bitewînin.

Hevalên rast, zû we bibînin.

Ma bisîkletek werzîşê destên we ton dike?

Dema pedaliya xwe dikinbike, hûn jî didin xweçekewworkout toningbi awayê ku hûn destan digirin. Di kirina vê yekê de, hûn bicepsên xwe (pêş) ve mijûl dikin (bikar tînin)pîlmasûlkeyên) û triceps (masûlkeyên li pişta teçek) û her weha masûlkeyên li ser milên we.06.06.2019

Todayro ez ê nîşanî we bidim ka hûn çawa her hefte sê carî tenê pênc tetbîqatî milên xwe yên flabby bat baskê xwe li ser pêncî vediguhêzin. Ew pir hêsan e û hûn ê gava ku hûn dest bi dîtina encaman bikin hûn ê wusa bi xwe şanaz bibin eger hûn dixwazin zanibin ka ji kerema xwe li xwe mêze bikin, ez Schellea me, ev kanalek jiyana 50-an a fantastîk e, bedewiya şêwazê û şêwaza jiyanê ji bo jinên ji 50 salî mezintir Ger hûn jinek ji 50 salî mezintir in, aboneyê lêxin û li zengil bixin û her ku îro gotarek nû hebe hûn ê werin agahdarkirin.

Gotar hemî li ser rastkirina destên me û xilasbûna ji baskên bat e û her ku em pîr dibin, metabolîzma me hêdî dibe ji ber vê yekê rojek em şiyar dibin û xuya dike ku her tişt nerm bûye, rêjeya dilê min zêde bû min ev yek seetek kir rojek, lê min her gav her ku pîr dibû min bala xwe didê, her tişt hinekî nerm dibû ez guncan û saxlem bûm, lê ez ne di rê de bûm ku dudeyeah cesaretê bide min ku biçim salona salonê û dest bi xebata destên xwe bikim û ling û hemî deverên din ên laşê min ji ber vê yekê ez dikarim wan tonin bikim ji ber ku xebata Berxwedanê di pîrbûnê de pir girîng e ji ber ku em ber bi girseya masûlkeyên xwe ve diçin, dema ku em wê bikar nakin, dema ku pişk nayên bikar anîn, fîberên di masûlkeyên wê t Di perçeyan de bi qelew tê guhertin û ji ber vê yekê em dibînin ku her tişt hinekî nerm dibe, lewma her ku em pîr dibin û di 50 saliya xwe de jî em neçar in ku ji bo ku hêzê bistînin bixebitin ji ber ku em neçar in ku laşên xwe pir bilivînin. Dê salên bê werin ji ber vê yekê ku hinekî hêz bigire nav dest û ling û binyata me yek ji wan tiştên herî girîng e ku em dikarin bikin. Pêdivî ye ku ew bibe karê me her ku em pîr dibin, tiştek din dê nexebite heya ku em hêzdar nebin ji ber vê yekê ez im ez ê nîşanî we bidim ka ez çi pratîkan dikim, kîjan pratîkên zarokên min fêrî min kirin ku te cesaret bikim ku wê biceribînî û pê re bimînî dema ku hûn dest bi encamgirtinê bikin hûn ê tenê bi xwe ewçend kêfxweş bibin, erê, min xwe nerm û lewaz hîs kir û min ew kir wusa ev tiştê ku min kir berî ku hûn dest bi werzîşê bikin tenê hûn dizanin ku hûn hewce ne ku masûlkeyên xwe dirêj bikin da ku ez her dem berê xwe dirêj bikim perwerde û ji bo we jî fikrek mezin e ku hûn wiya bikin.

