Di 20 hûrdeman de 5k - çareseriyên gengaz

Di 20 hûrdeman de 5k baş e?

Lê ji bo wan ên ku dixwazin xwe teşwîq bikin û bigihîjin potansiyela xweya tevgerînê, tevlî rojê bibin20 hûrdem 5Kklûb serfiraziyek rastîn e. Dê hindik bez her dem karibin bimeşin a5Kbinê20 hûrdembêyî perwerdehiyek cidî û, bê guman,başgen. Ev taybetî ji bo bezên rekreasyonê rast e.

(muzîka hêdî, domdar) - Dibe ku binê 20 hûrdemî 5 km li ser darê bilind be wekî hedefek ji bo bezên nû yên beza an bezên bi ezmûn - Erê, ew ji bo gelek bezên li wir astengiyek cidî ye. Lê hêvîdarim li wir e ku em ê bi hin serişteyên ji bo perwerdekirin û rêvekirina we li ser çawaniya şikandina vê dema eloz alîkariyê bikin. - Ev GTN Meriv Çawa Sub 20 Minute 5k Dikeve. (Tîrêjên elektronîkî yên bi heyecan ên trilling) - Çima bi rastî bûyerek hatina van bûyerên bezê yên herêmî ku di van salên dawî de hene.

bisiklêtinê da ku rûn bişewitîne

Yek ji wan Parkrun e, ku wusa dixuye ku li her bajarekî cîhanê xuya dike. Wekî encamek, ew populerîte tenê di dûriya 5km de di banê re derbas bûye. û her kes hewl dide ku di vê mesafeyê de çêtirînên kesane bi dest bixe, ku ji pir kesan re xeyalek kêmtir ji 20 hûrdeman 5 km ye. - Tu rast dibêjî, Mark, û di rastiyê de em neçar in ku xeta qedandinê bi demek li ser saeta xwe derbas bikin ku dibêje 19:50.

Regardless bêyî ku dis we hebe, van armancan hemî di derheqê şiyana meya gavavêtinê de ne, û ya herî girîng jî, zanîna leza ku em hewce ne ku pêk bînin. - Dema ku tê gotin, baş e ku meriv bizanibe ku tenê 20 hûrdem tê wateya 5 km. Ji ber vê yekê hinekî bizanin ka çi gav e, da ku ew bi gavên 4:00 re serê kîlometreyekê, an jî bi qasî 15 kîlometre di saetê de têkildar be - ev rast e, lê ya rastîn armanca me ev e ku em bikevin bin wan 20 hûrdeman û bin nibble.

Em dixwazin ku karibin, baş, pir xweşik neyên birîn. Ji ber vê yekê divê em armanc bikin ku di navbera kîlometreyê de 3:55 kîlometreyê 3:58 kîlometreyê bêjin, ku dema dawiya me ji 19:35 heya 19:50 dide me, ku ji bo me baş e. lê ez bi rastî ditirsim ku bibêjim ew ê pir dijwar be ji ber ku mesafeya 5k dirêj dibe ku pir hov be, ne wusa? Ji ber vê yekê, ew kurt e, lê 20 hûrdem demeke dirêj e ku bi vê leza jorîn dimeşe. (hestek qeşeng, gavên alternatîf) - Hin gavên hêsan hene ku hûn bifikirin da ku hûn amade bikin û her weha hûn dikarin 5km roja pêşbirka xwe hilînin. - ji vana ya yekem ew e ku biçin jogikek nerm.

Hûn dixwazin viya gelek wext bigirin, û hûn dixwazin dora 10-15 hûrdeman birevin û dibe ku hûn bi çend lezkirinê biqedînin da ku bi rastî lingên xwe şiyar bikin, ku pir girîng e, nemaze ji bo destpêkirinê. Min dît ku bi tonan mirov dema ku topek hiştin xwe diteqînin. Tenê ji bo ku ew çend hûrdem şûnda bi paraşutê vegerin.

Biceribînin ku ew kes nebin. - Ya girîng ne ew e ku hûn hemî pêşbirkên xwe di K.-ya yekem de bişewitînin. Ew pir hêsan tête birin û hûn dixwazin wê adrenalînê heya radeyekê bikar bînin, lê bila hûn wê hinekî berî wê di nav sînoran de bihêlin, û ji bo dema hedefê hema hema 19:50.

