Sereke > Feydeyên > Feydeyên kolesterolê avokado - çawa navnîşan dikin

Feydeyên kolesterolê avokado - çawa navnîşan dikin

Xwarina avokado dikare kolesterolê zêde bike?

Xwarinên têr û trans, bi piranî di xwarinên pêvajoyî û bilez de têne dîtin,dikare mezin bikexerabkolesterol. Lê hemî rûn têr nabin. Çermên têrnebûyî, celebê ku di de tê dîtinavokado, cûreyên rûnê tendurist têne hesibandin. Ûavokadotune tunekolesterolçi.





Ji ber ku ew bi sodyûm û rûnên têrbûyî barkirî ne, ku kolesterolêya xwîna we zêde dike, ku we dixe metirsiyê ji bo nexweşiya dil. Lê xem neke, kontrolkirina asta kolesterolê pir ne dijwar e.

Ew qas hêsan e ku meriv dev ji xwarinên ne tendurist ên bi rûnên xirab berdide. In di gotara îroyîn de, em ê ji we re 18 xwarinan vebêjin ku heke kolesterolê weya bilind hebe ji wan dûr bikevin. Ji zerikên hêk, bîstanên penîr, kartolê pijiyayî, goştên sor bigire heya sêv û hêj bêtir, heya dawiyê binêrin da ku hemî bibînin.

Zerikên hêk: Di zêrên hêkan de yek ji xwarinên herî bilind ên her xwarina 1234 mîlîgram di her 100 gram serveyî de an ji sedî 411-ê nirxa rojane heye. Zerikê hêkek tenê 210 mîlyar kolesterolê peyda dike, lê bi tevahî 212 mîlyon hinekî din jî peyda dike. Ji ber vê yekê hema hema tevahiya kolesterolê di zerika hêkê de kom dibe.



Heke bi rastî hûn nekarin bêyî wê bikin, wê hingê xwarina zerikên hêkê bi hin werzîşan re bikin yek û heftê ji 3-an zêdetir wan nexwin. Tiştê çêtirîn ku were kirin ev e ku meriv bêyî wê bike û tenê proteîn bixwe. Hûn spî hêkê tercîh dikin an jî hûn tevahiya hêkê tercîh dikin? Hûn çend caran hêkan dixwin? ew rojane, heftane? Di şîroveyên li jêr de ji me re vebêjin! Kezeba goşt: Kolesterol ji hêla kezebê ve tê hilberandin, ji ber vê yekê xwarinên ku bi vî beşê laş re têne amade kirin dixwazin asta xwe zêde bikin.

Ev organ ji pir goştan dikare li dor 1004 mîlyar mîlyar kolesterol be. Gram an jî ji sedî 188 nirxa rojane tê de hebe. Vexwarina pêşniyazkirî ji bo mezinek saxlem ji 300 mîlyar kolesterolê ne bêtir e.

Sê ons kezeba goştê pijandî 331 mîlyar kolesterol çê dike. Qeşayê Qeşayê: Ma Hûn Bi Kasa Yek Befrê Dizanin? Krem Ma Mo ji hamburger qelewtir e û ji 10 donên qelandî kolesterol zêdetir e? Kevokê bavêjin û li şûna wê ji bo şîraniyê qedehek fêkiyê nû biceribînin. Fêkî kêm kalorî ne û pir fîber, vîtamîn û xurekên ku hûn bi rastî hewce ne - çi dibe ku ew bibe yek ji wan tiştên çêtirîn ku hûn dikarin bixwin da ku kolesterolê kêm bikin.



Rûn: Ji ber ku rûnê şîranî bi giranî tîrêja têrbûyî ye, rûnê aliyê-berhema wê di asîdê rûn de hêj zêdetir e. Pêdivî ye ku ew bi nermî were xwarin da ku rûnek tenduristtir bikeve parêza we. Wekî rûnên zeytûn û gûzan li rûnên bi tendurist bigerin.

An jî rûnê nokan li ser tora xweya sibehê, li ser rûn û jam bi kar bînin. Sosa Alfredo: şeva pasta? Dibe ku marînara an pesto wekî sosek rêkûpêk bikar bînin ku bi gelemperî, bi rêkûpêk jî tê de, dikare bibe sedema xeteriyek mezin a kolesterolê ya xwînê, nemaze di mirovên xwedan pirsgirêkên kolesterolê yên genetîkî de. Ji ber vê yekê li gorî hewcehî û armancên xweyên tenduristiyê yên taybetî sînorek heftane an mehane saz bikin.

Mirîşka sorkirî: Mirîşka sorkirî do ye. Li xwaringehan ji ber firingiyên bilez ên ku di heman rûnê de dîsa mirîşka sorkirî çêdikin, ji çerm tê paqij kirin an jî li malê li hin rûnê nejandî mîna zeytûn an avokado çêdikin, ew hê xirabtir e. Her weha hûn dikarin wê di firnekek hewa germ de sar bikin da ku rûn kêm bibe.



Mirîşka qelandî ya sobeyê di heman demê de cîgiriyek xweş e. Rûnê gûzê: Neftê gûzê babetek pir Nîqaşbar e ji ber ku hin kes sond dixwin ku ew tendurist e, lê Komeleya Dil a Amerîkî ji ber naveroka rûna tîrkirî ya wê ya zêde hişyar dike. Research lêkolînê destnîşan kir ku ew kolesterolê hem ji bo karanîna baş û nebaş li ser çermê we zêde dike, ne di xwarina we de, heya ku çêjek diyar ji bo reçeteyek taybetî ne hewce be.

Her weha hûn dikarin wê bi hindikayî di xwarinê de bikar bînin da ku hûn mîna di tiştên pijandî de tama wê bidin. Ne ji ber ku hûn difikirin ku ew eliksîrek tenduristiyê ye, lê ji ber ku we bêriya tama û teşeya tty dikir. Macaroni û Penîr: Di vê bijareya xwarina rehetiya kremî de sê heb rûnê têrkirî heye.

Pir caran bi şîrê tam, rûn û penîrê têr qelandî, mak û penîr çêtirîn ji bo kêfxweşiyek carinan tête parastin. Pasta bixwe û nanê rûnê rûnê ku serê wê digire jî dikare bibe alîkar di astên kolesterolê yên ne tendurist de. Lêkolînê destnîşan kir ku karbohîdartên safî yên mîna nanê spî û pasta spî dikarin asta kolesterolê ya xirab zêde bikin.

Heke hûn nekarin bêyî mak û penîr bijîn, wê hingê li guhertoyek xwemalî ya ku bi pasta genimê tev û şîr û penîrê kêm-rûn çêkirî hilbijêrin. Goştên sor: Berx, mîh, û beraz ji her hilberek din a goştî zêdetir kolesterol û rûnên têrkirî hene. Heke jixwe kolesterolê we zêde be ev hîn bêtir Zirardar e; heke nexweşiya dil bi we hebe ew dikare bi kujer be.