bihayê stumpjumper pispor

Heke hûn heftê çend caran an her roj heke ku wextê we hebe hûn dikarin wiya bikişînin dê demek dirêj neçê, hûn ne hewce ne ku rahênana xwe bikin. Ev qayişa yogayê ye ku hûn dikarin perçeyek qumaşê an çîlekekê bikar bînin, lê çi ? hûn wiya wiya bigirin û paşê jî werin pişt serê xwe û dûv re jî pir hêdî vegerin û tenê vê yekê bikin da ku hûn bi rastî masûlkeyên milê xwe vekin ger ku hûn vê yekê her roj bikin ew tenê masûlkeyên we rûn dike û dema ku hûn wê bikin her tişt baştir dibe gelek temrîn tune, hûn zendê xwe pir firehtir digirin û heke hûn dixwazin xwe biqehirînin hûn zendê xwe hinekî tengtir hiltînin da ku ew beşa zor be û ax baş e wê hingê hûn ji xwe re dibêjin ku wê hêsan bikin, da ku xweş bikin, ew e ku meriv pê dest pê bike da ku hûn tenê karibin gelek tiştan bikin. Ev ji pênc tetbîqatên me yên yekem e ku em ê li ser milên xwe bixebitin, û li vir bi qasî çar kîloyên min bi qasî 10 lîre hene û hûn nekarin biçin salona sporê hûn dikarin vê yekê li malê bikin. û hûn ê bikin? ji bo ku hûn bikaribin eynî encam werbigirin mîna ku hûn diçin salona sporê, hûn neçar in ku wê bidomînin, ji pênc tetbîqatan pêşîn rahênanek milî ye û hûn kîloyên xwe digirin û tînin asta milî, baş e ez ê tenê di wêneyê de li vir nîşan bikin ku ev bi rastî li ser masûlkeyên we dixebite û hûn pişta xwe natewînin an laşê xwe li dora xwe naxin, bingeha xwe teng digirin û bi her gavî re pir mebestdar dibin, baş e, em ê bibin sê koman Deh bikin Ji van tetbîqatan, wekî ku hûn hinekî baştir bibin hûn dikarin gav bavêjin 12 an 15-ê. Sê tebeqe OK Hînkariya duyemîn jî meşkek milî ye, ew li ser perçeyek cuda ya milê dixebite lewma kîloyên xwe bigirin û wan bigirin wusa ye û dûv re mîna wê davêjin da ku qedehek avê we hebe ji ber vê yekê hûn li ku derê diçin hûn dikarin xeyal bikin ku av derkeve, ji ber vê yekê destên xwe wusa bigirin û her tevger armanc û ne bilez e, ji bo ku wê derbas bikin û biqedînin ew, dema ku hûn rahênana xwe dikin bifikirin ku masûlkeyên çi dikin.

Dabeşa ku em baskên bat xwe digirin, ev beş li vir ku jê re triceps tê gotin û em neçar in ku li ser triceps xwe bixebitin û ew ji bo gelek kesan dikare dijwar be ji ber ku ew bi rastî pir zêde bikar naynin. Ji ber vê yekê dema ku hûn dest bi werzişê dikin dibe ku ew ê biêşîne heke hûn rojek piştî wê yekem şiyar bibin û ew êş bide ev fantastîk e ji ber ku êş tê wê wateyê ku we masûlkeyên xwe bikar neaniye û naha hûn ne û ew sax in û ew dûr in ku giraniya we radigirin li vir û paşê hûn tenê piştgiriyê didin yek tiliya ku hûn piştgiriyê didin wî milî da ku ew rast bimîne ji ber vê yekê hûn dixwazin biçin jor û jêrê, ji bîr mekin heke hûn ji bo vê yekê giraniyek giran bikar bînin ew ê di destpêkê de zirarê bide we ji ber ku ev ne pişkek bihêz e tenê were perwerdekirin da ku sedema ku ez vê didim ev e ku ez nahêlim ew bi ser devere bifire ew tenê piçek piştgirî ye û hûn dikarin bibînin ku ew baş dixebite ez gaz dikim ji ber ku ev rahênanek e û ji bo xilaskirina tricepsên me em in diçim ku perçek din ji triceps bixebitim û li wê beşê milê xwe li vir bixebitînim da ku em werin wusa vegerin û hûn dikarin di destên min de bibînin ka kîjan perçeyek mûş li wir çalak e. Bi her gavî re pir baldar bin û nerm bin û ji bo destpêkirina we giraniyek sivik bikar bînin ji ber ku em bê guman dikarin van zilaman her milê xwe sê carî baş bikin.

