Sereke > Feydeyên > Feydên sprinting - çareseriyên nûjen

Feydên sprinting - çareseriyên nûjen

Sprint ji bo laşê we çi dikin?

Sprintingyek ji tetbîqatên herî teqîner e ku hûn dikarin bikinbikin. Ew temam, tev-bedenmeşq - qulpik, qulpik, hemîşk, quads, golik û pişikên xwe hedef digire - ku masûlkeyên dirêj û lewaz ava dike. Bi rastî, gelek werzişvanên pispor tevdigerinsprintsji bo wê sedemê dikevin nav perwerdehiya xwe.





Werzîşa birêkûpêk gelek feydeyên wê hene. Ew dikare metirsiya weya pêgirtina nexweşiyên mîna nexweşîya dil, serûpel, şekirê tîpa 2, û heta kanser jî heya% 50 kêm bike. Ew dikare metirsiya mirina zû heya% 30 kêm bike, û ji hêla gelekan ve tê bawer kirin ku derman in û teknîkek mezin a bihêzkirina derûnî ne.

Sedema we ya werzîşê çi dibe bila bibe, gelek feyde hene ku werin girtin. Lêbelê, dema ku li ser werzişê difikirin, gelek kes ji werzişê-tansiyona bilind yan jogging an treadmill difikirin, ev gotar bandorên jogging û sprinting dide ber hev û di dawiyê de biryar dide ka kîjan werzê çêtirîn e. Ji ber vê yekê em pêşî li bingehên xwe vekin.

Jogging tetbîqatek hewayî ye ku xwe dispêre oksîjenê û ji bo demeke dirêj bi gavên hêdî dimeşe. Sprint tê vê wateyê ku ji bo demek bi sînor an mesafeyek bi sînor zûtir dibezin. Ew rahênanek anaerobîk e ku di destpêkê de xwe dispêre oksîjenê, lê her ku gava laş hêza wê têrê nake, asta oksîjena laş nema peyda dibe, ew derbasî moda anaerobîk dibe û ji bo enerjiyê rûn û glîkojen dişewite.



Ji ber vê yekê Sprinting wekî perwerdehiya navbajêr a bi dijwarî tête dabeş kirin. Ji ber vê yekê kategoriya yekem ku beza jogging û sprinting dide ber hev windabûna qelew e lewra ku ev yek ji wan sedemên herî hevpar e ku mirov dest bi werzîşê dike. Wekî ku berê jî hate gotin, jogging temrînek hewayî ye û ji bo enerjiyê xwe dispêre oksîjenê bêyî ku li ser laş enerjiya Vekişînê zêde bike.

Sprinting xwe dispêre oksîjenê, lewma ji bo enerjiyê rûn dişewitîne. Wekî encamek, sprinting ji joggingê bêtir qelew dişewitîne. Herweha, sprinting ji seranserê rojê bêtir ji bazdan bêtir rêjeya metabolîzma weya bingehîn zêde dike.

Rêjeya metabolîzma weya bingehîn mîqdara enerjiya ku laşê we hewce dike ku di bêhnvedanê de bixebite. Ev tê vê wateyê ku gava hûn bêhna xwe vedidin jî, dê sprint bi bedena xwe bişewitîne. Bi rastî, lêkolînek 1994 dît ku jin û mêrên ku beşdarî bernameyek 15-hefteyê ya bi dijwarî bûn ji yên ku beşdarî bernameyek bîhnfirehiya 20-heftî bûn bêtir qelew winda kirin.



Danişînek bilez a tîpîk ji 30 saniyeyan bihurîn pêk tê ku 4 hûrdeman bêhnvedanê tê û 4-6 caran dubare dibe. Ev tê vê wateyê ku danişînek sprint tenê 3-4 hûrdem perwerdehiyê digire, ku tê vê wateyê ku sprint bêtir fat dişewitîne û ji kirina wê kêmtir wext digire. Kategoriya duyemîn mezinbûna masûlkeyan e.

Hûn tenê neçar in ku cûdahiya di navbera beza maratonê û bezê de bibînin ku hûn bersiva wê zanibin. Her çend herdu tetbîqat heman komikên masûlke hedef digirin jî, sprinting dibe sedem ku masûlkeyên lingê ji jogging zûtir bihev dikevin, di encamê de pirtir masûlk davêjin û bi vî rengî pergala avahiya masûlkeyên laş çalak dikin ku bêtir masûlkeyan çêbike. Wekî din, sprinting dibe sedem ku laş zêdetir hormona mezinbûna mirovî, ku avahiya masûlkeyan û hormona şewitandina qelew e, derîne.