Di şûna wê de, alternatîfên wekî mirîşk û masiyên pijandî an sorkirî ku di nav wan de asîdên rûnê omega-3 û Lesterol di cîh de ye hilbijêrin. Shrimp and Squid: Dibe ku ev xwarinên behrê xweş bin, lê ew di kolesterolê de zêde ne. Pargîdaniyek 3.5-onsî ya şîpikên kelandî bi kêmûzêde 211 mîlîgram kolesterolê vedihewîne, di heman demê de heman fena şekirê xav 233 mîlîgram tê de heye.

Mirî û nanikên nan û sorkirî di rûn de zêde dibin, wan ji bo kontrolkirina asta kolesterolê we dibe hilbijartinek hîn xirabtir. Heke hûn xwerina behrê dixwazin, li şûna wê qelaşên kelandî biceribînin. Xizmetek 3.5-onsî 67 mîlîgram kolesterolê ya maqûltir heye.

Potatoyê Maşkirî: Kartol li wir nîn in pirsgirêk nîne - ew malzemeyên din in. Piraniya kartolê pijiyayî, nemaze di xwaringehan de, xwarinên giran ên rûn, kemer, şîrê tevahî, tirşikê û / an penîrê kremî tê de hene, hemî jî kartolê bêkêmasî saxlem dikin bombeya rûnê têr Tiştikên pijandî yên kirrûbirra-kirrîn: Muffîn, çerez, û cakes malzemeyên qeşagirtina rehikan mîna rûn, şekir û ardê safîbûyî li hev dikin. Bi taybetî xwarinên ore-kirîn timûtim di servîsên mezin de têne, ku ger pir caran bête şixulandin dikarin beşdarî asta kolesterolê ya nexweş bibin.

Hin tiştên firotanê yên pijandî yên bazirganî di heman demê de rûnên trans jî hene, ku ewle ne ji ber ku ew rîska nexweşiya dil zêde dikin. Lêbelê, ev rûnên xeternak bi piranî bi herikîna xwarinên pêvajoyî ne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn pê ewle binêrin. Ji bo rehetiya taştêya vexwarinê, dawiya heftê xwarinek Muffinson çêbikin û ji bo pêşerojê cemidînin.

Tenê yek şevê berî ku hûn dixwazin wê bixwin yek ji cemedê derxînin, û serê sibehê ji bo vebijarkek saxlemtir ji nav firnê 10-15 saniyeyan wê bavêjin mîkrovayê. Sosa sêvê: Dibe ku rojek sêvek doktor dûr bigire Lê heke hûn çermê fîraya sêvê ya mezin hilînin û şirînahiyê lê zêde bikin, wekî ku piraniya çêkerên sêvan dikin, hûn ê bi xwarinek pêvekirî ya ku bi şekir pir û kêm mûyik. Ev ji bo guherînên şekirê xwînê yên ku kolesterolê zêde dikin reçeteyek bêkêmasî ye.

kate courtney

Sêvên Peymana Gihayî jî bi gelemperî di dermanên kêzikan de dewlemend in, ku bi qelewbûn û sendroma metabolîk ve hatine girêdan. Goştên pêvajoyî: Goştên nîskandî mîna sosîs, bacon, û kûçikên germ xwarinên kolesterolê yên bilind in ku divê hûn di mîqdarên bi sînor de bixwin. Van xwarinan bi rêjeyên zêdebûna nexweşiya dil û hin pençeşêrên mîna kansera kolonê ve hatine girêdan.

Vebijarkek girîng dît ku her serra 50 gramek goştê nermikî yê rojane bi xetera dil a ji sedî 42 mezintir ve girêdayî ye. Cheeseburger: Heke hûn Mîna gelek Amerîkî ne, hûn carinan li xwaringehek fast-xwarinê nan dixwin. Lê berî ku hûn wê çizburger ducar ferman bikin, ji bîr mekin: Li Big Mac-a McDonalds 10 gram rûnê têrkirî heye, û Duçika Bi Her Klasîk a Wendy's re 20 gram zêdetir ji tixûbê pêşniyarkirî yê rojane heye.

Dibe ku hûn dixwazin firingî û hejandina xwe bihêlin, an hê çêtir, emrê burgeriyek sade bikin. Nîvrokên pakêtkirî: Di nav snackên pakêtkirî de wekî çîp, mayonez, qeşmer, û popcornên mîkro-valakirî di forma rûnên hîdrojenkirî de rûnên trans hene. Ew têne bikar anîn ji ber ku ew rahijmendiya hilberek zêde dikin.

Hûn dikarin bi baldarî li ser nîşankên xwarinê kontrol bikin ji van sûcdarên kolesterolê bilind dûr bisekinin. Ger di xwarinek de her xwarinek ji 0,5 gram kêmtir rûnên trans hebe, dibe ku hêj nîşana xwarinê '0 rûnên trans' nîşan bide.

Di şûna wê de, navnîşa navgînan kontrol bikin. Heke hûn peyva 'hîdrojenbûyî' dibînin, wê nekirin. Hilberên Genimê Diyarkirî: Xwarinên ku ji dexlên safî an xwêdan têne çêkirin karbohîdartên safîkirî hene ku dikarin li ser asta kolesterolê ya weya baş neyînî bandor bikin.

Ji vexwarina hilberên mîna nanê spî an pasta dûr bisekinin. Di şûna we de hûn dikarin van hilberên xwe bi alternatîfên çêtir ên mîna pirzimanî an nanê genim biguhezînin. Alkol: Tevî ku alkol bixwe kolesterolê nagire, ew dikare li ser asta xwîna wê bandor bike.

Alkol dikare asta kolesterolê zêde bike ji ber ku alkol ji hêla heman organê ve, kezebê ve tê xebitandin, ku berpirsiyar e ku choleste rolê çêbike. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina zêde dikare kolesterolê ya xirab zêde bike. Hûn çend caran xwarinên pêvekirî dixwin? Ma ew bûye sedem ku hûn pirsgirêkên kolesterolê hebin - ji me re di şîroveyên li jêr de bizanin!

Çiqas dem hewce ye ku avokado kolesterolê kêm bike?

Piştî pênc hefteyan li seravokadoparêz, beşdaran bi girîngî hebûkêmkirinastên oksîda LDLkolesterolji berî ku xwendin dest pê bike an piştî xilas kirina parêzên kêm-û rûn-rûn. Piştî beşdaran di heman demê de lutein, antîoksîdanek, astên bilindtir jî bûnavokadoparêz.28ê cotmehê 2019

Heke hûn li rê û dirbên kêmkirina kolesterolê digerin bêyî ku serî li derman bidin, an heke hûn li ser derman in û hewce ne ku rêyên alîkariyê bibînin, ev ji we re gotar e. Berdewam li awayên hêsan, xwezayî bigerin da ku wan hejmaran were xwarê. Silav, ez Dr.

Erik Richardson, pizîşkek gelemperî. Ez dixwazim bixêrhatina we bikim ji bo FamilyMed, kanalek ku li ser anîna we ji we re agahdariya pizîşkî ya pratîkî û rast e ku ji we re û malbata we re bibe alîkar ku ji we re bibe alîkar da ku hûn piştrast bin ku hûn abone ne, bişkoja agahdariyê bikirtînin û me bişopînin. Todayro em ê biçin ser hin tiştên hêsan ên ku hûn dikarin nuha bikin da ku hûn kolesterolê kêm bikin, ka em bi kurtahî binirxînin ka çima di serî de em ji kolesterolê xemsarin.

