Sereke > Bersivên Çêtirîn > Abs flutter kick - çareseriyên pratîkî

Abs flutter kick - çareseriyên pratîkî

Ma lêdanên bilûr ji bo abs baş in?

Biçe derve.Flutter lêdidedikare bibe awayek bi bandor ji bo xebata weya jêrînzikîmasûlke. Girîng e ku em vê tetbîqatê bi ewlehî û formek guncan pêk bînin.





Gelo çi diqewime hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Em hemî dizanin ku 2 rahênanên abs ne wek hev in, rast e.

Hin ji wan bi zivirîna jêrîn / jorîn dixebitin. Yên din li ser tevgerên jor / jêr hûr dibin. Hinek li ser masûlkeyên zirav, yên din jî li ser zivirîna binî an jor / jêr dixebitin.

Lêbelê, rastî ev e ku ne hewce ye ku meşrek her dem yek be. Hûn dibînin, îro ez tenê dixwazim yek tetbîqatê bikim û nîşanî we bidim ka çend vebijarkên cihêreng hene ku hûn wê bi tevahî cûda bikin û wê pir dijwartir bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn celebek zilam in ku difikirin ku hûn şahê werzîşê ne? Erê, hûn dikarin guhertoya ku ez ê nîşanî we bidim ku ev Reclining Ab Scissorto bi rastî, pir hêsan e, bibînin.



Vê yekê hûrdemek bikin. Dîsa jî, dibe ku pir hêsan e. Ez dixwazim bisekinim ku destên we ne di bin qûna we de ne, ku destên we li kêleka we û pişta we jî zexm e.

brakes bike

Mezin e, ji ber vê yekê heke hûn wiya bikin wê hingê em neçar in ku wê pêş de bibin, û heke em pêşveçûnê bikin em dikarin xwe bi vî rengî bibin pozîsyona V-Sit. Di rewşek V-Sit de naha, diyar e ku di pişta min de kêmtir aramî heye, ji ber vê yekê ez neçar im ku li vir hinekî din hevsengiyê bikim, ku ev hewcedariya bingehîn e. Ez dikarim destên min li pişt min hebin ku ez hinekî piştgiriyek zêde bidim xwe ku vê yekê hinekî bikêrhatîtir bikim.

Heke hûn dikarin ya yekem jî bikin, derbasî ya duyemîn bibin. Ez ê di çirkeyekê de ji bo we her tiştî bi tevnvîsek tevlihev ve girêbidim. Ji ber vê yekê, hûrdemek wê, û heke hûn dikarin wê hûrdemek xweş bikin bila em wê dijwartir bikin.



Ji ber vê yekê ya ku divê em niha bikin ev e ku em ji wê piştgiriyê xilas bibin. Van çekan bigirin û wan li serê xwe an li ber laşê xwe bi cih bikin. Tenê cîhek li jorê erdê.

Naha li vir, Key, deqeyek din li vir bigire. Ji ber vê yekê em xwedî vê temrînek masûlkeyên zik, meqesê zikî ne, ku em niha bi her hûrdema ku derbas dibe em asta zehmetiyê zêde dikin. Thedî kêf dest pê dike.

Naha ji bo xortên ku hinekî pêşkeftîtir in, siwar bin. Naha me qereqola zik daleqandî heye, û hûn di derbarê qeşikê zikê dardakirî de k hûn çi difikirin? Hûn ê hîn jî lingên xwe di qurişan de bibirin, lê hûn neçar in ku vê yekê deqîqeyekê bikin. Heke hûn dikarin, an jî bi kêmî ve 45 pileyî ji vertical biceribînin ku lingên xwe paralel bi erdê ve bigirin.



Hûn hewl didin ku hûrdemek din qerisînin û bişoxilînin heya ku hûn biçin guhertoya din û ev ji bo bikarhênerên pêşkeftî ye. Ger hûn nuha karibin wê heya dawiyê bikin, li vir temrînek qerisî ya lever biceribînin. We xwe xist vê rewşa lever.