Sprinting vê kategoriyê bi hêsanî qezenc dike. Sedemek hevpar a mirovan ji bo taybetmendiyên wê yên dermanî ye, û ji ber vê yekê kategoriya dawîn dilxweşî û stres e. Lêkolînek 2017-an ji Zanîngeha Turku-yê diyar kir ku rahijmendiya bilind-giran ji saeta bizinê bêtir endorfîn derxist.



Endorfîn di laşê me de hormonên ku giyanên me radike û hestek bêhnvedanê diafirîne û dema ku sprint dike bêtir jê berdide. Lêkolînek din a 2014-an diyar kir ku beşdarên ku beşdarî rahijmendiya bilind-giran bûne ji xebata xwe pirtir kêfxweş in û ji yên ku perwerdehiya bîhnfirehiyê didin zêde dibe ku berdewam bikin. Beriya her tiştî, wekî ku berê jî hate gotin, sprint bêtir hormonên mezinbûnê û testosterone azad dike û van hormonan di laş de asta kortîzolê nizm dikin.

Stres bi saya gelek lêkolînan û ji ber vê yekê sprintî astên wê kêm dike. Bi kurtahî, dikare were gotin ku mirovên ku sprint zêdetir hormonên bextewariyê çêdikin, kêmtir hormonên stresê çêdikin, û meyla perwerdehiya demdirêj dikin. Gelek faktor hene ku dema hilbijartina tetbîqatê têne hesibandin, lê piştî sê faktorên ku di vê gotarê de têne nîqaş kirin, sprint serkeftina eşkere ye.

Ku tê gotin, sprinting p e Ew zexta li ser laş û movikan zêde dike û dikare di dirêj dirêj de îhtîmala birînê zêde bike. Wekî din, ji ber dijwariya wê, pêdivî ye ku ji hêla kesên bi nexweşiya dil a pêşîn, tansiyona xwînê, an pirsgirêkên bêhnvedanê ve ji wan were dûrxistin û dikare zirarê bide zêdetir. Di dawiyê de, ka meriv bilez bike an jî baz bide bi armancên kesane, jêhatîbûn û berjewendiyan ve girêdayî ye.

Her du jî formên werzişê yên hêja ne û bêyî ku hûn kîjan hilbijêrin bila bibin; Hûn hîn jî dikarin ji gelek feydeyên werzîşê sûd werbigirin. Ger kêfa we ji vê gotarê re hat, ji kerema xwe kanalê bikin abone û li gotarên din temaşe bikin.

Sprint çêtir e an jog?

Demekjoggingdi heman demê de dibe alîkarê şewitandina kaloriyan, pispor pêşniyar dikinsprintingwekî forma çêtirîn a dil ji bo domandina kîloyek saxlem û mayîna li şeklê. Lêkolînan destnîşan kir ku hûn dikarin tenê di du û nîv deqîqeyên bandora mezin de 200 kalorîk bişewitîninsprinting.Sibat 23 2021

Çiqas caran divê ez spartekan bikim?

Biçe derve. Tevlêbûnsprintsdi nav rûtîna xweya werzişê de rengek bi bandor û bibandor eberpergala xweya anaerobî perwerde bikin, kaloriyan bişewitînin, û girseya masûlkeya bêhêl a di lingên xwe de baştir bikin. Ji ber ku ev celeb meşq pir daxwaz dikin, hûndivêttenê pêk tîninsprintnavber duberhefteyê sê roj.8 jul. Kanûn 2019