Hûn dibînin, kolesterol di kezeba we de tê çêkirin û li seranserê laşê we gelek fonksiyonên girîng hene, lê mîna her tiştî, pir tiştê baş û pir li cîhên çewt dikare cûdahiyek çêbike. Kolesterol ji ber ku di avê de naşêle mîna rûn e. Ji ber vê yekê, ew pêdivî ye ku bi lazimayên bi navê lipoproteîn li dora laş were veguhastin.

Di nav tiştên din de, ev kolesterolê di xwînê de vediguhêzin. Gelek lîpoproteîn hene ku di nav xwînê de digerin. Yek ji wan LDL tête navandin - ev lîpoproteînek pir kêm e, ew kolesterolê tîne deverên cihê yên laş û berpirsiyar e ji berhevkirina kolesterolê ya ku dibe sedema nexweşiya dil 'Kolesterol'.

Berevajî, tiştê ku em jê re dibêjin HDL an lîpoproteîna tîrêjiya bilind heye. Ev berpirsiyar in ku kolesterolê ji deverên cihê yên laş derxînin. Em timûtim wê wekî 'kolesterolê baş' binav dikin.

Ew bandorek parastinê li ser kolesterolê ya me dike. Armanca me di dermankirina kolesterolê de ew e ku em rêyan bibînin ku LDL an kolesterolê xirab kêm bikin û HDL an kolesterolê baş zêde bikin. Ka em li ser hin awayên ku hûn dikarin vê bikin biaxivin û ez ê pêşniyar bikim ku li ser tiştê ku em jê re dibêjin rûnên têrnexwar.

Me hemîyan li ser çawaniya dûrketina ji rûnên têrbûyî bihîstiye û ew rast e, lê ji bo ku hûn LDL-ya xwe kêm bikin û HDL-ya xwe baştir bikin, dest bi zêdekirina rûnên têrne-têr li parêza xwe bikin. Vana di nav zeytûn, rûnê zeytûnê, rûnê canola, gûzên darê de wekî badem, gûz, findiq, û gûz, di nav yên din de têne dîtin. Ev wekî oksîda kolesterolê tête zanîn, ku dibe alîkar ku rehikan dorpêç bike.

Ya duyemîn a ku ez ê pêşniyaz bikim ev e ku hûn celebek cûreyek cûreyê li parêza xwe zêde bikin. Ev rûnên têrnebûyî ne. Vana bi piranî omega-3-yên we ne, tiştên mîna masîgirên weyên qelewtir wek salmon, skumbra, herng, tuna di kûrahiya behrê de mîna şîn û albacore, û tiştek bi guşikên mîna mişmişan.

Her weha hûn dikarin wan di find û darên daran de mîna tovê flax bibînin ku kolesterolêya LDL kêm bikin û xetereya nexweşiya dil û şekirê tîpa 2 kêm bikin. Ji ber vê yekê ev du tişt in ku hûn li parêza xwe zêde bikin. Lêbelê, tiştê ku hûn hewce ne ku ji holê rakin rûnên trans e.

Ev rûnên ku bi lêzêdekirina hîdrojenê têne xebitandin. Ji bo ku ew aramtir bimînin hate kirin. Hûn dikarin vana di tiştên wekî margarîna bazirganî û rûnê rûn, pastî, û çerezan de bibînin.

Pirsgirêka TransFats ev e ku hûn ê kolesterolê xweya tevahî, LD-ya xwe jî, bilind bikin û kolesterolê xweya baş, an HDL, heya% 20 kêm bikin. Li zêdetir û bêtir welatan, pargîdaniyên xwarinê hewce ne ku navnîşa rûnên trans li ser etîketên xwarinê binivîsin, lê girîng e ku hûn wan bixwînin. Van etîketan dikarin hûr bibin - li Dewletên Yekbûyî, pargîdanî dikarin hilbera xwe wekî sifir gramên rûnê rûnkirî yên konserveyî nîşankirin heke ew di perçeyek de ji 0,5 gram kêmtir bin.

Ev nayê vê wateyê ku wana nakin. Ji ber ku di pirê me de ji yekê zêdetir pariyek Yek nîne hûn dîsa jî dikarin gelek rûnên trans di parêza xwe de bigirin. Nîşaneya xwarinê bixwînin û heke tiştên wê wekî rûnên hîdrojenkirî an jî rûnên hinekî hîdrojenkirî hatine rêzkirin hene, ew rûnên trans hene û hûn hewce ne ku ji wan dûr bisekinin, tiştek baş e ku hûn di parêza xwe de bikin.

Ev fîbera çareserkirî ye. Ev celebek fîber e ku ji nebatan tê û dikare di avê de bête felq kirin, lê ji hêla me mirovan ve nayê helandin, li ser bakteriyên di roviyên we de heye. Hestbûna fîberê ji hêla bakteriyan ve dibe alîkar ku hûn kolesterolê ya xirab xirab bikin.

bîsîkleta jinan qetiya

Çavkaniyên mezin ên fîbera ku tê çareserkirin fasûlî, fasûlî, nîsk, fêkiyan û donên tev de ne. Her weha hûn dikarin wê di pêvekên fîberê yên mîna Metamucil de jî bibînin. Tiştek pêncemîn ku hûn hewce ne ku bikin sporê ye.

Werzîş hate nîşan kirin ku LDL-ya weya zirardar kêm dike, lê ew HDL-ya weya baş jî zêde dike. Lêkolînên mezintir destnîşan kirine ku 30 hûrdem werzîş pênc hefte di hefteyê de dikare asta kolesterolê ya we baştir bike û rîska nexweşiya dil kêm bike. Lêkolînek nîşan da ku danîna armanca we ku hûn rêjeya dilê xwe bigihînin% 85-ê ya herî zêde dikare asta kolesterolê ya weya baş zêde bike.

Ji ber vê yekê temrîn bi tevahî baş e, lê gava ku hûn tûndî û dirêjahiya werzeyê zêde dikin, feyda zêde tê dîtin. Hejmar 6 eşkere ye û dema ku hûn dikin tiştê herî girîng e ku hûn dikarin bikin. Ku dev ji cixare berdanê berde! Cixare kişandin tiştê herî xirab e ku hûn dikarin ji bo dilê xwe bikin û ew bandorek girîng li ser ka çawa laşê we kolesterolê dike digire dest xwe.

Di cixarekêşan de, şaneyên parastinê nekarin kolesterolê ji dîwarên firaxê vegerînin xwîna ku divê ew be, û bibin alîkar di çêkirina plakê de ku dibe sedema rehikan. Di heman demê de di lêkolînek mezin de hate nişandan ku hûn HDL-ê kêm bikin û kolesterolê ya tevahî zêde bikin. Qenciyek li laşê xwe bikin û naha rawestin.

Hejmar 7 li ser winda kirina giran e. Hemî tiştên ku me îro qala wan kir dikarin bibin alîkar, lê lêkolînan destnîşan kir ku tenê winda kirina kîloyê dikare bandorek erênî li ser asta kolesterolê bike. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku bêyî plana windabûnê, ew HDL-ya baş zêde dike û LDL-ya xirab kêm dike.