Hûn li wir xwe ragirin û deqîqeyekê qîr dikin. Em ê niha çi bikin? Biceribînin ku hemî wan li hev bicivînin. Hemî rê li erdê, hûrdemek.

10 bêhna duyemîn bistînin. Deqeyek li ser destên xwe li pişta xwe bisekinin. 10 bêhna duyemîn bistînin.

Bi destên xwe li ber xwe deqîqeyek bisekinin. 10 bêhna duyemîn bistînin. Mişk daleqandî, hûrdemek, 10 çirkeyan bisekinin.

Then dûv re bikevin wê rewşa lever, yek hûrdem, 10 çirk, baş, di wê gavê de hûn xelas bûn. Ji ber vê yekê heke hûn hemî w erê, heya wê çaxê, karê baş çêbûye. Gelî, hûn dibînin, her dem ne tenê li ser tetbîqatên ku hûn hildibijêrin, ji ber ku mîna ku min got, hemî meşqên ku abzên we dikin hedef cûda ne.

Hin dê herêmên cûda hedef bigirin. Me li ser vê yekê peyiviye ka çawa dibe ku qalibên cuda yên şewitandina masûlkeyan li gor cihê ku tevger çêdibe hebe û gelo ew ji binî / jorîn, jor / binî ve, an hin guherînên din ên navberê ve heye. Lê dizanîn ka meriv vana çawa dike û dizane kengî zehmetiyê zêde dike û kengê radike û hemî di yek planê de dicivîne? Ev rahînek ab baş e, û pêdivî ye ku perwerdekarek baş bikaribe ji bo we bike.

çawa şortên bisîkletê dişon

Ger hûn li yek ji hêza min, yek ji tiştên bijare yên min digerin ku ez ji bo werzîşkaran wekî perwerdekarek bikim, li yek gelek hêza ab min digerin, ji ber ku ez dizanim bingeh çiqas girîng e, wê hingê biçin ATHLEANX.COM û pergala xweya perwerdehiya ATHLEANX bistînin. Me bi tonan werzeyên abs hene ku tevahîya laşê we li gel hemî rahênanên weyên din dikin g gel got, heke we ev gotar kêrhatî dît ji kerema xwe şîrove û tiliyên xwe li jêr bihêlin.

Ji bîr mekin ku her hefte werzeyên abesê bikin. Hûn ji min re dibêjin ku hûn dixwazin çi bibînin û pirsgirêkên we çi ne an pirsên we yên di derbarê abs û 6. de pakêtên abs û bi giştî 6 abs in û ez ê piştrast bikim ku ez ji bo bersiva vana çi ji destê min tê ez dikim.

Baş e hevalno, zû werin vir.

Flutters for abs çi ne?

BERFlutterKick tetbîqatek e ku bi taybetî jêrîn hedef digirezikîdîwar. Hûn vê tevgerê bi derewan li ser pişta xwe û karanîna bingeha xwe pêk tînin ku 'flutter”Lingên we ser û bin. Hûn ê timûtim bibînin ku ev celeb tevger di dersên perwerdehiya Pilates, barre û hêzdar de pêk tê.

Ma pêlên tifingê zikê zikê dişewitîne?

Flutter lêdidesûdê dide pişta jêrîn û wê bihêztir dike. Mîna rêve,pêlên teyrokêmîna cardio dixebite. Ger sedema cardio ya we ev beqelewê zikê xwe winda dikin, wê hingêpêlên teyrokêfeyde dêbikinkarekî çêtir. Hûn dikarinwindakirinheke hûn kaloriyên pir zêde nepêlên tifingê dikindi navgîniya navîn-bilind de.29 sermawez Kanûn 2019

