Sereke > Feydeyên > Sêvên sêv ji bo çareseriyên mêjî - domdar

Sêvên sêv ji bo çareseriyên mêjî - domdar

Sêv ji bo mejî baş e?

Sêvji bo saxlemkirina laş û hişê we mezin in! Gelek lêkolînên lêkolînê xwarin xwarin girêdansêvbaştir kirinmejîtenduristiyê, di nav wan de destpêkirina kêmkirina nexweşiyên neurodegenerative mîna Alzheimer û Parkinson.10ê Tebaxê 2016





Xiyal bikin çerezên qeşeng ên germik, şekirên qurçik, kekên dilpak, kumikên waflê yên bi cemedê. Devê te av dide? Ma hûn hesreta şîraniyan dixwazin? Çima? Di mejî de çi diqewime ku li hember xwarinên şekir ew qas dijwar tê? Arekir peyvek gelemperî ye ku ji bo danasîna çînek molekulên bi navê karbohîdartan tête bikar anîn ku di cûrbecûr xwarin û vexwarinan de têne dîtin. Tenê etîketên li ser hilberên delal ên ku hûn dikirin kontrol bikin.

Glukoz, fruktoz, sakaroz, maltoz, laktoz, dekstroz, û nîsk hemî teşeyên şekir in. Ji ber vê yekê syrupa gûzê-fruktoza bilind, ava fêkiyan, şekira xav, û hingiv hene. Arekir ne tenê di şîranî û şîraniyan de, lê di heman demê de di sosê tomato, mast, fêkiyên hişkkirî, ava bîhnxweş û bars mueslî de jî heye.

Ji ber ku ZuckerSi li her derê ye, girîng e ku meriv fam bike ka ew çawa bandor li mejî dike. Dema ku şekir li zimên dikeve çi dibe? Does gelo xwarina piçek şekir we bêtir birçî dike? Hûn dixin nav mueslî. Sugarekirê tê de receptorên tama şêrîn, beşek ji çêjên tamê li ser zimên çalak dike.



Van receptorên hanê îşaretekê ye ku heya koka mejî diqede, û ji wir şax dide gelek deverên pêşmêj, ku yek ji wan korteksa mejî ye. Beşên cihêreng ên korteksê mejî çêja cûda li dar dixin: tirş, şor, umamî, û di rewşa me de, şirîn. Ji vir, îşaret pergala xelata mêjî çalak dike.

Ev pergala xelatê ji rêzeyek rêyên kehrebayî û kîmyewî li çend herêmên cûda yên mejî pêk tê. Ew tevnek tevlihev e, lê ew dibe alîkar ku bersîvek bidin pirsek tenê, ya binê hiş, 'Ma divê ez vê yekê dîsa bikim? Ew hesta germ û nermik a ku hûn pê re çêdibin gava ku hûn kek çîkolata Dapîrê biceribînin? Ev pergala xelata we ye ku dibêje, 'Mmm erê! ”Ew ne tenê bi xwarinê çalak dibe. Civakî, tevgera cinsî, û derman tenê çend nimûneyên tişt û serpêhatiyan in ku pergala xelatê jî çalak dikin.

Lê zêde çalakkirina vê pergala xelatê gelek bûyerên bêbext dixe dewrê: windakirina kontrolê, hewes û zêdebûna toleransa bi şekir. Ji ber vê yekê ka em vegerin ser xwarina meya mueslî, ax û di dawiyê de bikevin roviyên we. Guess texmîn çi dike? Li vir jî receptorên şekir hene.



Ew kulîlkên çêjê ne, lê ew ji mejiyê we re îşaretekê dişînin ku hûn têr in an lazim e ku laşê we bêtir însulîn çêbike ku bixwe da ku bi şekira zêde re têkildar be. Pereyê sereke yê pergala xelata me dopamîn e, kîmyewiyek girîng an veguhêzkarek neurotransî ye. Di mejiyê pêşîn de gelek wergirên dopamîn hene, lê ew bi yeksazî belavkirî ne.

Hin deveran komikên wergirên dagirtî hene û ev deverên dopamîn perçeyek pergala xelata me ne. Tiryakên mîna alkol, nîkotîn an eroîn dopamînê dixe nav zêdegaviyê, ku dibe sedema wê yekê ku hin kes bi berdewamî li wê bilindê digerin, bi gotinek din, dibin tûj. Arekir di heman demê de dibe sedem ku dopamîn were berdan, her çend ne bi tundî be And şekir di nav xwarinên ku dopamîn-digerînin kêm e.