Ji ber vê yekê planek xwarina tendurustî ya baş hilbijêrin û pê re bimînin. Ya duyemîn bi rûnên têrbûyî yên ku me berê nîqaş kirî ve têkildar e. Hûn çiqasî nêzîkê parêzek vejeteryan bibin, hûn ê di kêmkirina asta kolesterolê de baştir bibin.

Lê ji bo gelekên me, em ne amade ne ku hîn wê rêyê biçin, ji ber vê yekê hilbijartina xwe goştê Leaner hilbijêrin; me berê jî qala masî kir, lê mirîşk û turkey vebijarkên baş in ku meriv bigihîje wan. Heke hûn xwarina goştê sor hildibijêrin, hewl bidin ku heke gengaz be wan bi giya-têr bikin. Beef û berazê ku di gelek xwarinên xwedan gelek genim de têne raber kirin xwedan tîrêjên zirarê yên zirardar in.

Berî pijandinê hamburgerên bêhêl hilbijêrin û rûnê jêzêde jê bikin. Van hemî tiştan dê bibin alîkar ku di parêza we de rêjeya rûna têrbûyî kêm bibe. Hejmar 9 lêzêdekirina sterol û stanolên nebatan e.

Ev guhertoyên gihayî yên kolesterolê ne, lê ew ji bo zêdekirina asta kolesterolê ya we bac nagirin. Ew bi formên xerab ên kolesterolê re dikevin pêşbaziyê û ji wan dûr nabin ku ew bi giranî werin helandin. Ew hatine xuyang kirin ku LDL-ya we nizm dikin, lê pirsgirêka tenê ya bi wan re ev e ku me wan nedîtiye ku metirsiya dil a rastîn kêmtir dikin, ji ber vê yekê em hêvî dikin ku em di pêşerojê de hin lêkolînên çêtir bibînin.

Ya herî dawî ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn li lêzêdekirinên parêz ên cûda binêrin. Li wir gelek tişt hene, piraniya wan dixebitin ku miqdara asîdên rûnê omega-3 zêde bikin. Tiştên mîna rûnê masî û rûnê dexsê ji bo zêdekirina HDL-ya we alîkar e û dema ku delîl hîn jî ne zelal e, tê bawer kirin ku ew dikarin bibin alîkar ku rîska nexweşiya dil kêm bikin.

Birincê hevîrtirşka sor yeka din e ku dikare di daxistina asta kolesterolê we de bibe alîkar, xwedan taybetmendiyên wê hinekî dişibin dermanên statîn û dikare di baştirkirina asta kolesterolê we de rol bilîze. Çavdêriya astên kolesterolê ya we beşek girîng a birêvebirina rîska we ya ji bo nexweşiya dil e. Derman hene ku dikarin pir bi bandor bibin û di hin rewşan de beşek girîng a plana dermankirina we ne.

Lêbelê, pir tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn vê yekê kontrol bikin bêyî ku xwe bispêre derman. Ji bo piraniya kesên ku li ser guherînên şêwazê sekinîne, bi rêkûpêk werzişê dikin, xwe ji cixarekêşanê, rûnên trans û rûnên têrbûyî dûr digirin, û zêdekirina mîqyasa rûnên têrnebûyî, fîbera xilasker, û sterol û stanolên nebatan dikare bibe destpêkek baş ji bo jiyanek tenduristtir û pêşî li êrişa dil bigire an mejî alîkar e, heke wusa ye ji kerema xwe wextê bixwazin ku vê gotarê biecibînin û bi hevalên xwe re parve bikin, ew ê alîkariya kanala me bike û bigihîje kesên din ên ku di jiyana xwe de hewceyî vê yekê nekin Bêyî têkevinê û lêdana notification wê bikin. bişkojk da ku hûn ji naveroka meya pêşerojê bêpar nemînin. Heya ku careke din ev FamilyMed bi Dr.

Richardson û ji bîr mekin ku hûn laşê xwe bigirin, ji ber ku ew tenê yê we ye.

Ji bo kolesterolê zêde fêkiya çêtirîn çi ye?

Sêv, tirî, tirî, citrusfêkiyan.

Evafêkiyandi pektîn de dewlemend in, celebek fîbera çareserkirî ku LDL nizm dike.

Her weha girîng e ku kolesterolê xerab an LDL neyê zêdekirin. LDL xirab e ji ber ku ew kîmyewî ye ku di rehên me de çêdibe û hêdî hêdî zirarê dide tenduristiya me.

Hilgirtina kolesterolê ji çavkaniyên din dikare ji me re bibe sedemek rastîn Mirovên di xeterê de ne Gelek rewş hene ku divê em hay jê hebin ku hin ji wan ji 40 salî mezintir in an jî xwedan dîroka malbatê ya kolesterolê bilind in Di van rewşan de divê em hay jê hebin tiştê ku em dikarin bikin da ku em şêwaza jiyana xwe biguherînin, dev ji jiyana rûniştinê bernedin û parêza xwe rengîntir û xweştir bikin îro em ê li ser parêza xwe bisekinin û çi fêkiyek çêtir e ku bi fêkiyan re çêtir bide wê em dikarin ji koleksiyona kolesterolê xwe avokado ji fêkiyek xweş e ku hûn difikirin, avokado dê bi rastî alîkariya hevsengiya min jî bike ku asta kolesterolê bimîne bersiv e Bi rastî, rojane xwarina nîv avokado bi parêzek tendurist bes e. Ev dikare alîkariya me bike ku di nav mehekê de guherîn di astên kolesterolê de bibînin an soavocado çavkaniyek tendurustî ya rûnên têrnebûyî ye ku ev alîkariya tenduristiya dil dikin ev rûn di enerjiyê de têne veguheztin û nayên hilanîn, ew asta lîpîdan di laşê me de kêm dikin û dikarin bibin alîkariyek din jî agahdariya girîng di derheqê birêkxistina asta şekirê di xwîna me de bi niacîn ve girêdayî ye Niacin jî wekî vîtamîna B3 tête navnîş kirin ku asta kolesterolê me hevseng dike Avokado ne tenê xwarina ku xwediyê vê taybetmendiyê ye em dikarin alikariya asparagus fasûlî mişmişan arîşok û fasûlî van hemîyan bikin xwarinên me digirin ku vîtamîna B3 bistînin 2 Fêkiyê Cangrieve ji bo hevsengiya kolesterolê baş e heke hûn dikarin grapefruota pembe bixwin bikin sedema vê yekê ku çend fêkiyan xwediyê bandorek dij-kolesterolê ya wusa bibandor in ji bilî vê yekê jî girîng e ku em bizanin ku em tenê encaman dibînin Heke em bin berdewam, em hewce ne ku her roj bi taştêya xwe re nîv agrapefruit bixwin û pê ewle bin ku organîk e, li gorî lêkolînek ku di Kovarê de hatî weşandin f Grapefruit-a Çandinî û Xwarinê ji bo wanên ku bi birêvebirina kolesterolê xwe re têkoşîn dikin bi ecêb kêrhatî ye Derman Dermana Vexwarinê Grapefruit Dibe Alîkar Ku Wê Kêm Bikin Taybetmendiyên antioksîdant ên vê fêkiyê xweş in Ew bê guman ji mirovan re dibin alîkar ku bi saya taybetmendiyên xweyên parastinê kalîteya jiyana xwe baştir bikin. dil, di heman demê de ji bîr meke ku grapefruit dikare bi hin dermanan re bibe sedema têkiliyek neyînî Divê hûn bi Bijîjkê xwe An Dermanfiroş re Biaxivin 3 Ava Porteqalî Ji bo Kolesterolê Baş Ji Bo Ku Hûn Fam Bikin Çima Ava Porteqalê Me Alîkar Dike Ku Kolesterolê Bîlanço Bikin Em Hewce Ne Ku Li Ser Sterolên Ku We Dibihîstiye bihîstiye sterol, sazûmana wan a kîmyewî ev e ku mîna Kolesterolê Ew madeyek xwezayî ye ku di fêkiyên mîna porteqal, hin findiqên nebatî, tov û heta rûnên nebatî de jî tê dîtin, sterol hem di asta LDL de di laşê we de kolesterolê ya tevahî çêdikin, her çend pirteqal ji me re peyda dikin tenê hindik sterolek, ew ji porteqalan re tiştek cûda dikin mîqdara HDL an kolesterolê baş di laşê we de hilînin hûn hewce ne ku her roj ava porteqalê bixwin Tevî ku em parêzek hevseng bixwin jî em ê di serdana doktorê din de encam bibînin ku heke em bi doktorên xwe re ji bo strawberan bipirsin ceribandinek tendurist Strawberry saxlem in û ew dikare ji me re bibe alîkar kolesterolê Jêrîn, lê ew tenê ji me re baş in dema ku em wan dixwin ji ber ku ew şekir-bê û çikolata ji bo strawberan in mîna fêkiyên din ên malbata berikan tîrbûna lîpoproteînan kêm dikin Ev tê vê wateyê ku asta LDL kêmtir dibe Heke em karibin, divê em 10 Rojê heya 15 berûyan bixwin ji ber ku ew ji ber antîoksîdantiya wan e W dikare trîglîserîdan kêm bike berikên sor fêkiyên çilî hene û tiriyên sor jî ew rasterast beşdarî tenduristiya dil dibin 5 û sêvek rojê kolesterolê dadixe ku sêlek dikare were xwarin gelek awayan ew dikare sibehê bi elbika oatmelete re seleteyek bi kelerf û gûzan di dema nîvro de were xwarin an jî di vê formê de bê xwarin. Juice piştî nîvro fêkiyek baş e ku hûn li parêza xwe zêde bikin.

