Feydeyên vexwarina rojê galonek av - çareseriyên pragmatîk
Ma rojê vexwarina galonek av ji bo we xirab e?
Gallonek av vedixwinborojdibe ku ji bo hin kesan bixebite lê dikare bibeziraraneji bo yên din. Her çend kêm be jî,vexwaringelek zêdeavpir zû dikare bibe sedem ku asta sodyûmê di xwîna we de pir kêm bibe, bibe sedematalûkeyîrewşa bi navê hîponatremîa.10ê Gulana 2019an
Ji ber vê yekê dema ku hûn rojê galonek av vedixwin çi bi laşê we tê? Ew wusa sade tê û ew seksî nayê, lê ez ê ji te re vebêjim çend diranên wê hene. Ji ber vê yekê ka em li ser wê bipeyivin. (muzîka nerm) Gava ku hûn rojê galonek av vedixwin, berî her tiştî hûn xerabiyê bi cîh dikin; ya qenc xirabiyê ji cih û war dike.
Ji ber vê yekê heke hûn hemî wê avê vexwin û kedkar û têkoşer bin ku hûn galela xwe ya avê di rojekê de bigirin, hûn nekarin makiatoyên karamel vexwin, hûn Red Bulls ne vexwin, hûn nexwin parêza Kokê, hûn qehweya girseyî venexwin, şerabê venaxwin, hûn tenê ava xwe ji avê digirin. Ev nimûneyek bêkêmasî ye ka meriv çawa baş xirabiyê radigire. Ji ber vê yekê, ji ber ku hûn ya xerab derdixin derve, van şilavên we yên din tune, hûn di laşê we de nînin.
hewa sar pişikan diêşîne
Ji ber vê yekê tenê vana xilas kirin û yekser şûna wan bi ava baş, paqij dê we pir baş bike. Heke di zikê we de tiştek hebe ku hûn xwe têr hîs bikin, hûn ê nikaribin bi êşên birçîbûnê yên rastî re rû bi rû bimînin. Ew wusa sade tê, lê dê we têr bike.
Ew ê her weha bibe alîkar ku por û neynûkên we mezin bibin, ew ê çermê we geş bike. Her roj vexwarina mîqyasek rast a avê dê bibe alîkar ku laşê we xwe birêkûpêk bike. Belê, hûn di laşê xwe de% 70 av in.
Na, di laşê we de% 70 şilavî heye. When gava ku we hebkî rast şilav hebe, di laşê we de hebika rastê ya avê dê alîkariya wan asta şilavê bike. Ji rehikên xwêdan bi rêkûpêk bixebitin heya kanalên hêstirê yên bi rêkûpêk kar dikin, her tişt têra xwe şilî hene ku bi rêkûpêk bixebitin.
Kî viya dixwaze? Kes viya naxwaze. Ji ber vê yekê divê hûn pê ewle bine ku hûn di jiyana xweya rojane de ji bo performansa çêtirîn avjenî bimînin. Dema ku laşê we zuwa be, ew timûtim sînyalên birçîbûnê dişîne.
Ji ber vê yekê hûn bi rastî ne birçî ne. Hûn tenê hinekî bê av man. Ji ber vê yekê di tu rewşê de nagihîjin xwarinê, her dem, her dem, her gav pêşî hinekî din av bigirin.
Meriv rastîn a avjeniyê dê alîkariya laşê we bike ku jehrên ku hûn bi xwarin an hawîrdora xwe xwar kirine, nemaze di dema detoxê de. Gava ku hûn yekem carî Kod Sor dest pê bikin, hûn ê di van çar-heft rojên pêşîn de detox derbas bikin û ew tirsnak e. Yanî ez dibêjim, gelo em tenê dikarin dilsoz û dilsoz bin, ji bo gelek kesan tirsnak e.
Having hebûna wê ava ku wê derxe pir mezin e. Xalek din jî ev e ku hûn nexapin deng, lê bi awayek guncandî avjenî dê alîkariya we bike pot. Hûn ne hewce ne ku xwe bixebitînin, hûn ê qeşeng nebin, ew ê alîkariya we bike ku hûn wê bi hêsanî derxînin, û (chuckles) Lêkolînan destnîşan kir ku qedehek av dikare bi rastî ji fîncanek qehwê zûtir we şiyar bike.