Mînak, bandora brokolî tune, ku dibe ku diyar dike ku çima ew qas zor e ku zarok sebzeyên xwe bixwin. Axaftina xwarinên tendurust, bila em bêjin hûn birçî ne û biryar didin ku hûn tiştek bixwin, hûn dikin, û asta dopamîn di germên germ ên pergala xelatê de zêde dibe. Lê heke hûn gelek rojan li pey hev heman firaxê bixwin, dê asta dopamîn kêm û kêm zêde bibe û di dawiyê de wê derkeve.



Mejî çêbûye ku girîngiyek taybetî bide çêjên nû an cûda. Çima? Du sedem: Yekem, naskirina xwarina xerabûyî. Ya duyemîn, di parêza me de cûrbecûr cûdahiya me heye, ew qas zêde dibe ku em ê hemî xurekên ku hewce ne bigirin.

Ji bo domandina vê cihêrengiyê, pêdivî ye ku em bikaribin xwarinek nû nas bikin, û ya girîngtir jî, pêdivî ye ku em berdewam bikin ku dixwazin xwarinek nû bixwin. That's ji ber vê yekê dema ku xwarin bêzar dibe dopamîn dadikeve. Naha vegerin ser wê xwarinê.

Heke hûn li şûna xwarina tendurist û hevseng xwarinên bi şekir bixwin dê çi bibe? Heke hûn kêm kêm şekir dixwin an bi yek carî gelek naxwin, bandorên dişibin ên xwarinek hevseng. Lê gava ku hûn pir dixwin, bersiva dopamine nayê hevseng kirin. Bi gotinên din, xwarina pir şekir dê wekî ku hîs dike bidome.

Bi wî rengî, şekir hinekî mîna dermanekî tevdigere. Ev yek ji wan sedeman e ku mirov ji xwarinên bi şekir zewicî xuya dike. Ji ber vê yekê hemî van cûreyên cûda yên şekir dîsa bifikirin.

Her kes bêhempa ye, lê her ku her şekir tê vexwarin, ew di mejî de bandorek rijandî çêdike ku hestek xelatê diafirîne. Pir pir, pir caran, û tişt dikarin bikevin nav alavên bilind. Ji ber vê yekê erê, vexwarina zêde ya şekir dikare bandorên zêdekirinê li ser mêjî bike, lê demek yek perçeyek kek cake dê zirarê nede we.

Sêv aqil zêde dikin?

Ewqûtîkxwe zîrektir bikin: Ma ji ber vê yekê ye ku em her gav wan didin mamosteyan? Na - ew girêdan awayek ecêbtir e. Lê li gorî lêkolînên ji 2006,sêvdikare bibe alîkarzexmkirinîtenduristiya mejiyê we ûserrastkirinbîr. Ansêvrojek dikare demansê dûr bigire!18ê cotmehê 2018

Sêv bi bîranînê re dibin alîkar?

'Vebijarkên lêkolîna nuha diyar dikin ku vexwarina xwarinên dewlemend ên antioxidant wekîsêvûsêvava kaniyêalîkarîpirsgirêkên bi ve girêdayî ve kêm bikinbîrwindahî, 'dibêje lêkolîner Thomas Shea, PhD, derhênerê Navenda Lêkolîna Neurobiyolojiya Cellular & Neurodegeneration li Zanîngeha Massachusetts4ê Tebaxê 2006

Kîjan fêkiyek ji bo mejî baş e?

Qetîfêkiyanwek porteqal, bîbera bîrdarî, guva, kîvî, domato, û tirî, mîqdarên zêde vîtamîn hene. Vîtamîna C dibe alîkarmejîşaneyên ji zirarê dibin û bi tevahî piştgirî dikemejîtendûrûstî.