balance bike

Sêv bixwin kengê hûn bixwazin, lê bi domdarî sedema ku sêv dibe alîkar ku kolesterolê me bi tendurist bimîne, îseappeal e. Di sêvê sêv de pektîn û Polîfenol hene Bi saya van madeyan em dikarin bandorek çêtir li ser kolesterolê bikin em dikarin molekulên înflamatuar ên ku bi gelemperî bi dil re dibin jî kêm bikin. Bê guman em dizanin ku fêkiyek bi tenê dê têr neke, ji ber vê yekê em neçar in ku parêza xwe biguherînin.

Ji bo vê yekê hewlek rojane hewce dike Tiştek wekî lêvekirina fêkiyan li seleteyên me ji bo rengdêriyê dikare alîkariya me bike ku em asta kolesterolê xwe hevseng bikin. Ramanek din jî ew e ku em sêvekê bigirin her ku derê em biçin ku em biçin? Dema ku em birçî dibin karanîna zanîna xwe bi me re xwarinek tendurustî bixwin Van fêkiyan dikarin ji bo tenduristiya me eciban bikin

Ma baş e ku hûn her roj avokado bixwin?

Avokado dixwinberrojji bo tenduristiya we baş e.Avocadosdi heman demê de di rûnê mono-têrnebûyî de, fîber (9 gram ji bo navgînek) jî zêde neavokado), û potasiyûm - hemî yên ku bi tenduristiya dil û reh ve girêdayî ne.15 jan 2021

Hûn wê bixwin an nekin, dûrketina ji avokadoyê ya hergav dijwar bûye. Wusa dixuye ku hemî delîl destnîşan dikin ku xwedawenda kesk perçeyek bingehîn a parêzek hevseng e, lê gava ku hûn her roj avokado dixwin çi bi rastî diqewime? Bi mîlyaran dolaran her sal nîskokî û asê kirin û derzîkirin ji bo dûrxistina nîşanên pîrbûnê, û lêçûna krem, serûm, rûn û toner, ku tê gotin xwedan taybetmendiyên domdirêj in, zêde dibin. Derdikeve holê ku bi kêmî ve çareseriyek heye ku li tu derê nêzîkê wê nabe.

Nûdevanîst û parêzvanê pispor Nicolette Pace ji HuffPost re got, 'Çermê baş bi veberhênana guncan a xurekên bingehîn ve girêdayî ye. Hin lêkolîn nîşan didin ku bi rastî gengaz e ku meriv pîrbûnê dereng bixe û bi baştirkirina parêzê rewşa çerm baştir bike. 'Ji ber ku Avocados Têr in' ji Acîdên Qelewat Têrnekirî û Acîdên Qeşayî yên Pêdivî, an EFAs, di şerê dijî pîrbûnê de leşkerekî bêkêmasî ye.

Lêkolînek ji 2012-an ve diyar kir ku laşê mirov nikare bixwe EFA-yê çêbike, em neçar in ku wan bi navgîniya xwarinê vexwin û ew ji bo ku lebatên laşê me saxlem bimînin ew girîng in. Avokado: hundur û der xweşik! Jiyana nûjen dikare pir xemgîn be; di navbera kar, malbat, heval û gelek peywiran de, mirov bi berdewamî li rê û dirbên aramî û bêhnvedanê di jiyana meya mijûl de digerin. 'Ez nizanim çawa, lê hûn ê sandwîçek din ji min re bistînin an na ez ê rûyê we bibirim da ku çenek we hebe.

Dê gişkî çenek we hebe! 'ku xwarina avokado dikare tenê bi riya rêça xweya di nav rêça digestive de bibe alîkar ku ew stres kêm bibe. Li gorî lêkolînek ji hêla Zanîngeha Adelaide ya Avusturalya ve, asta nizm a magnezyûm dikare bibe sedema serêşiyên ku stresê dixe, êrişên panîkê, bêxewî û westînê. Lê nûçeyek xweş heye.

Derûnnas û parêzvanê parêzê yê xwarinê Elise Museles ji Elle re got, 'Avocados magnesium in, xureka dijî-stresê ye. Magnezyûm ji we re dibe alîkar ku hûn tansiyonê derxînin û di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn baştir razên. Gava ku hûn rehet û baş bîhna xwe vedidin, we derfet heye ku hûn li jiyanê nêrînek erênî hebin! Dema ku avokado beşek parêzek rojane ye, çareserkirina bandorên kêmîneya mîneralê pir dijwar nabe, ji ber ku ji sedî 50 Gram Hass Avocado Tê de 4 Ji sedî Tezmînata Rojane ya Pêşniyarkirî We Dibe ku xwarina xwarinên pir-rûn bêaqil xuya bike dema ku hewl didin ku kîloyan winda bikin, bi rastî, avokado tê zanîn ku di gihîştina teşe de pir alîkar in.