Running werzişek wusa pirreng e ku hûn dikarin her derê, her dem bikin, lê divê hûn îro çiqas bikin? Ez li Girona li vir im, ji ber vê yekê min digot çêtir e ku ez alîkariya mêvandarê GCNspaniel Maya Maya bibînim, ji bo ku niha bi me re spas dikim, bi wê yekê neyên xapandin ku Maya dikare wekî bisiklêtvan were gotin ji ber ku di rastiyê de gelek wekî racing triathlete profesyonel salan racing. Spas Heather erê min gelek dem bi bisîkletê, avjeniyê û bê guman bezê derbas kiriye û ez dizanim ku yan hûn heke hûn ji bo bezê nû ne, an jî hûn dixwazin mîlî zêde bikin an min dorpêç bikin bi rastî jî zehmet e ku hûn biçin xala nuwaze ku hûn bibînin ku bikin, erê, ji ber vê yekê îro em rêbernameyek didin we ku hûn heftê çend caran divê hûn bimeşin Ew ne hêsantir e ku hûn bêtir bilezînin, zûtir birevin, heke hûn ne baldar bin hûn ê xwe birîndar bikin hûn ê dê fêr bibe ku performansa we digihîje deştan û bi tenê heke we tabela xwe negirtibe û pêlavên xweyên bezê ne avêtine Erê, bez ji bo fena we ya ku ji bo tenduristiya giyanî ya we ye mezin e Hûn ez difikirim ku hûn a Hûn dixwazin vemirînin û tenê xwe kêfa xwe bikin lê divê hûn bi rastî hay bin û ne stres bin Em ê rêberek bidin we lê hûn bi rastî neçar in ku wê bavêjin jiyana xwe ger hûn nû bimeşin û nû dest pê bikin Ji bo destpêkirinê, pir girîng e ku hûn gav bi gav tiştan çêbikin da ku laşê we wext hebe ku xwe li gorî vê biguncîne teşwîqa nû. Ji ber vê yekê heke hûn bezek nû bin û tenê heftê du bez bikin, hûn dikarin vê heftê sê caran zêde bikin - piştî her bezê herî kêm rojek we hebe ku laşê we wextê bêhnvedanê û verastkirinê be, û gava ku hûn dest bi Vê zêde bikin, bila hûn her gav li laşê xwe guhdarî bikin, erê û heke we demek bezandî be û jê re fêr bibin û hûn ê wê ji nû ve bikar bînin da ku xweşikiya xwe baştir bikin an jî bixebitin da ku tenê wê sê bez bistînin up Heftê çar domandin domandin tenê hedefek e heke hûn niha heftê sê bezan dikin lê hest dikin ku we dem û enerjî heye ku hûn rêvekek din bikin wê hingê ew hêja ye ku hûn bifikirin ku hûn vana yek ji van meşên heyî kurt dikin û enerjiya we heye ku hûn 1/4 erê lê zêde bikin û hewl bidin ku bi kêmanî 20 hûrdeman bezên xwe bikin lê heftane bezek zêde lê zêde bikin heke ew kurt be jî dê e Heke hûn ji bo pêşbaziyek digerin, cîhek baş e ku hûn dest pê bikin bi rastî di rojek bêhnvedanê de ji ber vê yekê laşê we her dem rojek tijî heye ku xwe baş bike.

Naha, mikurhatinê, pirên me li dor heftêyek heft-rojî dixebitin, ew jimarek ecêb e û erê hûn dikarin bi vê beza rojane ya alternatîf re herin, lê bi rastî bi me re heftê ji we re bêtir dem heye ji ber vê yekê watedar e ku hûn dirêjtir her hefte di heman demê de dimeşe. Erê, û heke hûn dixwazin dest bi xebitandinê bikin hûn di plana xwe de avahiyek bêtir hewce ne, lê ev nayê vê wateyê ku hûn ê bêtir bixebitin. Hûn dikarin heftê çar caran bi bez performansa xwe baştir bikin, lê hûn neçar in ku ew bi hişmendiya cross-perwerdehî û giraniya hişmendiyê bikin, li vir rêberiyek avahiyek qels e, ay xweya xweya dirêjtir wekî roja başbûnê bixin, û Pêncşemê xebata itionertkirina Fridaynê wekî başbûnek û dûvre jî rêvekirina roja Saturdayemiyê xebatek şerta vebijarkî Ger hûn dixwazin hefteyê pênc carî runa xwe zêde bikin wê hingê bifikirin ku rûniştina başbûnê ya Çarşemê bistînin û wê biguherînin û wê bikin meşek hêsan, lê pê ewle bine hûn Tenduristiyê baş û nizm dihêlin û heke hûn li rexê dinê bin û pir pir bibînin, hûn dikarin wê bi sêyan veqetînin bi veguheztina runên Saturdayemiyê ji bo danişîna perwerdehiya xaç, bêyî ku ji tûndiyê, lez û dûr, ev avahiyek zexm e ku meriv lê ava bike lewra ku laşê we dikare pê re werziş bike ku ew di rûniştinê de be Ew rûniştina bi rastî baş dike bihêle ku ew di navberê de bêhna xwe vedin û rehet bibe.