Doza Brainy Pêşkêş Dike: 10 Xwarinên Çêtirîn Ku Hêza Mejî Bihêz Dikin û Bîra Xwe Baştir Dikin Hûn dizanin awayê xwarina we dikare bandorê li laşê we bike, lê tiştê ku hûn dixin devê we jî bandorê li ser hêrsa we, enerjiya Mejiyê we, bîranîna we, û heya qabîliyeta we jî dike ku bi stresê re mijûl bibin. pirsgirêkên tevlihev an karên hêsan ên rojane! Her çend mejiyê we tenê% 2 ê giraniya laşê we ye, lê ew% 20 kaloriyên ku hûn dixwin bikar tîne! The hûn çiqas bêtir xurekan bixwin, dê mêjiyê we zehftir xwarinên jêrîn bi zêdehî bixebitîne! Hejmar 1 - Zehfên bermayî çavkaniyek berbiçav a karbohîdartên tevlihev in! Van karbohîdartên tevlihev di heman demê de bi fîberê jî tevlihev in, ku vegirtinê hêdî dike û bi mêjî re dabînek domdar peyda dike. Bêyî metirsiya zozanên şekir bi gelek çavkaniyên din ên şekir re glîkozê misoger bikin. Di heman demê de fasûlî jî fasûlî ne - vîtamîna B ya ku ji bo fonksiyona mejî girîng e! Jimar 2 - MintMint çavkaniyek mezin a Vîtamîn A û Vîtamîn C ye.

Vîtamîn A dikare bibe alîkar ku behreyên fêrbûnê zêde bibin û plastîkbûna mêjî jî baştir bikin lê zêde bike Vîtamîn Cis tê gotin ku li hember kêmbûna têgihiştinê diparêze. Li gorî lêkolînan, heta bêhna mîneyê bi zêdekirina hişyarî û bîranînê bandor li mejiyê dike. Di heman demê de ew ji bo baştirkirina behreyên bingehîn ên nivîsandinê mîna tîpkirin û jibîrkirina ji bo tevahiya laş dibe alîkar, ew jî yek ji xwarinên çêtirîn e ku ji bo zêdekirina performansa mejî û baştirkirina bîra xwe! Ew ji hêla kalsiyûm, vîtamîna C, vîtamînên B, beta-karotîn, hesin, fîber û vîtamîna K dewlemend e.

Van xurekan li dijî radîkalên azad diparêzin, ew gera xwîna baş misoger dikin û ew metalên giran ên ku zirarê didin mejî radikin. Naveroka potiumê ya di brokolî de alîkariya pergala rehikan dike, ku di encamê de alîkariya mejî dike. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku brokolî heke birîndar bibe dikare alîkariya mêjî bike ku xwe baş bike! Ji bo sebzeyekê tiştên pir bihêz, û ew ne tenê bi brokolî re sînordar e lê di nav malbata xaçparêzan de kulîlk û kulîlkên Brukselê Hejmar 4 - BeetsOne o Awayê herî hêsan ku bi xwezayî hêza mêjî zêde bike ev e ku hûn di parêza xwe de hêj bêtir bacan bigirin.

Ew di nîtratan de pir in, ku herikîna xwînê li deverên mejî zêde dike ku ji karûbarên rêveber berpirsiyar in. Beets di heman demê de di vîtamîna B9 de jî zêde ye, ku dikare bibe alîkar ji bo fonksiyonên nasnameyî û demansê taloq bike. Wekî din, mêşhingiv di karotenoyîdan de zêde ne, ku dikare bibe alîkar ku fonksiyona mêjî xurt bibe û depresiyonê şer bike.

Jimar 5 - Tovên gulberojan û tovên gûzê bi taybetî ji bo mejî baş in! Di nav we de têkeliyek dewlemend a proteîn, asîdên rûnê omega û vîtamînên B hene. Di van tovan de trîptofan jî heye, ku mejî veguhezîne serotonin ji bo zêdekirina giyan û şerrê depresiyonê. Rojane xwarina desteyek tov Her weha Pêşniyara rojane ya we Pêşniyara Zincê Ku Dikare Alîkariya Çêkirina Bîranîn û Hizirkirina Ramanê bike peyda dike! Tovên Soewitandî û Riwekandî Tenduristtir in! Jimar 6 - Bi taybetî gûz û badem di cîhanê de ji xwarinên bihêzkirina mejî çêtirîn in û ji bo pergala rehikan a rehikan jî pir baş in.