Ji ber ku ew tijî xurdemeniyên bingehîn û rûnên saxlem in, ew dibin alîkar ku piştî xwarinê hestek têrbûnê bidomînin. Di lêkolînek 2013 de, beşdaran ragihand ku piştî nîvê avokadoyê xwar, ew sê-pênc demjimêran xwe têr hîs kirin, ku dibe ku bi tevahî xwarina xwarinê kêmtir bibe. Nutriciyonîst Beth Warren ji Elle re diyar kir, “Ji ber ku avokado rûnên têr û têr û pirr-têrnebûyî yên tendurist in ku hûn xwe têr hîs dikin.

Lêkolîn nîşan didin ku dema ku bi nermî tê xwarin, ew ziravê we kêm dike û dibe sedema BMI û giraniyek laş. Diya we dibêje ku ew qelew baş e, wateya wê çi dibe. 'Pejnek piçûk heye û ew rastiyek e ku avokado kalorîk e.

Gava ku feyde hene, divê hûn vê yekê jî di hişê xwe de bigirin ku xwarina mîqdarên mezin dikare ji windabûna giran re dijber be. Çûyîna salona sporê an werzîşa li derveyê mezin bê guman mifta tenduristî û temenê dirêj e. Çi ku ew hilkişîna çiyê be, sînor bi reformatorek Pilates ve zeliqîne, li jûreyê rûne, an jî hilweşînek giran be, xurtkirina masûlkeyan ji bo xweşiyê pêdivî ye.

Gava ku hesta serfiraziyê piştî werzeyek dijwar dikare we li ser neh ewr bixe, lê ew dikare bibe sedema êşek giran a masûlkeyên bermayî. Heke hûn dixwazin ji laşê xwe re bibin alîkar ku ji werzişê baş bibe, ji xwe re avokado bikin. Nûdevanîstê werzîşê Cynthia Sass ji GQ re got, 'Di xwarinek şahiyê ya îdeal de jî pêdivî ye ku rûnek baş hebe, ku ji bo başkirina masûlk û movikan pêdivî ye.' , Wekî ku em dizanin, avokado di rûnên saxlem de kêm in.

Wekî din, masûlkeyên ku vedigerin hewceyê asîdên amînî ne. Li gorî parêzvan û tomarkerê mamosteyê diyabetê Maureen Eyerman ji Elle re, 'Ev fêkiyê goştî hemî neh asîdên amînoyî yên girîng hene ku ji bo sentezkirina proteîn, rastkirin û nûvekirina masûlkeyan hewce ne. 'Herin ser hev, binihêrin ka bav çawa ji we re lênihêriyê dike, jixwe, ji masûlkeyan re potasiyon pêdivî ye ku bi rêkûpêk baş bibe, û avokado dibe ku serê her tîrêjekê 250 mîlyar be.

Nîv avokadoyekê bavêjin nav şemitokekê an jî çend pelikên omeleta piştî-werzişê bavêjin da ku bibe alîkar da ku hûn masûlkeyên êş dûr bixin. Ji ber ku dema ku tê xwestin ku jiyana mirovan were girtin nexweşiyên dil û reh yekem in, xwedîkirina tîker di teşeya top-top de girîng e. Li gorî CDC, ji çar mirinan yek li Dewletên Yekbûyî encama nexweşiya dil e, û ew amarek ecêb e.

Gotina kevn dibêje ku onsek pêşîlêgirtinê hêjayî poundek dermankirinê ye, û bi hêsanî, onsek hevalê meyê kevn avokado dikare tenê celebê pêşîlêgirtinê hewce bike. 'Ez çi dixwim dixwim û ez wusa dimirim çawa ez dimirim. '' Ew ecêb xweş e - lê bêaqil e jî. 'Gava ku dor tê tenduristiya dil, asîdên rûnê yên girîng di avokado de têne bikar anîn.

Wekî berdevkê Komeleya Hîndekarên Diyabetê ya Amerîkî, Sandra J. Arevalo ji Elle re got, 'Çermên tendurist dibin alîkar ku pergala dil û rehş a tendurist bimîne û metirsiya lêdan, êrişên dil, û nexweşiyên din ên dil û reh kêm bike.' Zêdetirî, palê meyê kevn, potasiyûm madeyek bingehîn e ku dil di rewşa jor de dihêle.

Lekolînwanan dît ku vexwarina arîkariya rojane ya pêşniyarkirî dikare bibe alîkar ku pêşî li kalsifikasyona di rehên dil de were girtin. Di nîv qedehê de 364 mîlîgramek berbiçav avokado ji abanana pirtir potasiyûm heye! Neynûkên qels û şikestî dikarin bibin çavkaniyek bêhêvîtiya domdar. Mirov gelek dem, enerjî, û moolah xurt dikin û neynûkên xwe diparêzin.

Ew ne tenê neçar û acizker in, neynûkên tenik an jî şikestî jî dikarin bibin pencereyek li tenduristiya giştî û pirsgirêkên tenduristiyê an kêmasiyên xurekê unde bikin. Bi kêfxweşî, hevalê meyê avokado xwediyê çend malzemeyên pêdivî ye ku ji bo alîkariya neynûkên we xurt û tendurist bimîne. Biotin, mîneralek ku di avê de tê çareser kirin, yek ji wan pêkhateyên sereke ye ku ji bo neynûkên bihêz e û lêkolînek ji hêla Zanîngeha Dewletê ya Oregon ve diyar kir ku kêmbûna biyotînê dikare bibe sedema neynûkên lawaz û şikestî.

Ji ber ku avokado di fêkiyekê de du-şeş mîkrogramên mîneralê hene, ew dikarin bibin yek ji wan xwarinên çêtirîn ên li wir da ku miqdara biyotînê bistînin. Ma we qet ferq kiriye ku gelek vîtamîn hem ji bo por hem jî ji bo neynokan wekî pêvekên xwarinê têne firotin? Ji ber ku ew ji materyalên wekhev hatine çêkirin û ji ber vê yekê gelek vîtamîn û mîneral ji hêla her duyan ve hewce ne. Biotinê bigirin.

Ger hûn ji vana têr nebin, ew dikare bibe sedema porê wendabûnê û porê jî, mînak. neynûkên şikestî, û avokado jî li vir dibin alîkar.

Di dîtina zarokan de dikare bêhêvîbûn û dilêşiyên bêdawî hebin. Mesrefa dermankirinê dikare ecêb be, û salê bi 17 mîlyar dolar pîşesaziyê zêde bike. Çareseriyek mûcîze ya bêmiratiyê tune, û kes nabêje ku xwarina avokado dê pirsgirêkek wusa aloz çareser bike.