Bi aramî û başbûn bi rastî pêdivî bi rêzgirtinê heye, lê ez dixwazim diyar bikim ku di navbera her duyan de cûdahiyek girîng heye, nuha min roja duşemê wekî rojek bêhnvedanê vehewandiye û ew bi rastî jî pêdivî ye ku hebe, ji ber vê yekê ne tenê nayê wateya ku nayê xebitandin lê qet hîndarî û werzîş tune û erê ez dizanim dibe ku hûn hîn jî neçar in ku biçin ser karê xwe û ez nabêjim yo hûn dixwazin tevahiya rojê di nav nivînan de bimînin lê ew ji bo hiş û laşê we şansek e ku tenê tevahiya rojê betal be û ev bi rastî girîng e ji bo ku hûn sax bimînin û rîska nexweşiyê û zêdekirina kar kêm bikin û paşê jî, ev ramanek baş e ku hûn tenê biçin û vê Duşemê kêf bikin, ji ber ku hûn ê hefteya mayî ji bo başbûnê bixebitin, ew dişibe , ew laşê we ji bezê vediqetîne da ku ew karibim li gorî barê perwerdehiyê ji rojên pêşîn xwe biguncînim, lê ew cuda ye ji ber ku em tevgeran dikin û em ji nû ve gera xwînê ji bo ku laşê me baş bibe baş dibe, di van rojan de hûn dikare her tiştî tevlihev bike, lê hûn neçar in ku ew ji revê dûr bimînin wekî ku ew e ne meşînek e û ji ber vê yekê ne armanc e ku hûn dilniya xweya dil û dil baştir bikin, ew tenê li wir e ku alîkariya laşê we bike ku ji gerdena we re amade bibeFran erê ji bo nimûne hûn dikarin li ser bisîkletê bigerin li bajêr bigerin da ku hûn ji polê hez dikin an jî li hewza herêmî xweş e ne girîng e ku hûn çend heftane rêwîtiya xwe plan dikin lê ger ku hûn dixwazin vê yekê zêde bikin bila vê yekê gav bi gav bikin û hêjayî gotinê ye ku ew her ku diçin, û bi dijwariya bilind ew bi xwezayî bêtir datîne stres li ser laşê we. Dibe ku nuha eşkere ye ku hukmek reş û spî tune ku hûn her hefte l carî divê vebin. Tenê hûn dikarin hemî faktorên di jiyana xwe de digel armancên xweya xweya rêvekirinê li ber çav bigirin ji ber vê yekê rêberê me bişopînin lê di dawiyê de hûn neçar in ku bi baldarî guhê xwe bidin laşê xwe spas Maya ji ber ku ez ji dema we ve bi we re me, spas Heather ji bo ku ez û ez hêvî dikim, Hûn ji vê gotarê bi qasî ku min kêfa we hat.

Bawer bikin ku hûn tiliyên xwe bidin wî û ji bîr nekin ku bibin aboneyê cîhanê. Heke hûn dixwazin gotara me bibînin ka meriv çawa li ser bisîkletê xurt dibe tenê li jêrê bikirtînin û heke hûn êşê dikişînin û dixwazin bizanibin kengê radiwestin û kengî derbas dibin, hûn dikarin gotarek jê rast bibînin

Hefteyê çend roj divê ez sprint bikim?

Birêvebirinsprintrûtîn workout sêhefteyê carî. Bi kêmanî yek-du destûr bidinrojandi navbera bêhnvedanê an jî rahênanek din a hêsan desprintworkouts.5ê Mar 2021

Ma ez dikarim her roj sprîtan bikim?

Lêkolîn nîşan dide ku perwerdehiya navbajêr a bi dijwarî di formasprintingher rojek dinqûtîkhestiyariya însulînê li mêran bi% 23 baştir bikin. Lê,sprintingdi leza mezintir de - ji bezê bêtir fatê dişewitîne - di 3 hûrdeman de nêzîkê 200 kalorî.

Ma sprint dikare zirarê bide dilê we?

Ûewherikîna alozjixwîn bi rêveya tedamarên koroner di dema bezê de dibe ku bibin alîkarewdamezirandinjiplaketên xetimandina rehikan, bilind kirinewtalûkeji dilêriş (berastengkirinjiherikîna xwînê bidilvaqûtîk, di dorê de, dibe sedema ragirtina dilî ya ji nişkê ve, ku tê dedilê tebi tevahî radiweste).27ê Sep 2016

Ma baş e ku her roj werzîş werin meşandin?

Her du awayên werzişê metabolîzma we zêde dikin - ku ev yek girîng e. Lêkolîn nîşan dide ku perwerdehiya navbajêr a bi dijwarî di formasprintingher roja din dikare hestiyariya însulînê li mêran bi% 23 baştir bike. Lê,sprintingdi leza mezintir de bêtir rûn dişewite - di 3 hûrdeman de nêzîkê 200 kalorî - jidibezîn.

Sprinting ji bo mejî baş e?

BaştirNasname û Bîranîna Hişmendî - lêkolînan nîşan didesprintingiltîhaba dimejîû hevsengiya hormonê çêtir dike.Mejîplastîkbûn bi werzişê zêde dibe, û her weha herikîna xwînê jî, di serî de di hîpokampus de, ku perçeyek pergala limbîk e ku ji bo fêrbûn û bîranînê tê zanîn.10ê Mar 2014

Ma baş e ku her roj spartek werin kirin?