Hey ew ji bo jiyana min a BS îro Brad e. Ez ê ji we re vebêjim bê ka ez çawa ji rojê kêmtirî 15 hûrdeman û tenê 30 rojan ketibûm şeklê çêtir ku ew ê bedena min bi tevahî biguheze ji ber vê yekê beşdarî bibe, ez ê gav bi gav te agahdar bikim - gav bi gav çi bikin, ji ber vê yekê em werin abone kirin û em herin vir hûn wêneyê yekem dibînin û hûn dibînin ku wêneyên pêşîn ên bi noşirt li ser heqaretê ji sedî sed lê ew rastî min hat û hemî awayên xelet paşîn in Yekê Piçûk Min dizanî ku wusa heye goştê paşîn ê zêde li pişta min zivirî lê hûn dibînin ku ez diçûm ku derê û tenê sih rojan ew gihiştin wir û ew ne ew qas zor bû pir gelek dîsîplîn heye lê ne wusa dijwar e heke wiya wiya bigire Ji ber vê yekê parêza min bû pir hêsan e hemî xwarinên min taştêya normal taştêya şîvê hemî danê sibehê guherîna mezin van şîraniyên nû ne şehînahî ne şîranî Ew tê vê wateyê ku li noqûqan qefilandî tune cemed mehek firingî naçe û ya din jî bi rastî min dikuje o kaloriyên şile tiştê ku em mehekê vedixwin av bû, piyalek piyalek li ser şûşeyek avê tiştek din cidî Brad çima hûn dev ji vî xweşmêrbûna ecêb a parêza me berdidin ez ji we re dibêjim ez di 30 rojan de ji 180 kîloyî derbasî 166 kîloyî bûm û qelew bû hûn dikarin bibînin cûdahiyek mezin di navgîniya min de ku mezintir e ji ber ku we pêş û paş dît lê we xalîçe dît ku divê giranî biçe û ez nuha pir tenduristtirim ji ber ku şeş pakê min tune, lê carekê min ew tendurist û ewledar, ez 100% çêtir xwe hîs dikim, ji ber vê yekê sepanên ku em hewce ne ku biçin sepanan û min her piçikek ji wan stend ku ez bi kirina hemî 300 ve dîtim? rojek ku ev 50 qirç ev 50 hebên bihûştê ye ku 50 v ups ku min dipelçiqîne ku 50 lingê milê mezin dike 25 her aliyek ku 50 lêdanê lêdixe û di dawiyê de 50 lingê krîza berevajî radibe her roj ji bo 30 rojan ez li dora dave 15 di 45 çirkeyan de saniyeyan plankê zêde bikin ji ber ku ez bihêztir dibûm û ez hewl didim fêhm bikim ku çima min şeş cûrbecûr tetbîqatan kir min dixwest ku ez hemî bingeha xwe ava bikim hemî navîn ku armanca min bû û di dawiyê de ew bedel da û hwd ez çûm her roj min ev fîlm her roj 30 rojan fîlm kir her roj yek fîlim kir fena her perçiqandî her hebên hewayî ber bi ezman ve her yek V up her milê teniştê rakim her yek ji flutterê min her teniştên berevajî yên ku ez girtim ew hemî hatine kişandin û hûn dikarin wan bi leza mezin li dora min bibînin, aniha min rojek ji dest xwe berneda lê ew bû ya ku hewce bû ez pêşde biçim ez domdar bûm min dizanî ez dikarim vê yekê jî bikim mîna ku hûn hilbijêrin ku bikin ew ez dizanim hûn dikarin wê bikin tenê pêdivî ye ku hûn domdar bin di eşkerekirina tevahî de ku ji min re qet ne hêsan bû ez jê hez dikim ku bixwim Ez ji kaloriyên xweyê şil hez dikim Malbata min ji min re ji min re bûn heval ku ev bi taybetî ji we re dijwartir kir dibe ku abs dê ji we re bibe perçeyek dijwartir dibe ku ew ji ber parêzê ez ne bawer im lê havîn jî an na - ev wusa ye ku meone dê ji we re bibe dijwarî hûn neçar in ku di van deman de rê li ber sê serişteyan bigirin da ku hûn serfiraz bibin hejmar yek demek rojê bibînin ku ji we re dixebite ku yekem tişt bû ku em çend caran bi ser dikevin ew têk diçin ew amade dikin berî ku ez roja xwe dest pê bikim û min dît ku pir zahmet e ku ew rast ber nivînan amade bibin, ji ber vê yekê fu demek domdar a rojê ji bo min çêtirîn e. Ya duyemîn, ji wan xwarinên erzan xilas bibin, wan ji malê derxînin, xwarinên ku hûn ji bo min lawaztir in.