Ez hezkiriyên qehweyê nas dikim, ji min bawer bikin, binihêrin, ez evîndarê qehwê me. Ez tenê dibêjim hûn nikarin xwendinê înkar bikin, em dikarin? Yanî ez ji te re hewce dibim I'm ez nabêjim ku nabe ku tu qehwa xwe vexwî. Ez tenê dibêjim divê av yekem tiştê ku hûn digirin gava ku hûn serê sibehê xwe giran dikin, bila avê bi derziyê re bavêje xwarê, ez ji Code xwe ya Serhildanên Sor re dibêjim, hûn rabin, xwe tazî bikin, xwe giran bikin û hingê hûn dest pê bikin ku hûn rasterast li avê bixin, hewl bidin ku hûn 40 kîlometrên xweş dakêşin berî ku hûn fîncana xweya yekem bistînin.
Di şêwaza şêwaza Code Red de, em bi xwarin, av û xewa rastîn bawer dikin. Ew qas hêsan e, lê ew awayê ku em wekî mirov hatine afirandin ku jiyana xwe bidomînin, ev parêza mirovane ya guncan e, ev parêza taybetî ya celeb e, û bê guman av jî dikeve nav vê şêwaza jiyanê. That's ew tiştek e ku em bê guman dikevin nav dijwariya mehane ya 10 Pound Takedown Challenge.
Hûn poşman nabin ku ez her roj têm ba we û tiştek nû fêrî we dikim. Ez ê teqez di mijara avê de kûr bibim, çima ew ji bo we baş e, çi ji we re dike, hûn çawa wiya dadigirin, hûn çawa dikarin ava xwe bînin karîyera xwe. Em viya giştan çareser dikin.
Ji bo $ 47 nirxek ewçend mezin. Heke hûn ji vê gotarê hez dikin, tiliyek bidin min û ya çêtir e ku hûn bibin aboneyê vê kanalê. Gava ku ez gotarek nû bişînim hûn ê bêne agahdarkirin.
Lê guhdarî bike, ez dixwazim ji te bibihîzim. Car çawa li ser şîroveyek li jêr û ji min re bêje Çiqas rojê hûn av vedixwin? Dilsoz be, onsan rastîn bide min û ez ê te li ser gotara din bibînin. (muzîka nerm)
Ger ez rojê galonek av vexwim ez ê giraniya xwe winda bikim?
Sûdek sêyemîn kugalonek av vedixwinherkesrojMa evavvexwarin alîkariyê dide hesreta birçîbûnê, û bêyî hewesa ew qas xwarin an alîkariyên duyemîn, hûn dikarin hinekî jî bibîninwindabûna kîloyan.Cotmeh 26, 2020
Rojê bi vexwarina galonek av dikare giran bibe?
Bersiva hêsan erê ye -ava vexwarinê dikeraydakirinpîvanbi têra xwe girîng e ku tavilê li ser pîvanek were dîtin. Bi gelemperî, di nav 24 demjimêr de,hûn ê bikinçerxa vê pêvajoyê yagiraniya avê digirinû winda dikingiraniya avêû an wendahiyek net an stabîl heyepîvanboroj.
Ava vexwarinê dikare bibe alîkar ku rûnê zikê meriv winda bibe?
Avpêdivî ye kuqelew bişewitînin
Vexwarinbesavji bo şewitandinê girîng erûnji xwarin ûvexwarin, û hem jî hilanîrûn. Ji 2016-an-a-mini-venêrînek dît ku zêde bûavwergirî bû sedem ku lipolîz zêde bibe û winda biberûndi lêkolînên ajalan de.
Gava dor tê kêmbûna kîloyê, em timûtim li ser xwarinên ku em dixwin hûr dibin û beşa din a sereke ya parêza xwe paşguh dikin: şilavên ku me şil dikin. Dema ku dor tê winda bûnê av dikare pir girîng be.
Ava vexwarinê dibe ku pîvana herî hêsan û erzan e ku hûn dikarin di windakirina kîloyê de bigirin. Di gotara îro de em ê ji we re vebêjin ku çiqas avê vexwarin da ku giraniya xwe winda bikin. Em ê her weha biaxivin ka av çawa bi kîloyan re dibe alîkar.