Her du awayên werzişê metabolîzma we zêde dikin - ku ev yek girîng e. Lêkolîn nîşan dide ku perwerdehiya navbajêr a bi dijwarî di formasprintingher roja din dikare hestiyariya însulînê li mêran bi% 23 baştir bike. Lê,sprintingdi leza mezintir de - ji bezê bêtir fatê dişewitîne - di 3 hûrdeman de nêzîkê 200 kalorî.

goştê tendurist dil

Ma spartinê zikê zikê dişewitîne?

FRIDAY, 6ê Tîrmeh 2012 -Sprinting, ne jogging, dibe ku bibe mifteya rojiyêzikîû visceralrûnwindabûn, lêkolînerên li Zanîngeha South Wales di lêkolîna ku di Kovara Navneteweyî ya Qelewîtiyê de hatî weşandin de dîtin. r.

Tenduristî û tenduristiya spartinê çi ne?

Sprinting feydeyên tenduristî û werzîşê peyda dike. Sprint running yek ji rûtînên herî dijwar ên werzişê ye. Gava ku hûn sprint dikin, rêjeya dilê we zêde dibe ku hewcedariya zêde ya herikîna xwîna masûlkeyên weyên sprint telafî bike. Du celebên bingehîn ên werzîşê anaerobî û hewayî ne.

Çima spartina li peravê ji bo We baş e?

Ji bo gihîştina peravê behaneyek baş e. Spartekên xwe li ser qûmê dikin wan bêtir bi bandor dike (û dijwartir dike). Lêkolînek nû dît ku dewreyên perwerdehiya navbeynkariya sprint ku li ser qûmê hatine çêkirin, di dewrên perwerdehiyê yên paşîn de çêtirîn performans çêkirine, giya wekî rûgehek perwerdehiyê xistin.

Ma her dem Sprint xirab e?

Li vir xeteriyek din heye ku divê hûn di hişê xwe de bigirin: Gava ku her bernameyek werzişê bi hin rîska birîndarbûnê re tê, lê hewldanên hemî-mîna sprinting dikare wê xetereyê zêde bike tenê ji ber ku ew stresê li her perçeyek laşê we dikin. Ew her dem ne tiştek xerab e - ew asta şidetê ya ku spartinê werzeyek wusa bibandor û sûdwer dike dike.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Felt track bike - dîtina çareseriyan

Ma hest bi marqeyek bîsîkletek baş e? Felt di triathlon û hem jî bisîkleta profesyonel de marqeyek navdar e, ku marqeya ku niha piştgiriyê dide DYCY Rally ProTeam-based USA û her weha siwarên Olîmpîk û Championshipampiyoniya Cîhanê yên berê. Bi gelemperî, bisîkletên Felt ji bo leza, ji bo pêşbaziyan, û ji bo pêşbirkên ku dixwazin bi zêr vegerin malê têne çêkirin.

Nijada Leadville - Manual Temam

Ma hûn neçar in ku ji bo Leadville 100 xwe bistînin? Tomarbûn ji bo Leadville Trail 100 Run divê were qedandin û di dema diyarkirî de hatî pêşkêş kirin were dayîn. Ji bo Qualifiers 2019, dibe ku bez hilbijêrin ku Leadville Trail 100 Run ji bo 2019 bimeşînin an heya 2020 taloq bikin.

Uber jin dikuje - çareseriyên pragmatîk

Kê Elaine Herzberg kuşt? Rafaela Vasquez

Poc عینaskiyên firotanê - li çareseriyan bigerin

Ma şûşên tavê yên POC baş in? Ev lensên qalîteya baş in jî, û dema ku dibe ku ew di warê performansê de tenê bi cama Oakley werin avêtin, lensên POC DO Blade hîn jî ji hêla Carl Zeiss ve têne çêkirin û zeviyên dîtbar ên zelal û zelal peyda dikin.

11 36 11 kaseta leza - çareseriyên pragmatîk

Ma her 11 kasetên leza lihevhatî ne? Wekî encamek, zincîr û kasetên ji her du marqeyan her gav ji bo her cûreyek diyarkirî ya veguhastinê bi tevahî li hevûdu hatine veguheztin (mînak 11-leza) .28 дек. 2017 г.

Berxwedana çêtirîn riya bisîkletê ya bin 1500 - bersîva pirsan

Riya çêtirîn a bisîkleta riya berxwedanê kîjan e? Best Bikes Road endurance C 105 Hîdro ji Komara Çerxê li vir.