Ew çîp bû, ew qeşaya ku 30 rojan li malê bû ji ber ku ez bi van tiştan bawer dikim û dikim belkî dê hebûya, ez hêvî nakim, lê ez dikarim ya sêyemîn ji hevalek an endamek malbatê re bêjim da ku pê ewle bine ku ew dizanin ku hûn çi dikin li yê / a ku di dilê wî de ya we ya çêtirîn heye û her weha ya / a we ya ku lênihêrîna we bide we bicîh bikin ku ew we di rojek lawaz de dema ku hûn bi tiştan re têkoşînê dikin we nûve dike û tîne bîra we ku armanca we hêjayî wê yekê ye ku van sê tiştan ewlekarî pêşî alîkarî kir û teqez peyamek da min ku ez li pişta te disekinim lê min dixwest ku dîsa wiya bikim ez difikirim ku tenê tiştê ku guherînên ku ez ê bi rastî biceribînim divê hinekî tenduristtir be tu dibînî çima ez parêz dikim tiştê ku min dixwest bi rêkûpêk dixwim naxwazim Xwarina xwarinan difikirim ku min carek din wiya kir ez ê van tiştan hinekî saxlem biceribînim da ku bi rastî hewl bidim ku bandora wan a tam hebe ji ber ku di dawiya germbûnê de tenê mehek e ji ber vê yekê ew e ji we re, dora we ji bo 30 rojan ji bo her rojê ji 15 hûrdeman veqetîne 300 absên we bi 100 pişkokan kaloriyên şile yên ku şîranî tê de hene qut dikin û hûn dikarin wiya bikin, ev ji we re ye û heke hûn ji min re peyamek bişînin ez ê her dem her dem gengaz bim û bişopînim nûçeyên bingehîn û bibînin çawa dikî tu dikî ev dikî brad e jiyana min a bs xweş heye hey tiştê dawî ji bîr meke abone zengil tu tiştek ji dest xwe bernedî ji min re şîroveyek bihêle ez dixwazim ji te bibihîzim ew bs min e jiyan seeya

Ma hûn dikarin tenê ji plansazkirinê pakêtek 6 bistînin?

Ma hûn dikarin şeş pakêtek bistîninjiplankirin?Hûnnikareşeş bistînin-abs tenê ji pilankirinê pak bike. Planks temrînek hêja ne ku ji bo bihêzkirina bingehîn û pêşxistina weşeş-abs abs.