Ji zêdekirina metabolîzma xwe, dorpêçkirina şehwetê, şewitandina rûn, pêşîgirtina li ber ragirtina avê heya rakirina jehrên laş û hwd., Li mayîna rê temaşe bikin ku hûn der barê wan de her tiştî bibînin. We dibe ku we qaîde adetî ya rojê 8 qedehên 8 ons bihîstiye, lê rastî ev e ku mîqyasa avê ku kesek hewce dike li gorî temen, zayend, tenduristî, çalakiya laşî, meyla xwêdan û hwd. Piraniya mirovên saxlem bi rêberiya tîbûnê hewcedariyên xweya rojane bi têra xwe peyda dikin.
Mezinahiya navînî ya Amerîkî di rojekê de bi navînî nêzîkê pênc qedehên avê vedixwe. Pêşniyara gelemperî ji jinan re rojane 91 ons an li ser 11 qedehên ava tevahî û ji bo mêran jî li ser 125 onsan an jî nêzîkê 15 tas û nîv e. Ji sedî 80-ê pêşniyara vexwarina şilavê ji ava vexwarinê û vexwarinan tê, û 20ê din ji sedî ji xwarinên bi avê dewlemend.
Awayek ku meriv bibêje ku hûn têra xwe avê vedixwin ev e ku hûn piştî peeşana xwe rengê mîzê kontrol bikin. Heke zer tarî be, hûn têr venaxwe. Armanca zeriya ronî bikin.
Li vir formulek zû heye ku ji we re bibe alîkar Bihejmêrin ka hûn hewceyê pir avê winda dikin ku hûn bi bandor giraniya xwe winda bikin. Ev rêbaz giranî û asta çalakiya laşî ya we dihesibîne. Ji vê gotarê heya niha kêfa we tê? Welê, lê bigerin ji ber ku hêj gelek tiştên çêtir hene ku werin, lê berî ku hûn pêş herin, ji bîr nekin ku ji bo bêtir gotarên wekî vê yekê bibin aboneyê kanala me û îkona zengilê bikişînin da ku hûn tiştek ji dest xwe bernedin nûvekirinan! GAV 1: Giraniya Xwe Bibînin Girîng e ku we giraniyek rast hebe da ku hûn Bikaranîna Avê ya Avêtirîn Bidestînin.
Ev hewce ye ji ber ku her ku pound an kîlo zêde dibin vexwarina avê li gorî wê zêde dibe. Gava ku hejmaran li ser terazûyan hejmarek dehjimar nîşan dikin, li dora ab heke ew .4 an jî kêmtir e; ger ew 0,5 an mezintir be dorpêç bikin.
Bikaranîna pîvanek analog dê xwendina herî rast bide we. Nimûne: 200.4 lîre 200 lîre hevîn. 200.5 dorpêçandî ye 201 GAV 2: Giraniya xwe di nîvî de veqetînin Ger ew hejmar bi dehanek hebe, bi tenê wê dorpêç bikin û jimareya ku tê de vexwarina avê ya ku hûn hewce dikin, ye.
jin bisiklêt
Nimûne: 201 lîre / 2 = 100.5 Çi RIYA 101 donimî GAV 3: Asta Çalakiyê Diyar bikin Asta ku hûn lê dimeşin rasterast bi ava we re têkildar e Gava ku hûn werziş dikin an tiştek dijwar dikin, laşê we dê xwezayî avê derxîne, ku tê vê wateyê ku divê ev were telafîkirin. Her 30 hûrdemên rahênanê 16 onsan lê zêde bikin.