Gûz çavkaniyek mezin a asîdên rûnê omega-3 û omega-6 in, Vi tamin B6; û vîtamîna E, ya ku hate xuyang kirin ku performansa mêjî baştir dike û pêşî li mejiyê ji radîkalên azad digire û pêşî li gelek teşeyên dînîtê digire. Lêbelê, hêjayê bîrkirinê ye, ku gûzan hin antîutrientan vedigirin - mîna asîta fîtîk, ji ber vê yekê pir tenduristtir e ku hûn berî ku wan bixwin wan bi şev şil bikin. Hejmar 7 - QuinoaQuinoa çavkaniyek hêja ya karbohîdartên tevlihev û fîber e ku li sugarekira xwîna Hevsengiyê zêde bike dema peydakirina glukoza bingehîn mejî dixwaze.

Quinoa di heman demê de çavkaniyek baş a hesin e ku xwînê oksîjen dike, dema ku vîtamînên B hewayê hevseng dike û rehên xwînê diparêze. Di heman demê de ji bo kesên ku jê re hesas in jî ev gluten-free ye. Lê wekî piraniya tov, gewher û findiqan, quinoa divê berî şîvê bi şev şil bibe. Hejmar 8 - Avokado Çermên baş ji mêj de pir girîng in, û avokado jî çavkaniya rastî ya rûnên têrnebûyî, omega-3 û asîdên rûnê omega-6.

Van herikîna xwînê li mejî zêde dikin, kolesterolê nizm dikin û dibin alîkar ku xoxên antioksîdan bikişînin. Avokado di heman demê de ji xwe gelek antioksîdantan digire nav xwe, vîtamîna E jî, ku laş û mêjî ji zirara radîkal a azad diparêze. Ew di heman demê de çavkaniyek baş a Potasyûm û Vîtamîna K ne - her du jî mejî ji metirsiya derbeyê diparêzin. HejmarN 9 - BlueberryEv berikên hanê hêza antioksîdant in ku mejî ji zirara oksîdativ û stresê diparêzin ku dibin sedema pîrbûn, Alzheimer, û dêmeniya.

gera france 2019

The flavonoids in blueberry also ragihandina di navbera neuronan de çêtir dike, û di encamê de bîranîn, fêrbûn, û çêtirîn fonksiyona zanînê çêdibe - tê de raman, biryargirtin, têgihiştina devkî, û behreyên hejmarî. Hejmar 10 - Rûnê Gûzê Di rûnê gûzê de trîglîserîdên zincîra navîn hene ku laş ji bo enerjiyê bikar tîne û ji mêjî re glukozê dihêle. Di heman demê de wusa dixuye ku li ser tansiyona xwînê, û şekira xwînê jî bandorek bikêr heye. kolesterol heye.

Anything her tiştê ku dil û gerdûnê pêşve dixe jî feydeyê dide mejî! Rûnê gûzan di heman demê de dij-înflamatuar e û bi pêşîlêgirtina Alzheimer û demensê ve girêdayî ye. Dema ku tiştek wekî xwarina mêjî tune ku dikare bi tevahî li dijî tevliheviyên têkildar ên temen biparêze, heke hûn hişyariya ku hûn dixwin bikin, we çêtirîn derfet heye ku hûn hemî xwarinên ku hûn ji bo tenduristiya nasnameyê hewce ne bistînin. Xwarina parêzek bi tendurist, hevseng a ku ev 10 xwarinên mêjî-xurt dikin tê de dê bibe alîkar ku bîranîn, konsantrasyon û baldariya we heya ku mumkun be.

Spas ji bo temaşekirinê û spas ji bo abonetiyê! Heke we ev gotar kêrhatî dît, ji kerema xwe hûn tiliya xwe bidin wî. Heke we berê xwe nekiriye abone, bişkoja Abonetiyê bikirtînin da ku ji me re gotarên din bibînin.

Mûz ji mejî re baş e?

Lêkolîn xwarin nîşan didinmûzalîkariya xwendekaran bikin ku bi bandortir hîn bibin û pûanên azmûnê baştir bikin. Di wan de vîtamîna B6 jî heye, ku hilberîna serotonin, norepinephrine û dopamine pêşve dibe da ku piştgiriyê bide konsantrasyonê.

Hêk ji bo mejî baş e?

Hêkin abaşçavkaniya çend xurekan bi ve girêdayîmejîtenduristî, vîtamînên B6 û B12, folat, û kolîn jî tê de (64). Choline mîkrokêşek girîng e ku laşê we bikar tîne ku acetylcholine, veguherînek neurotransîter ku rêkûpêk dike hafizeyê û bîranînê çêdike, çêbike (65, 66, 67).

Ma şîr ji bo mejî baş e?