Hey îro çi diqewime ez dixwazim temrînek ku abêyên we derman dike nîşanî we bidim Lêgerînerên we yên zirav û ew pir xweşik e ku ji pişta we re pir baş xuya dike ku rast be lê ew rewa ye, naha ev tetbîqat bi vî rengî tê gotin ku ji vê rahênanê re tiştek tê gotin mîna ku hûn nexşeyê dikin an jî we min duplexên din ên kûrtir dîtiye, tewra ez jî tê de, lê ev guherto tenê astek cuda ya deştekê ye ji ber vê yekê ya ku hûn dişibînin ev e ku ji min re hewce dike ku hûn xwe tenê di nav deştikê de rûnin, ji ber vê yekê ji vir , milê xwe ber bi rastê ve bikişînin û pişta xwe bişkînin û hewl bidin ku gilokên xwe bişkînin dema ku hûn vê yekê dikin hûn bi rastî abesên wan bi rêkûpêk bikar tînin ji bo dema ku hûn tevgera li dora xwe bikar tînin, dermankarek bikar bînin ku hevûdu bi pêş ve bikişîne û demek tiliya wî li pişta we dixe, hûn bi rastî koka xwe aktîf dikin, ji ber vê yekê dema ku hûn li paş in Heke hûn radizên, hûn ê li gelek masûlkeyan rast binihêrin abctus abdominis anko 6 ace pakêtê ewqas planek çêdikin û li dora pişta xwe teqez bikin ku hûn ha zikek derewîn an pişta xwe bigire û xwe bi rêkûpêk bigire dema ku hûn karibin pêçek an karekî bişkînin ew ê pir baş be heke hûn xwendekarên pêşerojê bînin pêşiyê Bi rastî ji bo pişikên pirtirîn êşkêş bikin çewtiyên hevpar ew qas rast in ew alîkarî dike, heya ku ku têkiliyek baş çêdike ew pir pêş de diçe û wê li vir paş û paş dixe û naha jî ev xelet e Norwêc di rastiyê de hîn dijwartir e, ew qaşo ji ya ku hûn ê bibêjin pir dijwartir bû lê ew ji nişkê ve rast e û her weha diçe ew dîsan ji ber vê çendê divê hûn çiqasî biçin ser vê Santrala ragirtina ewlehiyê bi kêmî ve 30 saniye heya deqeyek bigirin û dûv re bêhnek kurt bikin. Ma hûn ji 15-ê duyemîn heya 30-a duyemîn veqetin, jain ew gule ji ber ku tê zanîn ku kûr û abên we hêdî ne? Masî û hûn masûlkeyan dişewitînin mazot di danîna 10 rastan de li gorî masûlkeyên din ên ku bi rastî tiştek dixebite, tiştek kêm e, nemaze dema ku rojên ku ez naxwazim rastê xwarê bikim kêmbûnek heye, bila ew min nas bike û

Çima lêdanên bilûr xirab in?

Ger hûn bikinpêlên teyrokêbi berdewamî di her werzê de, hûn dikarin ji ber zexm ên lepikên hipê êşa piştê pêşve bibin. Dema ku ev masûlkeyên li aliyê pêşîn ê girêdana hip we teng dibin, ew li ser masûlkeyên stûyê jêrîn dikişînin.

Kikandina hewzê gelo meşqek baş e?

Feydeyên avjeniyê

Avjenî aecêbaerobîkfêreew jîbaşji bo tonkirinê. Ji ber ku beşên laşê we ku bi çalakî nelivin jî li dijî berxwedana avê piştgiriyê didin we.Werzîşên hewzêdi heman demê de bêhempa ne jî ji ber ku ew bê bandor bandorek xurt didin.
16ê Tebaxê 2017

Ma pêlên tifing ji bo we xirab in?

Tevger rêjeya dilê we radike û tevahî bingehek û pişta we dixebite, çêdikepêlên teyrokêtevgerek pir bi bandor-ji bo şewitandina tevahiya nîvroya we mezin e, dibêje Miklaus. Building avakirina wê hêza bingehîn girîng e, ji ber ku ew dibe alîkar ku laş dema we sabit bimînehûnli ser bisiklêtê me.28ê Sep 2019

Ma plank dibe alîkar ku zikê wê winda bibe?

Plankyek ji baştirîn şewitandina kaloriyan û rahênanên bi sûd e. YEKplankbigire bi yekcarî bi gelek masûlkeyan ve mijûl dibe, û bi vî rengî ji hêza bingehîn a laşê we sûd werdigire. Ne tenê şewitandinarûnli dora zikê we, ew her weha bi dayîna çêtirîn helwest, nermbûnî û hem jî zikê tengtir dixebitin.23 jan Kanûn 2019

Planek 2 hûrdemî baş e?

Ger hûn nekarin bigirinplankji bo 120 çirkeyan, hûn jî a) pir qelew in; b) pir lawaz; an c) di rahênanên xwe de tiştek xelet bikin. Divê zilamek guncan, saxlem bikaribe du-deqek hûrdem. Yûhenna di heman demê de qîmeta çûyîna wêdetir jî diyar edu hûrdem: Yek tune. Ew dibêje: 'isdî bes e'.2ê Hezîranê. 2015 g.