GAV 4: Avdana Xweya Xwe Bihesibînin Tenê hejmarên ku di Pêngavên 2 û 3-an de derketî, ku bi giraniya we re nîvco û vexwarina ava we li gorî asta çalakiyê ye, lê zêde bikin. Li vir nimûneyek ku tê hesibandin encam divê wiha be ev e: Giranî: 201 201 lîre bi 2 parçe parvekirî 101 qurmên dorpêçkirî bi 30 hûrdemên rahênanê re rojane = 16 ons Di dawiyê de 101 ons + 16 ons = 117 ons an nêzîkê 10 heta 12 ons qedeh ya avê. Li vir çend nîşanderên alîkar hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn armancên xweya vexwarina avê bicîh bînin: Ya yekem, berî her xwarinê du kûpên 8-onsan heya 48 onsan av vexwin.
tour de france siwarên amerîkî
Ya duyemîn, gava ku hûn serê sibehê radibin û 32 hebên din jî berî nivînan piyaleyek 16-ons vedixun. Heke nîvê şevê rabe ku hûn destavê bikar bînin pirsgirêkek e, li şûna wê xwarina zêde serê sibehê vexwin. Bi hêsanî şopandina van her du serişteyan, hûn ê 80 ons ava xwe bistînin.
Divê ev bigihîje armanca xweya rojane gelek hêsantir bike. Thatcar gava ku hûn zanin laşê we ji bo kîlobûnê çiqas av lazim e, ka em bibêjin howit alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin. Ava Vexwarinê Alîkarî Daketina Kagorbûna We ya Giştî Dike: Ji ber ku av ti kalorîk nagire nav xwe, şûna xwe bi H2O kûr an gulgulî dagirtî li şûna alternatîfên kalorî yên wekî av, soda, an çay an qehweya şekir-şîrîn dikare vexwarina girse ya girse ya we kêm bike .Li şûna vexwarina nermayî ya şekir a adetî ji makîneya 20-onsî avê hilbijêrin, û hûn ê 250 kalorî kêmtir vexwin.
Heya ku hûn wan kaloriyan têr nakin bi berdana kafê bi mûfînek û avê li şûna latê xweya bîhnxweş a birêkûpêk - teserûfa kaloriyê zû dikare zêde bibe. Her çend soda parêz kaloriyan peyda nake jî, şûna vexwarinên parêzê bi avê dikare bibe faktorek ku di hin komên mirovan de dibe sedema kêmbûna kîloyan. Di lêkolînek de, jinên zêde kîvroş û qelew ên ku piştî xwarina sereke vexwarinên parêzê bi şûna avê re wendakirina giraniya mezin nîşan dan.
Lekolînwanan dît ku kêmbûna kîloya zêdeyî yên ku av vedixwin ji ber vexwarina wan kalorî û kêmtir karbohîdartan bû. Têkiliya di navbera windabûn û avjeniyê de: Gelek lêkolînên li ser ajalan û mirovan destnîşan dikin ku kêmbûna kîloyê, an domandina kîloya piştî parêzê, bi avdana baş çêtir dibe. Di lêkolînan de xuya dike ku di derbarê bandorên avjeniyê de ramanên cûda hene.
Lê gava ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, giran bigirin, û yo-yo rawestînin, dibe ku hêja be ku hûn li ser asta şilava xwe bifikirin. Ma hûn bi avê û şilavên din ên şilkirinê re daliqandin da ku bi rastî hewldanên xweya kontrolkirina kîloyê zêde bikin? Pir vexwarina avê dibe ku hûn bêtir werziş bikin: throughewitandina kaloriyên zêde bi saya werzîşê her dem perçeyek girîng ê her bernameyek baş winda kirinê ye. Dehîdrasyon dibe sedema westîn û hesta kêm enerjiyê, ku dikare rabûn û dorpêçê dijwar bike.
Gelek lêkolînan ragihand ku dehydration bi çalakiya fîzîkî ya gelemperî re li ser hin mijaran ve girêdayî ye. Ji bilî rabûn û derbasbûna rûtînên mezin ên werzişê, avjenî dikare li ser hemî çalakiyên piçûk ên ku hûn di rojê de dikin bandor bike ku dikare bi demê re hejmarek girîng zêde bike. Metabolîzma We Zêde Dike: Ava vexwarinê heke hûn tenê ya ku jixwe hûn dikin bikin, dikare hejmara kaloriyên laşê we bişewitîne zêde bike.
Li gorî lêkolînek, di nav 10 hûrdemên vexwarinê de bi qasî 2.25 qedehên avê, metabolîzma we ji sedî 30 zêde dibe. Bandor bi qasî 30 û 40 hûrdeman berdewam dike.