Kurtahî: Têkiliyek di navberaşîrvexwarin û astên antîoksîdanek xwezayî-rûbirû ku jê re glutathione tê gotinmejîdi kevintir de hate vedîtin,saxmezinan.24ê Mar 2015

Sêv çima ji bo mejî û laş baş in?

Mejiyê Xwe Bi Sêvên Antîoksîdan-Rich Berz bikin. Sêv ji bo saxlemkirina laş û hişê we pir baş in! Gelek lêkolînên lêkolînê bi xwarina sêvan re tenduristiya mêjî çêtir kirin, di nav wan de destpêkirina kêmkirina nexweşiyên neurodegenerative wekî Alzheimer û Parkinson.

Feydeyên xwarina sêvekê rojê çi ne?

Ev feyde têne fikirîn ku dibe ku ji ber ku ew hilberîna acetylcholine zêde dikin, kîmyewî ku peyaman di navbera şaneyên rehikan de vedigire. Quercetin di sêvan de hate xuyakirin ku şaneyên mêjî ji zirara radîkal a azad diparêze.

Kîjan ji bo sêv an gûzê mêjî çêtir e?

Quercetin di sêvan de hate xuyakirin ku şaneyên mêjî ji zirara radîkal a azad diparêze. Lêkolînan destnîşan kir ku xwarina fêkî û sebzeyên goştê spî, wekî sêvan û gûzan, dikare metirsiya derbeyê bi qasî% 52 kêm bike.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Sêvên sêv ji bo çareseriyên mêjî - domdar

Sêv ji bo mejî baş e? Sêv ji bo saxlemkirina laş û hişê we pir baş in! Gelek lêkolînên lêkolînê bi xwarina sêvan re tenduristiya mêjî çêtir kirin, di nav wan de destpêkirina kêmkirina nexweşiyên neurodegenerative wekî Alzheimer û Parkinson .10 авг. 2016 г.

Feydeyên vexwarina rojê galonek av - çareseriyên pragmatîk

Ma rojê vexwarina galonek av ji bo we xirab e? Rojane vexwarina galonek av dikare ji hin kesan re bixebite lê ji bo hinekan dikare zirar be. Her çend kêm be jî, pir zû vexwarina avê dibe sedem ku di xwîna we de asta sodyûm kêm bibe, û dibe sedema rewşek xeternak a bi navê hîponatremîa. 10 Gulan, 2019

Feydeyên kolesterolê avokado - çawa navnîşan dikin

Xwarina avokado dikare kolesterolê zêde bike? Xwarinên têr û trans, bi piranî di xwarinên pêvekirî û bilez de têne dîtin, dikarin kolesterolê xerab bilind bikin. Lê hemî rûn têr nabin. Fatên têrnebûyî, celebê ku di avokado de tê dîtin, ji cûreyên rûnê tendurust têne hesibandin. Av avocados çu kolesterol tune.

Feydên sprinting - çareseriyên nûjen

Sprint ji bo laşê we çi dikin? Sprint yek ji rahênanên herî teqîner e ku hûn dikarin bikin. Ew rahênanek bêkêmasî, tevahî-laş e - lêdana lemtikan, zendan, zendan, quads, golik û pişikên - ku masûlkeyên dirêj, lewaz ava dike. Di rastiyê de, gelek werzişvanên pispor ji bo wê sedemê sprîtan tevlî perwerdehiya xwe dikin.

Feydeyên penîrê xaneyê - li çareyan bigerin

Çima Penîrê xaniyê we ji bo we xirab e? Ew ji laktoz, şekirê şîrê ku hin kes jê re tehmûl nakin pêk tê. Dema ku mîqdarên zêde penîrê xaneyê dixwin, bifikirin ku celebên kêm sodyûm an bê sodyûm bikirin. Vexwarinek zêde ya sodyûm li hin kesan tansiyonê bilind dike, bi potansiyelî xetera nexweşiya dil zêde dike (2).

Feydeyên tenduristiyê yên hummus - meriv çawa tê destgirtin

Hummus ji we re qelew e an baş e? Hummus ji ber naveroka tovê susam û rûnê zeytûnê bi xwezayî di rûnê baş de ye, bi dora 1 tbsp (30g) re 8g rûnên têrnexwar hene. Hummus di karbohîdartan de kêm e û di heman demê de çavkaniyek têr baş a proteîn û fîbera gihayî ye.16 авг. 2018 г.