Lê tê zanîn ku ramanên parêzê di jin û mêran de bi pirsgirêkên hilberînê re dibe alîkar. Lêkolînek 2016-an ku di kovara Nutrients de hatî weşandin, dît ku avokado gelek xwarinên pêşniyarkirî yên ji bo tenduristiya hilberandinê hene wekî asîdê folîk, potasiyûm, karotenoyîd û pêkhateyên din ên girîng. Li gorî vê pêdaçûnê, avokado gelek xwarinên bikêrhatî peyda dikin ku, wekî xwarinek bingehîn, dikare ji bo qonaxa têgihiştinê pişikdariyek girîng bide parêzek têrker. 'Di heman demê de ji bo kesê ku di pêvajoya IVF re derbas dibe de nûçeyek xweş heye.

Alîkarê parêzerê navdar Alisa Vitti ji Parents.com re got, 'Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina mîqyarek rûnên têrnegirtî di forma avokado de di çerxa IVF de zêde bû.' rêjeya serkeftinê sê û nîv caran.

Di heman demê de, The Sydney Morning Herald li ser lêkolînek ragihand ku zilamên ku d-xwarinên bi vîtamîn E û beta-karotîn girtine jî berhemdariya zêde nîşan daye, ku tê vê wateyê ku cot hewl didin ku ducanî bibin, sedemek heye ku vê avokado parve bikin. Jeepers Creeper, girîng e ku peepersên we tendurist bimînin! Gelek ji me bi temenîbûna xwe temenê çavê xweyê tendurist winda dikin, lê rê hene ku li dijî şemitokek şer bikin. Nûderevan û mamosteyê diyabetê yê tomarkirî Maureen Eyerman ji Elle re got ku lutein, karotenoyîdek ku di avokado de tê dîtin, çavê tendurust pêşve dibe.

Her weha, ew eşkere dibe ku laş dikare carotenoid bikişîne, ew hewceyê rûnên tendurustî ne, mîna yên di avokado de. Wusa dixuye ku fêkiyek ji bo dîtina bi tendurist dikana yek-rawestgehê ye. Li gorî lêkolînek 2017, lutein dema ku tê vîzyonê, du qatî dike, ji ber ku ew alîkariya çavan dike ku ew di mêjî de fêhm bikin û şîrove bikin. Ophthalmolog û cerrah li Washington radigihînin ku dejenerasyona mîzik dikare di nexweşên ji 60 salî mezintir û yek kes pêk were bi vê rewşê re zehmetiyê dibîne ku tiştên bi detay ên wekî çapa zirav, rû an nîşanên kolanê bibînin. 'Ew her weha radigihînin ku avokado alîkariya nexweşiyê dikin ji ber ku lutein di şerê dijî nexweşî de madeyek girîng e.

Di tevnvîsa wê de wiha tê gotin, 'Sedema ku avokado ji bo çavên we baş in ji ber bilind e'. Mîqdara luteînê ku tê de ye. Yek donim avokado 80 mîkrogram luteîn vedigire. 'Xwarinên nûjen û hemî kîmyewiyên wan ên pêş-paketkirî dikarin pergala helandinê tune bikin.

Tê zanîn ku xwarina parêzek bi tendurist dikare bibe sedema jiyanek tendurist. ', lê ew di heman demê de dikare bibe kilîta rehetiya rehendinê. Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê texmîn dike ku 60 û 70 mîlyon Amerîkî pirsgirêkên ziravî hene.

Digel ku vana pir dikare diguhere, di bloga Zanîngeha Johns Hopkins de wiha tê gotin, 'Avokado superfoodek tijî fîber û xwarinên bingehîn e'. Xurekên wekî potasiyûmê ku fonksiyona digestive ya tendurust pêş dixe. Di heman demê de ew xwarinek kêm-fruktoz e ji ber vê yekê dibe ku kêm bibe sedema gaz û gazê.

Di heman demê de, li gorî lêkolînek 2013, avocados dikare bandorek neyînî li ser xwarinên ku dibe sedema vê yekê bike, ku pir bi kêr tê dema ku hûn pelikên avokado an jî guacamole jî rast li ser hamburger têne servîs kirin. Mîna tevliheviyek xwezayî xuya dike! Avokado di fîberê de jî pir e, ku tenê yek fêkiyek ji sedî 33 pêşniyara 33 alîkariya rojane ye. Fîbera ku di avokado de tê çareser kirin di asayîkirina tevgerên devokî de û arîkariya parastina tenduristiya rûvî pir alîkar e.

Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê radigihîne ku pençeşêr li seranserê cîhanê yek ji Sedemên herî mirinê ye û tenê di sala 2018-an de li ser 9.6 mîlyon kes jiyana xwe ji dest da. Nexweşî berfireh e û xuya nake ku zû zû winda dibe.

hingiv ji şekir tenduristtir e

Kes îdîa nake ku avokado penceşêrê derman dike. Lêbelê, delîlên gelek feydeyên ku wan di parêza we de digire hene. Avocados xwedan şiyanên potansiyelî yên pêşîlêgirtinê ne, û ew jî hatine dîtin ku ji bo rawestandina mezinbûna hin celebên penceşêrê dibin alîkar.

Lêkolînek 2010 diyar kir ku avokado karotenoyîd hene, ku di rawestandina mezinbûna penceşêrê de di hin celebên penceşêrê de wekî kanserê prostatê bi bandor in û dibin sedema mirina hin şaneyên penceşêrê wekî kansera dev û mîde. Lêkolînek 2015 diyar kir ku avocatin B, lîpîdek ku di avokado de tê dîtin, dikare ji hin şaneyên leukemî re jehrîn be û bi vî rengî alîkariya şer bike Digel vê yekê, nivîskarê pirtûka Sî Du Riyên Derbarê Penceşêrê, Dr. Nalini Chilkov ji bo HuffPost ku asîdê oleîk , Di avokado de rûnê seretayî, li dijî pençeşêra memikê parastina girîng peyda dike.

Jinên ku parêzek bi oleîk acîd dixwin rêjeyên kansera pêsîrê kêm kirin. 'Di nav cebilxaneya meya penceşêrê de her çekek çekek hêja ye. Lekolînwan diyar dikin ku nexweşîyên ku carekê kronîk û bê derman dibûn têne hesibandin bi parêzê rehet dibin. nemaze bi lêzêdekirina xwarinên têrker û antîoksîdan.

Ji ber ku avokado hewcedariyan digirin, lêkolîneran li ser bandorên pêşîlêgir û sivikker ên ku fêkiyan di mercên neurolojîk ên wekî Alzheimer, H. de dibe ku xwediyê nexweşiya unington û nexweşiya parkînson be, lêkolîn kirin. Li gorî lêkolîna 2016'an a Zanîngeha Haramaya, 'Di avokado de xurekên biyaktîf ên cihêreng di pêşîgirtin û qenckirina nexweşiyên cûrbecûr ên neurodejeneratif de xwedî roleke sereke ne.' Age baştirîn tişt dike ku laşên me tune bike. Spas ji Xwedê re avokado tijî phytochemicals e, di nav de antioxidantên bihêz ên ku dikarin li ber xwe bidin.