Ku naha serê kîlometreyekê 3:58 gav bi me dide. Ji ber vê yekê ji destpêkê ve divê hûn ji bo kîlometreya yekem xwe li Saya 3:50 bi sînor bikin, û ku bi çend hejmartinên hêsan ên bîrkariyê ji me re vedibêje ku tamponek me ya heşt-duyemîn heye ku dê di qedandinê de ji min re bikêr be. - further bêtir Gava ku we rîtm û leza xwe saz kir, bicîh bikin ku hûn di zûtirîn dem de bikevin nav.

Wekî din, heke hûn vî yekê pir dirêj bikin, hûn ê zirarê bidin. Li ser bezên din ên li dora xwe jî meraq nekin. Ew hemî li ser we û yên di bin 20 salî de ne.

Vê qonaxa destpêkê ya pêşbaziyê ji bo gihîştina vê armancê girîng e. Ji ber vê yekê pê gavên xwe bisekinin û nehêlin ku kesên din we bixin bin zextê - Erê, di stratejiya xwe de bawer be û bi rastî jî hewl bidin ku wê berdewam bikin. Biceribînin ku lûtkeyên gavê an hilkişînên bêserûber nekin ku dikarin werzişvanên din bandor bikin. (muzîka popê ya hêdî) Bê guman, erd û cîhê bûyerê teqez hêjaye bifikirin heke hûn nexşeya xweya êrişê berî bûyerê ji nû ve dîzayn bikin.

Heke di vê bûyerê de yekem car e, dibe ku hûn bixwazin ku li serhêl kontrol bikin ka li wir profîlek rêgezê heye an na. Wekî din, hûn dikarin heya roja pêşbaziyê bisekinin gava ku hûn pêşiya bûyerê xwe germ bikin hema hema piçek gerrê bikin. Bibînin ka meyl û daketin hene, û heke wusa be, dibe ku hûn gavê xwe li gorî wê sererast bikin. - Erê, û heke dê di pêşbaziyê de hin ji van gir hebin wê hingê piştrast bin ku gava hûn nêzîkê yekê bibin gavên xwe kêm bikin ji ber ku hûn nexwazin pir dijwar biçin.

Belê, hewl bidin ku li ser şekl û rewşa baş bisekinin û hewl bidin ku li şûna ku biçin bi rastî herin serê vî girî. 'Ya, ez dikarim nuha hinekî bêhna xwe bigirim.' Ji ber vê yekê divê hûn hewl bidin ku ji vê hewildan û leza we ya ku we di aliyê erênî de ava kirî de sermiyanî bikin da ku ji aliyek din ve hûn bi rastî, baş, hewl bidin ku hûn xwe bihêlin û wê hengavê bikar bînin û hewl bidin ku wê jî bikarbînin demek ku dibe ku we berê li ser vê hilkişînê wenda kiribe, lê di nav sînoran de - erê, û li ser wê notê, hewl bidin ku nekevin xefika zeliqandina daketinan. Ez dixwazim mîna ku we berê behs kir hewl bidim ku rehet bim û bi rastî jî bikevim nav dev ji hişmendiyê berdin û ez garantî dikim ku hûn ê mirovan bixapînin .- oncar li ser notek din, heke hûn di pêşbaziya xwe de ji dil diçin, hewl bidin ku wê bidomînin.

Ew tiştek e ku dikare bi rastî bandorek mezin li gavên we bike. A seriştek baş ev e ku hûn seetek xwedan fonksiyonek alarmê hene, wê danîn ser sînorê jorîn ku hûn dikarin birêve bibin. Bê guman, di pêşbaziyê de li wan guhdarî bikin ji ber ku di serê rojê de şewitandina wan hemî maçên zêde bi rastî jî nabe alîkar. - Belê, mikur tê, her çend dibe ku di vê nuqteyê de wusa nebe jî, 20 hûrdem demek nisbeten kurt e.

Ji ber vê yekê em bi rastî ne hewce ne ku di dema pêşbaziyê de Avhewa li ser hîdrasiyonê bifikirin wê hingê dibe ku hûn bixwazin ku çend hebên avê hebin lê ev bi rastî ya ku em behs dikin ev e - her çend dikare bête gotin ku heke hûn di havîn an li avhewa germ Herin pêşbaziyê, wê hingê bûyer dibe ku ji bo wê rêkeftinan bike. Ji ber vê yekê tenê agahdariya bûyerê pêşîn kontrol bikin û bibînin ka ew heşt stasyon dê li ku derê bin d ku hûn dikarin şilaban li ser balafirê bînin. - Erê, û bê guman em neçar in ku di demjimêrên yekser berî Nijadê de li ser hîdratîk û sotemeniyê bifikirin.