Ji ber ku her dema ku hûn dixwin, laşê we hin kaloriyan dişewitîne da ku xwarin an vexwarin pêvajoyê bike. Av xwarinek kêm kalorî ye. Laşê we di dema vexwarina avê de bêtir kaloriyan dişîne ji bo şaneyên li seranserê laşê we şil dişîne.
Pêdivî ye ku hûn bi karanîna vê rêbazê tenê vexwarinek avê ya xeternak vexwin da ku wenda bibin, lê heke hûn ji niha ve tedbîrên din digirin ku giraniya xwe winda bikin ew dikare metabolîzma we zûtir bike. Appehfa Xwe Kirin: Av bêhna şehînişê ye. Gava ku hûn birçî ne tu carî ceribandinek avê vexwariye? Dê zikê we dagire.
Tenê cîhê wan tune ku paşê di gelek xwarinê de têr bikin. Lêkolîn vê ramanê piştgirî dikin. Lêkolînek nîşan da ku komek parêzên ku berî xwarinê av vexwarin ji sedî 44 kîloyên wanên ku bi vexwarinê re xwarin nexwar giran winda kir Tevî ku lêkolîner ez ne ewle me ku çima bêhna beşdaran hate tepisandin, lê ew bawer dikin bi bandorên têrker ên avê re bikin.
Laşê we jehrîn dike: Vexwarina avê hêsantir dike ku meriv mîzê, ku bi piranî av e, hilberîne û fehlan bar bike lewra ku av rûniştekan nerm dike. Bi gotinên din, hûn çiqas bêtir avjenî bin, ew qas hêsan e ku pergala we hereket bike û kêmtir dibe ku hûn ji kapsît û gazê bikişînin. Avdana têrker fonksiyona gurçikê jî pêşve dixe, bakteriyên zirardar ji rêça mîzê dişewitîne, û pêşî li kevirên gurçikê digire, ku dikare bi mîzê bêtir tevlihev çêbibe.
Ew qelew dişewite: Li gorî vekolînek ajalan, zêdebûna avdana we dikare lipolîzê zêde bike, pêvajoya ku laş ji bo enerjiyê rûn dişewitîne. Her çend zanyar di derheqê mekanîzmayê de ne ewle ne jî, dehîdrasyona sivik dê lipolîzê kêm bike, ku dibe ku ji ber guherînên hormonî be. Teoriyek din a ku di lêkolînên heywanan de hate pêşandan ev bû ku av qebareya şaneyê zêde dike, ku dikare di şewitandina rûn de rol bilîze.
Tabolîzm. Motivê baştir dike û stresê kêm dike: dema ku hûn dehşîn bibin, nîşanên mîna westîn, gêjbûn, û tevliheviyê dikarin diyar bibin. Who kî dixe di van şert û mercan de hilbijartinên tendurist dike? Di heman demê de pêdaçûnek dît ku dehîdrasiyon jî dibe ku bi xew ve girêdayî be û dikare hişyariyê kêm bike.
Lêkolînek din dît ku dehîdrasiyonê hilberîna laşê we ya kortîzol, hormona stresê zêde kir. Van nîşanan dikarin li ser motîvasyona we ya werzîşê bandor bikin, li malê xwarinê çêkin, û hilbijartinên çêtirîn ên xwarinê çêbikin. Ew rê li ber ragirtina avê digire: zuhabûn dikare li şûna tenik û teng we qelew û pûç xuya bike.
Gava ku hûn kêm avê vedixwin, laşê we ji bo karanîna nû ava heyî digire. Ev tişt e ku pispor jê re dibêjin giraniya avê. Ji ber vê yekê, yek ji awayên çêtirîn ku hûn giraniya avê winda bikin bi kirina pir avê Vexwarin e.
meriv çawa li malê cardio dike
Tu vedixwî? rojane av têr dike? Hûn rojê çend av vedixun? Di şîroveyên li jêr de ji me re bizanin!
Çima ez piştî vexwarina avê yekser pee dikim?