Plank ji rûniştinê çêtir in?

Hêzdarkirina tevahiya koka we ji bo dabînkirina piştgiriyê ji bo tevahiya laşê we di dema tevgerên rojane de girîng e, û dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike û helwest çêtir bike. Biserve,planktetbîqat bêtir kaloriyan dişewitîninji rûnin-hilkişînan qeşeng dibe ji ber ku ew masûlkeyên di ling, dest û piştê de jî digirin.12ê Mar 2021

Çi cûre ABS darbestan lêdixe?

By ShapeFit di Nîsana 1, 2015 Rêberên Hînkariyê. Masûlkeyên Armanc: Bi lêdanên zik bi piranî masûlkeyên zikê we hedef digirin, bi taybetî pişikên jêrîn dixebitin. Di heman demê de ew ji bo flexorsên hipê we jî meşkek hêja ne, ku gava ku hûn dubareyan dikin bandorek mezin lê tê hîs kirin.

Kêlîk an qerisokek AB ya çêtirîn kîjan e?

Pêlên flutter ne rahênanên herî çêtirîn ên ab ne, lê bi dijwarî yek baş in. Bi sedan tetbîqatên abs hene, û her kes îdîa dike ku dizane kîjan ji bo navînek bihêz çêtirîn e. Lê, çu tetbîqatek tenê nikare bi rastî li ser hemîyên din 'çêtirîn' be - ne jî tifing an qirçek pir dijwar.

bîsîkleta bill walton

Çi feydeyên kirina lêdanên lêdanê hene?

Branker destnîşan dike ku perika herî mezin a lêdanên lêdanê ev e ku ew gelek beşên binyata we, di nav de pişta we û pişikên jêrîn hedef digirin. Branker dibêje: 'Ew li devera navîn bangek mezin heye.'

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Canyon road bike usa - çareseriyên pirsgirêkan

Ma bisîkletên Canyon li Dewleta Yekbûyî têne firotin? CARLSBAD, CA 16.8. 2017 Canyon, yek ji nûjentirîn pargîdaniyên bisîkletan ên cîhanê, bi fermî firotanên ji bo xerîdarên li Dewletên Yekbûyî destpê kir. Riya, çiya, triathlon û gerîdeyên bisîkletan ên xwedan xelat, endezyar-elman nuha rasterast ji www.canyon.com bi berdestkirina ji bo her 50 dewletan re hene.

Lêkolîna herî dawî li ser rûnên têrkirî - meriv çawa têdikoşe

Lêkolîna herî dawî ya li ser rûnê têrkirî çi ye? Lêkolînek lêkolînê ji bo sînorkirina tevahî xwarinên ku di rûnê têrbûyî de pir in, berevajî baweriya gel, delîlek nabîne. Li gorî lêkolînek ku di Kovara Zanîngeha Kardiyolojiyê ya Amerîkî de hatî weşandin, tixûbdarkirina xwarinên ku bi asîdên çewriyê yên têrkirî yên dewlemend hene tune. 2020 г.

Dema başbûna clavicle şikestî - bersiv û pirsên tîpîk

Awayê zûtir ê başkirina kurmikek şikestî çi ye? Awayê herî hevpar a dermankirina şikestinên di navîn de bi seqamgîriyê re bi zincîrek an jî bendek taybetî ye ku jê re teşeya 8-ê tê gotin. Lêkolînan destnîşan kir ku ev şikestin bi qasî ku bi jimara-8-splint zû zû û her weha bi şepik baş dibe, ji ber vê yekê em di pir rewşan de şemitokek pêşniyar dikin.

Braxên dîskê - pirtûka berfireh

Şikandina dîskê çi ye? Braxa dîskê celebek felq e ku bi kulîteran cotek pads li dijî dîskek an 'rotor' teng dike da ku tevliheviyê çêbike. Ev çalakiya hanê zivirandina şaftek, mîna axleke wesayîtê, hêdî dike ku leza wê ya zivirî kêm bike an jî wê sekinî be.