Ji ber vê yekê her tiştê ku hûn ê li bendê bigirin, ew ê tiştek bixwin an tiştek? Quilav, divê hûn demekê bidin xwe da ku were helandin, ku di pergala we de rûne. Bi xwe, ez her dem dixwazim vê yekê du demjimêran berî dema destpêkirinê bikim. Ji ber vê yekê tenê ji wir paşde kar bikin. - Erê, û heke hûn bi rastî li binê 20 salî digerin û we vê plana gavavêtinê bêkêmasî bicîh anî, wê hingê ez bawer im ku hûn ê di qonaxên dawîn ên pêşbaziyê de li bendê bimînin.

Ji ber vê yekê, ez ditirsim ku ew ê di dawiyê de bi rastî zirarê bibîne .- Erê, û bê guman, di vê fînalê de, em bêjin nîv kîlometroyek, tenê hinekî bişkînin û bidomînin, û heke hûn xeta qedandinê bibînin em ê bibêjin ku 100 metroyên dûmahiyê, hema werin û bi rastî bilezînin ser xeta qedandinê - erê, serfiraziya we. Ji kerema xwe her tiştî li wir bihêlin. - Erê, û bê guman, heke hûn jî bikin, bawer bikin ku di beşên jêrîn de ji me re şîroveyek bihêlin.

bikes çiyayî berjêr

Em dixwazin fêr bibin ka hewldanên we yên bi Sub 20 çawa derbas bûn. Heke we ji vê gotarê hez kir, tiliyên xwe hilînin û ji bîr nekin ku hûn li gloverê bitikînin û bibin abone, hemî naveroka me li ser kanalê bistînin, û heke hûn dixwazin gotarek li ser daketinê bibînin, hûn dikarin - Erê, heke hûn dixwazin gotara me ya pênc ceribandinên fitnesê yên pêş-werzê me bibînin, tenê li jêr li vir bitikînin.

20 hûrdem 5k zor e?

Bi eslê xwe ve hatî bersivandin:Çiqas zorew e ku meriv subek bi rêve bibe20 hûrdem 5k? Rinddijwarji bo kesek navînî, lê kesek navînî bi perwerdehiyek piçûk re jêhatî ye. Çend mehan avahiya bingehê bikin, rojane, heftê 5 rojan zêdetirî 3 kîlometreyan bimeşin. Dûv re dest bi karê lezkirinê bikin.

Ma di 20 hûrdeman de 5k bilez e?

Running a5kbinê20 hûrdemne cuda ye. Wê hingê, ka em wê hilweşînin: A5k3,1 kîlometre ye. Ew 6.44 edeqîqeper mile.27.11.2019

Dema 5k rêzdar çi ye?