Dema ku mîzdankek zêde çalak di demên çewt de dişewite an girêdide bêserûberiya bilezîn pêk tê. Hûn dikarin herikînmîzdema ku hûn radizin an hewceyê hewce dikinpiştî vexwarinê pee bikinkêmav, her çend hûn dizanin ku mîzdanka we têr nabe.Tebax 6, 2019
Pirsgirêka avê ya 30 rojan çi dike?
Ew gelek feydeyên wekî zêdekirina enerjiyê, pêşvexistina windabûna giran, derxistina toksînan, û xurtkirina pergala parastinê pêşkêş dike.
Hûn dikarin bi vexwarina zêde av zirarê bidin gurçikên xwe?
Hekehûn pir avê vedixwin,gurçikên we dikarin'ji xilas bibeava zêde. Naveroka sodyûmê yaya texwîn hûr dibe. Ji vê re hîponatremîa tê gotin û ewqûtîkjiyanê tehdît bike.14ê Cotmeh, 2020
Hûn dikarin bi vexwarina avê 3 rojan çend kîloyan winda bikin?
Ji ber ku aavzû kalorî kêm dike,hûnxwestekwindakirinzêdepîvanzû. Bi rastî, lêkolîn nîşan dide kuhûnGulanwindakirinher yekê heya 2 lîre (0.9 kg)rojya 24- heya 72-saetanavbilez (7). Mixabin, gelek jigiraniya ku we winda dikedibe ku ji wereav, carbs, û heta girseyî masûlkeyê.Kanûn 17, 2019
Rojane çiqas av pir e?
Wekî vexwarinêpir avdikare hevsengiya elektrolîta laşê we têk bide û bibe sedema hîponatremiya, dibe ku 3 lître (100 ons)gelek zêdeji bo hin kesan.30ê Tebaxa 2019an
Zelal Pee baş e?
Moore dibêje, rengek kemilandî-hema-hemazelal, lê ne pir-îdeal e. Ger tepeekrîstal ezelal, dibe ku hûn pir H20 vedixwin, ku dikare hevsengiya elektrolîta we bi awayên potansiyel zirarê bavêje. 'Moşen dibêje:' Bedena we normal dikare astên xwe yên av û sodyûmê pir baş rêkûpêk bike. '16ê Seplonê, 2015
Çaxê ez tiştek venaxwim çima ez ew qas pee dikim?
Çend mercên din hûn hewce dikinpeezêdegelek car, wekî mîzdankek zêde çalak, prostatek mezinbûyî û enfeksiyonên mîzê. Ew dikarin we hîs bikin ku hûn neçar in her dem biçin,hettaheke tune bepirdi mîzdana we de. Lê polîurîa mecbûr dike ku hûn bêtir biçingelek carji ber ku laşê we bêtir dikemîz.Jun 12, 2019
Ma baş e ku meriv rojê yek galon av vexwe?
Dibe ku we li ser mirovên ku her roj galonek av vedixwînin bihîstiye, lê ew pir ecêb dihat ku meriv bi rastî biceribîne. Ew PIR av e, lê piştî çend rojan li gorî mîqyasê xwe guncan kirin û xwe tê de hênik kirin, hûn ê xwe xweş hîs bikin! Her weha hûn ê gelek feydeyên vexwarina bêtir avê, mîna vana, biceribînin: 1. Pêşiya Xwarinê digire
Ma feydeyên vexwarina gelek avê heye?
Gelek lêkolîn destnîşan dikin ku mirov dê ji vexwarina tam vê mîqyara avê sûd werbigire. Fen ew e ku meriv wê rojê, hêdî-hêdî, hêdî hêdî vexwe. Ger ev pratîk di nav demek de berdewam be, gelek feydeyên ava vexwarinê diyar dibe ku zelal dibin.
Çaxê ku hûn rojane galonek av vedixwin, çermê we çi dibe?
Çermê zuwa zû zû dest pê dike ku hişkbûyî, şikestî, û qurmînî xuya bike. Gava ku lotika şilkirinê cihê xwe heye, bijîşk dibêjin ku çermê çêtirîn ji hundur tê. Yên ku her roj galonek av vedixwînin, ji çermê xwe re tevahiyek çêtirkirinan radigihînin: Kêm qeleq, kêm zuhabûn, şilbûn kêm. 3. Ava Vexwarinê Qerebalixên Kerb