Tiştê din ê ku em ê li ser bixebitin bicepsê me ye û pir kesan bihîstiye qurmek bicep û heke hûn tenê destê xwe bidin bicepsê hûn dikarin wê hîs bikin ku ew dixebite û hûnê wê bi xwe re bînin heya ku ev çewt be awayê tenê kirina wê, ew awayek çewt a kirina wê ye, pêdivî ye ku ew bi mebest be, hûn difikirin ka masûlkeyên we çawan têne çalak kirin gava ku hûn temrîn dikin û hûn wê heya binî û dûv re tînin, ger hûn tenê bikin van pênc tetbîqatan heftê carî hûn ê encaman bibînin, lê tiştê herî girîng ku di temenê me de di derbarê werzeyê de bizanin ev e ku em hewce ne ku cardio jî bikin, ji ber vê yekê em hewce ne ku bişkînin û rêjeya dilê xwe zêde bikin û rastiya ku masûlk hewce ne were westiyandin da ku pişk xurt bibin û em dest bi derxistina qelew bikin, laşek we hebe ku her gav diguhere û hûn ê bi encamên ku si e bextewar bin û we hemî bi xwe kiribe, tenê ji bo vê yekê motîve bibin ku hîn jî rêyek dirêj heye ku biçin û laşên me divê me bibin wir ji ber vê yekê dem hatiye ku laşên me mîna perestgehê bikin ku ji bo kî kî xemsar bin û hinekî hez û bala wî bikin. Veşartina laşek saxlem û bihêz, rahênana berxwedanê ye ku min tewra cardio cardî nîşanî we da ku em hemî dikarin bikin, em hemî dikarin herin gerên ku em lê werimî û miqdara şekir û ardê spî û nan û birinc û pasta û pêvajo Xwarinên ku hûn ê dest bi guherînê bikin kêm bibin û laşê we wê xweş hîs bike, heke diyariyek laşek we hebe ku bikare bimeşe, dest pê bikin ji ber ku ew ê ji bo jiyana meya mayîn derbas bibe û ev ne ew e ku tenik, xurt be ya ku hewce dike ku em di 50sên xwe yên 60î 70 û 80yî de bin û ji wê jî gelek tişt hene ku ez dixwazim baştir bikim lê ez kêfxweş im ku bi xwe serbilind im ku dema ku ez şepik im ez dikarim destên xwe rast bikim dema ku ez zêde giran bûm lewaz bibim ji ber vê yekê ew pêvajoyek e û ez xwe bi kesek din re naşibînim ji ber ku ev laşê min e û h h tenê dikare wê bike û her weha ez dikarim wê bikim ez nikarim tiştê ku ez dibînim bi tekûzî bikim yên din ji ber vê yekê ez bi vê kêfxweş im û ez bi xwe serbilind im, spas dikim ji bo temaşekirinê, ji kerema xwe tiliya xwe bidin, ger ew hel hûn ped bikin û bi hevalên xwe re ku pirsgirêka milê wanê lewaz heye wê parve bikin. Spas dikim ku we temaşe kir û hefteyek we xweş be

Ma biking masûlkeya milê çêdike?

Duçerxkiringelek deng dike û dixebitemasûlkedi laş de. Gava bingehînmasûlkearmanc bê guman laşê jêrîn inmasûlke,pişkên milêdi heman demê de ya bingehîn jî di meşînek mezin de ye. Encama giştî ya birêkûpêkbisiklêtlaşek lewaz, guncan e ku bi rabûna berbiçav zêde dibe.Çar 2018

Çima xwediyê çekên piçûk ên bisiklêtan?

Çekdarên bisiklêtan xwedan çekên piçûk inji ber ku pirbisiklêtdîsîplîn biceps û tricepsên xurt naxwazin û werzîşkaran teşwîq dikin ku ji bo performansa çêtirîn giraniya xwe kêm bikin.25 2020

Ma duçerxe zikek zirav dide we?

Erê!Bisîklet dikarealîkarîhûnto get azikê xanî. Lêhûn dikarinqelewê bi kulikê bişewitînin ji hêlabisiklêt.Duçerxkirinxebatek bi heybet a calorie-şewitandinê ya mirovên 130 lîre yeqûtîkdi yek demjimêra siwarbûna çerxa bihêz de hema hema 600 kalorî bişewitînin.

Çêkirina bisîkletê li kîjan deverên laş dixebite?

Duçerxkirindi binê we de çend masûlke dixebitebeden, quads, glutes, hamstrings and hipsên xwe jî di nav de, lê gava ku ew ji bo werzîşê bi hêz were kirin, abêsên we jî meşînek mezin dibînin. Wekî din, dilê we ku di heman demê de masûlkokek e jî werzîşek dilşikestî ya dil-dilikan dibîne.

Çima milên jinan pûç dibin?

Çekên flabbîji ber kombînasyona faktorên ku bi pîrbûn û genetîkê re têkildar in, di nav de zêdebûna girseya qelew a laş jî heye (beşek mezin a ku liçekli hinekanjinji ber genetîkê), windabûna masûlkeyên diçekbi pîrbûn û çalakiya kêmkirî re têkildar e (dibe sedem ku çerm bêtir daleqîne

Lîstika bisîkletê li kîjan deverên laş tê?

Ew quads, glutes, hamstrings, and calves we armanc dike. Ji bo ku lingên we hêj bihêztir bibin, her hefte çend caran temrînên giraniyê, wek kişandin, pêlên ling û lunges, biceribînin da ku hûn bêtir xwe zêde bikinbisiklêtbirêvebirinî.