Ger hûn li vir in bi min re di konservatuarê de û hevalê pisîkê min ku ew jî dixwaze bi min re bimîne, hûn dibe ku di vê gotara taybetî de nû ne, hewl didin ku fêr bibin ka çi demek baş e ku biçin kaniya 5k ji ber ku we pena nekiriye ' Berî ku ez Jesse Funk nînim hate nasandin, ev pêşangehek e ku ez dixwazim ji Runner's High re bêjim û îro em ê li ser hejmarên rastîn biaxivin da ku hûn bizanin ka hûn çawa dikin, baş biçin 5kw, em ê biçin nav vê pirsê îro di vê beşê de ku bi rastî pir caran têne pirsîn Tiştek ku ez li ser subreddit dibînim ji ber ku ez her dem direvim ev e ku demek 5k baş e, ez baş im, baş e, çi heye, çi baş e, li vir rahêner ne mîna wê henek in ew tê xwarê ka hûn kîjan fitneyê ne ku hûn dizanin fitneya ku we berê meşandiye berî ku hûn bizanin hûn hewl didin ku demekê ji dibistana navîn derkevin an hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin an hûn pê dizanin viya hemî Dîn hene ku dikarin bawername bikin, gelo ew baş e ez bi xwe dixwazim bêjim nêzîkatiyek bibînim û heke y tu baştir bikî wê çaxê tu baş î dibe ku ev sedem e ku çima heya ku tu li vir î tu naxwazî ​​ku ez tenê ji te re bibêjim hey tu karekî mezin dikî tu dixwazî ​​bizanî ez çawa dikim li dijî her kesê din baş e li vir em li hin hejmarên rastîn binêrin ka hûn li kêleka min baş in an na. Tabloyek min a jimaran heye û girîng e ku em van hejmaran ji hêla cins û temenan ve bişkînin pêşbaziyek bez atriathlon her celeb pêşbaziya bîhnfirehiyê û bi gelemperî gelek werzîşan bikin ji ber ku cûdahiyên zayendî hene û cûdahî di navbera temenan de hene, nemaze jî temen cûdahiyan ji ber ku dema ku dimeşin divê em fêr bibin, hey, ma hûn jî ew qas pîr in ku wext hebe ku hûn kîlometreyên bingehîn bistînin ku baş bibin? Wê hingê xalek tê ku veger kêm dibe gava ku bez bi gelemperî di 30 saliya xwe de digihîjin hevûdu û paşê ew dest bi daketinê dike lewma ez hewl didim ku derbas bibim û demên çêtirîn bistînim ic dayikek xwezayî ya mezin ez hildibijêre, ez li ku derê me aniha, da ku ji bo we em dikarin li vê diagramê binêrin, pêdivî ye ku em fêr bibin ez li ku derê me, li ku derê me di vê diagramê de, lê heke em dixwazin ramanek giştî derxînin holê em dikarin ji bo mêran yek lihevhatinek giştî bikin dema navîn ku bi qasî 30 û 32 hûrdeman biçin cîhekî nêz û ev dane ji rêzikên tenduristiyê tê da ku hûn zanibin li gorî kîjan rojê hûn lê dinêrin wê hinekî biguhere û paşê dema ku em qala jinan bikin, hûn ê li cîhekî cîhanê bin 36 heya 38 hûrdeman ji bo navînî 5000 dem niha çima navînî girîng e? Navînî girîng e ji ber ku em difikirin ku navenda belavkirina hejmarê dê bi gelemperî navîn be. Naha dibe ku ew hinekî cûda be, lê ew rêgezek baş e ku meriv dema ku hûn bîra xwe vedigerin dibistanê an jî dibe ku hûn niha li dibistanê ne, pîvana navînî bikin.

Pir li ser xeleka zengilê biaxivin, ku li ser hin rêzikek belavkirina hejmaran e, ji ber vê yekê em dixwazin wan hejmaran bibînin ku hûn pê dizanin mirov mîna rêzika zengilê rêzê digirin û hêvîdar im ku edîtorê gotara min nexşeyek curbek xweş a zengilê heye ku ji we re fam bike ya ku ez qala wê dikim dema ku em navînî difikirin ew di wê nêviyê de rast e, heke em biçin serê jorîn êla zengilê li serê zengilê, ku divê navînî hebe da ku hûn wê wekî xala bikar bînin ji bo sedsala 50-emîn rastê di nîvê Ger heke hûn ji vê demê zûtir in wê hingê hûn difikirin ku hêsan e ku hûn bibêjin baş in, hûn qenciyê dikin we 5k dem baş heye, heke hûn di bin de bin, dilşikestî ne hûn in destpêk, an hûn tenê hîn dibin ka meriv çawa potansiyela xwe zêde dike. Hûn ê nuha bikevin teşeyê an li her dawiya vê devoka zengilê dê di her du rewşan de hebe, naha her du xelek jî pirsgirêkên xwe hene n, lê heke hûn li dawiya zengila zengilê heya dawiya pakêtê bin û nû dest pê kir, li vir çend nûçeyên baş hene ku hûn bi îhtimalek mezin dê gelek dem derbas nekin ji ber ku ger hûn dema ku hûn têxin nav xebatê asê bikin, bi min re bigerin, bibin aboneyê qenalê, nekarin alîkarî bikin lê çap bikin ev bişkojk heke hûn ji bo xwe wext derbas bikin da ku hûn guncantir bibin, ku guncan bibin, dema xwe bi bez derbas bikin, hûn ê baştir bibin û hûn ê bi rengek zûtir ji wê dûvikê derkevin tenê ji ber ku piraniya kesên ku di vê kategoriyê de dimînin dibe ku ew ê ne ku bi qasî ku hûn bêtir ber bi navînî ve biçin, li ser fitneya xwe derbas bikin, û dibe ku di demekê de li ser wê Hunç pişta xwe bigirin û biçin aliyê din, ev hemî bi pir tiştan ve girêdayî ye ku hûn tevbigerin bername, genetîka jiyanê, van tiştan hemî ji me re pir in i Di wê beşê de Gotara qeşeng, li aliyê din, dema ku we ew xala navîn derbas kir û ber bi jor ve çû, min li vir statîstîkên cihêreng dît, lê bi gelemperî ji sedî yek ji sedî yek carî li derekê dest pê dike, um, nîvê heftdeh an , heke hûn li deverek wir in û ji derveyî wê jî hûn hemî di nav wê koma belavkirinê de bûn û heke hûn li wir jî dest pê bikin, nûçeyên baş dibe ku hûn gelek cîhê çêtirbûnê heye lê heke hûn demek li wir bûn ew ê pir be, pir dijwar gihîştina wir pir zûtir genetîk dest pê dike ku bibe faktorek sînorker pir mezintir ji ber vê yekê xuyangiya van navîn in ku derê ne çîroka we çi ye ma hûn tenê dest bi hewl didin ku vê carê ji dibistana navîn re hevdîtinê bikin em dixwazin bizanin ka çi tu radibî ew di şîroveyên li jêr de wan bihêle dema 5k ya xweya paşîn bi min re parve bike tu çawa hîs dikî ku tu bi min re çi dikî? Bila ez ji we re gotarek çêbikim ku hûn pirsgirêkên xweyên taybetî wekî ku min gotî adres bikin, wan di şîroveyên li jêr bihêlin û ez ê kêfxweş bibim ku alîkariyê bikim. Ez ê gava din li beşa din a Runner's High bibînin