Lêkolîn diyar dike ku pêkhateyên di avokado de antioksîdantên yekta ne ku bi tercîhî damezrandina radîkal tepeser dikin û ji ber vê yekê dibe ku wekî ajanên neuroprevenîf ên bibandor sozê nîşan bidin. û bêtir jî heye. Weqfa Arthritisê jî dibêje ku ji ber ku avokado tijî vîtamîn E ne, ew yek ji wan fêkiyên çêtirîn in ku ji bo şerkirina iltîhaba ku di arteşa zû de tê dîtin. 'Yanî xeta jêrîn? Avokado ekstra ekstîk li ser toast? Pelên avokado li ser seleteyê? Ku nebûya jî min ê wiya bikira. 'ji bo me bi gelek awayan saxlem hişt.

Li vir yek ji gotarên meyên herî dawî rast bibînin! Wekî din, di derbarê tiştên weyên bijare de di demek nêz de bêtir gotarên navnîşan. Kanala meya YouTube-ê bibin abone û zengilê lêxin da ku bersîva yekê nedin.

Ma avokado kolesterolê kêm dike?

Avocadosçavkaniyek hêzdar a xurekan in û her weha asîdên çewrî yên yekser têrkirî (MUFAs) in. Lêkolîn destnîşan dike ku zêdekirina anavokadorojek ji bo parêzek dil-tendurist dikarealîkarîserrastkirinAstên kolesterolê LDLli kesên ku zêde kîlo an qelew in.

Ava vexwarinê kolesterolê kêm dike?

Ji alîyê din ve avdan, xwînê hûr dike û dil dikişîne hêsantir dike. Xwîna zirav, zûtir-zûdikare bibe alîkarlaşê we zûtir LDL paqij dike. Wekî din, pirrav dikarerêjeya metabolîzma xwe baştir bikin, ku dibe kualîkarîtu giraniya xwe winda dike.Kolesterolne yeavçareser dibe.Gulan 16, 2019

Dema çêtirîn a xwarina avokado çi ye?

CINCINNATI (WKRC) - Ew xwarinek ku hûn bi gelemperî şiyar dibin û nîn exwarin, lê dibe ku hûn bixwazin dest bi lêzêdekirinê bikinavokadoji xwarina sibehê re. Lêkolînek nû dibêje ew tenê dibe ku bibe beşek ji taştêya şampiyonan.23 jul. Kanûn 2019

Ma hêk ji bo kolesterolê xirab in?

Mirîşkhêkçavkaniyek bi arzanî ya proteîn û xurekên din in. Ew jî bi xwezayî nekolesterolê zêde ye. Lêkolesterollihêkxuya nake ku mezin bikekolesterolastên awayê dinkolesterol-û xwarinên tê de hene, wekî rûnên trans û rûnên têr.

Qehwe kolesterolê nizm dike?

Qehwe. Kasa sibê ya joe tenê dibe ku bide wekolesterolastengek nexwestî. Çapemeniya fransî an jî tirkîqehwedi cafestolê re derbas dibe, ku asta LDL, an 'xirab' bilind dikekolesterol. Ressedfade kirindikejî, lê mezinahiyên xizmetê piçûk in, ji ber vê yekê hindiktir heye ku meriv pê biêşîne.

Divê hûn kengê avokado nexwin?

Avocadosheke di hundurê wan de pijiyayî, qehweyî an qulqulî be, pûç in û tînbûn an bêhnek tirş çêbibe.Hûndibe ku bikaribeberheke ew nû dest pê dike beşek fêkiyê xilas bikeberhundurîn qehweyî ye û fêkiyên mayî xweş xuya dike, bêhn dike, û tama wê xweş e.26ê Mar 2019

Heke kolesterolê we zêde hebe gelo xwarina avokado baş e?

Firana Bilind Herdem Wateya Kolesterolê Zêde Nabe. Li gorî lêkolîna ku ji hêla Komeleya Dilê Amerîkî ve hatî weşandin, vexwarina rojane yek avokado dikare asta lîpoproteîna kêm-dendikî (LDL), ya wekî kolesterolê 'xirab' tê zanîn, kêm bike.

Ma meriv baş e ku rojê yek avokado bixwe?

Li gorî lêkolîna ku ji hêla Komeleya Dilê Amerîkî ve hatî weşandin, vexwarina rojane yek avokado dikare asta lîpoproteîna kêm-dendikî (LDL), ya wekî kolesterolê 'xirab' tê zanîn, kêm bike. Kolesterolê daxistî ne tenê berjewendiya potansiyel e ku hûn avocados di parêza xwe de bigirin.

Feydeyên tenduristiya rûnê avokado çi ne?

Avokado Bi Acîdên Qelewat ên Yek-Têr-Dil-Tendurist Barkirin. Kurtahî Avocados û rûnê avokado di asîdê oleîk ê yeksaturkirî de, asîdek rûnê ya dil-tendurist ku tê bawer kirin ku yek ji sedemên sereke ya feydeyên tenduristiya rûnê zeytûnê ye.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Pêşbaziya navxweyî - meriv çawa bi dest dixe

Pêşbaziya navxweyî çi ye? Pêşbaziya navxweyî pêşbaziya ji bo pişka bazarê ya di nav fîrmayên di pîşesaziyê de ye. Pêşbazî dikare li ser bihayê an hêmanek ne-bihayê be. Pêşbaziya Bihayê qiraxa bihayê bihayê û qezenckirinê têk dibe.

Encamên testa stresê ya navînî bi temenê - çawa çareser dibe

Ji bo testa stresê encamên normal çi ne? Encamên gengaz ên ceribandinê ev in: herikîna xwîna normal di dema werzîş û bêhnvedanê de. herikîna xwîna normal dema bêhnvedanê lê ne di dema werzîşê de, dibe ku rehînek girtî be. dema werziş û bêhnvedanê xwîna kêm diherike, pêşniyara nexweşiya xwîna koroner e.

Mitchelton scott - çawa rastkirin

Çi hate serê Mitchelton-Scott? Tîma ku em wekî Mitchelton-Scott dizanin wê ji 2021 bi GreenEDGE Cycling bi Bianchi re peymana hevkariyê îmze bike navan biguherîne. Bi pêşengiya karsazê Avusturalya Gerry Ryan, GreenEdge xwe wekî tîmek çîna cîhanî ya xwedan astek navneteweyî ava kir.

Bira ji kevirên gurçikan xirab e - çawa çareser dibe

Ma bîra di hilweşandina kevirên gurçikan de dibe alîkar? Tu delîlên zanistî tune ku vexwarina bîrayê bi pêşîlêgirtina kevirên gurçikan ve girêbide an jî alîkariya wan bike ku di mîzê re derbas bibin. Bi gelemperî, bêaqilî ye ku vexwarinên alkolî werin vexwarin ji ber ku purine, pêkhateyek ku di alkolê de tê dîtin, ji bo pêkhatina kevirên gurçikan faktoriyek xetereyê ye. 10.10.2019

Review wheels Bontrager - çawa çareser bike

Tekerên Bontrager baş in? Bontrager di bazara tekerê fîberê karbonê de lîstikvanek demdirêj bûye, û tekerên wê Aeolus Pro 3 TLR bi lihevhatina bêpêl, performansa şikestina baş, domdariya pêbawer û pirbûna bilez vebijarkek hemî alî rast e. Ew, bi dekên nizmkirî baş jî xuya dikin.11 окт. 2018 г.