Feydeyên çerxa milê çi ne?

Bi gelemperî li gelek klûbên tenduristiyê mekîneyek tê paşguh kirin, çerxa mil milên wê hene. Heke we birînek laş-jêrîn heye û hûn nekarin lingên xwe bikar bînin, çerxa milê rahijmendiyek dil û dil a tund peyda dike. Di heman demê de hûn bîhnfirehiya masûlkeyên jor-laşê xwe jî baştir dikin, gelo hûn pêş an paş ve pedal dikin.

Dema ku meriv ji bo cardio duçerxeyek bikar bîne?

Dema ku hûn dixwazin çokên xwe biparêzin bisiklêtên qirikê mezin in. Hûn ne hewce ne ku ji werzişek cardio birevin tenê ji ber ku lingên we mîna rêber hîs dikin an çokên we diqerisin. Bisîkleta milê, ku ji wê re ergometra jorîn-laş jî tê gotin, dema ku lingên we bêhna xwe vedidin, dilê we pompe dike.

Feydeyên bîsîkleta him dest û him jî ling çi ne?

Hin makîneyên hem ji bo dest û lingan, ji bo temrînek tevahî ya laş, bisîkletê peyda dikin. Hûn beşdarî cardio dibin da ku hûn dil û pergala hilmanê xurt bikin, kaloriyan bişewitînin û qewîntiyê çêbikin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Prensîbên bingehîn ên perwerdehiyê - bersivên hevpar

5 prensîbên perwerdehiyê çi ne? Ji bo ku hûn ji rahênana xwe herî zêde derkevin, hûn hewce ne ku pênc prensîbên sereke yên taybetmendiya perwerdehiyê, kesanebûnê, zêdebûna pêşverû, cûrbecûr bikar bînin û hay ji vegerê hebe.

Plana perwerdehiyê ya şeş hefta 10k - çawa rûniştiye

Ma hûn dikarin di 7 hefteyan de 10K perwerde bikin? Ji ber ku, heke hûn dikarin bi kêfxweşî 5k bêrawestan bimeşînin û bi kêmî ve şeş hefteyan bi rêkûpêk perwerde bikin, wê hingê hûn di qalibek xweşik de ne ku dest bi xebata 10k bikin. , Bi vê plana perwerdehiya kêrhatî, hûn ê karibin tenê di heft hefteyan de 10k PB rêzdar bimeşînin, ew çi qas baş e.

16 hefta plana perwerdehiya nîv maratonê ji bo destpêk - çareseriyek ji

Ma di 16 hefteyan de ez dikarim nîv maratonê perwerde bikim? Vê plana perwerdehiyê ya 16-heftî li mirovên ku dibe ku di nîv maratonê de nû bin hedef digire, lê berê xwe didin bezê û dixwazin mesafeya 13.1-mîl (21.1km) di bin 2hr 15min de biqedînin. Ev plan ji hêla rahêner û hev-damezrênerê Advent Running James Poole ve hatî sêwirandin û heftê çar an pênc caran bez tê de.

Perwerdehiya bîsîkletparêzên pro - çareseriyên nûjen

Çerçêkerên pispor çi perwerdehiyê dikin? Hînkirina Intervalê ya Bilind-Hundir (HIIT) amûrek e ku ji hêla werzîşvanên alîgir û amator ve tê bikar anîn ku di dema bikaranîna nêzîkatiya perwerdehiya polarizî de herî zêde ji perwerdehiya xwe bistîne. Armanc ev e ku hûn bi rûniştinên HIIT-ê re rûniştinên perwerdehiya dirêjtir ên zewacê zewicînin ku ji bo pêşveçûnên performansa xwe zêde bikin.

Perwerdehiya Nino schurter - Manual Complete

Nino Schurter çawa perwerde dike? Bernameya wî ya rahênanê ji% 85 bîhnfirehî û% 15 ji rahênana hêzê, ku bi rengek perwerdehiya têkel tê meşandin, pêk tê. Di hefteyek navînî de 12 rûniştinên perwerdehiyê dike û rojek bêhnvedanê heye.

Bernameya perwerdehiya hêza jinan - çareseriyên bikêr

Hefteyê çend roj divê jin hêza xwe perwerde bike? LINGUVIC: Ez ê heftê sê rojan rahênana hêzê pêşniyar bikim ku encam bigirin. Heke hûn nû dest pê dikin, du roj baş e, lê heftê sê roj dê encamên çêtirîn ji we re bîne. Pêdivî ye ku rahênanên we dirêj nebin, lêbelê divê ew bi rahênanên rast bi bandor bin.