Ger her roj 5K bimeşim ez ê giraniya xwe winda bikim?

Her roj 5K dimeşe dêdi encamê de hejmarek zêde kaloriyên şewitîbohefte. Ev tê vê wateyê ku ew 'lldigihîje 3.500 kalorî û bi vî rengîwindakirinkîloyek jiqelew hernehrojan. Kesek 200 kîloyî ku di dema xwe de nêzîkê 491 kalorî dişewitîneher 5K run dêbigihîjin 3500 kêmasiyek kalorîkî ûwindakirinkîloyek tenêherkesheftrojan.

5k çima ew qas dijwar e?

Ew inastengji ber ku 3.1 kîlometre gava ku hûn xwe wekî ku pê dixin hêj rêyek dirêj ehişkwek ku hûn dikarin. Ew ji pir kesan re bigihîjin lê henebi rastî zorserwer kirin. Ew pişkên kêm in, hêsan dike ku hûn ji xwe re hincetan derxin ku hêdîbûn ne tiştek mezin e ku hûn dikarin carek din carek din biceribînin.

Ger her roj 5k bimeşim ez ê giraniya xwe winda bikim?

Her roj 5K dimeşe dêdi encamê de hejmarek zêde kaloriyên şewitîbohefte. Ev tê vê wateyê ku ew 'lldigihîje 3.500 kalorî û bi vî rengîwindakirinkîloyek jiqelew hernehrojan. Kesek 200 kîloyî ku di dema xwe de nêzîkê 491 kalorî dişewitîneher 5K run dêbigihîjin 3500 kêmasiyek kalorîkî ûwindakirinkîloyek tenêherkesheftrojan.

Ger ez her roj 5km bimeşim ez ê giraniya xwe winda bikim?

Gerhûnrevber5K her roj, şansek baş e tu 'Dê giraniya xwe winda bikim. Encûmena Amerîkî li ser Çalakiya Fîzîkî ya Werzîşê Calorie Counter texmîn dike ku kesek 150 kîlo yedibezîndi demjimêrê de 5 kîlometrexwestek5 kîlometreyan li dor 360 kalorî bişewitînin. Caloriesewitandina 360 kalorîher roj dikarebê guman alîkariya we dikinkîlo winda dikin.15 2020

Ma 5K meşandin zikê zikê dişewitîne?

Lêkolînan dîtiye ku werzîşa hewayî ya nerm-ber-bilind mînadibezînqûtîkqelewê zikê kêm bikin, bêyî ku parêza xwe biguhezîne jî (12, 13, 14). Analyzek 15 lêkolînan û 852 beşdaran dît ku temrîna aerobîk kêm dibeqelew zikbêyî ku ti guhertinek di parêzê de hebe.06.13.2017

Dê heftê 3 caran 5K bezîn giraniya xwe winda bike?

Berî ku hûn bipirsin, erêDi hefteyê de sê caran 5K bimeşinalîkariya te bikinwindakirinçend kîloyên zêde. Ji bo nûçegihanan, tûjiyek kêmrevtête pejirandin ku bêtir şewitandinrûnû kalorî ji meşqek bi hêz. Di kirina vê yekê de, hûnxwestekbi tonan kalorî jî bişewitin.